[豆豆亂畫。傳統拜月式]
🌛傳統拜月式Chandra Namaskar🌛
💁🏻♀️平面版
1. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式
2. (吸)Urdhva Hastasana 手臂上舉式+後彎
3. (吐) Uttanadana 前彎
4. (止息) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
5.(吸) Anjaneyasana 新月式
6. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
7. (吸) Bharmanasana 四足跪姿
8. (吐) Ashtanga Namaskara 八肢點地
9. (吸) Bhujangasana 眼鏡蛇式
10. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
11. (止息) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
12. (吸) Anjaneyasana 新月式
13. (吐) Uttanadana 前彎
14. (吸)Urdhva Hastasana 手臂上舉式+後彎
15. (吐) Pranamasana 祈禱式
🌳速度請放慢
🌳在家練習可把燈光調暗
🌳記得搭配呼吸練習
🌳起跑式是止息,到新月才吸氣噢
🌳起跑式哪條腿後退就哪條腿前進
🌳兩邊都要做噢
傳統拜月式其實是單邊是14個動作,但跟之前說明傳統拜日式ㄧ樣,其實沒有「四足跪姿」,下犬式後直接止息接「八支點地」。但因為止息的方式對多數人來說是不太順暢的,所以我們中間就多安插一個「四足跪姿」的吸氣☺️
一起練習吧!
有什麼問題也歡迎留言🤗
如果大家喜歡,可以幫忙分享出去🌷或是留言讓我知道💗
讓我有動力繼續分享💪🏻
Namaste🌱
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[豆豆亂畫。傳統拜月式]
昨天是超級滿月🌕 大家賞月了嗎☺️
獻上
🌛傳統拜月式Chandra Namaskar🌛
👉🏻動畫版
1. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式
2. (吸)Urdhva Hastasana 手臂上舉式+後彎
3. (吐) Uttanadana 前彎
4. (止息) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
5.(吸) Anjaneyasana 新月式
6. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
7. (吸) Bharmanasana 四足跪姿
8. (吐) Ashtanga Namaskara 八肢點地
9. (吸) Bhujangasana 眼鏡蛇式
10. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
11. (止息) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
12. (吸) Anjaneyasana 新月式
13. (吐) Uttanadana 前彎
14. (吸)Urdhva Hastasana 手臂上舉式+後彎
15. (吐) Pranamasana 祈禱式
🌳速度請放慢
🌳在家練習可把燈光調暗
🌳記得搭配呼吸練習
🌳起跑式是止息,到新月才吸氣噢
🌳起跑式哪條腿後退就哪條腿前進
🌳兩邊都要做噢
傳統拜月式其實是單邊是14個動作,但跟之前說明傳統拜日式ㄧ樣,其實沒有「四足跪姿」,下犬式後直接止息接「八支點地」。但因為止息的方式對多數人來說是不太順暢的,所以我們中間就多安插一個「四足跪姿」的吸氣☺️
一起練習吧!
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🎵: Nature Sounds by Nature Sounds Piano
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以下非重點亂聊
大家有注意到拜月式換耳環了嗎😆 (還是這種事只有我在注意?🤣)
在畫拜月式的時候在想要搭配什麼耳環,馬上就聯想到@the_green_beetlejuice 的藍月拉長石耳環。
(其實我跟人家不熟,也還沒買過東西,只是一直被他們的東西燒到🔥)(不熟還直接tag人家😅)
那副耳環真的超美欸,讓我念念不忘,大家可以到IG去看它的美🥺🥺🥺🥺🥺
無法擁有就直接把它畫上去滿足一下🤣🤣🤣
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urdhva hastasana 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的精選貼文
#拜日式A
老文重拍,簡單的瑜珈串聯練習,因為時限有縮時變快唷😉
拜日式A由立姿山式(Samasthiti)開始,雙手垂放在身體兩側,配合吐氣站穩;
吸氣雙手合十向上,立姿手臂高舉(Urdvha hastasana);
吐氣立姿前彎式(Uttanasana),大腿後側過緊者膝蓋彎曲,放鬆脊椎;
吸氣雙手扶地脊椎延長;
吐氣雙腳向後,夾緊胳肢窩,手肘彎曲身體緩緩靠近地面(但不貼地),到鱷魚式(Chaturanga Dandasana)。
吸氣上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)雙手向下推直,身體向上延伸,雙腿併直、腳背貼平地板、雙膝離地;
吐氣下犬式(Adho Mukha Svanasana)雙手推地,背部打直尾椎骨向天花板延伸,頭胸慢慢向地板靠近,想像從側面看到的自己呈現三角形,在這裡停留五個呼吸;
吸氣,雙腳向前背部打直;
吐氣前彎;吸氣雙手向上眼睛看手;吐氣回到站姿山式。
有問題歡迎提出討論唷😉
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Oct 11, 2015 - Urdhva Hastasana, Learn and practice Urdhva Hastasana and more at... http://www.iyogaclass.com/Please subscribe to our channel here: ... ... <看更多>
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