🤣🤣🤣聊聊深蹲歪一邊🤣🤣🤣
其實好像蠻多人，多多少少都有深蹲歪一邊的問題，但只是有沒有去重視而已，老實說，深蹲歪一邊一直是我教練生涯的痛，因為會歪一邊真的太多太多原因了...
最近慢慢有點心得，而我一直在想要不要po這個影片，畢竟拍攝角度有一點不一樣，但仔細看，應該還是可以觀察到骨盆的不對稱位移，以及矯正過後多少有些改善，重點是我這位學生還有脊椎側彎，一開始訓練其實都蠻小心的，只是好險他沒有疼痛，所以我才敢訓練看看，也很謝謝這位學生相信我，沒有因為我一時解決不了他的問題就放棄，這陣子，重新評估身體之後，再從呼吸出發，好像漸漸有了好轉，我只能說好險我沒因為解決不了，就放棄讓他不練深蹲，無數個想問題想到睡不著的夜晚，以及默默地去詢問教練好友以及治療師的看法，好像也都有些意義了。
最近的飛教練用閱讀書籍，取代了一直花錢進修，我一直記得在上林晉利老師課的時候，老師直接說了一句話，“讀書”是身為一位教練的基本技能，這陣子讀完了解剖列車後，我得到了很多啟發，但真的太艱深，我可能還需要好幾年的時間才有辦法參透，接著我要往下移一趟旅程出發了，希望能欣賞到更多更美的風景，不知道會不會真的有一天能變成真正的“矯正運動專家”，而不只是一個證照上的名字而已
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nasm ces矯正運動專家 在 [心得] NASM-CES 矯正運動專家- 證照考取心得 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網頁好讀版：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568374930.A.D69.html
一、前言
先上證書
從去年五月中拿取 ACE-CPT 後，就一直有把 NASM-CES 放在目標名單中。開始實際
接觸客戶上課後，也感覺到 CPT 的內容不太足夠應付所有的狀況，每個人或多或少
都會有特定部位的失衡，除了充足的進退階動作庫外，還需要進階的能力來迅速辨別
並給予對應的處理措施。
網路上可以搜尋到的資料不多，只能旁敲側擊大概知道 CES 提供怎麼樣的內容，相
關準備的資訊也不多，因此考取後決定來這邊分享給大家較詳盡的心得，方便以後也
想準備或自學的人參考。
二、證照介紹
這張是 NASM 除了 CPT 以外在台灣也較知名的證照之一，其他還有 PES 運動表現訓
練專家。但是 NASM-CES 並沒有 NCCA 的認可，含金量並不是特別高。目前台灣只有
少數機構有提供培訓課程。動文創的課程為四天課程，收費 42000 NTD (參考官網)。
關於矯正性運動的內容在 NASM 的官網可略知一二，目的主要在針對常見的失衡給予
處置，改善生活中的不適症狀發生機率。
主軸就是他的 Corrective Exercise Continuum，包含：抑制、伸展、啟動、整合，
內容大致圍繞這四個部分在做講解。
三、自學包內容
目前在官網上有很多自學包內容可供選擇，主要有三種：
Self-study, Premium Self-study, All-inclusive
後兩者多出來的內容為：CES eTeach, Live Workshop, NASM-CES Hardcopy Textbook
eTeach 為補充互動式教材，但與考試內容較無關。我選擇的是 Premium，他們常常在
做特價，最常見的是 25%，但最多有 30%，稍有耐心等 30% 再購入，頻率還滿高的。
總價加上稅後為美金 653.44元，約台幣兩萬。除了最貴的那個有實體書外，前兩個自
學包都只有電子檔，要加購是美金 50元，另外也有可以只報考試的選項，與客服聯絡
即可，就我考完以後的經驗，會建議就選擇最便宜那個就好，多出來的內容幫助不大。
另外，線上註冊帳號時會需要美加的地址，先填一個後再去後台更改回台灣的即可。
四、準備
除了電子教科書檔案外，藉由登入 NASM 帳戶，還有提供線上學習的資源，其實就是
各章內容重點精簡化後...用英文念出來，老實說沒啥意義，內容量也不多。頂多幫助
你去更快抓到念書重點，順便練點英聽。不過我是整本書念完後才去看線上資源，有
些直接被我跳過去。除了重點提示外，還會有互動式的小活動，這個稍微難一些，需
要動點腦。另外會有一些 Cueing 的影片，相當老舊，看得出來課程內容很久沒更新了。
書的內容總共分為四大部分，第一部分是講解為什麼需要矯正性運動的存在，介紹一
些常見失衡、病痛的機率，這邊跟數字有關的部分大概會是考試的重點，需要稍微背
