命若懸絲的是產婦還是醫師?
「保仁,你真的要轉給我嗎?我最近運氣不太好....」
「科內最近連續幾個不好的個案,都面臨被告的狀況..」
「前一陣子,另一位同事,一個疑似羊水栓塞個案,葉克膜都沒救回來,這幾天還找了民代來關心..」
「好啦,你送過來,可是如果之後沒救回來,我被告了,你們要幫忙說明..」
這幾句話,一直在我心裡盤旋著...
這幾天瘋傳的施景中醫師描述的這位AFLP的產婦
其實就是我轉診的
產婦在我們醫院另一位醫師產檢
第二胎,目前35周左右,近兩週一直噁心嘔吐
原來主治醫師給予支持療法(點滴/藥物)
但是沒有很好的改善
當日來急診是因為實在睡得不好
主治醫師之前給予簡單安眠藥
當日夜間以及早上各服用一顆
結果就呈現delirium(譫妄)的表現
搞不清楚現實狀況以及有點胡言亂語
做了一些評估以及檢查後
發現肝功能異常(指數高達500)
甚至凝血時間也延長了
雖然產婦比剛來的時候清醒一點點
近20年婦產科的磨練,我有不詳預感
這是嚴重風暴來臨的前兆
老實說,轉出之前,我想到的也只是比較常見的
HELLP或是急性肝炎(說是常見也是幾萬分之一的機會)
直覺告訴我,必須盡快轉到能力足夠的醫學中心
重點不只在婦產科,是在之後的急重症治療
包含可能的洗肝甚至葉克膜以及換肝可能性..
更重要的這是一個吃力不討好的救援工作
我思考一下,聯絡了施P..
因為除了台大資源,專業能力外
施P真的是充滿愛與佛心的婦產科醫師..
但是
「保仁,你真的要轉給我嗎?我最近運氣不太好....」
「科內最近連續幾個不好的個案,都面臨被告的狀況..」
「前一陣子,另一位同事,一個疑似羊水栓塞個案,葉克膜都沒救回來,這幾天還找了民代來關心..」
我委婉地陳述了病人的狀況,
我了解如果沒有夠有經驗的醫師以及強大的後援團隊
這個家庭恐怕會面臨女主人離世的悲劇
在深深嘆了一口氣之後,施P說了
「好啦,你送過來,可是如果之後沒救回來,我被告了,你們要幫忙說明..」
在跟病患說明極差的預後,如果在兩個禮拜可以出得了加護病房
就算是撿到了,媽媽開始落淚,先生壓力大的去抽煙..
之後30分鐘的是,就像施P的描述了...
感謝上蒼,以及天祐病人以及台大團隊..
嬰兒以及母親似乎逐步遠離死神的陰影
也許同業或是諸位正義達人會說
吐了好幾天,怎麼不早點做檢查?
肝功能差不是會臉色變黃嗎?怎麼會看不出來?
懷孕了怎麼還給安眠藥?都是藥物引起的吧?
醫師應該好好救人,怎麼會害怕?
不管怎樣,先救人再說吧,這是醫德的問題呢?
台大,那麼大的醫學中心,還會怕被懷疑醫療不盡心嗎?
其實,一般孕婦吐或是食慾差,是不會馬上做全套檢查的,
簡單的說,不會因為你咳嗽,就去做電腦斷層跟肺穿刺的。
至於肝功能異常,除非黃疸,否則不要以為都看得出來,
懷孕沒有不能使用助眠藥的問題,
其實如果不是因為安眠藥衍生出譫妄問題
她先生不會送他來急診,我們也可能忽略..
