（這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人，可以直接跳過喔）
I am so proud of myself that all my efforts paid off, still not reaching my goal yet, I will keep going! 💪🏼
Day 28
My body fat:
10/12/2019 was 26.1%
8/1/2020 is 23.7%
I lost: 4.15kg
Nearly 1 kg per week!
🎊不到30天, 我減了4公斤多、體脂下降了2.4%
怎麼樣，像不像減肥廣告台詞。😁
但並 ～ 不～是！！！
在我前兩天臉書的直播裡有提到，我自從12/9被整骨療癒後，12/10開始邁出我減脂健身的第一步。原本以為以我的年紀來說，新成代謝會變慢，一定會遇到很多的減肥停滯期。結果～～～～
並沒有！！！！！！！！！
先來分享一下我的體脂變化：
總天數： 28天
12/10 26.1%
1/8 23.7 %
總體重減了： 4.15公斤
平均每週降了： 近1公斤
（PS： 體重的部分，等我達標後一定分享影片作證！）
一開始我像大部分的人一樣，以為多做有氧就可以減脂，所以頭兩個禮拜，我以有氧為重、重訓為輔，體重下降的很慢，停滯期也很長（每次約3～4天），那時真的很想砸了體重機🤬
但是，我做了兩樣改變後，我的停滯期居然開始簡短到幾乎天天體重和體脂都會下降，讓我驚呼了！
1. 我開始重訓為重、有氧為輔。
2. 我開始紀錄我每天吃的熱量。
我目前運動菜單概要： （每週至少6天）
重訓1小時
高間歇有氧：20～30分鐘
伸展： 至少 10分鐘
⭐️（歡迎訂閱我的IG：la dolce vita in oz，我會分享我的每日運動重訓及有氧菜單）
吃的方面，免費紀錄程式是My fitness pal， 這是很多台灣的健身youtuber 推薦的，我愛死這個軟體了😘 而且它也有中文版的喔。
它可以做到兩件我覺得非常重要的事：
1. 計算我每天吃的總熱量
2. 計算我每天每項運動所消耗的熱量
為了達成我的設定的目標，這個程式可以讓我一目了然我到底在做什麼。來舉個我自身的例子，如果想達標...........
我每日所需的熱量為： 1200 大卡
而這是我目前每日運動所消耗的熱量約： 835 大卡
1200 + 835 = 2035 大卡
如果～
吃= 2035大卡 = 維持現狀
吃> 2035大卡 = 變胖
吃< 2035大卡 = 變瘦
看不懂嗎？ 那我們拿錢來做例子好了。
$1200: 假設這是你爸給的壓歲錢
$835: 過年你打麻將贏的
$2035 = 你可以花用的錢
花用 = $2035 ：你的存款沒增沒減
花用 > $2035 ：你的存款減少
花用 < $2035 ：你的存款增加
所以，如果你贏麻將贏的錢越多，你可以花用的錢就越多。同理可證，如果你每日運動量越大，消耗的熱量越多，你可以吃進的熱量就可以越多，不是常常有人說：我運動就是為了吃😝 （我自己舉手，我是這種人🙋🏻♀️）
『少吃多動才會瘦』真的嗎？
我自從開始健身和控制飲食後發現，我每天吃三餐+點心，吃的超飽的，可是怎麼樣都吃不到1200大卡！ 🤣 昨天還誇張到只有900大卡，程式幾乎每天都在警告我............
你 ～ 吃～ 不 ～ 夠！！！
我現在終於知道，原來吃對食物，會讓你飽的要死，但卡路里卻低的要命，重點是營養素還滿滿滿！ 我現在每天的運動量雖然很大，但卻一點也不覺得累，有時體力好到我自己都覺得，可以動一整天都沒關係😅
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