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【高血脂患者該如何運動？中高強度「這運動」降低壞膽固醇、減少三酸甘油酯 圖表運動處方1次看】
飲食、運動、藥物都是控制高血脂不可或缺的一環，但要怎麼運動才能有效改善身體健康？對於控制高血脂的作用又能到什麼程度？
美國運動醫學會（ACSM）建議，高血脂的運動處方以「這運動」為基礎，再加上阻力和柔軟度訓練即可。只要維持在一定強度與長期訓練，就能達到降壞膽固醇的效果👇
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日本瘦身運動新主張 空氣跳繩 co0677
價格：$380
#隨機出貨不挑色（可以許願看看）
防疫期間不能外出運動，在家跳繩又怕甩到東西
日本最新也是超火的空氣跳繩
💟「空氣跳繩」就是不用實際拿著繩子，只要做出跳繩動作，揮動雙手，雙腳原地跳即可。
💟「空氣跳繩」隨時隨地都能做，無需繩子也不用特別的運動空間，非常方便。
💟智能手把還能幫你「計算次數」「消耗的卡路里」，大人小孩都可通用，也不受身高的限制
⭐️美國運動醫學會（ACSM）的研究，內容指出「一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370卡，效果不輸給快走或是慢跑」。這樣的數據，說明了跳繩訓練的高效率！
⭐️跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，意味者牽動大量肌肉，除產生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與身體結構等刺激。
#跳繩是一種全身的有氧運動
#對於小孩長高也有很大的幫助
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沒有健身房的日子🥲🥲🥲
玩具變多了
沒有教練督促身材的大家還好嗎😂
外子最近都站著看Netflix
因為他說他變胖了 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
每天需要多少的活動量呢？
以美國運動醫學會（ACSM）每週建議的運動時間換算，每天約需22-35分鐘。
但若想有明顯的減肥成效，平均每天至少做35分鐘中等到劇烈的運動。
所以
光站著是沒有屁用的啦😆
自從壺鈴變成少女的粉紅色更愛甩了
男朋友也變成粉紅色 （誤🙊
#大小姐幹什麼
喜歡影片別忘了按讚、留言和分享喔！
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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
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提升同步訓練(concurrent training)有效性之5大原則：
0:12 同步訓練簡介
0:26 同步訓練(有氧+重訓)令人害怕的原因 - mTOR
0:44 有氧運動的優點、缺點限制
1:09 提升同步訓練效益的研究文獻
1:37 第1大原則: 特異性
1:54 第2大原則: 阻力訓練建議
2:20 第3大原則: 有氧訓練建議
2:49 第4大原則: 阻力訓練進階原則
3:19 第5大原則: 訓練計畫安排建議
3:53 結論與建議
4:34 幕後花絮(吃螺絲片段)
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