【肩胛骨訓練】
良好的肩胛骨的力量與穩定可以帶你上天堂🤣，因為太多動作都需要它了啊！一般人會先想到上肢動作像引體向上需要它，如果你還會想到臥推與肩推也需要肩胛穩定，那麼你應該是資深的訓練者，如果你還想的到下肢動作像深蹲、硬舉、盪壺也需要肩胛穩定的話，那麼你算是模範生等級了！👏所以幾乎大多數的動作都需要肩胛穩定。
今天介紹三個動作，第一個影片裡有二個動作，第一個是趴在臥推椅上，重點在於往前時候需要手儘量伸直並且抬高手(也是肩部活動度的訓練)，這個動作可以徒手做或拿很輕的重量做，影片中每個小槓片是1.25公斤，第二個是使用木棍沿著胸口、下巴、鼻子、額頭、頭頂往斜上推，最後手要完全打直，握愈窄愈難，回來的路徑就是巔倒操作回來即可。第二個影片動作就自己看啦，重點跟第一個動作一樣。
教練大概到了人生忙碌的最高峰，有好多東西想分享，但是卻苦無時間來寫，歡迎追踪IG或 DSC 肌力與體能訓練，這裡就是放比較長的文章或網球隊的訓練記錄。
歡迎追踪教練IG @dsc_coach_dylan
https://www.instagram.com/dsc_coach_dylan/
#shoulderblademobility #shoulderblade #shouldermobility #shouldermobilityexercise #shoulderblades #dsc肌力與體能訓練 #迪倫教練健身指南 #網球北區國家訓練站 #國家北區訓練站 #roundedshoulders #roundshoulder
https://www.instagram.com/p/Bz9wTgRHuH-/?igshid=52jf0ofwmpms
