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#改變習慣就能省下熱量的好方法
8種行為模式的調整，會讓我們在生活當中不知不覺就能省下200到400大卡的熱量
✍️食物去皮：皮質本身沒有太多的營養價值，也可能是動物施打生長激素的殘存處
✍️烹調方式：越簡單的烹調越能保留其食物的營養價值
✍️減少零食：零食本身除了高熱量，也容易刺激胰島素，進而造成脂肪容易囤積
✍️食物量化：使用餐盤把要吃的裝起來，才不會無意識地吃太多
✍️避免喝湯：湯是熱量的精華，也沒有咀嚼的幸福感
✍️無糖飲品：糖是脂肪的原料，該喝無糖，攝取天然水果是個健康的好習慣
✍️省略醬料：改以天然的辛香料為主，避免高鈉又能抗氧化
✍️白飯減半：光是減少白飯就能減少150大卡左右的熱量，多吃蔬菜更能促進健康
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#減肥期間的六種優質點心
1️⃣水煮蛋：蛋白質7公克，脂肪5公克，熱量約75~80大卡
2️⃣ 低糖水果：奇異果、芭樂、蘋果、葡萄柚、柳丁...(湯汁少甜度低/1.5顆奇異果的體積為一份)
3️⃣原味毛豆：每100公克毛豆熱量約125大卡，蛋白質達14公克，也有植物肉的暱稱
4️⃣原味堅果：富含不飽和脂肪酸、維生素E和膳食纖維等，建議每天攝取約1~2湯匙，熱量約90大卡
5️⃣生菜沙拉：只要避免沙拉醬吃到飽都沒關係，如果一定要沾醬，建議用沾的避免全部淋上去
6️⃣黑巧克力：濃度要70%以上黑巧克力，具有抗氧化及抗發炎的特性，建議15公克約82大卡
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#減肥前控管這些食物就先瘦一半了
如果是那種因為吃而胖的群組，想要減肥只要減少或暫時禁止這六類的食物類型，基本上就可以先瘦一圈了
1️⃣炸物：食物經過炸後營養會變性，除了有致癌物質，食物本身更是吸附一堆油脂造成熱量倍增
2️⃣調味麵食：調味和麵食都是含鈉量高的食物，多吃就容易造成水腫與橘皮，代謝不好人就腫
3️⃣速食：除了多數的炸物還有不少碳水夾雜像是漢堡類，往往一個吃下來都超過一半便當的熱量，卻幾乎沒有纖維可言
4️⃣飲料：最快速堆疊的熱量，一瞬間的吞嚥帶來大量的糖，增長脂肪也是一瞬間
5️⃣精緻糕點：美麗多變的蜜糖毒藥就屬於這些精緻點心了，升糖指數高也無法提供飽足感，且伴隨大量的脂肪，特別容易造成糖尿病心血管隱憂
6️⃣糖果：大量的甜品除了脂肪的堆積，也容易讓身體老化，如果不想又胖又顯老，減少它是重要指標
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