關於 how to make a sleep log ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

黃明志 Ft. 澎恰恰 2021新年單曲【笑著回家】@ECLBET.COM

【笑著回家Return With A Smile】純 MV 高清版 :https://bit.ly/2LPf7y2

【笑著回家Return With A Smile】Youtube高清版 : https://bit.ly/38rwg9U

The making of【笑著回家Return With A Smile】幕後花絮 Youtube高清版 :https://bit.ly/2XqDrZp

Lyric Version【笑著回家Return With A Smile】動態歌詞版 Youtube高清版 :https://bit.ly/3sn6w6v

數位音樂下載 Online Music Download【笑著回家Return With A Smile】：https://lnk.to/np9kQpjC

-

今晚睡不著
I can't sleep tonight

明天就要返鄉
as I gonna return home tomorrow

太多的東西塞滿了行李箱 都裝不完
I can't fit everything into my luggage

到銀行領了現鈔
I took some cash from the bank

準備好要派的紅包
to prepare for the red packets

反覆檢查皮夾和背包
Checking my wallet and backpack

帶上胃藥車票和口罩
if I forgot my gastric medicine, ticket, and mask

看 這城市滿目瘡痍 飽受著重創
Look, look at the devastated city

看似光鮮亮麗的背後 多少人遍體鱗傷
Plenty of injuries under a glorious surface

面對太多人情冷暖
Facing too many relationships

不想多談只能去習慣
Don't feel like talking too much, just get used to it

情緒塞滿 在菸灰缸
My deep feelings fill up the ashtray

借酒撫慰著惆悵
Drinking, in order to forget my worries

就算面對再多的碰撞 也得要體面風光
Even if I'm troubled, I need to stay glorious

就算經歷再多的風霜 也要替換新冬裝
Wearing a new winter suit and walking on the road full with hardships

想起了遠方的爹娘
I was reminded of my faraway parents

絕不能讓他們失望
I mustn't disappoint them

把皮鞋擦亮 挺起胸膛 笑著回家
So, I polish my shoes, return with a smile

我要笑著回家
I wanna return home with a smile

回到最初的地方
Return to the place where I belong

收起了落寞難堪勉強
Picking up the unpleasant memories

儘量不讓自己多想
and try not to overthink

抬頭笑著回家
I lift my head, return with a smile

回到了我的故鄉
I've returned to my hometown

那裏有最天真的浪漫
that full of the purest romance

還有等待著的一桌 年夜飯
A reunion dinner was waiting for me

微笑著回家 喔~
Return with a smile. Oh~

曾經並肩的戰友
Most of my comrades in the past

多少人已經遠走
are leaving me

為何對人善良 換來的卻是背叛和利用
"Why does kindness beget treachery?"

真心被玩弄 被他嘲諷
Making a fool out of my true heart

最親的人反而被掏空
The ones closest to you hurt you the most

我 只能將自己武裝 收起了笑容
I can only put on a front and hide my smile

看 有人相互攻擊
Look, people are attacking each other

有人背信忘義
people are betraying each other

平時跟你稱兄道弟
Usually they call you brother

當你困難卻不再有連繫
but they are not there for you when you're in trouble

這社會太擁擠 壓得我快喘不過氣
This society is too crowded. I can't breathe

該後退 還是前進
Should I retreat or move on?

下一步我該如何繼續
What should I do next?

原本想說的話 已經不敢多講
I don't dare to say the things I intend to

原本在心中的理想 不敢再想 只好健忘
I can only pretend I have no dreams

回家的路上 人來人往
The road is congested

拖著疲憊 背著遺憾
Bringing my heavy bags and tiredness

將自己都隱藏
I hide my true self

只想一路奔向南方
and heading to the South

一路往南 我的故鄉
Heading to the South, my hometown

鳥語花香 對我召喚
An idyllic scene is waiting for me

歷經磨難 椎心的傷
Experiencing heart-wrenching pain

會讓我更堅強
will only make me stronger

沿途的風景依舊
The scenery is still the same

仰望熟悉的天空
Staring at the familiar sky

親戚朋友 好久不見
Friends and family, long time no see

新人來舊人已走
The new is here, the old is gone

對著天公 列祖列宗 獻上供品默默地說 著
While praying to God and my ancestors

保佑爸爸和媽媽
I wished for my parents'

