關於 100g in kg ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🔥 LIST FLASH SALE SIÊU HỘI MUA SẮM ĐÊM 5/6🔥
SHOPEE x Ha Linh Official
Lưu ý: Không cmt hỏi uy tín các shop, mua sản phẩm ở đâu cmt vào bài đăng này hỏi check Auth Fake, cmt những nội dung không liên quan làm loãng bài. Vi phạm Block ngay. Hãy để cho mọi người săn sale nhanh nhất có thể nhé !!!
List sale cập nhật từng phút, hãy cập nhật load lại Fanpage từng phút để nhận link mới nhé.

⛔️ KHUNG GIỜ 21H ĐẾN 22H đêm 5/6 ⛔️

1.Nước dưỡng tóc tinh dầu bưởi Cocoon Pomelo hair tonic 140ml .Giá từ 130K giảm còn 99K

https://shp.ee/fubnkwt

2. Sữa rửa mặt Cosrx Salicylic Acid exfoliating cleanser và Cosrx Low PH Good Morning Gel 150ML Giá từ 250K giảm còn 148K

https://shp.ee/wmh5yrs

3. Sản Phẩm Chống Nắng Senka Dạng Essence UV 50g giá 160k giảm còn: 96k

https://shp.ee/5mb2f8a

4. Nước Cân Bằng Naturie Hatomugi Skin Conditioner Chiết Xuất Từ Cây Hạt Ý Dĩ 500ml giá 245k giảm còn: 149k

https://shp.ee/ufgattz

5. Gel rửa mặt và tắm Effaclar Micro -Peeling Purifying La Roche Posay 400ml giá 545k giảm còn: 449k

https://shp.ee/avz7uuh

6. Bộ kem dưỡng làm dịu làm mượt làm mát và phục hồi làn da La Roche Posay Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm giá 480k giảm còn: 289k

https://shp.ee/wuz2v6j

7. Nước tẩy trang dưỡng trắng Senka All Clear Water Micellar Formula White 230ml giá 99k giảm còn: 84k

https://shp.ee/vmnp6kn

8. Bộ dưỡng chất giảm mụn, giảm thâm và hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông La Roche-Posay Effaclar Serum giá 1230k giảm còn: 749k

https://shp.ee/22rdeab

9. Nước xịt khoáng dưỡng da Vichy Mineralizing Thermal Water 50ml giá 145k giảm còn 119k:

https://shp.ee/ne9rimz

10. Bông tẩy trang cao cấp Silcot Premium 66 miếng/hộp giá 44k giảm còn: 30k

https://shp.ee/w4dyr5k

11. Bộ chống lão hoá và cấp ẩm toàn diện Q3 L'Oreal Paris giá 1316 giảm còn: 599k

https://shp.ee/9nbxxzj

12. Kem dưỡng giúp sáng da, mờ thâm nám ban đêm Vichy LIFTACTIV COLLAGEN SPECIALIST NIGHT giá 900k giảm còn: 839k

https://shp.ee/hb96y4a

13. Tẩy tế bào chết Paulas Choice 2% BHA-Paula's Choice Skin Perfecting 2%BHA Liquid giá 910k giảm còn:

https://shp.ee/95be22h

14. Serum Balance Vitamin C giảm thâm, sáng da 30ml giá 250k giảm còn 119k:

https://shp.ee/rs8862i

15. Bộ sản phẩm giúp giảm mụn & phục hồi da Vichy Normaderm Phytosolution giá 770k giảm còn 459k:

https://shp.ee/z3ixdns

16. Combo Sữa Tắm Nước Hoa 270g & Nước Hoa 50ml Cindy Bloom Aroma Flower giá 268k giảm còn 179k:

https://shp.ee/fuzem7r

17. Combo Love Beauty And Planet Đại dương cấp ẩm sữa tắm và sữa dưỡng thể 400ml/chai giá 345k giảm còn 239k:

https://shp.ee/4ihkcpi

18. Nước khoáng giúp làm dịu & bảo vệ da La Roche-Posay Thermal Spring Water 300ml giá 295k giảm còn 349k:

https://shp.ee/wbndpcr

19. Mascara chuốt mi Eglips Hello Nana Cara 7ml giá 340k giảm còn 139k:

https://shp.ee/k53b3wy

20. Tinh Chất Giảm Mụn, Mờ Thâm, Làm Dịu Và Phục Hồi Da Skin1004 Madagascar Centella Ampoule 55ml giá 400k giảm còn 259k:

https://shp.ee/36gzniz

21. Serum Dưỡng Da Mắt Breylee Chứa Vitamin C Giữ Ẩm Làm Trắng Loại Bỏ Quầng Thâm Chống Lão Hóa Hiệu Quả 15ml giá 87k giảm còn 45k:

https://shp.ee/4my5m66

22. Phấn Nền Kiềm Dầu Chống Nắng 12H SPF28 Mịn Lì Fit Me Maybelline New York Compact 6g giá 158k giảm còn 119k:

https://shp.ee/udby9tb

23. Gel Giảm Mụn Ẩn Và Thâm Gamma Megaduo Gel 15 gram giá 160k giảm còn 105k:

https://shp.ee/sct7gy4

24. Serum siêu cấp ẩm sáng da L'Oreal Paris pure Hyaluronic Acid 1.5% 30ml giá 618k giảm còn 399k:

https://shp.ee/phvvsnz

25. inh chất Eucerin làm mờ vết thâm, tái tạo da, ngăn ngừa mụn 40ml giá 490k giảm còn 417k:

https://shp.ee/fqqx25r

26. Tinh dầu thiên nhiên nguyên chất May Fragrance lọ 10 ml | Kiểm nghiệm GC - MS giá 50k giảm còn 9k:

https://shp.ee/cmmjtpq

27. Nước tẩy trang MayCreate 200ml và 300ml giá 60k giảm còn 35k:

https://shp.ee/qv39qtx

28. Serum dưỡng tóc vào nếp bóng mượt TRESemme Keratin Smooth 97ml giá 178k giảm còn 129k:

https://shp.ee/65gehmv

29. Kem dưỡng da thông thoáng lỗ chân lông ngừa thâm và mụn La Roche-Posay Effaclar Duo+ 40ml giá 455k giảm còn 379k:

https://shp.ee/6h3hp6c

30. Bộ dưỡng trắng chống thâm nám và cấp ẩm toàn diện L'Oreal Paris Q3 giá 817k giảm còn 419k:

https://shp.ee/3wvp529

31. Bộ 2 nước tẩy trang đa năng 3-in-1 làm sạch sâu L'Oreal Paris (xanh dương đậm) giá 398k giảm còn 275k:

https://shp.ee/ngudvug

32. Bộ Dưỡng Trắng Và Cấp Ẩm Toàn Diện Q3 L'Oreal Paris White Perfect giá 677k giảm còn 309k:

https://shp.ee/tyrz6hi

33. Bộ đôi Sữa dưỡng thể trắng da Ngày (350ml) & Đêm (400ml) NIVEA giá 255k giảm còn 189k:

https://shp.ee/sxrvdyk

34. Kem chống hăm Bepanthen Balm dạng kem mỡ100g-Tặng 1 dung dịch vệ sinh phụnữ Canesten100ml giá 155k giảm còn 100k:

https://shp.ee/ue8nmx8

35. Kem chống nắng mịn nhẹ bảo vệ da chống lão hóa L’Oreal Paris UV Defender 50ml​ giá 259k giảm còn 189k:

https://shp.ee/tvyf2vx

36. Bút cushion che khuyết điểm giảm quầng thâm Maybelline Instant Age Rewind 6ml giá 198k giảm còn 149k:

https://shp.ee/9iysnt7

37. Kem chống nắng Altruist Dermatologist Suncreen SPF30 / SPF50 giá 250k giảm còn 169k:

https://shp.ee/b7p5b2m

38. Tẩy Da Chết Body Organic Shop Dưỡng Da Trắng Sáng Của Nga giá 150k giảm còn 79k:

https://shp.ee/kg86dfs

39. Combo Love Beauty And Planet Sữa tắm Majestic Glow + Sữa dưỡng thể sáng da rạng rỡ Delicious Glow 400ml/chai giá 325k giảm còn 249k:

