好的好的好的
全日本大會之旅結束囉
來匆匆去匆匆之我回到臺灣啦
在東京一代度過這兩天半的時間
其實偷偷講也不怕大家知道
日本比歐洲近多了
但我去歐洲的次數還比日本多
也因為這場比賽讓我踏上了東京
6/16禮拜五 簡單的一天
晚上的飛機一下飛機直奔住的地方
然後吃個宵夜隔天一早出門走走
6/17禮拜六 都來了當然要好好玩一下吧
觀光行程 踏點行程
築地市場➡️台場➡️大江戶溫泉物語➡️
秋葉原貓頭鷹咖啡廳➡️晴空塔➡️淺草寺
然後一路上狂吃狂喝狂投販賣機
在臺灣一天吃三餐
在日本一天吃個五六餐起跳
難得來了總是得肆無忌憚一下嘛
6/18禮拜日 重頭戲 全日本定向大會
第一次來日本跑定向
也是第一次跑到1:15000的比例尺
先前是把這當作世錦賽的前哨戰
跑個圖抓個感覺
抱持著放鬆的心情在跑
實際上也真的是用很放鬆的心情在跑啦
但也是邊跑邊崩潰的狀況
路途遙遠啊啊啊
1:15000一張A4大小就跑死人了
讓人不敢想像更大範圍的賽程
我的組別是M21A 直線距離7K 15個檢查點
Start-1 13:33
一出去就迷路
因為抓不到比例尺
還沒到該切的地方就切進去了
浪費了很多時間
1-2 2:28
指北針對了一下然後看個地形順利抵達
2-3 15:16
第一個比較長的賽段
跑了下切到農地旁邊的小徑之後
順著小徑往東北跑到底再開始切
指北針看好之後目標放在橄欖綠和黑色實線的大路 到路上之後看好位置切進去抵達
3-4 3:10
往南碰到小徑 從小徑對方向之後向下切
4-5 11:57
一樣以南邊的橄欖綠為目標
沿著馬路跑到農地旁邊一樣看好位置切進去
5-6 7:27
被旁邊的人影響
切的太外面後來看好位置重新切一遍就到了
6-7 6:08
往北接到小徑後沿著小徑繼續往北
跑到盡頭之後往東接不明顯小徑
跑到差不多位置之後就斜切下坡
點就在平坦的地方非常明顯
7-8 25:00
最崩潰的長賽段
往西到水站喝個水
跑著剛剛跑過的小徑到彎位之後
切到北邊那塊農地再經過一個水站
接著順著農地旁的小徑一路往北跑到馬路上
原本計畫要從8北邊黃黃那塊進去
但跑到昏頭就從9那裡進去了
發現之後就對好方向找到8
8-9 3:09
看著馬路一路往回跑就到了
9-10 4:28
沿著馬路接回小徑之後跑到差不多位置往裡面切
10-11 5:40
地形之複雜
指北針確認前進方向沒有錯
到了大概的位置發現那坨水
就找到點了
11-12 2:27
直直切
12-13 18:00
接回農地
沿著小徑向西跑到不能跑為止
然後切進去沿著小徑跑
結果又跑到ㄎㄧㄤ掉
還沒到結果一直繞來繞去
後來往農地的方向跑
重新確認位置後順利抵達
13-14 2:58
跑到旁邊的小徑後結果太早往裡面切
繞了一下才找到
14-15 3:24
切到東邊的小徑上之後向南跑到底
直接切過沼澤就到了
15-Finish 0:25
雖然很難自己又問題一堆
但是真的很好玩
有先來日本充電真的是來對了
希望之後還能多來幾次
前提是要回臺灣好好賺錢 哈哈哈
#魔神仔定向越野
#MoxinaOrienteeringClub
#全日本定向大會
#WOC前哨戰
#世錦賽出發倒數4天
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PEETA葛格一週年
這個專頁剛好滿一歲,很感謝大家這一年的陪伴。
去年第一個po出來的是一個減肥影片,所以今年新的一年也來一個影片。
這次減肥的動力有一部分是因為想展現出成果給大家看。
我也發現我創這個專頁之後也變得更認真運動,想讓大家看到有在進步。
所以很謝謝大家給我動力。
每當有粉絲給我看他們的成功減肥比較圖,感謝我幫助他們的時候,我都會覺得很開心。
我以後也會盡量繼續幫助大家。
再次寫些打家
以下是以前打的減肥文章。
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這一篇文章會很長很長,但是一定會給你一些新的正確減肥知識。我打得很辛苦,所以希望你可以看完。
如果你覺得減肥很難,那你一定要看下去。
先定義一下成功的減肥到底是什麼?