至於醫德或是盡心救治與否,
如果您是身在其中的醫療從業人員
如果您曾經深陷被懷疑
沒有盡心,甚至故意置病人於險境
你會瞭解還在危險崗位工作的人
有多麼值得尊敬
祝福以及保佑還在線上努力救人的醫療同業
大家加油,也請大家給我們應有的尊敬與支持。
#保仁醫師心情小語
[AFLP下,命若懸絲的孕婦]
懷孕合併急性脂肪肝(Acute fatty liver of pregnancy;AFLP),不同一般的脂肪肝,根據維基,18%孕婦走向死亡,23%的胎兒一樣無法倖免。
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那天,以前的老同事在下班時打給我,說一個他們產檢的孕婦,噁心嘔吐了兩個星期,剛剛到他們急診,抽血發現肝功能(GOT/GPT)飆升到400多,她因為失眠,前一天服用了比較多的安眠藥,現在意識不清,當下我的老同事覺得不對,打電話尋求轉來台大請我們接手。
我當天早上,才一個自己的孕婦,因為胎盤完全早期剝離,送來台大時,胎兒腳已經生在外面,緊急娩出,胎兒沒有哭聲,膚色蒼白,預後不明;我心情忒忑不安,猶豫是否要再接手。
老同事請我一定要幫忙,並說一定將所有可能發生的不良結果告知家屬;我拜託他們,如果因為我接手這事,最後我被告上法院,請他們一定要幫助我。因為據他們描述,這不像一般的產科合併症,我猜大概結果會很慘。
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20分鐘後,救護車送入我們急診,因為先和急診醫師溝通過病情,急診總醫師直接把她送入重症區救治。
我到達時,急診同仁已經在積極處理,病人意識時而清楚時而混亂。當看了所有緊急抽血報告,我猜測是AFLP – 致死率很高的懷孕合併症。
急診重症CR:「ABG顯示她有呼吸代償酸中毒。」護理師說: 「血糖只有52。」
我對我的猜測更有把握了。但醫院的東址、兒醫的加護病床都沒了。
但我到底要在哪裡開刀,幫這孕婦?!!!!!
我和家屬解釋,情況非常危急,孕婦現在死亡率1/6,胎兒死亡率1/5。請他們向孕婦打氣,我馬上幫他們想辦法找ICU床來開刀。
那時我在旁看著,先生知道這狀況危急,強打精神,抱著孕婦的臉,擠出微笑給孕婦看,但還是忍不住紅了眼框滴下眼淚。
我請急診同仁幫忙,用救護車把孕婦送到兒醫,能多快就多快! 兒醫6樓那裡幫我們喬出一張床,但不是馬上可以入住,但我管不了那麼多了。
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我跑回兒醫,救護車比我早一步到產房,而麻醉醫師早已經在那裡等待。
送到開刀房裡,小兒科也來了。就在幫孕婦移床時,我發現孕婦反應遲鈍。
等我們鋪好手術單,孕婦努力嘴巴不知要說什麼,我再大聲問她,突然孕婦就嚥下最後一口氣,接著沒呼吸,然後就在我們面前整個黑掉了。
麻醉機的生命監測馬上發出大聲警告聲。大家都慌了。
麻醉科醫師是單兵操作,麻護根本還來不及過來幫忙。
還好麻醉科醫師很熟練,打了K我們就下刀,然後麻醉醫師就熟練的插上氣管內管。
劃刀時,病人幾乎都不會流血,和以前我開AFLP的孕婦一樣,
幾乎是學生時代解剖大體老師的場景,我有很不舒服的感覺。最後出血加羊水,suction桶中只有200ml。
baby很快生出來了,是從胎便糞坑撈出來的。軟趴趴。我很擔憂。上一次這樣AFLP的孕婦,我在4-5年後碰到她時,是帶著當時那小朋友來醫院做復健,小孩是救回來了,但下半身完全癱瘓。
她術中血壓一直掉,只剩40多,麻醉醫師打了中心靜脈導管和升壓劑,還是一直掉,瞳孔最後也擴張了,大家心裡都很不好受。最後關完肚子,稍微回穩,趕緊送ICU。
因為她送來台大時,血壓一度高到200,我們也怕她中風,還切了緊急腦部斷層。所幸沒事。
如果這病人晚一兩分鐘送到刀房裡,大概就是在外面或救護車上黑掉了。後果不堪設想。
