親愛的家長們 終於公佈了!現正預先接受報名😊
👩🏻🦱ABCETA練習生恆常班🧑🏻🦱嚟啦嚟啦 (恆常班是保持練習💪Get Ready For
第二屆
ABCETA兒童及青少年男團女團練習生演藝訓練營)💎
地點:紅磡5000尺場地
*如港島區朋友可以選擇鰂魚涌
時間請個別再WhatsApp我們
紅磡時間表:
💎Age 12-17
Sat 7:30-8:30pm
💎Age 9-11
Sat 6:30-7:30pm
💎Age 6-8
Sat 5:30-6:30pm
💎Age 3-5 (BB Playgroup Gym)
Sat 4:30-5:30pm
🎬費用:$2500/student
1小時 共10堂
平均一星期一堂
👩🎓新人入學手續費$150
已包School TEE x 1件 +
手冊 x 1本
(迎新禮包💎🥰🎬👏)
表現優秀有機會參與幕前演出拍攝
及小音樂MV拍攝 🎬
感受小男團小女團練習生體驗
☎️WhatsApp booking:
6⃣️0⃣️3⃣️3⃣️ 9⃣️6⃣️1⃣️2⃣️
《ABC ETA練習生計劃》
由 #燃夢者國際演藝培訓學院 ABC Entertainment training Academy 推出 ,
由擁有14年舞台經驗豐富的著名 香港跳舞女團歌手 HotCha Winkie 為首席創辦人,內容豐富 全港首間開始! 正式推出練習生訓練營!
打造更多小男團小女團👩🏻🦱👩🏻🦱👩🏻🦱🧑🏻🦱🧑🏻🦱🧑🏻🦱👩🏻🦱👩🏻🦱👩🏻🦱🧑🏻🦱🧑🏻🦱🧑🏻🦱
年齡由3至17歲 分不同階段分級,主要鍛鍊體能,運動知識,音樂節奏知識,跳舞及武術知識, 表演藝術技巧, 專業舞台表演技巧,另外再設有唱歌及樂器配套, 老師團隊十分專業 ,十分全面的課程。由 Pre-Class到 Grade 8,建立小朋友團隊合作精神及提升各方面自信心, 一嚐男團女團體驗!每一次完成練習生計劃(注意非恆常班)後亦有小證書, 表現優秀的同學更有機會參與不同舞台演出及拍攝演出,
年青人! 燃點心中夢想吧!
一齊發揮團隊合作精神及建立自信心~
正面能量 加油!❤️🔥👩🎓💎
*ABCETA Training Program
Age 3-17
Include kids fitness, dance training skills, Dance basic techniques foundation, martial art training, professional performing skills,
Team power , Building Confidence
Like Blackpink, Like BTS ?😊
Instagram:💎@abc.eta
🏫@abcdreamlighter
ABC Entertainment Training Academy reserves the right of final decision 2021
同時也有162部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
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Twerk 初級 實體常態
目前只在 DS舞蹈教室
每週二晚上7:10-20:10
.
如有私人線上課程或實體課程需求請私訊
⋯
Twerk regular schedule
Every Tuesday 19:10-20:10
At @dancesoul_taiwan studio
Level : foundation training
⋯
#twerk #taiwan #nyssathekueenz #dancer #台灣 #街舞 #舞者 #鈴果 #lingo
foundation training 在 Maysum藝術家/飄眉化妝師 Facebook 的最讚貼文
今個星期好多作品同大家分享呀!!!!!!!:)
再來分享一個作品,是用shu uemura的cushion foundation做的。
裡面是押花蠟燭(真係可以點著架),出面是山茶花的浮雕。
呢個作品係我做來做training 時做demonstration用的~
出盡力地做呢個系列,就是希望將 包裝用盡,融入可再生可循環這個議題~
我更期望training之後,同事們更美更好的作品!!!
真心期待架!
#maysum #creative #craving #art #artist #lipsticks #cosmetic #lipstickart #sculpture #idea #lipsticksculpture #cosmeticart #shuuemura #shuuemurahk #shugirl
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元,首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
請支持我們的乾爹,謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽~
讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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foundation training 在 channelvtc Youtube 的精選貼文
VTC Earn & Learn Scheme integrates structured classroom learning with on-the-job training, providing young people with a clear career progression pathway. Participants can earn a steady income and gain work experience while acquiring knowledge and developing skills to pursue a Bright Future.
With over 300 participating employers, the Scheme is extended to cover more trades and industries. Programmes including Higher Diploma, Diploma of Foundation Studies and Diploma of Vocational Education will be offered under the Scheme.
Covering a number of trades and industries, including Engineering and Technology, Transportation, Design, Jewellery and Creative Industry, Healthcare Services, Testing and Certification, the Scheme targets Secondary 3 to 6 graduates.
For more details: http://bit.ly/ELS_CorporateVideo_Description_EN
foundation training 在 Joanna Soh Official Youtube 的最讚貼文
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
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Get Strong! No Weights Strength Training at Home | Joanna Soh
No equipment! Using just your bodyweight we are going to strengthen and tone your lower body, upper body and ab muscles, as well as get your heart rate up. This workout is designed for beginners consisting of fundamental movements to have a strong foundation to build upon. Movements are low impact and a steady pace. If you are not a beginner, you can still do this workout and add volume by using weights or increase the intensity by working at a quicker pace.
Interval: 45 secs Work - 15 secs Rest.
Circuit: Repeat each circuit twice.
Duration: 30 minutes
Estimated Calories Burned: 220 - 300 Calories
Exercises:
LOWER BODY
1) Alternate Heel Lift Wide Squat
2) Curtsy Lunge to Side Leg Raise
3) Reverse Lunge to Cross Crunch
UPPER BODY
1) Up-Down Plank with Arm Raise
2) Wide to Narrow Push-Ups
3) Superman to Back Squeeze
CORE
1) Plank Keep Taps
2) Spiderman to Cross Plank
3) Knee to V Tucks
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I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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Get Strong! No Weights Strength Training at Home | Joanna Soh
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