在健身中,大部份動作都需要保持肩胛骨內收和下沉或只是下沉,那飛膊(三角肌)也是一樣嗎?
肩部是人體關節中活動範圍最大的,肩外旋可以達範圍至少為 180 度的關節運動,亦是許多上肢訓練的重要組成部分。
例如在卧推中,是非常強調夾緊和壓低肩胛骨(尤其是健力模式),目的是為了在移動大重量嘅過程中得到穩定。但相反側平舉(飛膊)此類動作就不需要了。
肱骨由肩袖肌肉固定(在肩部的球窩關節中),而其他肌肉如斜方肌(上/中/下)、肩胛提肌、菱形肌和前鋸肌則負責穩定肩胛骨。
在手臂橫向抬高離開身體至30 度後,就應該會自然感覺到肩胛骨正常上轉(Upward Rotation),肱骨外展每 2 度,肩胛骨就會向上旋轉 1 度,比例為 2:1。
因為在手臂橫向抬高的過程時,會有許多協同肌肉在幫忙,期間肱骨會停留在肩胛腔內,令肩胛骨上升至胸肋骨上方並向上旋轉,令肩胛骨同肱骨有空間可以自由活動。
所以在飛膊時肩胛骨必定會向上旋轉並上升至胸腔,因此是不需要夾實和壓低你的肩胛骨。
如果還拼命地壓低肩胛骨進行飛膊,你會感覺到好難"飛起來",影響左動作幅度之外,長久下來也會提高發生肩關節夾擠(Shoulder Impingement)的風險。
如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach
DM或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂
圖文:KAPO
#kofgym #upperchest #chest #press #push #incline #muscle #training #exercise #訓練動作#肌肉 #訓練 #香港健身 #肩胛骨 #飛膊 #飛起來
同時也有95部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅An Nguyen Fitness,也在其Youtube影片中提到,Phòng gym đóng rồi thì anh em cùng tui ngồi hoài niệm chiến hết mình với Đức, chàng trai học viên đầy động lực của AN nhé. Buổi ...
「incline press」的推薦目錄:
- 關於incline press 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
- 關於incline press 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
- 關於incline press 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答
- 關於incline press 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於incline press 在 Victor Tsui Youtube 的精選貼文
- 關於incline press 在 SHINPHAMM Youtube 的精選貼文
- 關於incline press 在 incline chest press 上胸訓練機. .... - 核心肌地Underground ... 的評價
incline press 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
有一項2019年的研究,胸大肌、前束三角肌、三頭肌和腹部肌肉在通過主動屈髖進行的臥推中能激活更大的肌肉效益,那不就意味著卧推Feet up會更好?
-
事實上,這些肌肉好大可能會被激活得最多,但因為卧推時把腳提起時,重量僅由頭部和背部提供支撐,當你抬起雙腿時,這也就意味著你的雙腳將無法幫助身體來進行固定,其他肌肉要以更大的強度收縮以穩定身體,過程中會造成不穩定性。
-
即使研究得出Feet up能有更大效益,但這個動作也不一定是最好的選擇,長遠來說,動作不穩定或有可能阻礙進步。
-
另一方面,傳統臥推比提腳卧推較少的肌肉激活,但它的好處是擁有更穩定和更強壯的set up,令動作更安全和穩定,同樣長遠來說,它可以推得更重和得到更多肌肥大。
-
總結,一般來說如果你想推得更重就做傳統臥推,如果是針對上半身和核心肌群訓練的人就採用提腳的訓練方式。不過大多數人希望卧推更進一步,都會把這兩個動作加訓練。
-
不過如果你是一位健身新手,在做提腳卧推之前要盡可能的做好傳統臥推。
-
-
-
圖文:KAPO
#kofgym #upperchest #chest #press #push #incline #muscle #training #exercise #訓練動作 feetup #肌肉 #訓練 #香港健身 #傳統臥推 #臥推
incline press 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答
🏋♀️幫助單腿烏鴉的重訓*🏋♀️
單腿烏鴉是一個需要最少柔軟度但需要很大力量的瑜珈體位法, 許多卡關的原因在與肩膀的力量及穩定性不足,再加上一般的日常生活及運動很少有需要這種斜推 (incline press)力量的角度。 如果你單腿烏鴉已經卡了很久,不妨試試看加入這類的斜推角度的重訓,相信能夠讓你單腿烏鴉更容易起飛。
*重訓與瑜珈就像像咖啡與牛奶一樣相輔相成(見之前的貼文:https://bit.ly/2X4u9Wd )
🌊YogiOcean訓練🌊
🚀火箭瑜珈100小時師資訓練(台北週末)
https://www.facebook.com/events/1264606550657266?active_tab=about
🔥Corey 線上課網址:
https://corey-yoga.teachable.com/courses
🙏週末/週間 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/1188462884995291?ref=newsfeed
❤RYT 200小時師資訓練 (台北週末/周間)
https://www.facebook.com/events/533754181103599?ref=newsfeed
🧘♂️8周線上冥想訓練:
https://www.facebook.com/CoreyYoga/videos/193032426156845
--------------------------------
incline press 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
Phòng gym đóng rồi thì anh em cùng tui ngồi hoài niệm chiến hết mình với Đức, chàng trai học viên đầy động lực của AN nhé.
Buổi tập đầu tiên hơi thốn nhưng là một buổi tâp để tôi có thể giới thiệu cách mà tôi mong Đức khi quay trở về Hải Phòng sẽ áp dụng đúng cường độ tập luyện như vậy vào buổi tập của Đức.