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生完第二天,孕婦醒過來,我到加護病房問她昨天的事,她完全不知道。我指著窗外的陽光,問她現在是白天還是晚上,她回答是夜晚。
我說不對,孕婦開始傷心流淚,加護病房的護理人員很暖心,雖不是探訪時間,但特別允許先生進去陪伴她。
加護病房的同仁跟我說,上次一個類似的孕婦送來,後來轉到內科照顧,沒多久死了。我上一個AFLP病人,雖然歷經洗肝,最後還是加護病房中往生,家屬還跟台大求償兩億賠償金。另一個同事的AFLP病人,3個月後換肝,最後才活下來。
當天她肝功能還在爬升,我也不知道孕婦後面會怎樣。有的人生完肝臟還會繼續壞死。她還有許多器官系統的問題。
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昨天颱風天,我到醫院接生,生完看到她的肝功能已經逐漸下降,其他數據也在好轉。Baby似乎也復原良好。
我很開心,衝到加護病房,先生也在,
我跟孕婦說:「妳現在死不了了。」
我承認我太直白,因為我很高興。
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AFLP的孕婦,命若懸絲,
這個孕婦特別幸運,懸絲斷掉時,剛好掉在我們麻醉醫師手上,
謝謝老天,讓我們團隊能有時間把她搶救回來。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【運動可以降低非酒精性脂肪肝的脂肪堆積】
不適當的飲食習慣,再加上運動量不足,國人肥胖問題日益嚴重。依據國民營養健康狀況變遷調查,我國成人過重及肥胖率從1993-1996年的33.2%及2005-2008年的43.5%,已於2013 -2014年下降至43.0%,雖然如此,肥胖後續所帶來的三高(高血脂、高血糖、高血壓)、甚至是脂肪肝,都是未來的健康殺手。
脂肪肝顧名思義,就是肝細胞內有脂肪聚積,講白話就是肝臟比較多『油』,就像是高級法式料理的鵝肝,因為養鵝者強迫餵養大量且過量食物,造成鵝的肝臟因營養過剩積聚脂肪變得滑腴肥軟。
一般正常情況下,脂肪佔整肝臟重量的3%左右,當脂肪囤積超過肝臟重量的5%時,即稱為脂肪肝;如果不是因為酒精過量、藥物、遺傳性疾病等所造成的肝臟影像或組織學的變性,即稱為非酒精性脂肪肝疾病(nonalcoholic fatty liver disease, NAFLD),目前西方國家NAFLD的盛行率約在 20-30%,在台灣的研究方面,盛行率落在11.5~57.8%,與不同地域性或族群而導致盛行率有所差異。臨床上,可以透過腹部超音波、電腦斷層掃描及核磁共振檢查均可以診斷脂肪肝,但目前只有肝組織切片可以分辨並正確評估肝炎以及纖維化的嚴重情況。
💪養成運動習慣,可以減緩脂肪肝的狀況。
最新刊登JAMA的臨床試驗結果顯示,220位腹部肥胖的NAFLD患者(平均年齡53.9 歲),隨機分配不同運動強度介入一年:
(1)每週150分鐘中等費力以上運動,跑步機半年(預估最大心跳率需達65~80%)與健步走半年(預估最大心跳率需達45-55%)
(2)每週150分鐘適度運動,每週健步150分鐘,約每分鐘120步(預估最大心跳率需達45-55%)
與沒有運動介入的受試者相比,這兩種不同強度的運動介入,都可以顯著降低脂肪堆積在肝中的狀況,且與受試者體重改善有關,當體重降低3-6%,可相對減少肝臟中35-40%的脂肪堆積;當然,中等費力以上運動可以更加改善這些患者體重、體脂肪與血壓的問題;但是本篇研究告訴大家,只要有運動,對疾病的狀況都是有改善的效果的!!
💪要活就要動,永遠不嫌晚
今天的運動量夠了嗎?JIM JIM必須承認,養成運動習慣有很大的決心與毅力,但若能將運動落實於生活中,把運動當作吃飯、睡覺那樣自然,可以走樓梯就不要坐電梯,如果一下子沒辦法走這麼多樓梯,步行走上幾層樓後再搭乘電梯;多利用大眾運輸工具,讓自己提早出門提前一站下車,步行或是騎腳踏車至目的地等方式,慢慢增加自己的運動量,將運動落實於生活中!!
