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SIRUI กำลังจะออกเลนส์ 50mm T2.9 Anamorphic full-frame สำหรับ RF, L, E, Z mounts เร็วๆนี้
โดยก่อนหน้านี้ SIRUI ได้ออกเลนส์ Anamorphic มาแล้ว 3 ตัว คือ
- Sirui 75mm f/1.8 anamorphic 1.33x
- Sirui 50mm f/1.8 anamorphic 1.33x
- Sirui 24mm f/2.8 anamorphic 1.33x
//ม่วนใจ๋
【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔！
這四大症狀分別為：
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛，甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象：增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說，按壓梨狀肌，或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為：拉筋與按摩這二種
(1)拉筋：
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒，做3~5次
(2)按摩：
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外，切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下：
種類A ：坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B ：一部分的坐骨神經在梨狀肌下方，另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C ：一部分的坐骨神經在梨狀肌上方，另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D ：坐骨神經穿過梨狀肌
種類E ：坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F ：坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
3 BÀI HỌC ĐẮT GIÁ RÚT RA TỪ 3 QUYỂN SÁCH SÁNG GIÁ
1. “The 5 second rule” - Quy tắc 5 giây của Mel Robins
Con người đều có bản năng thực hiện mục tiêu. Trong một khoảnh khắc, bản năng đó trỗi dậy, thì hãy di chuyển cơ thể trong vòng 5 giây, nếu không não bộ sẽ giết chết bản năng đó. Tác giả giải thích rằng khi bạn cảm thấy thôi thúc phải thực hiện một mục tiêu, trái tim của bạn đang cố gắng nói với bạn rằng có điều gì đó bạn cần phải làm.
Nếu bây giờ bạn muốn học một cái gì đó mà đang chần chừ, hãy thử đếm 5s và cố bật dậy ngay lên bàn học lun, xem sao nha.
2. “The subtle art of not giving a f***” - Nghệ thuật của việc đếch quan tâm của Mark Mansion
Đây là quyển sách bán chạy của New York Times, mình rút ra được vài ý cơ bản như:
“Maturity is what happens when one learns to only give a f*ck about what’s truly f*ck-worthy.”: trưởng thành là khi một người học được việc chỉ quan tâm những việc thực sự đáng được quan tâm
Có thất bại thì mới học và phát triển được. Nỗi sợ thất bại là kẻ thủ lớn nhất.
Khi đã làm tốt ở một việc, thì cố gắng làm tốt ở việc khác, việc khác nữa, việc khác nữa nữa.
Ưu tiên những giá trị mình quan tâm trong cuộc sống vì giá trị đó quyết định bản chất vấn đề ta gặp phải và vấn đề ta gặp phải quyết định chất lượng cuộc sống này.
3. “Rich dad poor dad" - Cha giàu cha nghèo của Robert T.Kiyosaki
Tập đầu tư vào bản thân: học hỏi liên tục, làm việc và kết nối với những người có chuyên môn cao. Nếu chỉ việc mỗi kiếm tiền thôi thì đó chưa phải là thành công. “Intelligence solves problems and produces money. Money without financial intelligence is money soon gone.” (trí tuệ giải quyết được vấn đề và sản sinh ra tiền. Tiền mà không có kiến thức tài chính là đồng tiền sẽ sớm đi)
Pay yourself first: trả cho bản thân mình trước, việc biết tiết kiệm tiền đôi khi còn quan trọng hơn việc kiếm tiền về mặt đường dài. Học cách kiểm soát được cảm xúc.
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一份不到200卡！金黃酥脆的無油氣炸版香料鹹酥菇🍄Crispy air fryer mushrooms！super easy and yummy! 184kcal/19C/7F/13P
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蛋奶素朋友也能放心享用喔❤️
試試看，簡單懶人料理
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🍄食譜：
一包美人菇（或任何你喜歡的菇類）
一匙麵粉
一顆蛋
蒜頭
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🍄作法：
先把美人菇切塊
把吐司放入氣炸烤箱烤到金黃酥脆
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放入塑膠袋中
敲打成粉狀
打一顆蛋
加入蒜泥
攪拌均勻後
準備一個新的小盅
加入一匙麵粉
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海鹽
卡宴辣椒粉
巴西里
攪拌均勻之後
將美人菇沾一層香料麵粉
裹上蛋液
最後包覆一層麵包粉
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兩面200度各烤7分鐘
挖一匙特調的低卡優格芥末醬
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🍄RECIPE:
cut mushrooms into quarters
Bake 1 toast until golden and crisp.
Transfer the bread to a plastic bag.
gradually crush the bread into crumbs.
Beat 1 egg and minced garlic
Whisk in a small bowl
In another bowl,
Add 1 tsp flour
Black pepper
sea salt
Cayenne pepper
Parsley
Toss the mushrooms in the flour
then dunk it in the eggs
finally toss them in the breadcrumb
Push the basket into the fryer
and cook for 360°F 7 mins both side
Serve with this healthy yogurt mustard dipping sauce.
Air Fryer Mushroom pairs well with this dipping sauces
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I’m sure you will love this easy-to-make appetizers.
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🐺現在の進行状況👻 キャラクリ→ヤーナム市街大広間奥の橋まで https://www.youtube.com/watch?v=cAY45pSEhOg
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・定期的に「つ🍵」ください。本当に疲れやすいので💦
・若女将はすぐ迷子になるので「MAPちゃんと見ろ」等の発言NG
・初見の反応を楽しみたいのでこの先の展開コメントＮＧ
（この後ボスだよ～、そこ降りれば宝箱だよ、そこダメージ受けないよ...
etc。1度プレイしていないとわからないようなコメントや匂わせ）
・若女将から助けを求めてこない限りアドバイス＆指示ＮＧ
・みんなで楽しく！
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