【健身教學-蛋白質攝取】蛋白質攝取的四個基本觀念
不論是在健身、不論是要減重,持續運動一段時間的人,一定會知道蛋白質的好。但我們都知道蛋白質的重要,卻不太清楚蛋白質該如何攝取⁉
除了透過專業飲食規劃之外,你也可以先掌握基本的四個原則,了解蛋白質攝取的入門觀念。
📌1. What
除了常聽的雞胸肉之外,牛豬肉、海鮮、豆腐、豆類等食物裡,都含有蛋白質營養成分,甚至蔬菜中也有。飲食可以多做變化攝取,不僅僅是讓餐盤中口味更多變,並且讓肌肉可以吸收不同的來源,不同的氨基酸種類。
而想要多量的蛋白質的你,所佔比例最高的幾個食物:瘦肉、鮪魚、雞胸肉、乳製品,會是你的選擇。
📎2. How much
蛋白質一般人每日的建議攝取量約0.8~1公克/每公斤,高蛋白攝取量則在1~1.2公克/每公斤。正常70公斤的男性,一日約攝取56~84公克的量。而在健身的朋友們,也可以增加攝取量,達到補充肌肉營養的效果喔!
🕑3. When
雖然一天所需的攝取量約在60~80公克左右,但在單次的飲食中,身體只能吸收少量的蛋白質。因此會建議,將一日所需攝取量,或是肌肉所需的量,分配的一天中的各餐之中。每餐均衡攝取,會比一次大量的食用更有幫助。
📣4. Anything Else
除了食物、攝取量、時間等基本認識後,那就認識一些進階、肌肉最需要的觀念。
Better supplemen: 健身營養產品的補充,如whey protein, Whey isolate, whey gainer, 不管在濃度上或是消化速度上,都是表現最佳的。而且用喝的,更容易計算攝取量,不用耗掉一堆腦力去計算
Better Time: 前面提到一天的攝取量要均分到每一餐中。但在運動後的30~90分鐘內,攝取約35~40克的量。運動後的肌肉,就像海綿一樣吸收蛋白質來補充,這時候攝取蛋白質,會有更佳的效果喔!
引用一分鐘健身教室的一句話:「蛋白質在增肌減脂之路上扮演不可或缺的角色,但如同世上大多數事物一般,蛋白質不是吃越多越好。」
所有營養再多的食物,過量了就會變成不好。所以認識它、了解它,聰明的攝取,才會有最佳的幫助喔!健身營養產品方面Myprotein的品質和價格相宜,更是英國第一健身奶粉品牌,值得一試。
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impact whey protein口味 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
我已經經營我的Youtube頻道大約三年了,與大家分享健身相關的知識。即使我一直都試圖提供最正確及最新的資訊,我任然在過去犯過錯。今天跟你們分享5個我曾說過的不正確觀念,以及我現在的看法。
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impact whey protein口味 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文
我們大多數人在健身房訓練時會感到關節處發出奇怪的聲音。 James在今天的影片中解釋了這些聲音代表什麼以及你是否應該擔心。他還示範了能幫助改善的動作。請給今天的影片一個贊,然後與能受益的朋友分享和訂閱。謝謝!
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James 是一位有豐富訓練經驗的物理治療師,有著跨運動與醫學領域的背景,試圖結合訓練與物理治療,從醫學角度出發,配合不同的訓練模式來幫助運動愛好者
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impact whey protein口味 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
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Luminox description in YT video:
↓影片我所配戴的手錶↓
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一如貝爺在任何環境都能完美生存的特質,錶面和背蓋也銘刻著他的標誌和名言『NEVER GIVE UP』,這些細節都使這款錶更具經典象徵和意義。
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impact whey protein口味 在 Myprotein 乳清全口味心得分享 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
