關於 apo b是什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#天然全方位營養的超級維他命 #消化性蛋白吸收率no_1
#一站照顧全家大小的健康 #父親節禮盒限定發售
獨家傳送門🔜 https://lihi1.com/VwMke

年初，我跟遠東窗口聊天時提到～
這胎到現在還沒瘦回來
然後餵母奶又不能亂吃保健食品，真的好煩～

她鼓勵我把之前買藻精蛋白的滿額贈【綠藻】拿出來吃
說裡頭的膳食纖維量非常非常多🥬🥕🥒🌽
「吃1g綠藻錠就相當於1000g的蔬果量」
可以幫助維持消化道機能、促進新陳代謝、
把腸胃道的壞東西趕出體外🧹
試想人類一天怎麼可能吃進這麼多蔬菜水果
這個交易豈不是超級划算！！

因為吃完感受度很明顯，天天順暢不卡卡
所以上次我自己囤了九個月的綠藻量打算吃它個夠
沒想到親友們看我吃了這麼有感各求一些去吃
吃完還因為效果太顯著又來搜刮我的庫存
連Superman也時不時偷吃綠藻
害我現在庫存見底必須回補😂

【藍藻】也是相見恨晚✊🏻
因為Superman 平常非常忙碌
過去買過很多B群加強錠給他補充
但我現在才知道～
劑量不等於身體能吸收的量
一般合成維他命吸收率只有10-20%（誇張少）
但遠東的藍綠藻有99%天然純藻成分
再加上獨家破壁技術
消化性蛋白吸收率高達92%！！！！

都要吃維他命了～當然要吃吸收率高的啊
不然是吃心酸的喔🤣🤣🤣

如果你跟我一樣懶得記什麼時候該吃什麼
又想要補足每日所需的營養
那就 「早藍晚綠」吧

🔵 #藍藻 提供🔵

☑️鈣：幫助牙齒骨骼正常發育
☑️β胡蘿蔔素：轉換為身體所需維生素A
☑️次亞麻油酸：多元不飽和脂肪酸，幫助健康維持
☑️維生素B群：促進代謝、補充活力
☑️藻藍素：調節生理機能、維持青春美麗 #劃重點
☑️葉酸：生成核酸DNA的重要維生素

🟢 #綠藻 提供🟢

☑️葉綠素：幫助調整體質
☑️葉黃素：營養補給、幫助健康維持
☑️膳食纖維：促進腸胃道蠕動、增加飽足感
☑️胺基酸：幫助蛋白質行成
☑️維生素E：調整體質、促進新陳代謝
☑️GABA：放鬆心情、幫助入眠

兩個搭在一起真的是神組合💯
既天然又全面，吸收率還是傲視所有！
尤其孕婦🤰🏻／哺乳媽媽🤱🏻補充，一人吃兩人補❤️

📍#關速能捷EX📍

乍看以為是尋常葡萄糖胺產品
錯！！！！它比維X力厲害多了
它可是完美7合1黃金配方組成🌟🌟🌟🌟🌟

☑️鯊魚軟骨素：天然軟骨素，調節生理機能
☑️玻尿酸：70mg高含量，關鍵成分，輕鬆有力
☑️葡萄糖胺：高品質足量1500mg，幫助靈活順暢
☑️Apogen藻精蛋白：延續人體健康防護力
☑️牛奶鈣：維持骨骼發育與健康
☑️維生素D：優質骨力的協同元素
☑️MSM：純度99.9%，減少不適

幫助找回靈活度、舒適感、行動力
關鍵不卡卡，重拾過去的活力
我從年初到現在已經買了好幾瓶送長輩
我阿嬤在吃了眾多品牌比較後
直接跟我指定之後都要買【關速能捷EX】
說：「呷這卡五號」 （台語）

長期負重不適的Superman👤
也在連吃兩週後感覺到非常明顯的差異💥
他以前從不乖乖吃營養品、每次都要我提醒
現在居然天天主動吃關速能捷EX
有時運動後比較痠痛還會吃雙倍份量加強🦵🏻
就知道EX在舒適度上帶給他多感人的經驗👀

EX同時也是跑馬好手們愛用的長期補給品
如果爸爸也是運動愛好者，送這個真的送到心坎裡！

📍 #複方納豆紅麴📍

除了天天順暢
全身順暢也很重要
才能精神旺盛、健康維持

納豆紅麴一開始是我買來給我爸吃的
因為他常常應酬大魚大肉一直吃
年初發現了一些警訊
偏偏他很皮、不愛吃藥
我只好用康妮來威脅他起碼乖乖吃納豆紅麴
讓它們像一把吸管刷，進到裡面洗刷刷
幫助通暢全身循環🔄