https://shp.ee/dpp96rs

40. Olay Total Effects Kem Dưỡng Dịu Nhẹ Ban Ngày 50G giá 329k giảm còn 271k:

https://shp.ee/wx534ez

41. The Ordinary Niacinamide 10%+Zinc 1% giá 205k giảm còn 145k:

https://shp.ee/zugv959

42. Sữa Rửa Mặt Senka Perfect Whip Acnes Care Dành Cho Da Mụn 100g giá 105k giảm còn 63k:

https://shp.ee/rseqh75

43. Nước cân bằng cho da mụn d program 125ml giá 790k giảm còn 689k:

https://shp.ee/p324hwh

44. Huyết thanh Dưỡng mi Eveline 8in1 Total Action Lash Therapy professional giá 100k giảm còn 59k:

https://shp.ee/kvj4ga2

45. Kem Nền Lâu Trôi Che Phủ Cao SuperStay Full Coverage Foundation Maybelline New York 30ml giá 258k giảm còn 219k:

https://shp.ee/uqparf9

46. Phấn Nền Kiềm Dầu Chống Nắng 12H SPF28 Mịn Lì Fit Me Maybelline New York Compact 6g giá 158k giảm còn 119k:

https://shp.ee/udby9tb

47. THÙNG 30 GÓI GIẤY ĂN GẤU TRÚC SIPIAO 6021 VÀ 6064 CÔ GÁI NỘI ĐỊA TRUNG giá 178k giảm còn 107k:

https://shp.ee/rchwa5e

48. Bộ 2 hộp bông tẩy trang cao cấp Silcot Premium 66 miếng/hộp giá 88k giảm còn 61k:

https://shp.ee/bv96bg2

49. Giấy ăn gấu trúc khăn giấy tre YCOOL 1 thùng 30 gói 300 tờ giá 150k giảm còn 90k:

https://shp.ee/m45u53s

50. Xịt Khoáng Vichy Thermal Spa Water giá 145k giảm còn 89k:

https://shp.ee/pwjtbys

⛔️ KHUNG GIỜ 22H ĐẾN 24H đêm 5/6 ⛔️

1. Dung dịch vệ sinh phụ nữ Femfresh 250ml hàng UK giá 168k giảm còn 128k:

https://shp.ee/m7z9m2h

2. Kem dưỡng trắng toàn thân Secret Key Snow White Milky Pack 200g giá 175k giảm còn 149k:

https://shp.ee/gkgkn8q

3. Kem ủ TRESemmé Keratin Smooth Tinh Dầu Argan Vào nếp suôn mượt 180ML giá 118k giảm còn 89k:

https://shp.ee/t6mqgbx

4. Sữa Rửa Mặt Cosrx dạng gel, dịu nhẹ Low pH Good Morning Gel Cleanser 150ml giá 280k giảm còn: 169k

https://shp.ee/cfvs5k4

5. Tinh chất giảm mụn 3 tác động Effaclar Serum La Roche-Posay 30ml giá 895k giảm còn 749K :

https://shp.ee/cu4nxbj

6. Bộ đôi gội xả Phục hồi ngăn rụng tóc Premium Repair Tsubaki 490ml/chai giá 398k giảm còn: 319k

https://shp.ee/3anggbm

7. Gel rửa mặt tạo bọt cho da dầu nhạy cảm La Roche-Posay 400ml giá 535k giảm còn : 439k

https://shp.ee/mp6yiwn

8. Combo Dầu Gội và Sữa tắm nước hoa Enchanteur Charming 650g/Chai giá 353k giảm còn: 220k

https://shp.ee/64n6vhj

9. Son Kem Lì 16h Lâu Trôi Maybelline New York Super Stay Matte Ink City Edition Lipstick 5ml giá 208k giảm còn: 152k

https://shp.ee/xaxkdz4

10. Nước Hoa Hồng Thayers Rose Petal 355ml giá 264k giảm còn: 198k

https://shp.ee/uqjvhcd

11. Dầu gội Dove Phục hồi hư tổn 880g giá 176k giảm còn: 149k

https://shp.ee/457g5kh

12. Máy rửa mặt cho da nhạy cảm Halio Sensitive giá 900k giảm còn: 710k

https://shp.ee/495gt3t

13. Tinh chất chống nắng nâng tông dành cho da khô/thường Sunplay Skin Aqua Tone Up UV Essence Happiness Aura (Rose)50g giá 175k giảm còn: 149k

https://shp.ee/8dubs4j

14. Bộ kem dưỡng làm dịu làm mượt làm mát và phục hồi làn da La Roche Posay Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm giá 480k giảm còn: 289k

https://shp.ee/wuz2v6j

15. Mặt nạ ngủ cấp ẩm chuyên sâu dạng gel Senka Deep moist Gel Cream 50g giá 195k giảm còn:149k

https://shp.ee/skmdttr

16. Mặt nạ tóc cao cấp phục hồi hư tổn Tsubaki 180g giá 249k giảm còn:215k

https://shp.ee/rtw3i4m

17. Kem nền 24h mịn nhẹ lâu trôi L'Oreal Paris Infallible 24h Fresh Wear Liquid Foundation30ml giá 308k giảm còn: 219k
https://shp.ee/nvpixfy

18. Combo Máy Rửa Mặt Và Mát Xa Da Mặt Halio 14 chế độ rung Và Mặt Nạ Lixibox - Pearl giá 840k: giảm còn 540k
https://shp.ee/rr82ifv

19. Bút kẻ mắt nước siêu sắc mảnh không lem, trôi + Mascara Dài Mi và Cong Mi Hyper Curl Maybelline New York giá 343k giảm còn:

https://shp.ee/9wxypat

20. The Ordinary Ha 2% + b5 giá 220k giảm còn: 169k
https://shp.ee/jvwg672

21. Serum Balance làm sáng da, giảm nám, tàn nhang Vitamin C Brightening Serum Balance giá 170k giảm còn 119k:

https://shp.ee/8ewwc82

22. Kem chống nắng dạng sữa lỏng nhẹ không nhờn rít La Roche-Posay Anthelios Invisible Fluid SPF 50+ 50ml giá 495k giảm còn: 389k
https://shp.ee/jaenjz2

