LỘ TRÌNH HỌC IELTS CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - LỜI KHUYÊN ĐẦY ĐỦ NHẤT
Nào, các bạn có ý định học IELTS cùng vào đây nào. Mình sẽ vẽ lộ trình chi tiết nhất cho mng tham khảo.
💞💞💞
BƯỚC 1: Kiểm tra đầu vào
Có hai cách:
💦 Cách☝: Nếu bạn xác định đi học tại trung tâm, đến trực tiếp trung tâm đó để tư vấn và nhận lộ trình học (tuy nhiên, đừng nhận lộ trình học qua tư vấn viên, mà phải trực tiếp giáo viên tư vấn thì mới đúng + chính xác)
💦 Cách ✌: Test online tại đây https://englishteststore.net/
💞💞💞
BƯỚC 2: Lựa chọn lộ trình học tập thích hợp của bản thân
Xác định cho mình những điểm sau:
💦 Điểm khởi đầu của bạn. Ở đây mình có chia thành 4 giai đoạn 1 2 3 4, mình sẽ viết mô tả chi tiết từng giai đoạn để bạn biết mình thuộc nhóm đối tượng nào và nên bắt đầu từ đâu nhé.
💦 Xác định mục tiêu
Theo đúng tiêu chí S-M-A-R-T (Specific - Measurable - Achievable - Realistic - Time)
💦 Lên lộ trình, thời gian biểu
Lộ trình đi từ lớn đến nhỏ. Cụ thể, hãy trả lời cho mình các câu hỏi
Tôi có bao nhiêu tháng/năm để học IELTS từ đầu vào đến target đầu ra?
Tháng thứ nhất, mục tiêu là gì. Tháng thứ 2, tôi cần đạt cái gì...?
Học mấy tiếng một ngày?
Học cái gì, ở đâu (ý là nguồn học) và trong thời gian như thế nào mỗi ngày?
Càng rõ ràng, càng chi tiết càng tốt
Bạn có thể tham khảo một lộ trình mẫu ở đây: https://ielts-thanhloan.com/bai-hoc/huong-dan-su-dung-khoa-hoc
Bây giờ, bắt đầu mô tả các giai đoạn.
💞💞💞
⏩⏩⏩ GIAI ĐOẠN 1: KHỞI ĐỘNG ⏩⏩⏩
➡️ Đối tượng: Nếu nền tảng tiếng Anh của bạn còn kém, thể hiện ở:
- Ngữ pháp lủng củng, sai những ngữ pháp cơ bản
- Gần như không sử dụng được tiếng Anh (nghe nói đọc viết bập bẹ)
- Lượng từ vựng tiếng Anh cực nhỏ, biết những từ rất đơn giản thôi
➡️ Mục tiêu: Xây dựng nền tảng tiếng Anh tốt
➡️ Thời gian: 3-4 tháng cực chăm chỉ. Đều đặn 2-3 tiếng/ ngày
➡️ Phương pháp:
💦 Nâng cao ngữ pháp
Sử dụng cuốn Grammar in Use vì cuốn sách ở trình độ khá Basic, phù hợp với những bạn mới bắt đầu. Nhược điểm của cuốn sách là hơi bị rườm rà và chia nhỏ kiến thức, chưa kể đến việc xuất hiện rất nhiều kiến thức không quan trọng trong bài thi IELTS.
Link down sách: https://drive.google.com/file/d/17l1tkCifx5PLVlENy32gN_wVriLLJmbH/view?usp=sharing
Hoặc bạn có thể chọn cuốn sách Ngữ pháp của Mai Lan Hương, vô cùng nổi tiếng, viết bằng tiếng Việt nên rất dễ học dù nền tảng kiến thức kém.
