💧อาการบวมนำ้เกิดจากอะไร❓แก้ไขได้อย่างไรบ้าง❓
.
🤔หลายคนรู้สึกว่าตัวเองอ้วนแบบบวมๆ อืดๆ หรือรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น
ทั้งๆ ที่ไม่ได้ทานอะไรมากเท่าไหร่ ทำให้รู้สึกท้อใจในการลดน้ำหนัก‼️
อาการเหล่านี้อาจจะเกิดจากการบวมน้ำก็เป็นไปได้ วันนี้โค้ชมีเคล็ดลับลดอาการบวมน้ำมาฝาก มาดูกันเลยค่ะ👇🏻
.
✅อาการบวมน้ำเกิดจากอะไร❓
อาการบวมน้ำ คือ ภาวะที่ร่างกายกักเก็บน้ำเอาไว้ในเซลล์มากเกินไป ส่งผลให้เซลล์เกิดอาการบวมนั่นเอง โดยมีอาการแสดงให้เห็นตามร่างกายไม่ว่าจะเป็นหน้าบวม ตาบวม พุงป่อง หรือแขน ขา เท้า บวม เป็นต้น ซึ่งสาเหตุเหล่านี้เกิดจากการที่เรารับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง
อยู่ในช่วงมีประจำเดือน ยืน หรือนั่งนานๆ จนเกินไป ดื่มน้ำน้อย และอดนอน เป็นต้น
.
✅จะลดอาการบวมน้ำได้อย่างไรบ้าง❓
1️⃣ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ🏃🏻♀️
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ลดอาการบวมน้ำได้ นอกจากนี้ยังลดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อให้เข้ารูป กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และที่สำคัญช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเสียทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จึงทำให้ร่างกายสามารถขับน้ำ และโซเดียมออกจากร่างกายลดอาการบวมได้นั่นเอง
.
2️⃣นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ🛌
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นอย่างมาก ซึ่งร่างกายจะต้องพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายมีความสดชื่น ผิวพรรณสดใส และที่สำคัญเพิ่มประสิทธิภาพให้อาการบวมน้ำลดลงอีกด้วย
.
3️⃣หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง🍜
อาหารที่มีการปรุงแต่งรสชาติแบบจัดจ้าน หรืออาหารพวกจังค์ฟู๊ด อาหารเหล่านี้จะมีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งก่อให้เกิดอาการบวมน้ำนั่นเอง ดังนั้นการลดปริมาณ หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง ๆ แล้วมาเน้นการรับประทานผัก และผลไม้แทน จะเป็นการลดอาการบวมน้ำลงได้
.
4️⃣ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกาย🥤
ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด และเพียงพอในแต่ล่ะวัน
จะช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการท้องผูก และกระตุ้นให้ร่างกายขับของเสีย ทำให้อาการบวมน้ำลดลงได้อีกด้วย
.
5️⃣ทานอาหารให้ช้าลง และไม่ทานอิ่มมากเกินไป🍽
การทานอะไรเร็วๆ จะทำให้ได้รับอากาศ เวลาที่กลืนอาหารลงไป ซึ่งหากมีอากาศเข้าไปในระบบย่อยอาหารมาก หรือทานอิ่มมากเกินไปจะทำให้ท้องอืดได้ ควรทานให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น และควรฝึกเคี้ยวแบบไม่อ้าปากเพื่อลดแก๊สในระบบทางเดินอาหาร
.
6️⃣ลดปริมาณอาหารที่มีแก๊สสูง🥗
อาหารที่มีแก๊สสูงจะมีมากในกะหล่ำปลี ชะอม สะตอ บล็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วงอก แต่หากนำไปลวกเพียง 1-2 นาที จะช่วยลดแก๊สในอาหารชนิดนั้นได้ นอกจากนี้ยังมีมากในผลไม้บางชนิด เช่น ฝรั่ง ที่อาจทำให้รู้สึกท้องอืด แต่ถ้าปอกเปลือกฝรั่งก่อนทานก็จะช่วยลดแก๊สได้เช่นกัน
.
💁🏻♀️อย่างไรก็ตาม อาการบวมที่เกิดขึ้นกับร่างกายยังสามารถบอกโรคที่เป็นอยู่ได้
ดังนั้นหากมีอาการบวมนานเกิน 2 สัปดาห์ รีบไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาโรคที่เป็นอยู่นะคะ ‼️
ส่วนใครที่บวมน้ำอยู่ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวด้วยค่ะ❤️
.
💥💥 หากคุณอยากได้โปรแกรมดีๆที่ช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้จริง
เคุณแค่ต้องพาตัวเองมาดูไลฟ์ วันอาทิตย์ที่ 4 กรกฎาคม เวลา 20.00 น. หน้าเพจฟิตกับดาว
เพื่อมารับโปรแกรมฟรีพร้อมกันในไลฟ์นะคะ และดาวแจกในไลฟ์เท่านั้น ‼️
หากคุณมารับไม่ทัน ก็จะพลาดไปตลอดกาลเลยนะคะ 🤩
💁🏻♀️ หากคุณไม่อยากพลาดการแจ้งเตือนไลฟ์จากเรา คลิกลงทะเบียนไว้ได้เลย 👉🏻 https://bit.ly/giveaway30day-slimbody
slimbody 在 一起享受SlimBody舒活深蹲機，蹲好蹲滿好健康 - YouTube 的推薦與評價
一起享受SlimBody舒活深蹲機，蹲好蹲滿好健康. 4,692 views Jun 6, 2020 透過第一次見到它(深蹲機)的直覺性感受，創造趣味感，加深顧客對深蹲機強烈 ... ... <看更多>