#遠東生技的納豆紅麴是複方精華
🔆紅麴 x 藻紅素 x 輔酵素Q10🔆

添加納豆激酶2000FU/粒
符合日本納豆激酶學會每日建議量
紅麴粉選用紅麴菌（Monascus pilosus)發酵並凍晶冷凍製成
完整保留功效性成分為 monacolin K
國際間多項研究已確認monacolin K相關保健作用
遠東還強化藻紅素，提高保健效益。

內行人一看就知道這瓶很超群
通常越好的東西越專業，我越不能詳細介紹XD
剩下的請大家善用估狗引擎😂

我的家人們打疫苗前後也都被我要求補充納豆紅麴
那個百萬分之一我們都賭不起！
（孕婦哺乳食用前請先詢問醫生）

經過這次台灣三級警戒
深感「健康是無價的，而且比什麼都重要」
而且愛越深，距離越遠
那些想陪卻不能如願的日子
就用健康遠端守護家人吧：）

即日起～8/2，跟團享Charming獨家滿額禮🎁

☑️滿$499，贈特級綠藻30錠/瓶

☑️滿$1500，贈機能益生菌3入體驗包

☑️滿$2000，贈3包APO蛋白粉+2包關速能捷體驗包

☑️滿$2800，贈超級爆燃代謝薑黃30粒/盒

☑️滿$5000，再加贈”限量”隱藏獨家禮 送兒童DHA嚼錠一瓶(市價1380)

📌滿額贈都是累加的_每個門檻各送一次
📌不想錯過任何優惠訊息請加入社團
https://reurl.cc/MAovqv
📌IG有更多私人限動 🔍Charminghung

【新知】低脂飲食再下一城？

Nature Medicine 最新的研究指出，低脂飲食比生酮飲食更能抑制食慾！

20位體重過重的成年人入住研究機構，先後吃了兩週的低脂與生酮飲食。兩種飲食都以原型食物為主（如圖），蛋白質含量相同，蔬菜量也相同。不論是低脂或生酮餐點，看起來都相當美味，史考特也想試試。

受試者被要求每餐吃到飽足即停止，並藉由餐盤剩下的食物計算進食熱量。

結果，受試者在低脂飲食期間每天竟比生酮飲食少吃了689大卡！

其他重要發現包括：

1. 生酮組兩週減去1.5公斤（勝），卻全是來自瘦肉組織（囧）；低脂飲食組減去約1公斤，大部分是來自脂肪。

2. 兩組對餐點滿意度打的分數相近，所以應該不是低脂飲食太難吃的關係XD

3. 生酮組的部分血液指標變壞（低密度膽固醇、Apo-B脂蛋白、尿酸），某些變好（高密度膽固醇、三酸甘油酯）。低脂飲食降低Apo-B脂蛋白的效果卓越，這對心血管疾病預防相當關鍵。

4. 生酮組做口服葡萄糖測試的成績明顯較差，顯示他們有胰島素阻抗。

5. 生酮組的血糖真是漂亮，平均值約80mg/dL，變異係數（CV）15mg/dL。

史考特點評：

1. 胰島素假說認為，高碳水化合物飲食刺激大量胰島素分泌，讓脂肪細胞牢牢抓住能量無法釋出，使人們飢餓而不斷進食。依照這個假說，低碳水生酮飲食應該能使人們較為飽足，但這篇研究的發現是剛好相反，明顯牴觸胰島素假說。這幾年美國國家衛生研究院Kevin Hall等人做出來的研究，對胰島素假說是殺得刀刀見骨，過去史考特也曾撰文介紹過，連結如下
http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/11/blog-post.html

2. 低脂飲食每天少吃近700大卡的熱量，兩週減去一公斤脂肪是很合理的事，但為何生酮飲食卻減去了1.5公斤瘦肉？我的猜測是肝醣存量下滑，導致肌肉細胞水分流失，肌肉裡的蛋白質應該沒有流失那麼多。

3. 這篇研究相當地嚴謹，雖然只有20位受試者，但是入住研究機構全程監控熱量攝取，加上各式各樣的檢測，幾乎達到「動物實驗的規格」。之前聽一位臨床試驗執行者的訪談說，這樣的研究耗資可以超過一千萬美金！為什麼要花這麼多錢做研究？追根究底還是人性渴求自由（太不受控），連戴口罩都要出來抗議的美國人，你覺得能管得住他們回家吃什麼嗎？（笑）人們容易算錯熱量的特性，史考特之前也做過介紹
https://www.youtube.com/watch?v=Y7-NLU-vmyg

4. 有好處就有壞處，這樣的研究離現實世界人們的生活方式太遠，未必能反映出一般生酮與低脂飲食者的身體變化。所以，這篇研究原始目標是測試不同飲食對「進食熱量」的影響，不是在比較哪一種飲食「減重效果」比較好。