23. Dưỡng chất chuyên sâu giúp hỗ trợ quá trình tái tạo da La Roche-Posay Hyalu B5 Serum 30ml giá 985k giảm còn: 829k
https://shp.ee/bak6mzw

24. Nước Hoa Vùng Kín Foellie Eau De Innerb Perfume Bijou giá 300k giảm còn: 169k
https://shp.ee/qheb8ew

25. Bộ xịt khoáng dưỡng da VichyThermal Water 150ML + Tặng dưỡng chất giàu khoáng Mineral 89 giá 350k giảm còn: 219k
https://shp.ee/yxr3ads

26. Tinh chất chống nắng nâng tông dành cho da khô/thường Sunplay Skin Aqua Tone Up UV Essence-Mint Green 50g giá 175k giảm còn: 149k
https://shp.ee/2y89kjn

27. Bộ 2 hộp Bông tẩy trangSilcot miếng đôi đắp dưỡng 40 miếng/hộp giá 110k giảm còn: 71k
https://shp.ee/epif927

28. Son Kem Lì Black Rouge Mịn Môi Air Fit Velvet Tint Mood Filter #A12 giá 298k giảm còn: 194k
https://shp.ee/2mnpsw5

29. Kem lót mịn da che khuyết điểm Maybelline New York Baby Skin Pore Eraser Primer 22ml giá 158k giảm còn: 115k
https://shp.ee/u5aszww

30. Sữa rửa mặt COSRX LOW PH GOOD MORNING GEL CLEANSER giá 300k giảm còn 149k:

https://shp.ee/hufz534

31. Kem Avene Cicalfate giá 300k giảm còn 209K:

https://shp.ee/rededwe

32. Kem chống nắng bảo vệ da L'Oreal Paris UV Perfect SPF50+ PA++++ 30ml giá 148k giảm còn 102k:

https://shp.ee/9gdfmqw

33. Kem Dưỡng tái tạo và phục hồi da Olay Regenerist Whip 50g giá 548k giảm còn 390k:

https://shp.ee/8wbapca

34. Combo 2 chai Dầu gội Rejoice Siêu Mượt chai 1,2 Kg/Chai giá 470k giảm còn 338k:

https://shp.ee/dkmgkcs

35. Tinh chất chống nắng Senka Perfect UV Essence 50g giá 160k giảm còn 129k:

https://shp.ee/j8kc8vi

36.Combo Nước cân bằng, Sữa dưỡng cấp ẩm & Mặt nạ ngủ dưỡng ẩm chuyên sâu Senka Deep Moist giá 585k giảm còn 376k:

https://shp.ee/k56c5kv

37. Nước tẩy trang hoa hồng cocoon 500ml (rose micellar water) giá 275k giảm còn 220k:

https://shp.ee/xn7wq9u

38. Gel tẩy tế bào chết Rosette Gommage Peeling Gel Nhật Bản giá 150k giảm còn 82k:

https://shp.ee/exq622w

39. Nước hoa hồng lotion toner diếp cá Dokudami Nhật Bản 500ml (Có Bill) giá 180k giảm còn 99k:

https://shp.ee/ik5rc2w

40. Tinh Chất Vitamin C giảm thâm sáng da By Wishtrend Pure Vitamin C 21.5 Advanced Serum giá 269k giảm còn 245k:

https://shp.ee/mba66it

41. Bộ Dưỡng Trắng và siêu cấp ẩm căng mịn da L'Oreal Paris White Perfect giá 838k giảm còn 319k:

https://shp.ee/6u29azb

42. Bộ sản phẩm dưỡng trắng sạch thoáng Senka (Perfect UV Essence 50g + Lotion 200ml + All clear fresh 230ml) giá 464k giảm còn 305k:

https://shp.ee/sgedbjx

43. Sữa Rửa Mặt Dạng Bọt Dove Tinh Chất - Serum 160ml giá 195k giảm còn 149k:

https://shp.ee/7dknwci

44. Nước tẩy trang cho mọi loại da L'Oreal Paris 3-in-1 Micellar Water 400ml giá 189k giảm còn 135k:

https://shp.ee/k4a6ve3

45. Dầu gội pantene chai 1200ml giá 230k giảm còn 179k:

https://shp.ee/gir5edh

46. Dầu gội sạch gàu Clear mát lạnh bạc hà 900g giá 197k giảm còn 149k:

https://shp.ee/8kn5x9p

47. Essence Dưỡng Trắng Da Olay White Radiance Advance Light Perfecting 30ml giá 329k giảm còn 238K:

https://shp.ee/th3yfjs

48. Xà Phòng Derladie - Xà Bông Cục Giảm Mụn Lưng Cơ Thể Derladie Body Cleansing Bar Blemish Skin 50gr giá 140k giảm còn 88k:

https://shp.ee/8mj7gsv

49. Serum kích mọc lông mi LANBENA 4.5ml hiệu quả giá 70k giảm còn 35k:

https://shp.ee/ixempq2

50. Sơn móng tay SANIYE N8182W dạng lột chất lượng cao cho nữ giá 46k giảm còn 19K:

https://shp.ee/xsi7qx2

51. Combo Nước cân bằng, Sữa dưỡng cấp ẩm & Mặt nạ ngủ dưỡng ẩm chuyên sâu Senka Deep Moist giá 585k giảm còn 376k:

https://shp.ee/k56c5kv

52. Bút Kẻ Mày FOCALLURE Đầu 4 Nhánh Phẩy Sợi Bền Màu Kháng Nước 10g giá 52k giảm còn 19K:

https://shp.ee/2xd654h

53. Máy Rửa Mặt Và Mát Xa Da Mặt Halio Original giá 810k giảm còn 539k:

https://shp.ee/2q55a8g

54. Bút kẻ mắt nước siêu sắc mảnh không lem, trôi + Mascara Dài Mi và Cong Mi Hyper Curl Maybelline New York giá 343k giảm còn 242k:

https://shp.ee/9wxypat

55. THÙNG 30 GÓI GIẤY ĂN GẤU TRÚC SIPIAO 6021 VÀ 6064 CÔ GÁI NỘI ĐỊA TRUNG giá 185k giảm còn 109k:

https://shp.ee/rchwa5e

56. Sữa tắm Tesori D' Oriente Bizantyum giúp da mềm mại và khoẻ khoắn 500ml giá 290k giảm còn 179k:

https://shp.ee/ei5597b

57. Dầu dưỡng tóc R3 Argan Hair Oil 100ml giá 135k giảm còn 79k:

https://shp.ee/qqjxqu6

58. Tinh chất xịt VIBRANT GLAMOUR ngăn rụng tóc 30ml giá 170k giảm còn 66k:

https://shp.ee/j4cs85h

59. Bút Kẻ Mắt KIMUSE Với 4 Màu Tùy Chọn Để Trang Điểm 20g giá 71k giảm còn 27k:

https://shp.ee/e3gtkmz

60. 30 GÓI GIẤY ĂN GẤU TRÚC CHÍNH HIỆU SIPIAO (SIÊU GIÁ RẺ) giá 130k giảm còn 80k:

https://shp.ee/8i6ue5m

61. Giấy ăn gấu trúc khăn giấy tre YCOOL 1 thùng 30 gói 300 tờ giá 150k giảm còn 90k:

https://shp.ee/m45u53s

62. Tẩy tế bào chết Rosette Gommage 120gr Nhật Bản giá 150k giảm còn:

https://shp.ee/8e6kdbm

63. Nước hoa hồng lotion toner diếp cá Dokudami Nhật Bản 500ml (Có Bill) giá 180k giảm còn 99k:

https://shp.ee/ik5rc2w

64. Kem Nền Mịn Nhẹ Kiềm Dầu Chống Nắng Fit Me Maybelline New York Matte SPF 22 30ml giá 238k giảm còn 175k:

https://shp.ee/t3rpc5w

65. Phấn má hồng SANIYE E0150 dạng kem mịn trang điểm tự nhiên cho nữ giá 33k giảm còn 18K:

https://shp.ee/p4p4p3w

66. Máy Rửa Mặt Và Mát Xa Da Mặt Halio Original: giá 810k giảm còn 539k:

https://shp.ee/2q55a8g

感謝 莊昕悅營養師 製圖 被營養耽誤的繪畫設計師🤣🤣
只是小筆記，有些paper還沒看完，之後都會有完整版發文，單純分享，歡迎互相討論唷！
希望我指導教授看到不會問我 阿我癌症的有沒有整理🤭

#吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #小筆記

碳水：
1. 碳水佔比：正常飲食佔50-60%、減醣飲食20-40%、生酮飲食10%以下。
2. 碳水主要來源是全榖雜糧、水果、蔬菜與牛奶，所以生酮飲食的碳水部分幾乎只能吃蔬菜、豆魚蛋肉、油脂與堅果種子。
3. 生酮飲食目前研究，不影響運動表現，但不建議在增肌期使用。
4. 精製糖（營養標示碳水化合物下面那行「糖」），每日建議攝取量：男生50g以下、女生40g以下。
5. 60公斤的人平均肝醣在肝中約100g，在肌肉中約350g。
6. 每公斤肌肉中肝醣含量為15g (1.5%)。肌肉約等於40%體重。
7. 肝醣帶水很重，肝醣1g會帶2.7g水，總重2.7+1=3.7g。如果你60 kg，肌肉量24 kg (佔24%)，肝醣量360g(1.5%)，水重為972g，肌肉加帶水總重為1.3 kg。
8. 運動後建議補充簡單醣類（精製醣）1.2g/kg體重，回補肝醣。
9. 碳水可以增加胰島素，胰島素不能幫助肌肉合成，但可以預防肌肉降解。
10. 飲食中碳水比例55%，最長壽。所以低碳飲食，除非攝取植物性蛋白與脂肪為主，不然不建議長期使用。

脂肪：
1. 肉類包含蛋白質與脂肪，肉吃多不會只有蛋白質攝取高，脂肪也會攝取過多。
2. 減脂時普遍不缺脂肪，酪梨與堅果都與屬於油脂類，再健康都不需要多吃。
3. 膽固醇大部分是內生性的，跟吃海鮮蛋黃無關，蛋黃一天可以超過一顆。
4. 脂肪補充不會增加耐力型運動表現。

蛋白質：
1. 減脂期飲食蛋白質高比例（1.6g/kg體重以上），可以幫助肌肉維持。
2. 重訓後，肌肉蛋白在48小時內，肌肉合成速度都會提高，這段時間都可以補充優質蛋白質或乳清。
3. 2001年Esmarck文獻認為運動後2小時內補充蛋白質對肌力提昇及肌肥大效果比較有效。（後幾年文獻很多不認同，認為蛋白質合成時間不應該這麼狹隘）
4. 平常人每餐一次吸收的蛋白質平均上限為20g。蛋白質攝取會隨著年紀而增加，老年人平均每餐上限約為40g。
5. 但有阻力訓練維持的人，蛋白攝入40g比20g有更高的肌肉蛋白合成。
6. 較新文獻認為，年輕人單餐攝入的優質蛋白質（即乳清）平均為0.31 g / kg。
7. 40 g蛋白質可以在夜晚睡眠中維持較高的肌肉蛋白質合成速率。
8. 最優質蛋白質（擁有全面性胺基酸）來源：蛋、牛奶、乳清。
9. 每公斤體重要吃多少g蛋白質？成人1.1、老人1.2、耐力訓練1.3-1.7、阻力訓練1.6-2.2。
10. 植物性蛋白缺乏全面胺基酸，可使用兩種素食蛋白（例如穀類與豆類）搭配使用及增加使用量，一樣有增肌效果。
11. 高蛋白飲食可以有效減少肝臟脂肪堆積。

牛奶與乳製品：
1. 豆漿是豆魚蛋肉類，牛奶是乳品類，不一樣。
2. 骨質疏鬆建議負重訓練與補充蛋白質以外，要額外補充鈣1000-1200 mg、維生素D3 800 I.U.，約等於3瓶牛奶、曬太陽20 min。
3. 即使都有補充蛋白質、維生素D3 、鈣，沒有負重訓練，可能會有骨密度下降的問題。
4. 增加骨密度最好的運動，跳繩！
5. 肌少症建議負重訓練與補充蛋白質，可減少TypeII肌肉降解，預防肌少症發生。

減重：
1. 減重的過程中，脂肪減少的比例要占減少總重量70％才算有效減重。（每減重1kg，要減脂肪重0.7kg以上。）
2. 減重一定要熱量赤字，沒有熱量赤字使用任何減脂方法都是無效的。
3. 隔日斷食：一天正常飲食，隔天吃800大卡內循環。
4. 五二輕斷食：五天正常飲食，二天吃500大卡內。
5. 186斷食：一天18小時不吃東西，6小時內進食完畢。
6. 間些性斷食可以減重/減脂、改善胰島素阻抗，降血糖血壓，降低體內發炎反應。但對於改善血脂差異不大。
7. 減脂期3個月後一定要進休息期，改善代謝適應造成的減重卡關。
8. 作弊日是指休息日，類是像五二輕斷食的那五天，是正常飲食，不是暴食！
9. 休息期的介入可以保留較多的肌肉並同時減少更多的脂肪，且基礎代謝率也不會因為熱量赤字而大幅下降。
10. 充足的睡眠有更好的減脂效果。
11. 科學文獻已經證實，沒有運動後燃脂效應。
12. 女生最健康體脂為22%，17％以下有停經的可能。
13. 訓練強度愈強，後續所帶來的減脂效果愈好。有氧減脂效果沒有比較好。
14. 運動當下是燃燒肝醣不是脂肪，運動當下不會減脂。
15. 運動的減脂效應是肌肉搶走脂肪原本要拿走的碳氫能源，使的脂肪能量收入少，開始減脂。
16. 運動後馬上進食，對於整體減脂效果更好。
17. 訓前訓後的營養支持，對於運動表現沒有影響。