成功的減肥 : 減掉的體脂肪、肌肉量比例至少9:1。
簡單來講,假設減了10公斤,至少要有9公斤要來自脂肪,然後不能減超過一公斤的肌肉。
因為肌肉是很昂貴的東西,要盡可能的保住肌肉量。
加上如果掉太多肌肉,減完後線條也不會好看。
所以我們不是單純追求體重下降,而是體脂下降。
這個觀念很重要,以下要講的減肥技巧全部都是為了達到盡量只減脂肪,不讓肌肉掉太多。
先講一些減肥的概念
減肥速度:
減一公斤的脂肪需要身體消耗大約8000熱量,所以依每個人的體質不同,體重下降速度也會不一樣。
普通人大約控制在一星期減體重的0.8到1%就好。比如說你100公斤,一星期就是減0.9公斤。
不要求快,不要求慢。
單純追求體重下降很快的話,很簡單。吃少一點,不要去重訓。保證你肌肉+肥肉+水分一起掉,體重就會掉很快。但這不是成功的減肥,不持久、減完也不好看。
求慢的話對身心壓力會很大。你會覺得怎麼感覺很認真在減,可是都沒有效。
減肥期間:
不要超過三個月。
文中會有很多影片連結,我會標記數字,有興趣的直接去最下面找相對的數字跟連結。
飲食方面:
有太多種不同的飲食,以下會先分析低油飲食、碳循環飲食、生酮飲食、間歇性斷食。然後再講我個人這10個星期的飲食方式。
每個人用不同的飲食減肥都會有不同的效果,所以我不會強迫你要照著我的方式吃。
可以先看看這個影片(1),分析了不同基因適合什麼樣的飲食。
雖然說不管哪種飲食要成功減肥就是要熱量攝取低於消耗就是了
但是基本上很多天生胖、或已經很胖的人都是因為血糖控制+胰島素的問題。
所以對易胖、難瘦的人來講改善胰島素這個問題,減肥才會成功。
低油飲食 : 盡量把脂肪攝取降低的飲食。
對改善胰島素、血糖方面是最沒效的,所以不適合對那些天生身體對碳水化合物掌控度不好的人。
假如你是天生很容易胖、或已經很胖、有胰島素阻抗的人建議不要用。
假如你沒有很胖、或是減肥對你來講很簡單,那吃低油飲食會有效。
碳循環飲食 : 有運動時吃碳水化合物,沒運動時不吃碳水化合物。
對改善胰島素、血糖方面是蠻有效的。減肥效果也很好。
適合有在做重訓的人。不適合沒有運動,或只做有氧的人。
這裡是碳循環飲食的影片,裡面介紹的比要詳細(2)。
低醣、生酮飲食 : 碳水化合物攝取降到20到50克左右,提升好油的攝取。
對胰島素、血糖方面改善是最有效的。
幾乎適合每個想減肥的人,尤其很難瘦的人。
不適合健力選手。
生酮飲食詳細介紹的連結 (3)
我相信一定有人會說什麼生酮跟男性賀爾蒙下降,但請先看這個醫生寫的文章。(6)
間歇性斷食 : 只在特定的時間點吃東西。
算是一個輔助,可以搭配其他飲食。(比如說斷食+生酮、斷食+低油)
對胰島素、血糖方面有效。
很容易執行,對減肥很有效的吃法。
間歇性斷食詳細介紹的連結 (4)
需注意的是:
除了生酮飲食以外,其他的飲食蛋白質都要攝取足夠,
沒運動的人大概是一天體重x1.6g
有重訓的人一天吃體重x2g以上(80公斤的人一天就吃160g)。
我這10個星期的飲食:
這10個星期我每天都是間歇性斷食加上不同的飲食。
我個人天生就很胖,身體不能接受過多的碳水化合物。
所以我在減肥時盡量都選能改善胰島素方面的飲食。
我有上傳了很多我吃的食譜,可以去看看,幾乎都是低醣餐就是了。
我第一個月是用斷食+生酮飲食,第三個星期開始補炭。
生酮是我最喜歡用的,因為可以讓我在減肥過程中不會餓到、身體感覺很舒服。
可以吃的東西也都很好吃,所以讓我減得很開心。
第一個月會用生酮來改善我的胰島素敏感度,這樣第二個月用碳循環效果會更好。
前幾個星期有大概算一下熱量攝取。
我基礎代謝2100,我大概就是吃到2200。
但之後也都懶得算了。
第二個月用斷食+碳循環飲食。
碳循環我也滿喜歡的,只是說要每天都計算主要營養攝取真的很麻煩。
最後兩個星期用斷食+生酮飲食。
經過碳循環一陣子後轉成生酮減得很順利。
運動方面:
很多人減肥,肌肉會掉不是因為蛋白質吃不夠,是因為運動方式不正確。
不運動=肌肉量掉很多
只跑有氧=肌肉量會掉
有做重訓=肌肉量比較不會掉
可以去看一下這個影片,有關減肥期間的重訓安排。(5)
建議大家在運動方面照著我的安排方式下去做,肌肉量保證不會掉太多。
我減肥總共10個星期,把減肥期間分成三期。
第一期:
重心要放在重訓上。
要先了解到剛開始減肥,不管什麼飲食,能量都會有差,所以重訓強度都會掉。
所以第一期的主要的目標是 : 盡量讓重訓強度回復到減肥前的強度,尤其是做的重量。
比如說你減肥前可以100公斤深蹲六下,開始減肥後掉到90公斤六下。
你第一期的任務就是要回復到100公斤深蹲六下。
最好能在三個星期內回復到減肥前的強度。
很多錯誤的觀念包括:
1. 減肥時,重訓動作要增加次數(12-15下一組),這樣可以增加線條分割度。
這是很嚴重的錯誤。假如你增加到高次數,這樣你的負重會花很久、甚至永遠回復不到減肥前能做的重量。
重訓強度拖太久沒有回復的話,肌肉量會容易掉。
2. 減肥要多做有氧運動。
有氧運動對減肥的確有效,但在第一期建議不要做有氧運動。