其實都只有靠逛街走路當作運動的JIM JIM之本篇圖文不符XD
👉延伸閱讀
1. 趙強營養師這樣說,你的肝,是適合做鵝肝醬的粉肝嗎?
https://www.facebook.com/…/a.15155381620…/1615226875454738/…
👉參考資料
1.Zhang et al., 2016. Effects of Moderate and Vigorous Exercise on Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med.
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx…|article_engagement&utm_campaign=article_alert&linkId=26055639
2. 衛生福利部,世界肥胖日 臺灣動起來 成人肥胖比率雖趨緩,「拒」糖「挑」食不放鬆!
3. 澄清綜合醫院(平等院區),認識脂肪肝
4. 黃鈞源、黃麗卿、楊俊(2010)。台北市 65 歲以上老人非酒精性脂肪肝相關因素探討~某一地區醫院老人健檢資料分析。台灣老年醫學暨老年學雜誌 5:62-75
圖片來源
1. BandOne Premium Food一品優質凍肉專賣店,法國 Georges 55% 鵝肝醬
fatty liver醫學 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最讚貼文
水肥哥語重心長勸世文......
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333
好吃懶做、好逸惡勞而形成過重的體重,
往往是過多的脂肪堆積,健康狀況下降,
身材也顯得臃腫癡肥難看......
所以反推而行,瘦下去就好了
健康跟身材都回來了??????
無所不用其極,只是(體重)瘦下去就好了?!!!
那真是大錯特錯的觀念!!!
現在都什麼時代了,還在盲目於體重那套真是可悲至極......
過度快速的減少體重會有脂肪肝...
https://truehealth.com.tw/2016/04/fatty-liver/
節食、營養不均衡、營養不良
不做重量訓練只做有氧
導致肌肉量不足 死亡風險倍增
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150616/36610605/
不好好練肌肉,不提升代謝,不實質減少體脂肪
只管減重,往往只是脫水跟減少肌肉居多...
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2013/11/15/a1005276.html
盲目減重,減了肌肉也讓身體代謝變差了
很快就復胖,甚至每次復胖都會比原本更胖...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9160
盲目於體重的朋友...
確實減少體脂肪,提升代謝能力與體能才是減肥的關鍵阿...
盡早回頭是岸...
【亞洲空幹王教你瘦:一篇三萬人按讚的自殘文】
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談到減肥,許多人就跟「想祥」一樣,天真以為只要「少吃多動」就能成功,但事實證明,減肥並沒有那麼簡單,不然就不會胖子滿街跑,「想祥」的這篇文章,更是徹徹底底說明了為什麼多數人會減肥失敗的原因,簡直堪稱「史上最經典負面教材」......
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我想每一個初次嘗試減肥的人一定都有「想祥」的經驗,減肥初期不管是去操場跑跑步、在家跳跳鄭多燕、少喝兩杯珍珠奶茶,體重一定馬上會出現明顯的變化,身邊的同事會不斷誇你「好像變瘦了耶!」、原本穿不上的牛仔褲也勉強套得進去了,簡直爽翻了!但通常這個「蜜月期」不會持續太久,約莫一到三個月後,你也會跟「想祥」一樣進入撞牆期,這時不管你再怎麼努力,體脂肪卻依然不動如山,本來每天洗完澡歡歡喜喜站上體重計頓時變成了一件痛苦的事......
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為了要繼續瘦下去,這時多數人也還是會採用跟「想祥」一樣的策略-吃更少的東西、做更多的運動-然後好開心喔!又瘦了!但沒兩、三個星期又來了,你的體重再度陷入停滯,這時你只好再吃更少的東西、再做更多的運動,但接下來每一次的撞牆期會越來越近,隨著減肥的時間拉長,你吃得越來越少、運動量卻越來越大,慢慢地,你會變成看到高熱量食物就像毒蟲看到海洛英一樣全身發癢、每天起床睜開眼就要跟強烈的飢餓感對抗,交感神經受不了時就會啟動「戰或逃」機制導致你一想到運動就覺得非常疲勞、憂鬱,甚至出現明明失眠、睡不好但一到晚上精神就特別好的現象,一旦出現這些症狀,破功與復胖就已距離不遠矣......
