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說到這週即將迎接中秋🌛4天連假～
💡大家有什麼計劃嗎？
👩‍🏫除了吃吃喝喝，別忘了也要多運動喔💪
這回Q老師不帶大家吃烤肉，要來大家來消脂！
也是許多人敲碗已久的Q老師約騎～🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️ 這次還有超強正妹平平，有空的朋友一起來吧！😉

【Lohas Bike Ride <烏來福山x Ｑ老師x平平> 中秋約騎 】

👩‍🏫領騎嚮導：Q老師X 平平
💎活動日期：2021/09/19（日）7:20集合 7:30出發
💎集合地點：7-ELEVEN 新店站門市（231新北市新店區北宜路一段2號）
💎路線規劃：新店捷運站->烏來>福山>自行折返
*全長約66K 爬升1000
💎補給地點：烏來老街、桂山發電廠
💎等級難度 : ★★☆☆☆

**請自行評估路線難度與體力**
**參加活動請全程配戴口罩並保持社交距離，注意安全喔！**

#中秋消脂約騎 #Q老師約騎 #騎車趣 #台北約騎 #烏來福山 #愛動營養師 #Q老師動吃生活

【東奧女子鐵人三項資料】

之前有人問，我上週有寫了一篇男子組與Blummenfelt在東奧的數據與分析，會寫女性的嗎？

其實我很想寫，但資料不全，實在寫不出來。尤其主要資料來源是Strava，但許多人的資料都不是很齊全，包括賽事前五名 Flora Duffy, Georgia Taylor-Brown, Katie Zaferes（只有單車總資料，沒LAP DATA）、Rachel Klamer、Leonie Periault都是有帳號，但幾乎不上傳資料。

昨天有一篇文章，有大概寫了一下Flora Duffy的單車資料，但沒原始資料跟其他人的比對，很難看出什麼有深度的東西來，只有表面資料看看

Speed / Cadence
Average Speed – 22.6 mph
Max Speed – 35.3 mph
Average Cadence – 91
Max Cadence – 127
Power
Average Power (AP) = 226 watts
Normalised Power (NP) ** = 237 watts
Variability Index (NP/AP) *** = 1.04
Peak Power = 623 watts

Power Profile
Peak 10 secs – 473
Peak 30 secs – 346
Peak 1min – 306
Peak 5mins – 255
Peak 10mins – 246
Peak 20mins – 241
Peak 30mins – 235
Peak 1 hour – 229

另外，有看到我上週寫的文章的話，應該知道這些數據不是重點，而是比賽中的sprint，不管是攻擊還是追上集團，那個瓦數才是難的部份。所以在這文中也有截一張功率圖，也是有10幾波到達500w的攻擊（註：Flora約55kg）。

而我也有查到Strava上，Katie Zaferes（第四名，171cm, 63kg）功率資料，AP224w, Max power 772w，還有600w連發。

而且別忘了，那天是下雨天，理論上會怕摔比較保守些，但這些女人們還是殺很兇的。

所以啊，兄弟們，起碼要跟得上東奧女子選手們的瓦數啊！

最後，我很喜歡文中的這句話"‘power is nothing without control"

浩克表示：？？？

Daddy/ Husband,

Thank you for being patient with us along the crazy life ride. We love you!

Jadon & Mommy

#chiccomalaysia #wherevertheresababy
#YourBabyFirstChoice
#chiccomalaysia Chicco Malaysia Josh Lai 赖力豪

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