天天都健康珍重
wellness and healthy

這是我選擇的路 我會好好走
This is the path I've chosen. I'll take it

我明白人生的旅途上 有起當然也有落
I know that there are ups and downs in life

難免會受挫 痛苦難過
and we will face setbacks and difficulties

我會學習如何去掙脫 我
I'll learn how to overcome them

家鄉是旅途的盡頭和我所有的寄託
Home is my journey's end and where I belong

-

Unboxing【亞洲通才專輯開箱】Youtube高清版：https://bit.ly/39Hq6n2

欲網購黃明志最新實體專輯《亞洲通才》及歷年專輯和周邊商品請到。Purchase Namewee Latest 《Asian Polymath》 , Others Music Albums & Merchandises Please log in to https://namewee4896.com/

-

Namewee 黃明志 Official Facebook Fan Page:
https://www.facebook.com/namewee/

Namewee YouTube Channel Link:
http://www.youtube.com/user/namewee

#Namewee #黃明志 #笑著回家 #ReturnWithASmile #新年快樂

10 Ways To Stay Lean & Strong When You’re Over 40.⁣
⁣
1. Keep regular training. ⁣
Remember there is NO perfect day to train, but we train anyway.
⁣
2. Train intensively & train smart. ⁣
Always focus on bang for the buck exercises - Olifts, squat, deadlift...⁣
But I save some in the bank. ⁣
Not ALL out every session. ⁣
⁣
3. Perfect techniques. ⁣
Perfect practice makes perfect.⁣
⁣
4. Follow the nutrition plan. ⁣
Eat clean is NOT enough. ⁣
Follow the calories & macros. ⁣
Protein always is the first priority. ⁣
⁣
5. Stay positive and motivated. ⁣
I know it is hard to do especially during the lockdown. But we still can do whatever we can to keep us HAPPY - Lifting weight! 🏋️🏻‍♀️⁣
⁣
6. Stay active!⁣
Set 10,000 steps a day. ⁣
Make yourself busy!⁣
Don't sit around to think the world is Fuxk! ⁣
I literally don't have time to depress! ⁣
⁣
7. Stay calm after training.⁣
Spend some time with family. ⁣
Just learn to say ”Yes!”⁣
”My bad.”⁣
”You’re right.” ⁣
You know you know. ⁣
⁣
8. Breathing technique.⁣
Learn how to Breathe correctly. ⁣
⁣
9. Sleep early. ⁣
Read some books before bed. ⁣
⁣
10. Pray! Stay close to God. ⁣
⁣
-----------------⁣
⁣
Training log on 22.7.2020⁣
A. High Pull + Hang Snatch⁣
⁣
B. Panda Pull + Hang Snatch ⁣
⁣
C. Behind Neck Split Jerk ⁣
⁣
D. Clean + Front Squat + Split Jerk⁣
⁣
E. Finisher: Hang Snatch x 10 reps ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#snatch #cleanandjerk #weightlifting #olympiclifting #olifts #squat #splitjerk ⁣
#staystrong #staylean #men40 #trainhard #trainsmart #男人四十⁣
#健康身體 #AskKenneth #TeamKenneth

นอนน้อย + เครียด ทำให้อ้วนไหม?

เรื่องนี้จริงจังมาก

นอนน้อย เครียดมาก ทำให้อ้วน: งานวิจัยว่ายังไง?

ส่วนตัว ผมตอบให้สั้นๆเลยว่า นอนน้อย เครียด ส่งผลต่อการลดไขมัน มากๆ แต่วันนี้ เอางานวิจัย และเอาแนวทางมาฝากกันครับ

งานวิจัยนี้ มีชื่อว่า Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study.

