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哪裡都是我的運動遊樂場！
這個氣溫下降，聚餐滿檔，壓力上升的歲末，想透過這個小影片鼓勵大家發揮創意好動起來！
無論你在哪裡，都可以透過以下四個動作，做到全身性的訓練！
隨處可練的高效率課表
深蹲*10
弓箭步*10
石頭撐體*10
伏地挺身*10
一組四個動作，一次可做1-4個循環。
不管你有2分鐘還是10分鐘，你都可以好好照顧自己的身體！
如果你有一起練習這組訓練，歡迎妳標記@thefoodiefitness ,一起將好動的習慣感染出去。
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從阻力，品質，到顏色設計，都是我身為教練&身為好動健身魂專為亞洲女孩設計的翹臀圈！
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健身房裡的病菌：乾淨的健身習慣，從你我開始。
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我想新冠狀病毒的疫情，意外給了大家一個很棒的教育空間，其中一塊就是在健身房裡的衛生習慣。這幾年我在健身房的經驗，從運動中心，大型商業健身房，到社區性的獨立健身房，你可以看到在每個地方對環境衛生的重視。我甚至有因為健身房太髒而完全不留念的離開。但別以爲這是健身房的責任，這些衛生習慣，絕對得從你我做起。
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對很多人來說，能有動力到健身房運動訓練就是一件很大的成就，而我們最不想要擔心的事，大概就是好不容易到了健身房卻要面對令人擔憂的病菌。
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根據healthline的一項問卷調查，有超過半數的人在健身房上完廁所不洗手，然後還接著用健身器材。有3成的男士與2成的女性承認自己從來沒有用酒精消毒他們使用過的器材和設備。
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我們實在很難控制其他人的行爲，但有幾點我們能做的事，來幫助我們避免在健身房（以及所有公眾場合中）接觸這些淺在的病菌：
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＊在使用器材與設備時用酒精＋紙巾擦拭
＊用自己的毛巾鋪在你要使用的器材設備上，隔開你與設備的直接接觸
＊如果你的皮膚上有傷口，記得在運動前將傷口包紮好，以免感染
＊在運動後盡快用肥皂洗澡，將可能沾染到身體的病菌與汗水一併洗乾淨。
＊如果你選擇回家在洗澡，請記得一定要先徹底洗手後在離開。別用手碰臉！
＊盡快將沾滿汗水的運動衣物清洗並晾乾。
＊準備兩三雙鞋替換，以免在流汗後，鞋內潮濕的環境成為黴菌的繁衍場
＊用自己的毛巾和瑜珈墊
＊如果你看到有人在健身房不斷咳嗽，或有感冒症狀，別馬上接著用他用過的器材，或是試著請他咳嗽時用手軸嗚住嘴巴，並使用酒精消毒。這種狀況其實不只在健身房中會發生，任何公共場所都有可能會發生。
＊你也可以考慮更多一層防範，先去施打流感疫苗。因為多數的感染並不是因為別人對的你咳嗽，而是你的手碰過沾染病毒細菌的東西。
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🔅總結：
一個良好的健身房衛生禮儀，可以避免你與他人染上不必要的細菌或是疾病。
雖然健身房裡可能有接觸到病菌的風險，但這個風險絕對不會削減訓練對身體的益處。（別用病菌當作你不運動的戒藉口）。
勤洗手，有傷口的話記得包紮好，在使用器材前後用酒精消毒擦拭，帶自己的毛巾與瑜珈墊可以避免我們接觸病菌
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讓我們一起快樂且健康的運動吧！
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過年拼命玩的招財蹲，果真讓我骰出好多十八啦😂
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這個新春，我們為大家準備適合不同程度「跟著做」的居家健身影片，都在享吃吧YouTube 頻道：女子瘋健身的播放清單中！
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這個濕冷的春節假期，讓我們戴上翹臀圈，一起動起來吧！
挑戰內容：
1. 戴上享吃吧翹臀圈，深蹲20下，並完成錄影
2. 將影片上傳IG story 或是臉書發文，公開並標記 @享吃吧 @thefoodiefitness （我們會回傳訊息確認參與抽獎）
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