❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
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🌟臀腿循環訓練:
輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~
🍑彈力帶: @xoffit
🍑專屬折扣碼:Jamie
🍑連結🔗:https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Kisuke Game,也在其Youtube影片中提到,ご視聴ありがとうございます! チャンネル登録、高評価、コメント、Twitterのフォローなど、何か反応していただけると物凄く嬉しいです! キスケのTwitte↓ https://twitter.com/R_GAMES_ チャンネルメンバーシップ始めました! 動画クオリティ向上のため参加していただ...
ncs release 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文
要迎接中秋連假了呢🤤❤️
大家是不是陸陸續續收到很多月餅跟柚子呢?享受胖胖甜滋滋的月餅之外,別忘了來做做訓練唷!這次分享居家炸肌核心訓練,一起跟胖咪邁向更有線條的體態吧💪(正在努力中~~~
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居家炸肌核心訓練-
📌每個動作30秒,中間休息10秒,整大組做完休息1分鐘,共3大組。
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1⃣️基本卷腹
2⃣️單腳抬腿擊掌
3⃣️左右V字卷腹
4⃣️左右交替碰踝
5⃣️屈膝提髖
6⃣️棒式撐
7⃣️棒式轉體
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老實說自己跑這個菜單跑完2 round之後就感覺快升天了🤣最後一round 真的是死命撐(平常很簡單的訓練2-3個動作而已
不過要知道的是,想要有非常明顯的腹肌出來,本身的體脂肪需要下降到一定程度才會明顯看得出來唷,如果體脂肪過高即使有持續訓練核心,腹肌線條還是會因為外面厚厚的脂肪包住而不明顯的🤣
一起動起來燃燒吧🔥🔥🔥🔥
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話說大家月餅都推哪一家勒?⋯⋯🤔🤤
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📌Music
Track:Diviners & Azertion-Feelings [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Watch: https://youtu.be/FA9vqPWR0Ks
Free download/ stream: https://ncs.io/DAFeelings
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#居家訓練 #核心訓練 #核心肌群 #增肌減脂 #健身 #減脂 #核心 #運動菜單 #燃脂 #燃脂訓練
ncs release 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
#啞鈴 適合男女使用、入門或進階,都非常推薦的訓練器材。
啞鈴訓練可以一次進行單側練習,透過單支啞鈴2-3公斤的重量,有助於「#局部雕塑」,以及加強「沒力的那一側」,都很有效。💪
現在就跟著Chase教官,做「10分鐘健身新手基礎啞鈴負重訓練課」,你準備好了嗎?帶上你的親友一起來運動吧!👉
#10分鐘訓練
🎵音樂出處
主訓練
Elektronomia - Energy [NCS Release]
RetroVision - Puzzle [NCS Release]
緩和運動
Oh My - Patrick Patrikios
ncs release 在 Kisuke Game Youtube 的最佳貼文
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#DragonBallLegends #ドラゴンボール #DRAGONBALL
Track: Egzod, Maestro Chives, Neoni - Royalty [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/C5fLxtJH2Qs
Free Download / Stream: http://ncs.io/Royalty
KISUKE GAME
【Dragon Ball Legends】 3x ZENKAI 7 BUFFED 7 STAR BLU NAPPA! THE POWER TO DESTROY EVERYTHING!
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🎦クローム爆速解除ジョブ
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chris71
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PAPATERA7/ パパテラ7
https://www.youtube.com/channel/UCmoJL5b0GJLkffhQJPoSVWg
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■主情報■ 動画編集&配信2017:8/22スタート
PSID:omausu
サブ垢:omau358sp
フレンド依頼はチャンネル名付きでお願いします
Twitter:@omau_channel
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□動画内使用曲□
Wontolla, Kasger & Limitless - Miles Away [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=aCyQu00rZrM&list=PLbkWZECLTN1POhTocktPuvNYCBJbHqh4P&index=18
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[MUSIC]
•Artist: Arc North
•Title: Meant To Be (ft. Krista Marina)
[Link to the track]
•https://soundcloud.com/arcnorth/meant...
•https://www.youtube.com/watch?v=15H0j...
[Free Download]
•https://theartistunion.com/tracks/e3f444
[Artist Info]
Arc North:
•https://www.facebook.com/ArcNorth
•https://twitter.com/ArcNorth
•https://soundcloud.com/arcnorth
•https://www.youtube.com/channel/UCqaw...
Krista Marina:
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FSTU:
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誰にも負けない仲よさを持つ関西の女コンビ👶🐵
関西拠点で活動中🔥
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●Music is VFR ●魔王魂 【http://maoudamashii.jokersounds.com/ 】
●MusMus 【http://musmus.main.jp/ 】
●ミュージックノート【Music-Note.jp URL:http://www.music-note.jp
(運営:株式会社ピクセル URL:http://pixel-co.com/ )】
●「d-elf.com」(https://www.d-elf.com/ )
●サイト名⇒ 甘茶の音楽工房
効果音素材:ポケットサウンド – https://pocket-se.info/
Song: DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/invincible
Watch: http://youtu.be/J2X5mJ3HDYE
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#スターリーズ #仲良し