Một số điểm ngữ pháp tiếng Anh quan trọng cho bài thi IELTS:
- THÌ: Hiện tại đơn, quá khứ đơn, hiện tại hoàn thành, tương lai đơn
- Câu bị động
- Mệnh đề quan hệ
- Giới từ
- Danh từ & Mạo từ
- Động từ
- Tính từ & Trạng từ
- So sánh (vô cùng quan trọng)
- Các từ nối (hay còn có tên là các loại mđề như nguyên nhân, kết quả, nhượng bộ, …)
💦 Nâng cao khả năng nghe
Sử dụng trang http://www.esl-lab.com/index.htm, chọn các bài nghe ở mức độ easy trước, sau đó là medium và difficult sau
Nghe, trả lời câu hỏi tương ứng bên dưới
Check phần Quiz Script và đọc hiểu, note từ mới (nếu có)
Làm các bài Post - Listening exercises, để cải thiện cả ngữ pháp và Speaking nữa
💦 Nâng cao khả năng đọc
Sử dụng cuốn Basic Reading for IELTS. Cuốn này hơi khó một chút cho thời điểm hiện tại của các bạn, tuy nhiên giúp chúng ta làm quen dần với IELTS và chăm chỉ là vẫn hoàn toàn làm ok được.
Mỗi ngày chỉ cần làm 1 bài đọc, tuy nhiên đọc dịch cẩn thận và nhớ tra từ mới.
Link down: https://drive.google.com/file/d/1Q-y7QtbuShUksZQr1IGxjtdE2rFw66SP/view?usp=sharing
💦 Nâng cao phát âm
Bám theo chuỗi video mà Pasal thực hiện với Paul Gruber, khá hay và đầy đủ. Hoặc bạn có thể học theo youtube của Langmaster
💦 Nâng cao từ vựng
Học chính những từ vựng mới gặp phải trong quá trình nghe đọc và học Grammar. Nên có một cuốn sổ, ghi hết từ mới ra và review lại mỗi ngày. Nên thực hành đặt câu với các từ mới, dựa trên các điểm grammar đã học.
💞💞💞
⏩⏩⏩ GIAI ĐOẠN 2: VƯỢT CHƯỚNG NGẠI VẬT ⏩⏩⏩
➡️ Đối tượng:
- Nếu bạn thực hiện bài Entrance Test và nền tảng tiếng Anh của bạn ở mức B1 trở lên (intermediate), hãy bắt đầu với giai đoạn này
- Nếu bạn nền tảng kém, nhưng đã bước qua giai đoạn 1, hãy tiếp tục với giai đoạn 2
➡️ Mục tiêu: Tìm hiểu thông tin chi tiết, đầy đủ, kỹ càng cho bài thi IELTS
➡️ Thời gian: ~3 tháng cực chăm chỉ. Đều đặn 2-3 tiếng/
Nếu các bạn nào đã có nền tiếng Anh dạng Upper-intermediate, giai đoạn này hoặc rất nhanh
➡️ Phương pháp:
💦 Tìm hiểu về format của bài thi IELTS
Giống như đi tán gái vậy, để làm được bài thi tốt, trước tiên bạn cần hiểu thật rõ ràng về cấu trúc bài thi IELTS đã. Nó có những phần gì, các dạng câu hỏi ra sao, thời gian, tiêu chí chấm điểm như thế nào .... All in one
💦 Luyện tập theo từng dạng câu hỏi, note lỗi sai và sửa lỗi
💞💞💞
💦💦Cho kỹ năng Listening và Reading
- Đọc tài liệu hướng dẫn học của Simon, đã có tips và guide cho từng dạng câu hỏi
Reading: https://drive.google.com/file/d/1Gj6TsTZ0_OX65PvbEhlmF4dx21-XTQDo/view?usp=sharing
Listening: Cái này mình chưa tổng hợp, bạn vào web ielts-simon.com và đọc nhé :)
- Dùng cuốn sách Hướng dẫn học IELTS Listening & Reading cho người mới bắt đầu >> Từng unit sẽ chỉ tập trung vào một dạng, bạn sẽ thành thạo dạng câu hỏi đó hơn và rút ra kinh nghiệm làm bài cho bản thân
Đặt mua cuốn Listening cơ bản: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-listening
Đặt mmua cuốn Reading cơ bản: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-reading
Sau khi hoàn thành hai cuốn sách trên, khả năng LisRead đã tăng khá nhiều. Bạn có thể chuyển sang quá trình luyện đề mà mình sẽ chia sẻ trong bài viết sau nhé
💞💞💞
💦💦 Cho kỹ năng Writing
Kỹ năng này thực sự khó >> nếu tốt nhất bạn nên tham gia 1 khoá học on hoặc off hoặc guide 1-1, tuỳ kinh tế và thời gian mình có. Bạn có thể tham khảo khoá học online của IELTS Thanh Loan: https://ielts-thanhloan.com/
💖 Với Writing task 1:
- Tìm hiểu cấu trúc câu mô tả xu hướng
- Sau đó là cấu trúc câu so sánh
- Khi đã nhớ cấu trúc, thuộc từ vựng hai phần trên, bạn chuyển sang cách làm dạng dynamic charts (Có sự thay đổi theo thời gian)
- Và sau đó là cách làm dạng static charts (Không có sự thay đổi theo thời gian)
- Tiếp theo, đọc hai dạng ít thi hơn là Map
- Và cuối cùng và cách viết Process:
- Bước cuối cùng, ôn luyện tổng hợp có thể bám sát các đề thi thật và bài mẫu
- Mục tiêu: Trước khi bước vào phòng thi, đọc at least 20 bài mẫu và note cách diễn đạt, cách làm bài, từ vựng ngữ pháp hay, rồi làm at least 10 đề thi là ok. Anw bắt buộc cần có người chữa bài cho mình
💖 Với Writing task 2
- Cứ bắt đầu bằng việc đọc 1 loạt từ vựng và ý tưởng theo chủ đề. Từ vựng vừa lên, ý tưởng còn phong phú >> Như thế mới viết được bài.
