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千呼萬喚始出來，
倩妮說好編出來，
要上barre的快快來～
時間：明天週六15:00
App：google meet（請先下載）
課程：Barre
長度：30分鐘
輔具：瑜珈墊、長毛巾、2磅啞鈴或礦泉水瓶
費用：以歡喜的心自由匯款。100、200都好，零錢也不嫌少，但300就太多太感恩～🙏🏻
有意願線上barre一下的各位，歡迎私訊倩妮，
明天上課前10分鐘，
倩妮會把暗號、外加一組匯款帳號傳給你～☺️
！一定要提前10分鐘進入google meet。
！使用大一點的螢幕如lPad、電腦或接電視更好。
！配戴無限耳機會聽得更清楚。
！記得打開鏡頭、課程中最好關掉麥克風。
！請把鏡頭擺遠一點能拍到全身最好，我才能看清楚動作是否正確。
你好久沒上barre，
我好久沒教barre，
明天一起barre吧！❤️
#私人健身院之自主訓練
有淋浴室、有供氣泡水跟咖啡😂😂
#15磅啞鈴肩推 #TRX拉 #滾輪推
一組12下。做五組🖐
#10kg藥球深蹲
一組20下。做五組🖐
【在家健身】㊙️Home Gym第2課，今天教大家用啞鈴練肩(三角肌)，練肩的男士更健碩?，女士更迷人??♀️，配合啞鈴訓練以下3個動作▶️
?️1. 肩上推舉
?️2. 側平舉
?️3. 前平舉
每個動作做3組，每組10至15下，調整合適既重量，達到力竭效果，盡做Y唔該??
健身不單令您快速消脂修身，而且可以建立肌肉，新陳代謝提升，全年保持身體線條???識得練，全年都是鍛鍊好時機，隨時Ready，仲可以保持身心健康✅
冬天唔做懶豬，GYM好迎接夏天，雖然現在受疫情影響，不過都接受大家預約留位?因為疫情優惠【$100】名額有限，額滿即止✅包90分鐘專業1對1健身訓練及講解✅再送Inbody身體分析
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【女士瘦腿美臀訓練】㊙️學員課堂分享??
今次分享3個平時喺健身室經常會練既動作?對於女士瘦大腿，提升臀部肌肉十分有幫助ga❗️
1️⃣ 器械腿推舉 Leg Press
注意⚠️保持身體穩定，用腰部支撐，腿屈曲成90度，再伸至微曲就可。用力時呼氣推出，再2秒吸氣回來。
2️⃣ 史密斯深蹲 Smith Squat
注意⚠️此動作保持挺胸收腹是十分重要，而且蹲下時臀部要微微向後，至腿屈曲成90度，站立時身體及腿不要完全伸直，上身的穩定性尤其重要，加訓椅可提高動作穩定及準確度。
3️⃣ 啞鈴箭蹲 Lunges
注意⚠️上身保持穩定，踏前至雙腿大約成90度，集中前腿發力
以上三個動作都可以刺激大腿及臀部肌肉??每個動作做10-15次，共4組，每星期最少練習一次?☑️初學者如有不明白地方，宜請教專業人士或教練再作訓練?今次多謝學員Zoe分享
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#星級教練#私人健身
更擔衣！ 練出寬闊的肩膊！ 不是靠做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉呀！ feat. 黃永志議員 Napo | 與區議員一齊運動
與區議員一齊運動 來到第24集，今次我們繼續與 西營盤 黃永志議員 Napo 一起，分享練闊膊頭的心得
三角肌 Deltoid 就是肩膀兩旁的肌肉。 顧名思義，可以粗分成前中後三束。 前後負責肩膊的厚度，講到視覺上的闊度，則是受 Lateral Deltoid 三角肌中束 的大小影響
常見練法，是 做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉，短片亦展示了 Bodyweight 自體重版的變奏做法
可是，並非所有人就享受到肌膨大的效果。 這是因為物理施力方向問題： 傳統肩膀側平舉抵達動作頂部時，肩膀已旋轉，對著天的根本不是三角肌中束
所以，為最大程度刺激側肩肌肉，要稍讓骨盤前傾，使 三角肌中束 與 地心吸力 的方向成垂直
平時肩膀側平舉可以達到 15 至 25 公斤的朋友，頓時會發覺需要大幅下調啞鈴重量。 三角肌中束是很小的肌肉，孤立鍛煉 Isolation Training 不應該用到很高磅數的啞鈴。 請放下對數字的執著，不要 Ego Lifting。 專注動作質素，效果可以有大大的提升
15磅啞鈴 在 [問題] 一張Banch一對啞鈴就只能練那些- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家晚安
今天在跟朋友討論健身
因為我不太常玩跑步機那些有氧機械
所以買了一張Bench跟一對啞鈴
bench是可調式下15度上75度
啞鈴是組合式的3kg?12槓片
是想說買了可以在家自己練也不用一直跑健身房
可能就是有排腹部訓練的課程再去就好
可是我朋友覺得沒比較好
他覺得一張Bench一對啞鈴就只能練那幾樣...
只是我看網上的介紹
Bench配一對組合啞鈴CP值很高呀
真的有那麼一文不值嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.14.202 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565434175.A.F3F.html
※ 編輯: alittlelaba (123.193.14.202 臺灣), 08/10/2019 18:50:23
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※ 編輯: alittlelaba (123.193.14.202 臺灣), 08/10/2019 19:04:11
※ 編輯: alittlelaba (223.136.247.210 臺灣), 08/10/2019 19:10:42
※ 編輯: alittlelaba (223.136.247.210 臺灣), 08/10/2019 19:14:28
及教新手訓練目的所對應的組數跟最大重複次數，我覺得他很用心
※ 編輯: alittlelaba (223.136.247.210 臺灣), 08/10/2019 19:23:53
※ 編輯: alittlelaba (223.136.247.210 臺灣), 08/10/2019 19:30:58
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※ 編輯: alittlelaba (123.193.14.202 臺灣), 08/10/2019 22:37:40
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