跟上面的原因一樣,主要的目的是要回復重訓強度。
減肥期間吃的東西較少,假如做太多有氧運動,會太累+身體壓力太大,重訓強度會很難回復,肌肉量就會掉。
第二期:
重訓前度回復之後可以慢慢開始增加有氧運動。
從一星期兩三次開始慢慢增加。
第三期:
大概減肥期間最後一兩個星期。
開始做更多的有氧運動,建議高強度有氧。
簡單來講,
第一期 : 重訓>有氧
第二期 : 重訓=有氧
第三期 : 重訓<有氧
結論:
飲食選到適合自己的,才能減肥成功。
運動有重訓最好,沒重訓就去跑跑步,不能跑步就去走走路。
我不是特別有毅力的人,
我只是用了正確的減肥方法,毅力自然就來了。
我打這篇文章時很晚,所以我很累,如果有錯字、少打什麼、或打錯什麼,我之後會改進的
祝大家母親節快樂。
祝大家減肥成功。
寫些打家。
下面是有用的連結。
這是我的IG,沒什麼有用的知識,只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
1. 基因與減肥飲食的選擇:
https://www.youtube.com/watch?v=wxK-KuYFy2k
2. 碳循環:
https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
3. 生酮飲食:
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F-101%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%9B%B4%E6%96%B0%E4%B8%AD/644351082384173/
怎麼開始吃:https://www.youtube.com/watch?v=ULDv9sR-lVc
4. 間歇性斷食:
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F-intermittent-fasting-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A4%8A%E8%BA%AB/646764718809476/
5. 減重最好的重訓菜單:
https://www.youtube.com/watch?v=oEZnpwbyaJs
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://www.facebook.com/207123796405210/photos/a.207124876405102.1073741829.207123796405210/248076632309926/?type=3&theater
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://www.youtube.com/watch?v=5gYkDbwLwdo
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對你來講很重要的訊息。
有問題就多問,因為越多人問的問題我就會先po影片講。
下個影片會講,"瘦不下來怎麼辦?"之類的主題。
下下個影片可能會講 "增肌需要注意的事情"
如果你有特別想知道的問題,可以在下面留言,或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題,但我一直都很忙,一天大概只有一下子可以回,很不好意思。
有些人很有禮貌,都會先打一句,PEETA你好,可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回,可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題,我感覺很對不起你,效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問,新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來,這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好,我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生,剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃,想要瘦到25%體脂,可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的,這樣你很快就會得到你的答案
當然,這些文章影片看完還是會有一些更詳細的問題,你就可以來問我。
在比較舊的文章影片留言我可能會看不到,直接問我比較快。
寫些打家
a4比例4:3 在 Chef Chu's Kitchen Facebook 的最讚貼文
牛的二三事(一)各地的牛肉等級:日本與澳洲