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可惜面對這種狀況,多數人也還是跟「想祥」一樣執迷不悟,認為自己的意志力可以克服一切,會失敗者都是意志力不足,但科學事實告訴我們一件事-人類的意志力終究有其極限-你或許可以靠意志力逼迫自己忍耐飢餓、不斷增加運動量一年、兩年、甚至三年,但你不可能這樣對抗大自然的法則一輩子,各項研究數據都顯示,靠著「少吃多動」這套減肥方法成功的人,平均高達95%會在五年之內胖回來,而且其中又有三分之二的人會變得比減肥前更胖......
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【想祥復胖了】
羅志祥戒澱粉1個月狂瘦10KG 全裸照鏡自賞:我好帥 http://star.ettoday.net/news/304322
(這是3年前的新聞......=_=" )
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因此很顯然地,「少吃多動」這套減肥方法註定會失敗,就算能成功一時,也不可能成功一世,究竟問題出在哪?問題就出在今天我們要討論的主題-
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「代謝補償」
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跟「想祥」一樣深信「少吃多動」會有效的這些人,基本上都搞錯了一件事,他們習慣把減肥想成是一場數字遊戲,只要「加上去的」低於「消耗掉的」,我就一定會瘦,偏偏我們的代謝系統並不是這樣運作的......
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沒錯!只要是「少吃多動」減肥初期,身體為了回應突然出現的變化與壓力,我們的下視丘和腦下垂體一定會發送訊息到甲狀腺、腎上腺與性腺等單位,要求它們協同工作、調配能源,這時你就會出現典型的新手蜜月期紅利-不但減脂、還能增肌。
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但隨著「少吃多動」時間拉長,代謝系統會出現一種「補償現象」,你的每日基礎代謝受到甲狀腺和瘦素影響會越來越低、越來越低,視個體差異甚至會差到300-800大卡都有可能!換句話說,假設你原本每天吃1800大卡、跑步一小時會瘦,接下來你每天就只能吃1000大卡,或者是靠運動多消耗800大卡才會瘦......
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這就是撞牆期的由來!
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為什麼會這樣呢?大家不妨把我們的代謝系統想成是一具「超精密的中央空調」,它會根據每個人的基因編碼令身體處在一個恆定的溫度,如果房間裡的人太多,它就會加強馬力送風來降溫;如果房間裡的人太少,這時它反而就會減弱馬力來升溫,而且你改變溫度的手段越激烈,這具中央空調的回應方式也會越強硬-
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所以只要你吃得東西越少、運動方式越激烈,將來復胖的機率也會越高......
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講到這邊有的人一定會覺得很幹,「他媽的我現在就是要瘦啊!身體幹嘛自作聰明一直要跟我唱反調啦!」但「代謝補償」的存在其實是有很深遠的演化需求......
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因為沒有「代謝補償」!就沒有今天的你!
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大家可別忘記了,我們的老祖宗可是有近兩百萬年的時間都是處在一個熱量來源不穩定的狀態,你的曾曾曾*N......爺爺當年在非洲大草原搬石頭練身體之後可沒有高蛋白可以喝,這時他就只能學《荒野求生密技》裡的貝爾·吉羅斯一樣,看到地上有蟲就抓起來啃,「好爽喔!剛練完就有蛋白質吃!」而且有蟲吃就已經算命好了,要是生在阿拉斯加這種鳥不拉屎的鬼地方,走上一個月沒東西吃可能都是常態,可是只要有了「代謝補償」這項絕招(按R啟動),我們就可以透過不斷調降自身基礎代謝的方式克服長期飢餓或過度消耗熱量的困境......