5. 過去研究還有史考特自己的親身經驗，都認為生酮飲食抑制食慾的效果非常好，每餐吃得飽到爆炸，體重還是直直落。但本篇研究的結論卻是相反，認為低脂飲食比較能抑制食慾。考慮到兩種飲食都有一樣多蔬菜、一樣多蛋白質，這個差異到底從何而來？是熱量密度（低脂飲食較低）？還是纖維質含量（低脂飲食較高）？學者們承認他們自己也不知道，人類食慾（跟疼痛一樣）是個複雜的現象，我們懂的還太少。這個食慾的發現讓我非常意外，希望未來有研究能重複驗證。

6. 生酮飲食者會出現胰島素阻抗，是非常普遍的情況。這是因為在碳水攝取不足的情況下，肌肉細胞會很「客氣地」把葡萄糖讓給大腦使用，畢竟肌肉力量差一點還有機會活下去，大腦沒葡萄糖用真的就GG了。做口服葡萄糖耐受測試時會有「良性」胰島素阻抗，就是這個原因。

7. 我認為這篇研究不是「生酮終結者」或「吹響素食的號角」，能長期執行的飲食才是最好的飲食。不方便、不習慣、吃得很痛苦的飲食，你總有一天會放棄，控制食慾再有效也沒用。只要控管好吃下肚的熱量，吃麥當勞也能瘦，我不這麼推薦就是了。https://www.youtube.com/watch?v=x6IJ1r4VTOY

8. 工商時間：史考特的內湖恆新復健科診所也會做「整合型」的減重服務，我們請到了超強的專業人士來助陣。這幾年來從書本上學到的知識，希望拿來幫助有減重需求的朋友。

參考文獻
https://www.nature.com/articles/s41591-020-01209-1

低碳水高油脂飲食

Evidence That Supports the Prescription of Low-Carbohydrate High-Fat Diets

這是2017年1月發表在British Journal of Sports Medicine上的review article。Low-carbohydrate high-fat (LCHF) diets，低碳水高油脂飲食，也包括了時下最流行的生酮飲食，到底是不是真的對健康有幫助? 對減重有效果? 有什麼可能的後遺症和不良影響? 這篇文章做了些文獻整理和回顧。

先說結論，LCHF飲食，可以減輕體重，減少胰島素抗性，改善血糖控制，減少心血管疾病危險因子 (降低血壓，減少血液中三酸甘油酯TG，增加高密度膽固醇HDL-C)，改善非酒精性脂肪肝。

LCHF飲食在醫療界的接受度，是很兩極化的，尤其是現在普遍的觀念，還是認為低油脂飲食，才能減少心血管疾病的危險因子 。

根據Dietary Guidelines for Americans (DGA) 的建議，一日飲食碳水化合物的攝取量，應該要佔總攝取熱量的45-65%。而LCHF飲食，是指碳水化合物佔少於26%的總攝取熱量，或是每日吃少於130克。而更嚴苛的LCHF飲食，也就是所謂的生酮飲食，碳水化合物必需少於10%，或是少於20-50克。因為LCHF飲食可以減少飢餓感，一天吃的總熱量會變少，所以也許油脂類在飲食中佔的相對比例增加了，但實際上的量可能是減少的。

LCHF飲食建議吃的，一般是以沒有過度加工的食物為主，包括十字花科 (芥蘭、油菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、白菜、白蘿蔔等等很多，自己去查) 和綠葉蔬菜，堅果和種子，蛋，魚，未加工的肉類，乳製品，天然植物油脂 (椰子油、橄欖油等)。

早在1860年代，LCHF飲食就有用來減少體重。LCHF飲食甚至可以在沒有限制熱量攝取下，也有減重的效果。LCHF飲食可以成功減重的原因有二個，第一個是增加飽足感，可以減少熱量攝取也比較不會餓。第二是其它代謝好處，如消化蛋白質，糖新生成 (gluconeogenesis) 等，會消耗較多的能量。

第二型糖尿病，主要是因為胰島素抗性和過多的肝醣製造，而導致持續的高血糖。食飲中的碳水化合物，當然是產生高血糖和高胰島素的禍首。所以限制碳水化合物的攝取，可以幫助控制糖尿病。而且不只是限制碳水化合物攝取本身的功效，LCHF飲食的減重效果，對於控制糖尿病，也有助益。