日本的牛肉等級分法有兩種:
1. 牛脂肪交雜基準 (Beef marbling standard: BMS)
- BMS主要就是看油花分佈的狀況來判定牛肉的好壞,由最差的1(完全的油與肉分離)到12(完美的油與肉均勻分佈)共分12個等級。
- BSM7以上就屬高級牛肉,BS12就是我們所謂的完美霜降牛肉(香港叫做雪花牛肉),一般BMS7以上的才稱得上A4,BMS8以上就已經到了A5的程度。
2. 相對於BSM「只針對牛肉的油花分佈」,另外一種等級是由日本食肉格付協会訂定的等級
- 日本食肉格付協会所訂定的這種肉品等級分類標準是根據枝肉(牛隻去頭去皮去蹄後的部分)與部分肉重量的比例(稱為 “產精肉率yield grade”)分為A、B、C三種等級(成品率:A為良好、B為一般標準值、C為較差),再把肉質等級分為5、4、3、2、1五種等級(肉質等級:5為優、4為良好、3為標準、2為較差、1為劣)。
- 其實分為A class的幾乎都算是和牛,其它牛的就當做B class了。
- 這個訂級方法主要是由一套公式來計算評估這整塊肉品可以作為成品部份,等級越高代表這塊肉品發育的越完整,各部位的特徵也可以明顯地分辨的出來。肉質等級主要由「油花分佈程度」、「肉色澤」、「肉結實度及肌肉紋理」、「脂肪色澤品質」四個條件來作綜合鑑定,肉質等級判定時會取上述其中一項最低的等級作為判定等級,假若四個條件分別得分為「5、5、4、5」,則此肉質等級便會被評為「4」。
日本牛肉A5被視為最頂級,通常要達到A4及A5級別,方可稱為真正的「神戶牛」。 日本的本地肉牛品種即稱為和牛(Wagyu),和牛共有四個品種:黑色和牛 (Japanese Black)、棕色和牛 (Japanese Brown) 、無角和牛 (Japanese Poll) 和短角和牛 (Japanese Shorthorn Cattle)。
另外一提,「國產牛」與「黑毛和牛」是不同的,「黑毛和牛」是改良肉質後專門作為牛肉用的牛,雖說「國產牛」也包含「黑毛和牛」,但一般指「國產牛」多半是已無法生出乳汁的乳牛,在日本超市所販賣的「國產牛」及「黑毛和牛」皆以此分類。
*****
澳洲的牛肉等級分法
澳洲和牛的等級則按肉色深淺和脂肪分佈來劃分等級M4至M12(相等於日本A1至A5級別),以M12為最高級。重覆:BMS是油花標準(澳洲也是分1~12級),M12的肉與脂肪比例高達50%,只有少於5%的和牛可達到此級數。
日本A5 => 澳洲M12
日本A4 => 澳洲M11
日本A3 => 澳洲M9~10
日本A2 => 澳洲M6~8
日本A1 => 澳洲M4~5
澳洲牛的肉味相對日本較淡,M9級也只能到日本的A3級水平,其實是澳洲農民將日本的母牛帶到澳洲繁殖,並引入美國的安格斯牛來配種;也有100%純種血統的和牛,運用日本的飼養技術來養殖,培養出「澳洲和牛」,「澳洲和牛」的美味遠超澳洲M9級牛肉,所以在M9以上又加多了M10、M11和M12級(M12級牛肉相等於日本的A5級牛肉)。
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1.媒體來源
德國之聲
2.記者署名:
3.完整新聞標題:
瑞典准備大規模擴建核電站
4.完整新聞內文
瑞典氣候與環境部長波爾莫卡塔裡(Romina Pourmokhtari)周三(8月10日)表示,工業
和交通電力化背景下的氣候變遷對瑞典發電量的需求增長了一倍。為了滿足電力需求,核
能發電必須在這一增長中佔很大份額。她表示,到2045年新增建的核能發電站必須要實現
10個新常規反應堆的發電量。她表示,瑞典政府正在全力以赴,為增建核能發電站的道路
掃清障礙。
目前瑞典國內總共有三座核電站在運行,包括6個核反應堆,其中3個核反應堆位於福斯馬
克(Forsmark)核電站,兩個位於奧斯卡港(Oskarshamn),另有一個反應堆位於靈哈爾斯(R
inghals)。
三座核電站的發電量佔瑞典全國發電總量的約30%。目前執政的保守派政府與有意民粹政
黨瑞典民主黨在去年秋天新內閣組成前,就擴建瑞典國內核電站的問題達成一致意見。
不過依照瑞典目前執行的環境法規,瑞典國內最多同時只能有10座核反應堆運行,而且不
得在福斯馬克、奧斯卡港和靈哈爾斯之外的地區建造新的反應堆。氣候與環境部長波爾莫
卡塔裡指出,現有的法律對現代核能觀的形成已經構成阻礙。
今年年初瑞典首相克裡斯特松(Ulf Kristersson)已經宣布,希望能夠在更多地點建造
新的核電站。氣候與環境部長波爾莫卡塔裡說,秋季斯德哥爾摩政府將提出一份大力發展
核能的路線圖。
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6%A8%A1%E6%89%A9%E5%BB%BA%E6%A0%B8%E7%94%B5%E7%AB%99/a-66493774
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