❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練:
輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~
🍑彈力帶: @xoffit
🍑專屬折扣碼:Jamie
🍑連結🔗:https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Kisuke Game,也在其Youtube影片中提到,ご視聴ありがとうございます! チャンネル登録、高評価、コメント、Twitterのフォローなど、何か反応していただけると物凄く嬉しいです! キスケのTwitte↓ https://twitter.com/R_GAMES_ チャンネルメンバーシップ始めました! 動画クオリティ向上のため参加していただ...
ncs release 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最讚貼文
要迎接中秋連假了呢🤤❤️
大家是不是陸陸續續收到很多月餅跟柚子呢?享受胖胖甜滋滋的月餅之外,別忘了來做做訓練唷!這次分享居家炸肌核心訓練,一起跟胖咪邁向更有線條的體態吧💪(正在努力中~~~
.
居家炸肌核心訓練-
📌每個動作30秒,中間休息10秒,整大組做完休息1分鐘,共3大組。
.
1⃣️基本卷腹
2⃣️單腳抬腿擊掌
3⃣️左右V字卷腹
4⃣️左右交替碰踝
5⃣️屈膝提髖
6⃣️棒式撐
7⃣️棒式轉體
.
老實說自己跑這個菜單跑完2 round之後就感覺快升天了🤣最後一round 真的是死命撐(平常很簡單的訓練2-3個動作而已
不過要知道的是,想要有非常明顯的腹肌出來,本身的體脂肪需要下降到一定程度才會明顯看得出來唷,如果體脂肪過高即使有持續訓練核心,腹肌線條還是會因為外面厚厚的脂肪包住而不明顯的🤣
一起動起來燃燒吧🔥🔥🔥🔥
.
話說大家月餅都推哪一家勒?⋯⋯🤔🤤
.
📌Music
Track:Diviners & Azertion-Feelings [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Watch: https://youtu.be/FA9vqPWR0Ks
Free download/ stream: https://ncs.io/DAFeelings
.
#居家訓練 #核心訓練 #核心肌群 #增肌減脂 #健身 #減脂 #核心 #運動菜單 #燃脂 #燃脂訓練
ncs release 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
#啞鈴 適合男女使用、入門或進階,都非常推薦的訓練器材。
啞鈴訓練可以一次進行單側練習,透過單支啞鈴2-3公斤的重量,有助於「#局部雕塑」,以及加強「沒力的那一側」,都很有效。💪
現在就跟著Chase教官,做「10分鐘健身新手基礎啞鈴負重訓練課」,你準備好了嗎?帶上你的親友一起來運動吧!👉
#10分鐘訓練
🎵音樂出處
主訓練
Elektronomia - Energy [NCS Release]
RetroVision - Puzzle [NCS Release]
緩和運動
Oh My - Patrick Patrikios
ncs release 在 Kisuke Game Youtube 的最佳貼文
ご視聴ありがとうございます!
チャンネル登録、高評価、コメント、Twitterのフォローなど、何か反応していただけると物凄く嬉しいです!
キスケのTwitte↓
https://twitter.com/R_GAMES_
チャンネルメンバーシップ始めました!
動画クオリティ向上のため参加していただけると嬉しいです!↓↓
https://www.youtube.com/channel/UC0P3fkB03CTCfADNoKobFSw/join
お仕事のご依頼はこちらへ↓
management@wprzt.jp
↓↓↓ドラゴンボールレジェンズ ガシャ動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFyeFrRBSrteVkXC4Hdhv1GTc
↓↓↓クルックドマン動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFydkB56WpC4oUXlwyKtpJcrU
↓↓↓ラブアール動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFycMJXNFjzOUqvbz4a5yTF12
↓↓↓THE LAST OF US 2 動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFydHcb5mCPCp-Os-rauYK3SE
↓↓↓ドラゴンクエスト3動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFyeThB-sLIQ1Li5tHD1xf0No
#DragonBallLegends #ドラゴンボール #DRAGONBALL
Track: Egzod, Maestro Chives, Neoni - Royalty [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/C5fLxtJH2Qs
Free Download / Stream: http://ncs.io/Royalty
KISUKE GAME
【Dragon Ball Legends】 3x ZENKAI 7 BUFFED 7 STAR BLU NAPPA! THE POWER TO DESTROY EVERYTHING!