一下，但大多出現在課後練習的互動，正式考試並不多。以及功能性解剖的部分，人
體動力鏈傳遞的部分，這部分就得多念熟一些，後面在評估的部分需要具備這些知識
才不會被卡住。第二部分，評估，包含健康風險、靜態姿勢、動態動作、活動度、肌
力等，圖多，重點可以著重在靜態姿勢及動態動作兩個部分就好。肌力的部分會是一
些 Manual muscle test的部分，而這邊講的相當淺，純參考就好，考試也不太會考到
要如何操作。第三部分，Corrective Exercise Continuum，仔細講解四大步驟的原理
以及操作，也是圖多，這邊是重點，原理要念熟，動作庫是 Integrate 的部分會稍微
重要一些。第四部份，安排課表，針對身體部位分區討論常見失衡，以及如何完整進
行評估以及處置，很多內容會重複，所以這邊大概弄懂大方向後其實可以很快看完。
整本內容知識含量適中，念完算輕鬆，很多是 Janda apporach 的一部分內容，主要
為上、下交叉症候群，考試內容也大多在這幾點上圍繞。許多東西在 ACE-CPT 的書上
已經可以看到一點點內容，但這本講得更深而已。
整體難度並不高，如果認真念的話花費的時間並不會太多，頂多要背一些功能性解剖
學以及常見 Overactive/Weakness 的表格。
五、考試
90分鐘，100題，線上考有三次機會。算是 Open-book，考試內容相當簡單，比線上資
源的互動還要簡單不少，平均一題只能花不到一分鐘的時間，但大部分的題目思考十秒
就會有答案了，課本念熟、線上資源有做完基本上可以順順考過沒有問題，不會有太刁
鑽的問題，可以安心穩穩來。沒有影像題，大多是根據文字描述來作答，原因應該是影
像題比較會有爭議？很多互動活動裡面的示範影片也都不是那麼精確。
六、心得
內容並沒有想像中的難，很多課本上的內容用心去找的話線上都有資源可以參考，不少
技巧之前其實就有去弄懂了，沒有太多新東西或高深的學問。但他提供的是一個整理好
且組織化的實際策略供你使用，同時也是一個有一定公信力的證照，而且也有 ACE 的再
教育學分。
我準備時間其實拉的很長，愛念不念的，用心念的話一個月應該就可以準備完全並通過。
馬後炮來說，書念完就可以直接考了。建議是有 CPT 後且接觸客戶一陣子後再來準備這
張會比較好，有實際操作上的經驗在吸收上會更完整且快，我也是書大致念完後就已經應
用到客戶身上，客戶實際的狀況一定都比書上還要複雜，熟手後考試也會更加得心應手。
實際應用的狀況，的確會有一些客戶是專門來找具矯正性訓練能力的教練，但常見大多是
肩頸緊、痠痛等上班族常見問題，再來則是下背痛，較嚴重的也會有脊柱側彎的個案想要
尋求幫助，但這部份說實在能提供到的幫助有其極限。
總結來說，這張證照只是提供你一個模組化的訓練系統，以及他的思考邏輯，但他不是萬
靈丹，也會有沒有用的時候，要可以適時靈活變化。
同場加映我另一篇，為什麼不要完全相信這張證照提供的所有內容？
#1SW8YXAP (MuscleBeach)
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551927457.A.299.html
其他的部分，準備過程中看得出來這份教材大概有好一陣子沒有更新了，書本中的知識有
些其實已經過時，甚至被推翻。線上資源更是滿滿 480p的復古感，而且似乎不支援 iOS
那要如何看待這張證照呢？如果你想更好的處理遇到客戶的問題，那麼買書念一念就好。
如果你只是想擺一張證照在牆上讓自己更有公信力，順便拿個 CEU，那就再多報個考試，
有心念的話真的不難。
持續努力在成為一個好教練，這條路真的不簡單！
當實際應用在客戶上，而客戶事後傳 Line 跟你說做完之後體驗到已經很久不曾過的深眠
或甚至當下就感到明顯的變化，這些都是促使自己持續努力下去的動力。
以上，若有相關問題也歡迎來信問我~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.178.206 (臺灣)
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※ 編輯: Solidsoft (180.217.178.206 臺灣), 09/13/2019 19:42:49
※ 編輯: Solidsoft (180.217.178.206 臺灣), 09/13/2019 19:42:57
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