Myprotein乳清全口味試喝,薄荷巧克力喝起來味道外面賣一盒的那種薄荷巧克力,天然巧克力還不錯,算安全牌,滑柔巧克力很甜反而喝不出巧克力的味道, ... ... <看更多>
impact whey protein口味 在 [心得] Myprotein 12種+ ON 1種口味分享 的推薦與評價
由於口味很主觀,請當作參考就好,個人對於味道的要求不高,其實有甜度的 ... 的冷水+兩顆冰塊前提:每一種口味都多多少少喝得出代糖與原味乳清的味道 ... ... <看更多>
impact whey protein口味 在 Re: [心得] Myprotein全口味分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
謝謝阿嘉巨巨佛心分享
讓小妹有機會試喝myp全口味乳清蛋白
很開心能跟大家一起體驗人生跑馬燈 XD
整理一下小妹今晚個人試喝心得
★本日第一☆
【阿嘉特調】抹茶牛奶 冰冰的好好喝
★本日四大“天王”☆
栗子 北海道牛奶 彩虹糖 生日蛋糕
※薄荷巧克力★
淡淡的薄荷香氣 巧克力風味不重 沒有很驚艷
※焦糖海鹽★★★
像日本海鹽霜淇淋 不甜 感覺耐喝 可以加咖啡
※水蜜桃冰茶
聞起來很有水蜜桃香 喝起來像水蜜桃口味嗨揪掉到牛奶海裡
※彩虹糖
泡水後會很神奇的變成粉紅色
喝起來像淡淡的葡萄草莓飛雷口香糖?! 也有點像沒氣的汽水…
※白巧克力
打發的蛋白or打發的奶油
※巧克力布朗尼
融化的巧克力冰淇淋 有種說不出的香料後勁
※香蕉
第一口像日本香蕉banana蛋糕 第二口像香蕉清冰 第三口開始覺得香蕉水地獄
※北海道牛奶
明明就是液化的羊乳片還加糖啊………
※栗子
聞起來有八角 中藥味 喝起來有陳皮仙渣甘草糖的味兒 好神奇的口味
※太妃糖布丁
傳統蛋糕裡會夾的那層布丁味 默默的覺得有淡淡芋頭味
※奶油餅乾
像奶油味豐富的白巧克力……
※拿鐵★
甜甜的三合一咖啡風味但沒有明顯的咖啡味 還可以
※摩卡★★★
融化的黑巧克力冰淇淋 有點甜 喜歡巧克力的會很愛 適合月經來的時候喝
※抹茶★★★
淡淡的青草味 青汁 蔬菜汁 感覺最健康 愛吃蔬菜的應該會喜歡
※草莓奶油
融化的廉價小美草莓香草冰淇淋 有點像小朋友的草莓牙膏味兒
※巧克力香蕉
聞起來是巧克力香蕉pocky味 喝起來是香蕉清冰加巧克力醬打成汁
※香草
香香甜甜的小美冰淇淋融化
※藍莓起司
藍莓軟糖融化在牛奶裡 感覺不到起司味
※草莓
淡淡的草莓牛奶味 有點像清淡版的蘋果牛奶調味乳的fu
※巧克力花生
米漿+花生堅果飲+阿華田 愛米漿的可以哦
※提拉米蘇★
拿鐵4 ni ?! 不甜且有淡淡咖啡味 評價很高但沒有覺得驚艷2
※奶茶 ★★★★
奶茶是個人最愛 常備口味 每次喝都像小時候喝到珍珠奶茶的口感 永遠不膩
最後附上本日陪喝員《蛋蛋》★★★★★
※ 引述《rocksayhi (阿嘉)》之銘言:
: ========2/15pm8:00============
: 已全數寄出mail 沒收到的再站內我吧
: ==============================
: 因為喜歡多嘗看看不同口味
: 每次特價都會買一些沒喝過的
: 不知不覺越買越多 索性把沒有的口味都買一買
: 甚麼口味好喝我覺得非常主觀
: 像大家都覺得好喝的奶茶(我也覺得好喝)
: 還是會有人覺得非常噁心
: 所以還是要喝過才比較知道自己喜歡甚麼
: 因此我要請大家來喝乳清
: 想試試新口味的
: 想買卻不知道哪個口味適合的
: 想喝奇怪口味的
: 都歡迎來喝
: 這是我目前的乳清
:
: 有些5kg太大包收起來了
: 比例尺
:
: 口味有:
: 曲奇奶油
: 拿鐵
: 摩卡
: 草莓奶油
: 原味
: 香草
: 天然草莓
: 白巧克力
: 薄荷巧克力
: 巧克力香蕉
: 提拉米蘇
: 巧克力布郎尼
: 藍莓起司蛋糕
: 抹茶
: 英式奶茶
: 天然巧克力
: 滑順巧克力
: 彩虹糖
: 北海道牛奶
: 栗子
: 栗子奶茶
: 生日蛋糕
: 太妃布丁
: 水蜜桃冰茶
: 鹹焦糖
: 巧克力花生醬
: 除了一些限定版買不到了 其它都有了
: 完全免費 現場喝到飽 外帶一杯為限
: 無營利場所(個人住家) 純粹買太多跟大家分享
: 也期待更多人喝完後分享口味心得 給其他人參考
: 開放未來的三個週六
: 2/16、2/23、3/2 晚上6:30~10:30
: 地點為新埔站附近
: (個人住家不方便直接公開)
: 人數不限 (應該不會太多人吧?!)
: 有興趣的人麻煩填一下表單
: 主要是mail而已 集體發送地址比較方便
: https://tinyurl.com/y43693au
: 若覺得不好意思 可以帶零食給我兄弟爽一下
:
--
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