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問題是當我們生在滿街麥當勞、鹹酥雞的文明社會之時,顯然只剩羞粉才會熱量攝取不足,無奈,人類這種「衣食無缺」的暴發戶史太短暫,身體當慣了幾萬年的小氣鬼一時片刻轉不過來,最後就造成了許多熱量攝取過度衍生的「肥胖病」不斷侵蝕我們的健康、佔用公共衛生資源,哈佛大學生物學家李伯曼將之稱為「演化失調」,就像現在的「代謝補償」一樣,已經變成了一種專門扯後腿的機制,我們越是努力想減肥,身體就越是努力想胖回去......
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可是難道都沒有人靠「少吃多動」一輩子維持苗條身材嗎?當然也不是,就像前面舉的統計數字一樣,只有95%的人會復胖,所以依然有5%的人可以靠這招永遠瘦下去,這5%的人主要分為兩種,第一種就像徐國峰老師所說的「燃脂機器」,這世界上也確實有一部份的人永遠不會出現「代謝補償」(胖子表示:真不知你們上輩子積了什麼陰德Q_Q!),第二種就像是前101董事長陳敏薰一樣,她們有著極強的意志力天天吃仙女餐,為了「瘦」寧可放棄一切生活樂趣,只要吃吃蘋果、吸吸空氣就會飽......
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但這種減肥方法不只痛苦,甚至還可能造成終生的傷害!
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過去科學家就曾發現,靠著「少吃多動」瘦下來的人,基礎代謝一般都會比身材差不多的更低,簡單來說,假設今天我們到路上抓一個跟「想祥」身高一樣、同年齡的男生,但他沒有減重本來就是70公斤,如果把他們抓到實驗室透過精密儀器一起測量兩人基礎代謝,「想祥」的基代很有可能比路人甲更低,醫學雜誌《柳葉刀》也做過一個類似研究,他們找來29名曾經減肥失敗的婦女,替他們規劃了極為嚴格的飲食策略,結果吃了三個星期的「仙女餐」之後,其中有十人真的一點都沒有瘦,甚至有一個女生還吃到變胖了-
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是的!代謝補償並不會因為你恢復正常飲食、停止運動就消失,就算有一天你復胖回去,這個「800大卡」的熱量缺口卻有可能跟著你一輩子!這就是為什麼每一次減肥失敗,下一次減肥就會變得更困難!
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所以除非你有把握堅持一輩子,不然請不要貿然學習這種越吃越少、越動越多的「想祥」式減肥法......
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很多人看到這邊可能不禁質疑,減肥的關鍵不就是要製造「熱量赤字」嗎?那不能少吃、也不能多動,到底是要怎麼樣才能瘦?
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其實要打敗代謝補償也沒有那麼複雜,方法就是接下來我們要說的-
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「反向飲食」
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※偶爾多吃少動反而瘦更快?※
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當然,減肥的關鍵就是製造「熱量赤字」,所以「想祥」想透過飲食控制或跑步運動來減肥也沒什麼錯,「想祥」真正的問題其實是出在他面對「撞牆期」的作法-更加強有氧+吃水果加牛肉代餐-如此跟身體硬幹,幻想靠意志力能打敗生理法則,這樣做反而只會陷入代謝補償的循環,越減越困難。
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比較正確的減肥方法應該跟我們的運動訓練一樣,最好能採用「周期化」的方式來進行,面對「撞牆期」,你應該做得不是增加運動量,相反地,這時你應該「減少運動量」讓身體進入一個減壓階段(DELOAD)休息,做做瑜伽、彼拉提斯、散步等輕度運動,接著慢慢增加食量開始多吃,等「多吃多動」一段時間基礎代謝慢慢恢復之後,再重新開始下一個階段「少吃多動」的減重周期。
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●參考範例●
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>少吃多動7~14天
>少吃少動7天
>多吃多動7天
>循環
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依照慣例,我還是要提醒大家一下,由於每個人的生理狀況不一,所以這個範例未必適合每一個人,而且這個少吃少動、多吃多動也有很多的細節要討論,千萬不要傻傻以為狂吃甜甜圈或麻辣鍋就會瘦,我無法像某些部落客可以用一篇文章涵蓋所有可能的狀況,所以如果你有減重或減肥上的需求,請一定要主動諮詢專業營養師或體能教練(那種只會推代餐或賣奶昔和約你去泡溫泉的就免了),請他們幫你規劃最適合你的一套飲食策略,請絕對不要模仿買專輯就能摸雞雞的藝人減肥......
