Eatclean vì bản thân, đừng eatclean vì 𝔤𝔦𝔞̉𝔪 𝔠𝔞̂𝔫
."...Có thể thấy mình không hề gầy, thậm chí những lúc stress đã dễ tăng cân thì chớ lại rất hay ăn uống vô tội vạ. Nhưng cơ thể mình (trvia) khoẻ mạnh. Có thể do bản thân hay vận động, khi nào thèm vẫn ăn uống linh tinh, nhưng vẫn ý thức được việc sức khoẻ quan trọng nên vẫn khá nề nếp.
Vậy câu hỏi đặt ra là làm sao để tạo ra việc ăn lành mạnh một cách nề nếp?
Chỉ đơn giản là hãy thấy thực sự muốn ăn những đồ ăn đó, đừng gò bó rằng phải ăn để 𝔤𝔦𝔞̉𝔪 𝔠𝔞̂𝔫, mà ăn vì eatclean ngon thực sự.
Ăn uống là một niềm vui, một cách thưởng thức cuộc sống. Vì vậy hiện tại mình đã không còn gò bó bản thân vào việc phải 𝔤𝔦𝔞̉𝔪 𝔠𝔞̂𝔫 nữa.
Mà hồi xưa mình lười ăn rau lắm. Ăn đúng kiểu phải ăn vậy đó, và đã có lúc cơ thể và dạ dày mình phản kháng lại vì cố nạp đồ ăn bản thân không thích vào người.
Nhưng sinh tố xanh đã cứu rỗi mình rất nhiều.
Khiến mình chăm mua rau, quả hơn mỗi lần đi siêu thị, vui vẻ trong mỗi bữa ăn bằng cách ăn ngon lành bữa ăn đó chứ không áp lực no và 𝔤𝔦𝔞̉𝔪 𝔠𝔞̂𝔫 nữa.
Yêu cái đẹp và thích ăn ngon thì eatclean quả là hợp lý đó mọi người ❤️
Cám ơn chị Emma đã một phần tạo cảm hứng cho em❤️
✔️Mỗi tuần mình đi siêu thị một lần cho cả tuần, vì đã quen và rõ một ngày mình cần gì nên sẽ dễ ước lượng được lượng thực phẩm cần mua.
Trong #greensmoothies của mình luôn có cải xoăn hoặc cải bó xôi, cá nhân mình thích cải xoăn hơn. Nên cải bó xôi thỉnh thoảng cho thêm vào nếu hôm đó thấy cần bổ sung thêm rau, hoặc dùng để cuộn kimbab. Ngoài ra mọi người mix hoa quả thêm cho phù hợp vị của bản thân, hiện tại mình thích nhất là mix cải. cùng chuối và dứa. Ngonnn
✔️Dù không đặt nặng việc 𝔤𝔦𝔞̉𝔪 𝔠𝔞̂𝔫, nhưng sau 2 tuần eatclean kết hợp green smoothies, cơ thể mình đã thay đổi: đầu tiên tăng hẳn 2kg, sau đó 𝔤𝔦𝔞̉𝔪 về số cân ban đầu, sau đó 𝔤𝔦𝔞̉𝔪 6 lạng. Hiện tại đã giảm gần 2kg.
Phần trăm mỡ lúc bắt đầu ăn là 23,6% (chủ yếu tập trung ở bắp tay, đùi, bụng dưới). Chờ 10 ngày nữa mình sẽ đi đo và update lại.
✔️Thay đổi về da dẻ: Cảm giác độ đàn hồi của da ổn hơn (dù mỗi lần đi bơi về mình lại nổi 2-3 cái mụn nên vẫn thâm), hy vọng sau 1-2 tháng nữa da sẽ cải thiện đáng kể (mình sẽ update để khoe)
✔️Tập luyện: Vì việc tập luyện khiến mình vui, nên từ trước đó đã tập luyện như một thói quen. Gym có, bơi có, hiện tại đang chinh phục qua việc chạy bộ (vì trước kia rất ghét chạy bộ, nhưng hiện tại tới giờ mình đã chạy được tổng 182km rùiii)
À một điểm nữa là hồi xưa trước chạy mình cần ăn để có sức chạy, nên mỗi lần chạy hay trực trào muốn trớ. Nhưng từ ngày uống green smoothies, chỉ cần 1 chai trước chạy 2-3 tiếng là đủ sức (mà cơ thể vẫn nhẹ nhàng), để có thể chạy 5-15km rồi 😆
Hy vọng bài viết của mình sẽ tạo thêm cảm hứng cho việc eatclean của mọi người
(Trước đó mình đã viết một bài rồi, nhưng bạn mình bảo nên viết một bài cụ thể và có tâm hơn😆)
|Ngoài lề| Vì mình nghĩ mọi người sẽ hỏi nên type ở đây luôn:
✔️Rau cải xoăn và cải bó xôi: Mua ở BigC Hà Đông. Ở đây rất nhiều loại rau, nên đi vào sáng sớm và tránh giờ tan tầm, cuối tuần, tối sẽ nhanh hết rau lắm.
✔️Mình chia túi zip theo 7-10 ngày cấp đông ngay để sáng hôm sau chỉ cần thêm nước hoặc sữa và hạt chia để xay. Việc cấp đông sẽ giúp "đóng băng giá trị dinh dưỡng" (theo mình tìm hiểu là vậy), và xay thoải mái nên mọi người yên tâm cấp đông nhé. Làm vậy rất tiện cho nguyên một tuần.
✔️Lúc xay sinh tố rất nhuyễn, uống dễ, không cần lọc bã.
✔️Túi zip mua loại đựng thực phẩm, phân huỷ được tại các siêu thị đều bán. "
Những ai còn thắc mắc hay gặp khó khăn trong việc xây dựng GÓI TƯ VẤN DINH DƯỠNG cho chính mình hay cho người thân yêu thì inbox Emma sẽ giúp cả nhà nhé. Tất cả các thực đơn đang được giảm 50% và tặng kèm 1 gói GRANOLA (snack Mỹ) đó ạ.
Nhắn tin số đo chiều cao cân nặng của bạn cho Emma để nhận thực đơn ngay trong vòng 24h: http://m.me/190652064456533 Emma sẽ giúp nhé.
Chúc cả nhà thật nhiều sức khỏe!
#EmmaPhamKitchen #HealthCoachEmma #ROLIEVietNam