- Sau đó học thật kỹ cho mình kỹ năng Paraphrasing và thực hành nhiều, cực quan trọng.
- Tiếp theo, thực hành viết theo đoạn ngắn thôi (tương ứng với một đoạn body khoảng 100-120 words). Tìm hiểu cấu trúc đoạn văn trước, sau đó chỉ thực hành viết những đoạn nói về mặt lợi của A, mặt hại của B, nguyên nhân của C hay cách giải quyết vấn đề D .... với tiêu chí: Chính xác về mặt ngữ pháp, sử dụng được từ vựng, ý tưởng theo topic đã học trước đó, và đặc biệt chú ý đến độ rõ ràng mạch lạc trong quá trình viết.
- Tiếp theo, đi đến tìm hiểu từng dạng câu hỏi và cấu trúc/ cách làm bài của từng dạng >> Đọc 2 3 bài mẫu trước, sau đó thực hành viết lại bài mẫu rồi mới thực hành với những đề mới, tự mình làm 100%
- Mục tiêu:
Trước khi vào phòng thi, phải sở hữu được một lượng từ vựng theo topic (cực quan trọng với những bạn aim 6.5+)
Đọc nhiều bài mẫu, bắt chước học tập bài mẫu và vận dụng, lên outline nhiều, còn viết chỉ cần tầm 20 bài là quá thuận tay rồi bạn nhé.
Again, học Writing việc được chữa bài cực kỳ quan trọng
TÀI LIỆU CHO WRITING:
- Kênh youtube của IELTS Thanh Loan: https://www.youtube.com/c/IELTSThanhLoan
- Sách học Writing cho người mới bắt đầu: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-hoc-ielts-writing
- Sách giải đề thi thật Writing Task 1 & 2: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-luyen-ielts-writing
- Sách từ vựng ý tưởng Writing theo chủ đề: https://ielts-thanhloan.com/san-pham/ebook-luyen-ielts-vocabulary
- Dịch vụ chữa bài IELTS Writing: https://ielts-thanhloan.com/chua-bai-ielts-writing
- Hoặc tham khảo khoá học IELTS online, bạn vừa có bài giảng + tài liệu + bài mẫu + người chữa bài: https://ielts-thanhloan.com/
💞💞💞
💦💦 Cho kỹ năng Speaking
- Tương tự, cứ bắt đầu với từ vựng theo chủ đề trước đã nhé.
- Sau đó luyện với Speaking part 1 trước. Tìm một số cách cấu trúc bài nói, dẫn bài nói cho ngọt... Rất nhiều bài mẫu part 1 có thể tìm ở đây: https://m.me/286585161523028?ref=42topicsSP1
- Tiếp tục đi đến part 2 và sau đó là part 3.
- Nhưng thực sự rất lưu ý là trong Speaking, phát âm đóng vai trò rất quan trọng nên bạn cần luyện phát âm đúng, có trọng âm >> để người khác hiểu mình nói gì và thích nghe mình nói
- Nếu có partner >> cực tốt vì sẽ có người góp ý + chỉ lỗi sai cho mình
- Nếu không có partner >> ghi âm câu trả lời của mình lại rồi nghe lại đều đặn nhé. Quá trình sửa lỗi cực quan trọng luôn.