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※除了反向飲食,你還可以......※
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一、重量訓練
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肌肉量越高,基礎代謝就越高,不用懷疑!抵銷代謝補償最簡單的方法就是狂練肌肉!
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過去美國就曾做過研究,他們找來兩組人分別進行每週四次的有氧運動和每週三次的重量訓練,三個星期過後,有氧組的受試者總共瘦了37磅,但其中有10磅是肌肉,相反地,重訓組雖然只有瘦32磅,但這32磅通通都是脂肪,而研究者再測試兩組人的每日靜止代謝率,有氧組的居然比接受實驗前還少了210大卡(代謝補償),反觀重訓組卻多了整整63大卡(打敗代謝補償)!
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好重訓!「想祥」不做嗎!
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二、多吃蛋白質
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有研究顯示,每天攝取每公斤體重 x 0.8克以上的蛋白質可以減緩節食造成的代謝下降,如果你是女生、中高年齡者或運動量大的族群,蛋白質的需求甚至要更高~
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PS:有的網友誤解,以為沒重訓就不用吃蛋白質,事實上「每公斤體重 x 0.8克」的蛋白質只是每日最低需求,除非你有腎臟方面的毛病,不然不管有沒有運動都應該盡可能吃到這個量。
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三、維持胰島素穩定
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簡單來說,就是少吃人工精製的甜食、飲料,不要靠挨餓或過度節食減重。
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※一些可能對減重有幫助的營養品※
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大家都知道我個人非常排斥花錢買這些東西,如果你沒有做好飲食控制或運動規劃,那吃再多鬼營養品也不會有救......
一、魚油
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有研究顯示每日補充魚油可有效增加下視丘的敏感度,降低代謝補償的影響。
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二、脂肪酶抑制劑
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很多減肥藥都標榜能降低腸胃道的脂肪吸收率,但其實你只要喝綠茶就能有相同效果了。
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※最後※
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唉~按下發布之前,我不禁猶豫了一下,畢竟你們都知道的,「想祥」會告人耶......,到時被關到土城看守所又惹來一堆「豬粉」洗板抗議......何苦勒?
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但看見那三萬個讚與一萬多個分享,我總覺得自己應該要說些什麼才是,天地良心為證啊!我打這麼大一串又沒錢拿,純粹只是希望各位不要看到偶像「一個月瘦十幾公斤」就高潮,畢竟人家「想祥」是亞洲天王,就算瘦下來弄壞身體也沒差,至少人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開,你呢?你用這種不健康的方法快速瘦下來又是為了什麼?
.
當然,我不是說每個人都一定要減肥,或者當個胖子有什麼錯,如果你覺得當自己胖得很開心,那你當然可以跟我一樣繼續胖下去,但如果你真的要減肥,請一定、一定要用正確、科學的方法,不然到時減不下來或者減下來又復胖,浪費時間之餘還傷身又傷心.....
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喜歡花錢買票去看「想祥」幹空氣我沒意見,但推崇他那種錯誤又傷身的減肥就是不行!
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不管你有多愛他都一樣!
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#認同請分享
#大家一起來轉文釣腦粉
#演藝圈少吃多動無澱粉失敗案例何其多
#範例一劉香慈
#範例二唐令琪
#範例三羅志祥
#想祥怎麼學不乖
#你不重訓耕宏表示很傷心
#粉絲越多責任越大
.
【延伸閱讀】
熱量不只是熱量這麼簡單
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post.html
8款進口魚油 虛報營養量
疑混沙拉油 DHA和EPA只含一兩成
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150324/36453413/
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