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深蹲是很好的複合性運動，可以同時練到許多地方的肌群 ，也能增強心肺功能，優化下肢血液循環（下肢肌肉強，心臟負擔也會變小）。
而且，不花錢，不挑場地，你喜歡的話，也可以在登公車的時候蹲個幾十下。
根據之前訓練人的經驗。（完全沒運動習慣的）女生們每天花十分鐘蹲40下，一個月可以明顯發現臀圍、腰圍都能燒掉一兩吋！
幾十年的健身習慣，讓我“不在健身房，也無健身妨”。
只要觀念好，一個健身架、一對啞鈴、一條橡皮筋，一隻健身狗就能好好維持體態。
畢竟，健身向來是打觀念的，不是打裝備的。
還真別說，抱著包子深蹲，這種天氣十五下就能喘氣兼冒汗。
牠雖然好像眼神死，但還挺喜歡的；放下來之後，還會搖尾巴，繞著我轉。
#17公斤的健身小夥伴
#最後幾下蹲久一點享受一下
#後面哪一隻在想什麼時候輪到牠？
單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。
BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。
對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。
而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。
而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。
至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。
而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。
此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！
整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！
H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy
今天要介紹小羽在運動健身時的最佳夥伴，
來自美國的Life n Soul B120藍牙運動耳機
為什麼選擇這款運動耳機呢？
現在的運動耳機無線才是王道，無線才能輕輕鬆鬆超越體能極限啊！
當然，外觀一定要夠好看，好穿搭⋯⋯不好看我才不想戴咧。大家看看B120藍牙耳機這運動時尚感的設計，外型很有fu喔！
除了外觀之外，耐用、方便與舒適感也是很重要的。B120藍牙運動耳機
※超彈力耳鉤，2公斤180度拉直測試不變形。
※符合人體工學耳掛設計，防止運動時掉落。
※柔軟、防潑水、防汗水，佩戴起來輕巧舒適
※直覺性操作，智能切換模式 (動作可以以摸開關代替)
※TPE雙色扁線，時尚舒適符合更運動需求
還不僅僅如此喔，運動耳機的內涵更是加分關鍵
※掌握高低頻，低失真，音質穩定。
※充電1小時，能支持4小時的播放時間~穩定、有效率，支援長時間音樂播放。
使用起來簡單方便、音質穩定，B120運動耳機是小羽運動健身的最佳夥伴。
官網: http://www.lifensoul.com.tw/
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購買: https://goo.gl/KpMN6v
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