ncs release 在 おまうチャンネル Youtube 的最佳貼文
このチャンネルのメンバーになって特典にアクセスしてください:
https://www.youtube.com/channel/UCidtSEb2jB1p4DlApaOLp4Q/join
🆙スポンサー登録でスペシャルアイコン付きチャットを!!
https://gaming.youtube.com/channel/UCidtSEb2jB1p4DlApaOLp4Q
😍iOSは上のURLをアプリでなくWEBブラウザで開いてください
😍クレカ、デビットカード、paypalのいずれかが必要です
👀おまうがホスィものリスト👀
https://www.amazon.jp/hz/wishlist/ls/2ENWA5NNNV7WJ?ref_=wl_share
🎦130万貯めたら無制限に稼げる 物件売却詐欺 完全版動画
https://youtu.be/MNHgFo00ELQ
🎦ジョブワープ徹底説明 車ごとワープ 好きな場所にワープジョブ作成
https://www.youtube.com/watch?v=h2lk0gxT58w&t=93s
■ジョブワープ用トリガーダウンロード■
ブックマークして再起動すると使えます
_____________________________________
イクリプスペントハウス前
https://ja.socialclub.rockstargames.com/job/gtav/3buhl17NSkW6kvdL4cr-4g
ナイトクラブ
https://ja.socialclub.rockstargames.com/job/gtav/ySSUUyqVLEmVA0bPbEYOow
地下基地前
https://ja.socialclub.rockstargames.com/job/gtav/uM1ih0Bw9keHikBoDCoP-w
アリーナ前
https://ja.socialclub.rockstargames.com/job/gtav/wN_kfLXTpkO6kLg-AkgSzw
カジノ前
https://ja.socialclub.rockstargames.com/job/gtav/lyABjv8T9UOKacP3pNF-Hw
_____________________________________
🔴コンビニ連続強盗満額GET
https://youtu.be/hKspGCpCxaE
🔴ボグダン強盗フィナーレだけ何回もやれる!
https://youtu.be/UtVVlJ46a8U
🔴声優さんのチャンネル
ロイ声真似 https://www.youtube.com/channel/UCmzP8Cn6M3ROY8wYUb57tag
Twitter https://twitter.com/togimoti
ツイプロ http://twpf.jp/togimoti
NANA https://nana-music.com/users/2480359
______________________________
🔴低ランク必見 無限RPグリッチ 2種類紹介
https://youtu.be/0v0IgqgFm40
🎦クロームやマッドカラーにパールセント入れるグリッチ
https://youtu.be/Z7_4MAMmRWw
🎦PS4 2分で劇的にネット高速化
https://youtu.be/3xO4mDfIo30
🎦PS4のアイコンを好きな画像に変える
https://youtu.be/5mX2oYJhz9k
🎦一人の公開セッションを作る
https://youtu.be/mc9NlM2ioMw
🎦リセット再起動 やり方
https://youtu.be/qqLi8Xd2UAY
🎦複製車両の作り方 高額トップ4
https://www.youtube.com/watch?v=ixN0Q7iVfF4
🎦クルーエンブレム作成代行
tetsu jaeger
https://www.youtube.com/channel/UCLLMc-SrZ0qdCSJN8Pmt38w
🎦クローム爆速解除ジョブ
http://rsg.ms/a1875e5
🎦おまうチャンネルコニュニティーはこちら
https://youtu.be/hRwNFV3pDpM
🎦G-style famiri おまうチャンネル GTA クルー
https://ja.socialclub.rockstargames.com/crew/g-style_famiri/wall
🎦omau-channel(セカンドクルー)
https://ja.socialclub.rockstargames.com/crew/omau-channel/wall
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
売却制限について リンク先:You King TV
https://www.youtube.com/watch?v=zAZRMTR9cVY
カスタムナンバー
https://www.youtube.com/watch?v=SMCV8G2yo9I
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🔴おすすめチャンネル🔴
おまうサブチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCqJy7zfPa8ygh5vuTwLFDYQ