⏩⏩⏩ GIAI ĐOẠN 3: TĂNG TỐC ⏩⏩⏩
➡️ Đối tượng: Đối với những bạn đã vượt qua giai đoạn 2, tìm hiểu đầy đủ các dạng câu hỏi, cách làm bài thi IELTS rồi.
Level của các bạn lúc này thường chỉ vênh so với mục tiêu khoảng 0.5 - 1.0 band. Ví dụ như mục tiêu cuối cùng của bạn là 6.5, bạn có thể bắt đầu bước số 3 này khi các bài test đưa ra bạn đang ở band 5.5-6.0 nhé
➡️ Mục tiêu: Luyện đề chuyên sâu nhằm:
- Rút kinh nghiệm học tập từ chính những đề thi sát thật
- Kiểm soát thời gian làm bài tốt
- Ước chừng được band điểm của bản thân > chọn thời gian thi thích hợp
➡️ Thời gian: Tuỳ vào cường độ luyện tập và thời gian mình có. Cứ lúc nào để target là đi thi. Trung bình bạn dành 2 tháng cho giai đoạn này là ok
➡️ Phương pháp:
Phương pháp học được chia theo từng kỹ năng nhé.
💦 Đối với kỹ năng Listening:
Nghe bám sát bộ Cam từ 7-16, nghe đi nghe lại nhiều lần và dịch chi tiết phần tapescript sau mỗi bài nghe
💦 Đối với kỹ năng Reading
Bạn tham khảo bài viết chi tiết ở đây: https://www.facebook.com/IELTSThanhLoan/posts/1904756613039200
💦 Đối với kỹ năng Writing Speaking:
https://www.youtube.com/watch?v=riIu6tS-FE0
🤜🤛 Nếu bạn thấy chia sẻ chi tiết và hữu ích, đừng ngại ngần bỏ lại 1 comment để tương tác với mình, truyền động lực tốt hơn cho người viết.
同時也有328部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi,也在其Youtube影片中提到,『筋トレ無料講座』 ~これで筋肉が付かないなんて言わせない!~ https://mensdiet-yoshi.com/opt/wp/ チャンネル登録 https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=mensdiet yoshiのドーピング...
「ok body」的推薦目錄:
- 關於ok body 在 IELTS Thanh Loan Facebook 的最佳解答
- 關於ok body 在 HannahOlala Facebook 的最佳解答
- 關於ok body 在 梁子雋 Leo Leung Facebook 的最佳貼文
- 關於ok body 在 Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi Youtube 的精選貼文
- 關於ok body 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳貼文
- 關於ok body 在 未来リナ / Lina Mirai Youtube 的最讚貼文
- 關於ok body 在 OK Body project 文自店- 首頁 的評價
- 關於ok body 在 #問高雄ok body project 評價 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於ok body 在 OK-BODY Project - YouTube 的評價
- 關於ok body 在 ResponseEntity.ok() without response body? - Stack Overflow 的評價
- 關於ok body 在 [情報] 高雄健身新選擇OK-BODY 體能開發中心 - PTT Web 的評價
ok body 在 HannahOlala Facebook 的最佳解答
Kể nghe chuyện này, ngày xưa Na có quen anh này mặt mũi cũng sáng sủa, nhưng da dầu, lỗ chân lông to. Hai đứa cũng đang trong giai đoạn tán tỉnh hẹn hò. Nhưng vì là bạn trước đó nên nói chung là thân nhau. Thân đến độ anh ấy ngồi nặn mụn trước mặt mình, ra mấy cục trắng trắng to ĐÙNG nhìn thật kinh hãi. Sau đợt đó hình tượng ảnh trong mắt mình mất hẳn. Giờ nghĩ đến ảnh là chỉ nhớ đến mấy cục mụn 😂😂😂.
