Hít thở sâu là một cách mạnh mẽ để làm dịu hệ thần kinh, kiểm soát lo lắng, cũng như tác động đến một trong những điều quan trọng nhất đối với nhiều người trong chúng ta - chìm vào giấc ngủ.
KỸ THUẬT THỞ BOX BREATHING
Box breathing là một phương pháp thở sâu nhằm kiểm soát và điều chỉnh luồng không khí ra và vào phổi.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành thở sâu có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự chủ. Điều này xảy ra khi nhịp thở chậm lại và nín thở làm tăng lượng carbon dioxide trong máu, khiến nhịp tim chậm lại để tránh bơm quá nhiều máu không có oxy đi khắp cơ thể. Thở ra kích thích hệ thống phó giao cảm, tạo ra tác dụng làm dịu cả tâm trí và cơ thể.
Box breathing gồm có bốn bước đơn giản, mỗi bước được thực hiện với số đếm là bốn, điều này sẽ giúp bạn dễ nhớ. Bạn chỉ cần một hơi thở ra, một hơi thở vào và hai khoảng dừng ở giữa. Đây là cách bạn làm điều đó:
1️⃣ Thở ra thật sâu đếm đến bốn, đẩy hết không khí ra khỏi phổi;
2️⃣ Tạm dừng đếm đến bốn, giữ cho phổi trống;
3️⃣ Hít vào bằng mũi đếm bốn;
4️⃣ Tạm dừng đếm đến bốn, giữ cho phổi của bạn luôn đầy và duy trì cảm giác mở rộng lồng ngực. Sau đó quay lại và lặp lại bốn bước, bắt đầu từ bước đầu tiên.
Nguồn: Healthymind
#thiết_kế_cuộc_đời_thịnh_vượng
– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn
box breathing 在 Headspace - This exercise is called box breathing. Box... 的推薦與評價
... <看更多>