Chúng ta cùng điểm xuyết qua nội dung video ngày hôm nay nhaaa:
0:00 Mở đầu video và update tiến độ training log book
3:30 Ex1 : Single Arm Cuff Tricep Extension: 2 x8-12, 1 x 12-15
11:02 Ex 2: Unilateral DB Preacher Curls: 2x6-8, 1x12-15
25:30 Ex 3: Reverse Banded JM Press: 2x5-10
31:41 Ex 4: Unilateral Standing Dumbbell Hammer Curls: 2x8-12
34:06 Ex 5: Standing Overhead Unilateral Cable Triceps Extension: 1x8-12, 1 x12-15
37:00 Ex 6: Incline Dumbbell Curls: 1x8-12, 1x12-15
40:00 Ex 7: Standing Cuffed Lateral Raise: 1x8-12, 1x12-15
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
#AnNguyenFitness
incline press 在 Victor Tsui Youtube 的精選貼文
Today we have a full upper body workout targeting your arms, back, chest and shoulders! For those lucky enough to have gyms still open to them, this is a perfect workout for you!
Grab a set of light to medium dumbbells to push your body for 8-12 reps. It should feel difficult by the last few reps of each exercise, that's when you know you've chosen the right weight for the exercise. If you don't have any dumbbells, try to find alternatives to use at home.
This is a 45 min - 1 hour workout depending on your rest times and number of sets. Do this 3 times a week along with your other workouts, cardio and strict dieting, to help achieve your fat loss & muscle building goals. If you do this properly, this will help with your body transformation, build a lean and defined upper body in 8-12 weeks!
Workout:
Superset #1
1:02 - Dumbbell Chest Press
1:29 - Skull Crushers
Superset #2
2:09 - Seated Shoulder Press
2:34 - Standing Bicep Curls
Superset #3
2:57 - Chest Support Row
3:27 - Incline Bicep Curls
Superset #4
3:59 - Seated Side Raises
4:26 - Overhead Single Arm Tricep Extensions
Film Location: Ritz Carlton Hong Kong 118th Floor Fitness Centre
#upperbody #workouts #fitness #vtfit #
Last Video: Full Body Home Workout - https://bit.ly/everdayworkout
STAY TUNED for more FREE full workout programs coming soon to my Youtube channel and website!
SUBSCRIBE for more FREE workouts:
https://www.youtube.com/channel/UCoX0XNAjl93XVd26cg2KpDg?sub_confirmation=1
FOLLOW me on:
https://www.instagram.com/victortsui/
Website:
https://www.vtfitspace.com/
FREE Programs Playlist:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL5xClT_AK2tMGxxVpIrz_Z1ek1IbALQyp
Disclaimer: Before you start your workout, please make sure you are in good health and physical wellbeing. Consult with a doctor before beginning any exercise programs. If you are sick or injured, please consult your physician or doctor to seek professional advice before performing any of these programs. By performing any workout exercises, you are doing them at your own risk. I will not be responsible or liable for any injury sustained as a result of my workout videos or programs. To avoid injuries during a workout, please perform each exercise with correct form. Make sure you are in a safe and controlled environment while you are working out.
Results are not 100% guaranteed, the best results are from following a program suited for you and a diet to control your daily caloric intake, whether it be a deficit or surplus. Keep in mind results don’t come overnight and it takes discipline, determination and most importantly time for your body to change and adapt to what you’re trying to achieve. You may feel muscle pain (DOMS) from doing these workouts depending on your level of fitness and past history with working out. This is normal and you can choose to take proper rest for your muscles to recover. I am here to help show different types of workouts that may help different people achieve their goals, whether it is inside a gym or not. Again, workout safely the top priority is your health and safety.
incline press 在 SHINPHAMM Youtube 的精選貼文
Tiếp nối buổi tập toàn thân phần 1, hôm nay chúng ta sẽ có buổi tập toàn thân thứ 2 để hoàn thiện được cả một tuần tập. Để đảm bảo các nhóm cơ được kích hoạt với đủ cuồng độ, mọi người hãy phối hợp tập cả 2 buổi này với nhau cho hiệu quả tối ưu nhất. Các bạn thấy sao về buổi tập lần này? Enjoy nha!
⏱ Timestamp:
Intro: 00:00
"After Burn" - Thêm một điểm cộng nữa: 00:22
Cách phối hợp các buổi tập: 01:32
Nội dung buổi tập: 02:34
Outro: 07:27
Sponsorship TH true Milk HILO: 07:49
Thông tin về sản phẩm Sữa Tươi Tiệt Trùng Vị Tự Nhiên TH true MILK HILO: http://www.thmilk.vn/sua-tuoi-organic-500ml.html/sua-tuoi-tiet-trung-vi-tu-nhien-th-true-milk-hilo-180-ml.html?limit=100
Buổi tập full-body phần 2:
1. Deadlift (x10)
2. Incline DB Press (x10)
3. Barbell Row (x10)
4. Over Head Press (x10)
5. Pull Up (x15)
6. Lateral Raise (x15)
7. Rear Delt Fly (x15)
8. Burpee (x10)
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://shp.ee/drfzj5j
Máy quay a7iii: https://shp.ee/pdw2w23
Lens: https://shp.ee/nwkn5qb
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
incline press 在 incline chest press 上胸訓練機. .... - 核心肌地Underground ... 的推薦與評價
incline chest press 上胸訓練機. . . 完美的上收角度,新手也能駕馭,穩定度夠,可單邊操作,感受 . . . @panatta.tw @panattaofficial #核心肌 ... ... <看更多>