Nhiều khi mình thân với ai đó quá rồi, nên không giữ hình ảnh nữa. Làm những thứ rất vô duyên trước mặt người ta. Có nhiều phụ nữ Na thấy ở bên chồng xuề xoà, không lo trau chuốt bản thân nữa. Vì nghĩ là lấy rồi, của nhau rồi, không cần giữ kẽ, không cần chăm chút nữa. Đến khi ảnh chán thì mới than thân trách phận cũng muộn rồi. Ông bà ta đã dạy là "vợ chồng tương kính như tân" mà. Khi lấy về rồi càng phải giữ hình ảnh trong mắt nhau đó. Vậy nên Na cứ doạ ông chồng hoài là: "Anh lo tập thể dục đi, chứ bụng anh mà phệ ra là em bỏ à." 🤣🤣. Rồi mỗi lần ổng mặc đồ nhàu nhĩ hay ở trần trước mặt tui là tui ghét lắm. Vì mất hình tượng hết sức. Bụng 6 múi ở trần còn ok, đây 1 múi mà....😅😅
Na nghĩ trong mắt nhau cũng là một cách gìn giữ tình yêu ha các nàng.
P.S. Whoo có dưỡng thể cực xịn luôn. Em này vừa thơm, thoa lên da mướt chứ không rít mà nó là dưỡng ẩm siêuuuu tốt. Nó có mấy hạt dưỡng chất từ thảo dược, thoa lên cái nó tan vào da thích lắm. Ai có điều kiện mua nó về thoa body đi siêu thích đó. Sữa tắm cũng thơm luôn á. Link ưu đãi đây nha: https://forms.gle/7TMha3SLjntJnKWw6
Na cũng tặng 1 bạn may mắn 1 cặp sữa tắm và dưỡng thể trị giá gần 2tr khi like và comment bên dưới nghennnn. Nhớ chăm da body cho mướt, cho đã nghennn.
Love,
Hannah
ok body 在 梁子雋 Leo Leung Facebook 的最佳貼文
🚦唔放inbox 講 直接大家傾
-
Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿(唔洗郁太多)
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
-
🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲,硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做,要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀,臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成,咁就有機會動用過多髖屈肌,令佢承受不必要嘅張力,會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作,因此佢一定會用到力,你只可以控制腳掌位置,唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做,但我個人立場係唔洗做咁重,首先無咩必要,除非係健美運動員,同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加,好似唔係咁好,你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場,兩樣都應該要練,不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆,但大家都唔好單做一個訓練就算,去設計屬於自己嘅訓練課程,先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
ok body 在 Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi Youtube 的精選貼文
『筋トレ無料講座』
~これで筋肉が付かないなんて言わせない!~
https://mensdiet-yoshi.com/opt/wp/
チャンネル登録
https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=mensdiet
yoshiのドーピング(アナボリックステロイド等)についての考え
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2019/09/post-4bd426.html
yoshiの現在摂っているサプリメント
https://mensdiet-yoshi.com/archives/4767
--------------------------------------
【関連動画】
yoshiの1日のフル食(すべての食事)
https://youtu.be/6Yz5_-PZQhU
━━━━━━━━━━━━━━
Instagramインスタグラム
https://www.instagram.com/mens_diet/
Twitter
https://twitter.com/mensdietyoshi
Facebook個人ページ
https://www.facebook.com/mensdiet.yoshi
FacebookページURL
https://www.facebook.com/mensdiet
━━━━━━━━━━━
【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回は、
・効果的な脂肪燃焼のための有酸素運動
についてです。
これであなたの憎っくき体脂肪を取り除いて引き締まったボディーを作ってください。
━━━━━━━━━━━
《インターバルの科学》
【目次】
0:00 オープニング
0:26 有酸素運動のタイミング
0:50 距離と時間
1:04 有酸素運動の目的
1:16 yoshiはダイエット時は有酸素運動はしない!?
2:12 初心者や一般の方の有酸素運動
2:57 yoshiのおすすめ効果的な有酸素運動の取り入れ方
4:12 重要!まとめと注意点
5:17 補足(有酸素運動の種類と心拍数について)
6:12 有酸素運動後の食事(サブウェイサンドイッチ)
6:43 『筋トレ無料講座』やっています
6:57 SNSやってます
7:12 MEN’S DIETコンセプト
━━━━━━━━━━━
その他たくさんの動画アップしてあります!
yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ
厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)
https://goo.gl/PHN764
広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)
https://goo.gl/UzAzt4
ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹トレ編)
https://goo.gl/O6xYsN
筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)
https://goo.gl/bkANZJ
yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)
https://goo.gl/itH52r
腕トレ(その他の腕トレ動画3種)
↓ ↓ ↓
https://goo.gl/4HT275
━━━━━━━━━━━
≪商品一覧≫
『筋トレ大百科』
↓ ↓ ↓
https://kintore-daihyakka.com/
『~THE SHOT~』
↓ ↓ ↓
https://mensdiet-yoshi.com/shot/wp/
『腹筋RED』
↓ ↓ ↓
https://fukkin-real.com/
━━━━━━━━━━━
Men'sダイエット
〜かっこいい体をつくるためのブログ〜
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/
Men's ダイエット MEN'S DIET yoshi
ボディーコーディネーターyoshi
BODY COORDINATOR yoshi
ok body 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳貼文
【 Stretch for Relax full body in bath】お風呂ヨガ 姿勢改善編
.
【こんなときにオススメ】
・むくみ解消したい
・ふくらはぎ・足首を細くしたい
・疲れが溜まっている
・冷えが気になる
・姿勢良くしたい
●stretching your legs 脚裏側ストレッチ
ふくらはぎ〜お尻をのばす
●back stretch 背中ストレッチ
ヒザは曲げてOK🙆♀️
足裏を掴んで背中を丸める
●chest & back stretch 胸・背中ストレッチ
立ちヒザで、両手を壁にのばす
→side stretch サイドストレッチ
●chest & arm stretch 胸・腕の付け根ストレッチ
肩の高さに腕をついて、反対側を向く
●cobra pose & downward facing dog
コブラ&ダウンドッグ
●hip stretch & leg stretch 腸腰筋&モモ裏ストレッチ
前側、後ろ側の股関節をほぐす
滑らないように注意してね⚠️
今夜はゆっくりお風呂でほぐして、めぐりを整えよう✨
_____________________________
#healthylifestyle #ヨガ #ヨガインストラクター #ダイエット方法 #운동하는여자 #ヨガ動画 #ストレッチ動画 #脚痩せ #むくみ解消 #美脚 #満月 #宅トレ #健身女孩
ok body 在 未来リナ / Lina Mirai Youtube 的最讚貼文
【ソウルノートに下記の質問を書いて、8月29日(日)17時~ のLIVEで一緒に自答していこう!!】(質問は自由に増やしたりアレンジしてもちろんOKです ❤︎ )
【Intentions for September】
Answer the following questions on your note-book and let’s start a fresh new month !! ;) See u on 29th August!!
ーーー
8月は自分にとってどんな1ヶ月間だった??
印象に残っている出来事や思い出、
小さくても大きくても挑戦できたことやしっくりくるワードなど…!!自分の心を解放して、自由に書きだしてみよう
① 初めて or 改めて気がついた自分の性質や思考パターン
Things I realized about myself for the first time or repeatedly during this month
② 8月から学んだことで9月に活用 or 改善できること
Things I learned in August that I can use for improving myself/ life in September
③なりたい本来の自分に近づくために9月に踏み出せるステップ
Little steps I can take to get closer to my best version in September
④理想の人生を生きるために9月にとりいれる習慣、マインドの持ち方 (具体的に内容/場所/回数なども書ければ◎)
New habits or mindset to take in to actually start living my DREAM LIFE in September
⑤これだけは必ず達成して9月を終わらせたい!!と思うNo.1の目標
The No.1 goal I wanna get done in September
⑥9月に訪れたい場所、挑戦したいこと、楽しみなこと、会いたい人など
Places I wanna visit, People I wanna see, things to challenge, exciting plans…etc in September
ok body 在 #問高雄ok body project 評價 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
請問這裡有人去過高雄ok body project 健身嗎? 他們是計次收費感覺很特殊,想問問環境好不好,看了他們的文宣,感覺場地好像小小的ㄟ,會不會人擠人 ... ... <看更多>
ok body 在 OK-BODY Project - YouTube 的推薦與評價
OK -BODY Project. 學員心得分享我很喜歡健身,2015剛開始健身前三個月時效果明顯,但在那的兩年之間雖然我一直持續的運動但是看不到很大的進步。直到這個夏天. ... <看更多>
ok body 在 OK Body project 文自店- 首頁 的推薦與評價
落實Optimum Kinetics的理念『運動生活一切OK』,成立了第一家實體體能開發中心OK- BODY Project。 OK-BODY Project是為各種運動族群提供專業的身體姿勢評估、動作修正 ... ... <看更多>