你真的想成為阿諾舒華辛力加？阿諾效應 (The Arnold Effect)
阿諾舒華辛力加，人中之神。他在成為知名健美先生、演員、政客之前，阿諾曾經也是位所謂的「常人」。從一開始平凡的他，到成為一個能風靡全球啟發無數的偶像，究竟為什麼阿諾會成為一個不朽的傳奇？
“At the age of 20, I went to London and I won the Mr. Universe contest as the youngest Mr. Universe ever, and it was because I had a goal. So you can’t get around the hard work, it doesn’t matter who it is. Work your ass off.” Arnold Schwarzenegger, 2018
「在20歲，我到倫敦贏了宇宙先生健美比賽，成為了歷史上最年輕的宇宙先生，全因為我有個目標。無論你是誰，你不能忽視努力和付出…」阿諾舒華辛力加，2018
阿諾的成功是靠努力換取的。我們從小都聽過父母、老師和長輩們說過類似「努力是成功的要訣」的話。我不是想表達「努力」在成功路上並不重要，但我認為大家心中對「努力」的定義可能有不同。消化了阿諾的至理名言後，我們可以領略到一個3個重點。第一，建立一個目標。第二，不停地努力。第三，最終你會成功/開心/滿足。但是，事情往往都不是那麼的簡單。
當我們看到那些成功人士，例如：阿諾，我們會得到一些啟發(inspiration)，我們可能會獲得一些動力(motivation)。相信我們都聽過不少人說過類似「在2020年，我一定會開始努力，我會好好去健身房訓練！」的話，都是一些要接下來努力地達成目標的自我承諾。其實都不需要是一些國際知名的偶像，一般在社交平台上看似正在努力追求進步的人都能激起你對健身的鬥志。
而這些能具啟發性的人物不只限於體適能訓練，在其他運動中可能都會有相同效應。而很多人都會看完這些成功者的成就，可能是他們非凡的身型、傑出的運動表現或無與倫比的力量。然後就只看到成就背後最表層的「付出」，再看到標題中的一句類似「努力會迎來收穫 Hard work pays off」的說話，最後決定「我想做到他做到的事！」在這一刻，他們定立了一個目標努力地前進，可能是想減掉xx公斤的脂肪，也許是舉起xx公斤的大重量… 不論是什麼類型的目標，在他們心中「達到目標」就是「成功」。而在他們心目中，「達成目標」就等同於歡樂和喜悅。
4至6星期後，可能訓練上遇到一些阻滯，飲食上鬆懈了，而他們現實中的成果與理想中的成果形成了巨大的落差。種種的難題和壓力堆積，最終可能會讓他們放棄繼續努力。
回到最初的起點，他們看到阿諾、Larry Wheels、Devon Larratt、Dmitry Klokov 等人的成就，都會得到啟發。而被啟發者也的確設立了一個目標，然後付出了努力。而當他們面對困難或心理落差時，得知他們心中的成功其實並沒有想像中的那麼簡單，他們可能會立即聯想到「失敗 failure」，然後抱住一個「我永遠都不能達到這個目標」的心態，最後放棄。
Zack Telander這種現象名為「阿諾效應 The Arnold Effect」：
“When an influencer inspire you to set a goal and you mistakenly place your happieness on the achievement or non-achievement of that goal.”
但其實事情並不是這麼絕望的，在阿諾2018年的演說中，他曾經提及過一個具啟發性的例子。
“Imagine you read 1 hour a day about history. How much would you learn after 365 hours in one year?” 這個例子說明了一個道理，「眾多微小的努力會最終創造一些難以置信的改進/進步」。
根據享樂原則(Freud’s Pleasure Principle)，人心理上有一面是嚮往和追求快樂的，同時也想減少痛苦。而Zack用了一個相當有趣的例子，就是人們有一方面想不做正式組來進行訓練，然後直接舉起自己的1RM，再放上社交平台上讓朋友們好好讚揚一波。而另一方面，現實原則 (Freud’s Reality Principle) 亦代表着人心理上了解現實的原則，同時也呈現理性、有意義的表現，並不會尋找即刻的滿足以保障利益。Zack也給了一個讓人更易於理解的例子，就是你放下手機，繼續做你訓練計劃中所安排的東西，繼續控制好你的飲食，自律地遵守自己當初所立下的規條。
其實，當我們細心地觀察自己，所謂的「改進」正在一點一滴地累積。你每天努力地理性訓練，身體都會有一些改變，你看不到而已。
突然又想到大H的一句話
「也許不是你不夠努力，你只是努力得不夠久」。@hsin0126 , 2019
也許不是你不夠努力，也許你努力得不夠久，也許是你沒有回頭看看自己究竟走了多遠。健身不只是單純的鍛練肌肉，精神上的修練也是健身的過程。這次的分享最後是想大家整理自己的心態，好好設立自己的目標。以上的內容希望能令你思考一下，讓你更了解自己心裏的想法。肌肉是讓你舉起重量的工具，你的「心」才是讓你繼續努力下去的理由。
Credit: instagram @coach_zt
想更了解Zack的見解可以再看他的影片！
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