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黑拉！選手日常除了訓練，還有一件重要事情就是進行有效率的補給～
運動後30分鐘內補充優質蛋白粉含有豐富營養成分, 其中蛋白質有助於組織的修復，及肌肉生長，同時幫助身體的恢復哦！這款優質蛋白粉的成分來頭不小！有嚴選非基改大豆蛋白、乳清蛋白，今年還榮獲SNQ國家品質標章認證（貼紙有沒有亮🤩）
從種子到產品，每一個環節都嚴格把關，是不是👍🏻👍🏻👍🏻
好拉！先喝再說～～～
Herbalife Nutrition
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跟大家介紹👉🤩我教練-崴姊🤩
崴姊幫我減了25kg、17%體脂肪
然後她自己也在4個月時間，13kg、13%體脂肪👍👍👍
崴姊比我幸運，在結婚前就認識賀寶芙
婚前透過教練的協助，減了9kg、9%
產後再次減掉13kg、13%🎉🎉🎉
如果我早點認識有教練的賀寶芙，應該也不會生個孩子胖25公斤吧😂
還好現在都減掉了✌
崴姊說過，
少吃一點體重會減少~
但是『 脂肪』並不會少一點喔😱
🔥燃燒脂肪的第一步就是
👉增加肌肉
而增加肌肉的原物料，就是➩蛋白質
每餐需要25-30公克的蛋白質
➡️2-3匙營養蛋白混合飲料
➡️1-2匙優質蛋白粉
就是最方便的補充💪
趕快來一杯，還可以替代早餐🥂
不用多花錢🆓️
補充蛋白質🤗
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蛋白質就是增加肌肉最棒的原料🔥🔥
#世燕護理師團隊改造紀錄
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2020徵求1⃣0⃣0⃣名 男女皆可，幫助瘦3-30公斤
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屋企食晒要補貨🏃🏻♀️回家路上都要帶住佢😍
我的運動後必備補充飲😍👆🏻
Herbalife 24 Rebuild Strength🏃🏻♀️🔥
如果有留意開運動營養的朋友☝🏻
應該知道要達成最好的運動效能，都知道要補充好幾種營養素🤓
而呢一杯已經有齊5種運動員/做gym人士需要的營養素✅
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1⃣️Whey Protein乳清蛋白
*容易吸收的蛋白質
*有效修補、提供營養予肌肉
.
2⃣️L-Glutamine 麩醯胺酸
*參與大部分細胞新陳代謝過程
*形成蛋白質、提供身體修復組織所需原料
.
3⃣️Casein Protein酪蛋白
*促進礦物質和鈣吸收
.
4⃣️Amino Acids胺基酸
*構成蛋白質結構的物質
*身體製造蛋白質予肌肉的必須成分
.
5⃣️BCAA支鏈胺基酸
*促進運動後恢復，加速肌肉合成
*減少肌肉組織分解，增強體能
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運動後簡單沖一杯～
方便有效 幫助增肌減脂💪🏻
仲要超好飲的朱古力奶味🥰🥰
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性價比來講，1罐頂5罐營養素、蛋白粉等等等等🥰🥰
配合有效嘅針對性運動
減脂增肌事半功倍🤩🤩💪🏻💪🏻
如果想了解點配合你的運動計劃使用⤵️
私訊或WhatsApp📲+85268468466
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許多人在使用保健食品上都有希望達成的效果
但是保健食品真的有效嗎？產品真的可以真的那麼神奇？
我個人認為產品是輔助的工具，關鍵在於好的觀念
也提供大部份學員在詢問的問題
事實上好的觀念好的工具好的習慣才是完整健康的不二法門
獲得個人化服務
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簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～
有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～
運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～
你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝
高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。
以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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