ซึ่งแปลว่า ผลกระทบของการนอนหลับ การ “ใช้จอ” อาการซึมเศร้า และความเครียด ต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ในช่วงลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

อาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วน กว่า 470 คน ที่มี BMI 30-50 เข้ามาร่วมงานวิจัยนี้ ซึ่งให้ทำสิ่งต่างๆ ดังนี้

- กินน้อยกว่าใช้ 500 kcal (ไม่ได้หมายความวันกินวันละ 500kcal นะครับ แต่สมมุต ใช้พลังงานวันละ 2000kcal ก็กิน 1500kcal เป็นต้น)
- กินผักมากขึ้น กินอาหารมันๆ น้อยลง
- ออกกำลังกายบ่อยขึ้น (ประมาณ 180 นาที ต่อสัปดาห์)
- บันทึกอาหาร และเครื่องดื่มทุกวัน
- บันทึกการออกกำลังกาย ทุกวัน
- วางแผน และมีการทำกิจกรรมกลุ่ม

ข้อดีของงานวิจัยนี้ คือมีการนัดพบกันเป็นกลุ่ม เพื่อสอนเรื่องโภชนาการ และการออกกำลังกาย ทุกๆสัปดาห์ ดังนั้นจึงค่อนข้างช่วยให้ผู้เข้าร่วม มีแนวทางลดความอ้วนได้อย่างถูกวิธี เข้าร่วม “ทำเอง”

ซึ่งโดนเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วม ลดน้ำหนักได้ ประมาณ 6.3kg (จากน้ำหนักเฉลี่ย 104kg) ซึ่งไม่ได้เยอะมาก เทียบกับเวลา 6 เดือน

ผลที่ได้ คือคนที่นอน 6-8 ชั่วโมง ลดน้ำหนักได้มากกว่า
และกลุ่มที่เครียดมาก ลดน้ำหนักได้น้อยกว่า

นอกจากงานวิจัยนี้ ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ชี้ตรงกัน ว่าความเครียด และการนอนหลับ มีการเกี่ยวข้องต่อความอ้วน และความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน (เกี่ยวข้อง แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นสาเหตุนะครับ)
�สำหรับสาเหตุ ที่ทำให้การนอนหลับ ส่งผลต่อความอ้วน มีทั้งทางกาย เช่น การทำงานของ Hormones ต่างๆ ที่ผิดปกติ เพราะขาดสมดุล

หรือทางพฤติกรรม เช่น การเช่น การนอนน้อย หรือเครียดมาก อาจทำให้เรา กินมากขึ้น (เพราะนอนดึกขึ้น อาจจะต้องกินอีกมื้อ +1 ช่วงดึก) ทำให้ได้พลังงานมากกว่าที่ต้องได้รับ
(เวลาเครียด เราอาจจะอยากกินอะไรหวานๆ มันๆ เค็มๆ ให้มันหายเครียดหน่อย)

สรุปก็คือ หากเราเครียด และนอนน้อยมาก อยากให้ลองดูครับ ว่าเราสามารถทำอย่างไร ให้นอนเป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาชีวิตของเรา เดินดีขึ้น

และอาจจะให้ความสำคัญ กับการแก้ไขความเครียด (การยืดกล้ามเนื้อ เล่นโยคะ นั่งสมาธิ ช่วยได้)
มากกว่าการ ออกกำลังกายหนักๆ (เพราะออกกำลังกายหนักมากๆ ร่างกายก็เครียดเหมือนกัน)

และหาสมดุลในชีวิต ให้เจอครับ

----------------------------
เทรนแบบมีสมดุล ออกกำลังกายเป็น ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลมาก
สอนยืดกล้ามเนื้อ และโภชนาการ ให้ลดไขมัน เพิ่มกล้าม แต่ “กินของอร่อยได้”
(เราให้นักเรียน ทำ Food Log เพื่อวิเคราะห์พฤติกรรม)

มาเรียนที่ Fit Junctions เข้ายิมฟรี นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้

สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions

เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 089-781-4163

Reference:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239586?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914506?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843068
https://www.precisionnutrition.com/sleep-stress-and-fat-loss
Sleep Less, stress, makes me fat: what does research say?

