【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)
最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。
先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：
※ 靜態伸展 (Static Stretching)
靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。
研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)
※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)
動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。
為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：
一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。
但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。
當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。
〖小結〗
我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。
※ 參考文獻：
1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53
2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.
https://doi.org/10.1519/18205.1
3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.
https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.
https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching
pre醫學 在 Re: [問題] pre-med到底是什麼- 看板studyabroad 的推薦與評價
喔...就想像成醫學院的預科. 美國有些pre-med畢業後是可以直升那個學校的醫學院...
前提是你活的下來. 有些只是算預備, 還是要去考MCAT然後申請.
據我所知, CWRU的premed 可以直上醫學院...不過那個premed的錄取率還不到5%. UIUC
的premed應該是不能直接上UIC的醫學院, 還要去考MCAT
其實美國也有pre-law這種program. 不過差別就是pre-law是絕對無法直升法學院. 也不會
修跟法律相關的課, etc.
※ 引述《SunCream (太陽奶油)》之銘言：
: 我親戚申請上columbia的pre-med
: 請問這和普通科系有什麼不同
: 美國不是後醫制度嗎
: 如果念EE或者CHEMISTRY
: 只要mcat夠高
: 而且有修普生普化
: 不是就可以申請medical school?
: 是我認知錯誤還是只有pre-med這群人可以申請醫學系??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 50.40.139.23
我個人沒修過pre-law. 不過曾經很無聊的看過UIUC pre-law的課表. 看了以後覺得
她們修的課很廣. 包含了政治經濟心理學等等很多文組的課. 這點也是跟美國法學院
的教學理念有點關係. 喔我先說我現在是法學院三年級的學生, 應該算有資格稍微提一下.
在美國JD不要求學生有法律的基礎. 因為1. jd本來就是第一個法學學位. 所以校方會比較
希望學生進來時不要對法律有所偏見. 起碼這樣比較好教. 畢竟社會上對律師或法律都有
各種不同的見解. 而且很多並不正確. (所以Law & Order, CSI這些東西都演的滿誇張的)
2.美國法學院比較希望有多元化的學生. 因為律師的應用範圍很廣. 再加上美國能用到
律師的地方不少. 那些一般人耳熟能詳的出庭律師, 商法律師就不用多提, 但是連政府
機關, 像美國專利局(USPTO), 海關, FTA等等很多政府機關都需要律師. 尤其是行政訴訟.
除了政府機關, 一些非營利團體, 或社會福利機構也需要律師來幫她們爭取權益.
所以可以想像到法學院很希望能看到學生有很多非法律的經驗. 這些經驗甚至可以影響
到未來學生想走的領域. 當然這也跟美國律師領域的細分很有關係. 我知道在台灣, 大部
分律師都跨領域, 接過很多不同的case. 不過在美國, 真的有律師是只做遺產這一塊.
工作主要就是幫客戶立遺矚, 設立信託等等.
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