MẸ SAU SINH VỪA MUỐN GIẢM CÂN VỪA MUỐN ĐỦ SỮA CHO BÉ THÌ CHẾ ĐỘ ĂN THẾ NÀO?
Giảm cân sau sinh không khó như mẹ nghĩ nếu nắm được các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản và ăn theo một chế độ thực đơn được xây dựng phù hợp để vừa đảm bảo tiêu hao cân nặng và đủ sữa nuôi con.
Trước đây, trong quá trình mang thai và sinh em bé Emma tăng hơn 20kg lận cả nhà ơi🤦🏻♀️, Emma đã từng trải qua thời gian KHỦNG HOẢNG về CÂN NẶNG sau khi sinh con, nên rất thấu hiểu tâm lý của các mẹ bỉm sữa với mong muốn lấy lại dáng vóc như trước đây, để cơ thể nhẹ nhàng và thanh thoát hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho bé yêu của mình 👶🏻
Sau đó tớ đã giảm tận 17kg chỉ trong 3 tháng cũng nhờ ăn theo thực đơn mà chính tớ đã lên kế hoạch, các mẹ nào đang cần giảm cân nặng, săn chắc cơ thể mà vẫn muốn có sữa cho em bé thì nên ăn theo thực đơn 30 ngày nhé! thực đơn này tớ viết rất chi tiết và hiệu quả, rất nhiều mẹ đã thử và thành công rồi đó ạ! Feedback các mẹ gửi về cho Emma, mọi người xem bên dưới nhé!
VẬY THỰC ĐƠN CỦA EMMA CÓ GÌ MÀ MỌI NGƯỜI TIN TƯỞNG ĐẾN VẬY?
Mặc dù sau sinh, mẹ cần bổ sung rất nhiều thực phẩm để phục hồi cơ thể và tạo điều kiện tăng tiết sữa nhưng để cân nặng không vượt quá mức kiểm soát, trong thực đơn Emma đã giúp các mẹ chia nhỏ bữa ăn hàng ngày!
Thay vì bữa ăn bình thường gồm 3 bữa chính thì chia nhỏ thành 5-6 bữa, gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn phụ. Mỗi bữa được tính toán các thành phần dinh dưỡng đưa vào phải đủ các chất protein, chất béo, carb tốt, chất xơ.
Thực đơn cung cấp các kiến thức dinh dưỡng đầu đủ cho mẹ. Sau khi nắm được, các mẹ có thể hoàn toàn tự tin lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn chất lượng cho các bé sau này và gia đình nhé!
THỰC ĐƠN GIÚP MẸ LỰA CHỌN VÀ CHẾ BIẾN THỰC PHẨM VỪA TỐT CHO GIẢM CÂN VỪA LỢI SỮA CHO CON!
- Thực đơn xây dựng ít dầu mỡ và nhiều rau, củ, quả xen kẽ các bữa cung cấp thịt nạc, tôm, cá...
- Thực đơn giúp mẹ biết cách chế biến các món ngon từ carb tốt : yến mạch, khoai lang, bí đỏ, khoai tây, bún, gạo lứt,... ít calo + nhiều dinh dưỡng hơn.
- Tổng hợp các món ngon từ thịt, cá, tôm không chế biến quá nhiều để giữ lại dinh dưỡng tối đa nhưng không gây nhàm chán.
- Thực đơn giúp mẹ kết thân với rau củ quả: Trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh có đủ các loại rau, củ, quả với các màu sắc đa dạng bên cạnh những thực phẩm giàu protein. Trung bình khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày được cân đo đong đếm chi tiết trong từng bữa ăn.
THỰC ĐƠN GIÚP CẮT GIẢM LƯỢNG CALO DƯ THỪA MỘT CÁCH HỢP LÝ!
Cắt giảm dần lượng calo trong thực đơn. Đây mới là vấn đề mấu chốt nhé! Mẹ đang cho con bú sẽ cần bổ sung từ 1.800 – 2.7000 calo một ngày để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con. Chính vì vậy, khi bắt đầu ăn theo thực đơn để giảm cân sẽ giúp mẹ cắt giảm dần chứ không cắt đột ngột, khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày.
- Các bữa phụ, ăn vặt được bổ sung các thực phẩm hạt hữu cơ: hạt óc chó, hạt macca, hạt hạnh nhân,... rất phù hợp cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường, Tiết chế cơn thèm đồ ngọt và muối, nhuận tràn và nạp thêm năng lượng vào cơ thể
- Bổ sung vitamin, đào thải độc tố và làm đẹp da nhờ tổng hợp các công thức uống nước sinh tố, nước ép đa dạng.
MỤC TIÊU CỦA THỰC ĐƠN GIÚP CÁC MẸ ĂN ĐÚNG VÀ ĐỦ. THỰC ĐƠN 40 NGÀY là lựa chọn tuyệt vời nhất cho các mẹ sau sinh để nhanh chóng GIẢM CÂN HIỆU QUẢ nhưng vẫn ĐẢM BẢO sức khoẻ và DƯỠNG CHẤT cho các BÉ YÊU.
Chỉ cần follow theo thực đơn đều đặn có thể giúp các mẹ sau sinh giảm từ 4-9 kg, sau khi đạt được vóc dáng mong muốn và kết thúc quá trình nuôi con bằng sữa, mẹ vẫn có thể tiếp tục sử dụng thực đơn kết hợp tập luyện để giữ cân và duy trì sức khỏe.
Là một healthy Coach và cũng từng là mẹ bỉm sữa giảm cân thành công sau sinh đến 9kg, Emma sẽ đồng hành cùng các mẹ trong quá trình thực hiện thực đơn đến khi thành công!
👉 Chị em nào sau sinh đang cần lấy lại vóc dáng thành công thì nhắn tin ngay với Emma để được tư vấn nhé ❤️
Love,
Emma
#Thucdongiamcansausinh, #Healthcoachemma
