單獨赤足做訓練，是不夠的。
身體是一個整體：以串連全身為目標！
工具：呼吸，骨盆底肌活化，縮足運動，筋膜張力 (fascia tensioning)！
赤足訓練barefoot training 其中一個環節其實是要整合骨盆底肌的活化。真正的做法是：想像你的骨盆底肛門的位置是六點鐘方向，恥骨處是十二點鐘方向，想像這兩個地方『合起來』，與呼吸還有縮足運動一起統合。
重點：
單獨做『核心』運動（為了讓你更強壯）
單獨做『凱格爾式』運動（為了防止／治療尿失禁）
其實都是沒有意義的。
重點：人是一個『整體』，訓練應該是為了讓你能夠在運動還有真實世界活動中得到益處。
所以可以使用的工具有：
Kegel+ 凱格爾運動
Visualization+ 視覺化
The breath+ 呼吸
Myofascial tension+ 筋膜張力
Local movement+
Global movement+
....
有一兩梯的團體班學員我有實際在教縮足運動的時候提到要一起收縮骨盆底肌，後來覺得有點太細膩加上有點尷尬就比較少強調了。
但今天上課又覺得，是我不夠努力XD
因為其實骨盆底肌，就是串連軀幹與下肢的重要樞紐！！
（Jenny Burrell: 你的陰道就是陰道，沒有其他名字了！沒啥好尷尬的！）
(Jenny Burrell: 我的工作就是讓女性們找回她們自己骨盆的信念！讓她們能夠經由reconnection，在回到原本日常生活還有運動之前，知道她們的骨盆在那裡，不是無法控制，不是把陰道塞回去之後再繼續跑步！）
其實最深層的啟動，在骨盆底肌！想著『膝蓋往外轉』或是想著『屁股夾緊』，其實是一種表層的代償！
小提示：有些學員有聽過在做某些動作的時候聽我提示過『說大腿上段夾起』，其實原理就是源自骨盆底肌的活化！（兩個動作使用的筋膜是一樣的）
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Evidence Based Fitness Academy (EBFA)
Jenny Burrell說：老年人住進安養機構的兩大原因是失智症還有失禁。等你到了四五十歲的時候，會讓你幸福的不是看起來是個大塊頭，而是能正常的控制你自己的排泄！這件事情對所有人都如此的重要！
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延伸閱讀：
EBFA認證心得：赤足訓練不等於赤足跑步
http://paradoxcyt.blogspot.co.id/…/ebfa-barefoot-training-s…
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