Personally, I replied that I sleep less, stressed, it affects fat loss. But today i brought research and i brought you the guidelines.

งานวิจัยนี้ มีชื่อว่า Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study.

Which means the effect of sleep, "using screen" depression and stress on weight changes in weight loss.

More than 470 obesity volunteers with BMI 30-50 join this research, which is as follows.

- eat less than use 500 kcal (it doesn't mean 500 kcal per day, but it's worth using energy 2000 kcal per day. Eat 1500 kcal etc.)
- eat more vegetables, eat less oily food.
- exercise more often (approx. 180 minutes per week).
- save food and drink everyday
- record daily exercise
- plan and group activities

The advantage of this research is that there is a group meeting to teach nutrition and exercise every week, so it helps participants have the right way to join " do it yourself

Which is on average. Participants lose weight around 6.3 kg (from average weight of 104 kg) which is not a lot compared to 6 months.

The result is that people who sleep for 6-8 hours can lose weight more.
And a very stressful group. Less weight loss.

Apart from this research, there are other research that indicates that stress and sleep are related to obesity and obesity risk (related but it doesn't mean it is a cause)
For why sleep affects obesity, there are both physical, such as working hormones that are unusual because of lack of balance.

Or behaviors such as sleeping less or stress may make us eat more (because we sleep late, we may have to eat another meal + 1 late night). It gives you more energy than we need to receive.
(when I'm stressed, I might want to eat something sweet and salty. Let it get rid of stress.)

In conclusion, if we are stressed and sleep very little, I want you to see how we can do to sleep for time to make our watch better.

And maybe focus on fixing stress (Stretching muscles, yoga, meditating can help)
More than heavy exercise (because I exercise hard, my body is stressed too)

And find balance in life.

----------------------------
Training with balance. Exercise is less time but very effective.
Teach you how to stretch muscles and nutrition to reduce fat, increase muscles, but "eat delicious food"
(we let students do food log to analyze behavior)

Come to study at fit junctions. Free gym. Physiotherapist can help take care of injury before they can train.

Ask for information at line: @fitjunctions

Middle number ☎️ 091-873-6066
BTS PHAYATHAI ☺️ 02-101-4997
BTS UDOMSUK ☎️ 02-747-8055
MRT Ratchada ☎️ 02-024-5540
Contacting Commercial 089-781-4163

Reference:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239586?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914506?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843068
https://www.precisionnutrition.com/sleep-stress-and-fat-lossTranslated

↘↘↘↘↘↘ Click Here For More Details ↙↙↙↙↙↙

Products Mentioned:
SCENT TO SLEEP RANGE TRANQUILLITY SCENTED CANDLE (3 WICKS) £45
SCENT TO INSTANTLY DE-STRESS RANGE REAL LUXURY REED DIFFUSER £38
SCENT TO MAKE YOU HAPPY RANGE HAPPINESS REED DIFFUSER REFILL £20
All Available From: http://www.neomorganics.com
NEOM系列於下列地點有售：

10/10 HOPE (誠品書店): 銅鑼灣希慎廣場8樓誠品書店802號舖
10/10 HOPE (LAB Concept): 金鐘金鐘廊LAB Concept
10/10 HOPE SELECT: 太古城一期二樓LOG-ON


| Social |
Personal instagram - hypeta
Shop/Blog instagram - CosEncounter
Snapchat - bpeta
E-Mail - blackiwong@gmail.com

| What I am wearing? |
Clothes:
CosEncounter $339 Available until late Oct

Makeup:
Eye Shadow: Maybelline On and On Bronze
Lip : Charlotte Tilbury Birkin Brown


| FAQ |
How old are you?
I’m 21

What foundation shade would you go for?
I usually get the lightest shade in order to get a cleaner complexion for a heavy eye/lip makeup.(i.e.010 for Dior) But I usually go for B10 for Chanel; 100 for Dior for natural complexion.

What camera and lens are you using?
For sit down videos, I use canon 500D with 50mm F/1.8 STM len or Ricoh GR; and Nikon P310 for vlogs.