增肌：
1. 運動後補充碳水0.9g /kg +蛋白質0.3 g/kg體重，可以幫助肝醣回補及肌肉合成。
2. 增肌期，新手熱量多500-1000大卡，肌肉合成快。但老手建議多250大卡即可，肌肉成長慢，過多熱量容易轉為脂肪。
3. 肌肉合成需要：重訓刺激、全面性胺基酸（優質蛋白質）的補充。
4. 碳水補充不會增加肌肉合成。

運動營養：
1. 文獻中認為pre-workout中最有效的補充劑就是肌酸與丙胺酸，可以增加運動表現。
2. 水合型肌酸是目前被公認最有效形式，每天5g補充即可。填充期被證明不需要也可以慢慢到達肌酸最大存量。
3. 文獻中證實HMB，對於新手肌肉成長十分有效。
4. 運動前補充咖啡因可以提高運動表現。
5. 低肝醣對於短時間（45m）運動不影響運動表現，但長時間會。
6. 高肝醣存量可以增加耐力型運動表現。
7. 耐力型運動可以增加粒線體數目，心室容積增加，有氧產能提昇。
8. 運動後補充碳水與蛋白質比例3:1，效果最好！（量要依照每人每日熱量換算）
9. 喝水量每天被建議每公斤體重30-40c.c. 但是科學文獻證實沒有喝水量建議（因為個體差異太大，所以要適當調整）
10. 喝水不會提昇代謝率幫忙減脂。
11. 喝冰水可以降低中心溫度，增加運動表現。
12. 人體在缺水2％才會感到口渴，3%會降低運動表現。
13. 運動中建議每15分鐘要喝一次水。
14. 含有醣類、胺基酸的運動飲料跟水比，更能提昇長時間的運動表現。

1. Margolis, L.M., et al., Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc, 2020.
2. Biolo, G., et al., Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. Diabetes, 1999. 48(5): p. 949-57.
3. Seidelmann, S.B., et al., Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health, 2018. 3(9): p. e419-e428.
4. Goedecke, J.H., et al., Metabolic adaptations to a high-fat diet in endurance cyclists. Metabolism, 1999. 48(12): p. 1509-17.
5. Garthe, I., et al., Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2011. 21(2): p. 97-104.
6. Phillips, S.M., A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Med, 2014. 44 Suppl 1(Suppl 1): p. S71-7.
7. Esmarck, B., et al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol, 2001. 535(Pt 1): p. 301-11.
8. Macnaughton, L.S., et al., The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiol Rep, 2016. 4(15).
9. Moore, D.R., Maximizing Post-exercise Anabolism: The Case for Relative Protein Intakes. Front Nutr, 2019. 6: p. 147.
10. Trommelen, J. and L.J. van Loon, Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients, 2016. 8(12).
11. van Vliet, S., N.A. Burd, and L.J. van Loon, The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption. J Nutr, 2015. 145(9): p. 1981-91.
12. Lynch, H.M., et al., No Significant Differences in Muscle Growth and Strength Development When Consuming Soy and Whey Protein Supplements Matched for Leucine Following a 12 Week Resistance Training Program in Men and Women: A Randomized Trial. Int J Environ Res Public Health, 2020. 17(11).
13. Xu, C., et al., High-protein diet more effectively reduces hepatic fat than low-protein diet despite lower autophagy and FGF21 levels. Liver Int, 2020.
14. Kemmler, W., et al., Effects of High-Intensity Resistance Training on Osteopenia and Sarcopenia Parameters in Older Men with Osteosarcopenia-One-Year Results of the Randomized Controlled Franconian Osteopenia and Sarcopenia Trial (FrOST). J Bone Miner Res, 2020. 35(9): p. 1634-1644.
15. Cienfuegos, S., et al., Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metab, 2020. 32(3): p. 366-378.e3.
16. Tinsley, G.M., et al., Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr, 2019. 110(3): p. 628-640.
17. Nedeltcheva, A.V., et al., Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med, 2010. 153(7): p. 435-41.
18. Lytle, J.R., et al., Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Med Sci Sports Exerc, 2019. 51(7): p. 1532-1537.
19. Huhmann, K., Menses Requires Energy: A Review of How Disordered Eating, Excessive Exercise, and High Stress Lead to Menstrual Irregularities. Clin Ther, 2020. 42(3): p. 401-407.
20. Kuo, C.H. and M.B. Harris, Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol, 2016. 94(7): p. 695-8.
21. Schoenfeld, B.J., et al., Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ, 2017. 5: p. e2825.
22. Glynn, E.L., et al., Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2010. 299(2): p. R533-40.
23. Kreider, R.B., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017. 14: p. 18.
24. Hultman, E., et al., Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985), 1996. 81(1): p. 232-7.
25. Savoie, F.A., et al., Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports Med, 2015. 45(8): p. 1207-27.