再來是LCHF飲食和心血管疾病危險因子的關係。這部份和大家以前的觀念非常不一樣。以往總認為，血脂肪已經很高了，還要再多吃油脂，豈不是火上加油? 但是現在的研究發現， LCHF飲食可以減少血液中三酸甘油酯、apolipoprotein B (Apo-B，低密度脂蛋白LDL的主要結構，和粥狀動脈硬化有關)，增加高密度膽固醇 (好的膽固醇)。
比較有爭議的是低密度膽固醇LDL-C，低密度膽固醇又被稱為壞的膽固醇，會導致粥狀動脈硬化。在LCHF飲食的研究裡，對低密度膽固醇的增加或降低，並沒有一致的結果。有的研究顯示會降低，有的沒有影響，但是有的研究結果卻是低密度膽固醇會因為LCHF飲食而增加，這感覺就很嚴重了。不過別擔心，第一，雖然低密度膽固醇可能會增加，但是高密度膽固醇也會增加，而且LCHF飲食也會改善三酸甘油酯、Apo-B、血壓，體重、血糖、內臟脂肪、非酒精性脂肪肝等心血管疾病危險因子。第二，低密度膽固醇還有分成小而硬、大而鬆二種粒子，主要是前者造成粥狀動脈硬化，而LCHF飲食的低密度膽固醇增加，是因為後者比例的提高。

接下來重點來了，也就是大家常問和關心的，LCHF飲食既然有那麼多好處，那是不是有什麼可能的危害?
在非常限制碳水化合物攝取的情況下，身體會開始利用脂肪當能量來源，製造出酮體 (ketone)，最後造成所謂的酮症 (ketosis)，這也就是生酮飲食所要達到的狀態。一般人聽到酮症可能沒什麼感覺，但醫療人員常常聽到「酮」就很害怕，因為糖尿病的病人有一種酮酸中毒 (diabetic ketoacidosis) 的急症，沒有即時治療是有生命危險的，但這和限制碳水化合物攝取的酮症是不一樣的。飲食限制造成的酮症不但安全，而且還可能可以幫助控制其它疾病，例和癌症、痘痘 (什麼? 不是吃比較油會比較容易長痘痘嗎? )、多囊性卵巢症候群、神經系統疾病 (如阿茲海默症) 等等。甚至對運動表現也有助益。
增加蛋白質和脂肪的攝取，是否會對身體造成不良的影響? LCHF飲食雖然蛋白質和脂肪攝取的比例增加，但因為可以增加飽足感，所以總攝取熱量可能降低，而蛋白質和脂肪的實際攝取量，可能不變，甚至也可能降低。增加脂肪的攝取，主要是擔心增加心血管疾病的危險因子，但這之前已經說過，LCHF飲食的心血管疾病危險因子不但沒有增加，反而是減少。增加蛋白質的攝取，對於原本腎功能正常的人，並不會造成不良的影響。但是腎功能已經有問題的，對於提高蛋白質的攝取量，就要謹慎考量。況且，糖尿病是造成腎衰竭最主要的原因，而LCHF飲食可以有效的改善糖尿病控制，長期來看，對腎臟是有好處的。

在LCHF飲食的初期，尤其是生酮飲食，可能會有頭痛、疲累、容易抽筋等症狀，一般一段時間後就能適應，另外吃多一點鹽也可以減緩症狀。
另外，有人質疑LCHF飲食的減重效果，都是靠脫水而來。在LCHF飲食初期幾週的快速明顯減重，的確有一部份是靠脫水，但是長期來看，有人做DXA檢查身體組成，LCHF飲食有減少身體脂肪量的效果。
最後，糖尿病、代謝症候群、心血管疾病等的共同原兇，就是肥胖。其它各種限制熱量攝取的飲食控制，只要可以達到減重的目的，對於上述那些疾病，也都有改善的功效。但是LCHF飲食的好處，在於較易有飽足感，不用一直挨餓，所以遵循率較其它種飲食控制高且長，自然較有長期的效果。

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

我自己沒有執行過任何飲食計畫，單純覺得最近低碳水/生酮飲食風行，所以翻譯整理這篇文章和大家分享，詳細的執行細節就不用問我了，因為我也沒經驗。
這篇文章雖然對低碳水/生酮飲食有正面的評價，但其它反對的研究文獻也還不少，其實並沒有定論，執行上還是得根據每個人的狀況小心評估。
我個人是認為，飲食控制就像運動訓練一樣，用極端的方法，也許短期可以看到快速明顯的成效，但是一定無法長期維持，甚至可能帶來副作用和反效果。不管需不需要減重或是飲食控制，至少要吃得健康，多吃肉類蔬果，少吃碳水化合物 (米、麵、糕點、含糖飲料)，多吃原型食物，少吃過度加工烹調。至於要不要嚴格做到生酮飲食，我是覺得有興趣可以嘗試，但不用太過堅持。

#原文po於怪獸肌力及體能教練俱樂部