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#想來點甜甜的又不想胖
學員的點心菜單分享：前一天先將「奇亞籽50克泡開和牛奶200cc」以1:4的比例再加「無糖優格50克」攪拌均勻以後放冰箱一晚。這是製作兩碗的份量，早上起來就會凝結成布丁的形狀，再依照自己的喜好跟美感加入水果和麥片😎
奇亞籽、燕麥、水果有豐富的纖維和維生素，優格及牛奶有好的蛋白質和脂肪，營養豐富且有飽足感，熱量約210大卡，一個早餐店漢堡的一半而已❤️
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#70大卡主食和澱粉類熱量表
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圖列的每個單項食物就是代表70大卡的意思，需要留意的是這「不包含」調味和用油後的熱量！
雖然白飯看起來份量最少，但它是比較不會在度烹調的食物，像是豆類會加糖，糕類和餅皮需要油煎，而餃子皮不會單吃還要加上內餡的熱量較不好細算。加了烹調後，總熱量大約會在增加1/3以上唷！
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#原燒松阪豬餐盒熱量推估
外食族希望能吃的健康又安全，花心思尋找好的餐食是很必須的，這家標榜全食材不油炸、不油煎、不滷製的 #烤食煮盒 ，就是用烤來烹調（也不是用炭烤）這概念真不錯👍
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其中松阪豬是豬肉裡個人覺得C/P值很高的部位，因為全瘦肉有的太乾硬，梅花豬或五花豬熱量又是兩倍起跳，而松阪豬油花均勻但不過度，100公克約140大卡，非常適合在減重又不想委屈口慾的朋友們
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⚠️熱量推估「不包含」料理用油及調味，至少需要往上增加100-150大卡唷！
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