チャンネル登録とベルマークを押しましょう(#^.^#)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🔴GTA5カリスマチャンネル🔴
chris71
https://www.youtube.com/channel/UCRRFJTIMahrfOWF88B053XA
PAPATERA7/ パパテラ7
https://www.youtube.com/channel/UCmoJL5b0GJLkffhQJPoSVWg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
■主情報■ 動画編集&配信2017:8/22スタート
PSID:omausu
サブ垢:omau358sp
フレンド依頼はチャンネル名付きでお願いします
Twitter:@omau_channel
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
□動画内使用曲□
Wontolla, Kasger & Limitless - Miles Away [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=aCyQu00rZrM&list=PLbkWZECLTN1POhTocktPuvNYCBJbHqh4P&index=18
★
[MUSIC]
•Artist: Arc North
•Title: Meant To Be (ft. Krista Marina)
[Link to the track]
•https://soundcloud.com/arcnorth/meant...
•https://www.youtube.com/watch?v=15H0j...
[Free Download]
•https://theartistunion.com/tracks/e3f444
[Artist Info]
Arc North:
•https://www.facebook.com/ArcNorth
•https://twitter.com/ArcNorth
•https://soundcloud.com/arcnorth
•https://www.youtube.com/channel/UCqaw...
Krista Marina:
•https://www.facebook.com/kristamarina...
•https://soundcloud.com/kristamarina
•https://www.youtube.com/channel/UC0BE...
FSTU:
•https://www.snapchat.com/add/freesong...
•https://open.spotify.com/user/freeson...
•https://www.facebook.com/freesongstouse/
•https://twitter.com/FreeSongsToUse
•https://soundcloud.com/FreeSongsToUse
ncs release 在 スターリーズ / staRYs* Youtube 的最佳解答
誰にも負けない仲よさを持つ関西の女コンビ👶🐵
関西拠点で活動中🔥
■サブチャンネル/やんちゃ!すたーりーず。
https://www.youtube.com/channel/UCQgel2AdsBscvzy9visul_A
■お仕事などの連絡先はこちら
[email protected]
■Instagram
蘭香➡︎ http://instagram.com/ran_starys
ゆい➡︎ http://instagram.com/yui_starys
staRYs*公式➡︎http://instagram.com/yr_starys7
■Twitter
蘭香➡︎ http://twitter.com/xranchan
ゆい➡︎ http://twitter.com/yk_553
staRYs*➡︎ http://twitter.com/staRYs_com
■らんproduce ブランド
https://stella-orchid.com
■staRYs*グッズ
https://asbridge.thebase.in
■マネージャーはやと
http://instagram.com/hayato.gdstar
ーーーーー☆音楽素材・BGM☆ーーーーーー
●Music is VFR ●魔王魂 【http://maoudamashii.jokersounds.com/ 】
●MusMus 【http://musmus.main.jp/ 】
●ミュージックノート【Music-Note.jp URL:http://www.music-note.jp
(運営:株式会社ピクセル URL:http://pixel-co.com/ )】
●「d-elf.com」(https://www.d-elf.com/ )
●サイト名⇒ 甘茶の音楽工房
効果音素材:ポケットサウンド – https://pocket-se.info/
Song: DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/invincible
Watch: http://youtu.be/J2X5mJ3HDYE
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
#スターリーズ #仲良し