What do you study at uni?
Psychology

What is your hair colour?
I bleached it into grade 8 for highlighted part and dyed to silvery dark blonde. And base colour is jade dark brown on grade 5.


Thanks for watching guys. x
Peta

Good morning families, supporters, and fellow seniors. Let's stop for a moment and pretend we're all in English class, but without the 400 page novel. The standard for today is going to be the past, present, and future tense.

First up, past tense. I want you all to flashback to life before high school. Things were easy, were they not? We couldn't show off our breakfast, lunch, and dinner on Instagram like we can today. Things were simple. First world problems here and there, but we survived. Let's go back a bit further. See this piece of paper. This is what we are like when we are born. A blank, smooth, and clean slate. Now, fast forward a few years. We enter high school.

Suddenly, assignments pile and continue to pile. Friendships, if we're lucky, continue as acquaintances; if we're unlucky, become broken. Some days, we compare ourselves to what you see now. Our lives start to feel all crumpled up. But to make it through another day, what do we do? We smooth out the edges, and we carry on.

We argue with our parents. We think we're right. We're never right. We meet a boy, or a girl. We think we understand that four letter word, "love." We don't understand. Unless you've successfully found your high school sweetheart, then good for you!

But for the rest of us, we cry. We post depressing statuses on Facebook about being "hash tag forever alone." Some days, we want to rip our hearts out. Like this. But to make it through another day, what do we do? We hold the pieces together, and we carry on.

Fast forward to right now. Welcome to the present. We are here together. After four years. Goodness knows what we can do in one night. Especially the night before finals, the night before that five-page essay is due, the night the word "sleep" becomes non-existent. Or the night you just can't log off League of Legends. So think about it. If that's what we can do in one night, what have we accomplished over this span of four years? Let me answer my own question in two words. A lot.

High school has not only taught us how to solve for "x" or what went on in Shakespeare's mind, but it has also taught us how to do the impossible. We have learned how to procrastinate effectively. We have pulled all-nighters and lived to tell of it. We have asked a crush to prom even though fear of rejection made our knees quiver and the actuality of rejection meant social suicide. Oh, and we survived the end of the world in 2012.

And now we're coming towards the end of this chapter in our lives. Every wrinkle, every edge, every wear and tear on this sheet of paper. They are stories. Lessons. Mistakes. But we have a choice. A choice to continue to look like this, or a choice to do something about it. To put all the pieces back together, into something like this. This is what we can grow to be. This is what we have grown to be. This is what matters.

We are reaching into a new world. Let's refer to this new world as the "future." To make it through another day, what must we do? We must fight. Let me share a quick story. I watched my grandpa fight cancer for a year. Just last month, he lost that fight. I began to question the purpose of fighting my fears, fighting through my struggles, and fighting for what I want.

Have you ever had days where you felt like flying? Perhaps you aced a test. Your crush said yes to your prom proposal. Your parents bought you a new car. But have you ever had days where you felt like falling? You failed a test. You ended a relationship. You disappointed your parents. Sometimes, all the above in one day. Welcome to the life of this paper airplane. It can fly in some moments. But what do we do when it falls? We pick it up, throw it out there, and put it back in the air. That's what we are going to do with our lives.

When we fall, we are going to pick ourselves up. Push ourselves. And carry on. In doing this, we will become better students. Better friends. Better sons and daughters. Better people. And Grandpa, wherever you are, I will become that better person for you.

We have changed, and we will continue to change. But we are not the only ones changing. The world around us is changing. We can talk to our smartphones. Cars are running on electricity. We have laptops that are thinner than my English notebook. We are all moving forward, and life after high school, is just the next big step.

So that wraps up today's lesson on past, present, and future tense. Don't worry, there will be no test tomorrow, or ever again. Just kidding, we'll see tests again in college and in life, but that's another problem for another day. So, to accomplish the goal of today's lesson, remember the words of Albus Dumbledore: "It matters not what someone is born, but what they grow to be." Class is dismissed.