Lava hantu viral edition revise resepi 2020

Bahan2:
6 biji telur
1cawan gula halus
1sb ovalate
1sk esen vanila
1 sk emolco coklat
1 sk emolco capucino
Mix bahan2 di atas sampai agak kembang elok

ayak kan
2 cawan tepung gandum
1 cawan serbuk koko
Sedikit garam halus
1sk baking powder
1/2 sk soda bikarbonat*

1 cawan susu pekat
1 cawan minyak masak

Bila bahan mix td dah kembang
masukkan 1cawan susu pekat
dan masuk kan 1 cawan minyak masak
Slowkan mixer.
Kemudian masukkn bahan2 ayak tadi
selang2 ye dgn air panas 1/2 cawan..done
Panaskan kukusan dan kukus api besar 10 mnt hngga 15 mnt untuk bekas sq 450.

sukatan ni akan dapat
15-17 untuk sq 450 kukus 15 mnt
4 bekas untuk size sq1500 kotak kukus 25 mnt
2 bekas untuk size sq 3000 besen kukus 30-35 mnt
belajar toping die ya
500g punye sukatan cheese
ok bahan2
500g cream cheese
1/2 tin susu pekat
1 cawan whipping dairy
1 cawan susu segar kalau nak cair sket tambah lg susu segar ya
blender sebati

1kg cheese boleh dapat?
14 bekas sq 450
2 bekas sq 1500 petak
1 bekas setengah bekas besen

Ganache melting better buat awal sket
350g coklat compound dark beryls patah2 kan
100g milk compound patah2 kan
1 cawan 1/2 whipping cream
3 sudu majerin
panas kan dan whisk kan smpai semua cair

lava die
1sb serbuk oldtown white coffee hazelnut plus sedikit air panas kacau smpai larut
sambil tu siap kan topping die dulu
ok topping cheese leleh
1kg cheese tatura
1 tin susu pekat
2 cawan whipping dairy
1 cawan 1/2 cawan susu segar
blender semua

ambik sebahagian dalam 1 cawan cheese dah diblender td plus kedalam white coffee larutan td dan plus 3sb ganace boleh kacau2 kan

skrg topping
tuang atas kek korg cheese belender td cucuk2 sket pakai garfu...
pas tu letak tompok2 ganace dan campuran oldtown td tu dan buat kan corak s..siappp yeayy .done.

kredit: azlina ina
Lava ghost viral edition revise recipe 2020

Ingredients:
6 eggs
1 cups of fine sugar
1sb ovalate
1 sk vanilla esen
1 SK chocolate emolco
1 SK Emolco Capucino
Mix the ingredients on the top until it grows better

the foot of the blood
2 cups of wheat flour
1 cups of cocoa powder
A little smooth salt
1sk baking powder
1/2 sk bicarbonate soda *

1 cups of condensed milk
1 cups of cooking oil

When the mixed ingredients just now it's blooming
insert 1 cups of condensed milk
and insert 1 cups of cooking oil
Slowkan mixer.
Then enter the material of ayak earlier
1/2 cups of hot water.. done
Heat up the kukusan and big fire steam 10 mins up to 15 mins for container sq 450.

This measure will get
15-17 for sq 450 steamed 15 min
4 containers for size sq1500 steamed box 25 min
2 containers for size sq 3000 tub steamed 30-35 min
learn topping die ya
500 g of cheese measure
ok ingredients
500g cream cheese
1/2 can of condensed milk
1 cups of whipping dairy
1 cups of fresh milk, if you want to melt, add more fresh milk
blender blender

Can I get 1 kg of cheese?
14 containers sq 450
2 container sq 1500 box
1 containers and half containers

Ganache melting better for the beginning of sketch
350 g chocolate compound dark beryls broken right
100g milk compound patah2 kan
1 cups 1/2 whipping cream
3 teaspoon of majerin
hot and whisk until all liquid

lava die
1 sb of oldtown white coffee hazelnut powder plus a bit of hot water stir until late
while ready topping die first
ok topping cheese melting
1 kg cheese tatura
1 can of condensed milk
2 cups of whipping dairy
1 cups 1/2 cups of fresh milk
blender all

Took part in 1 cups of cheese that was blended just now plus into the white coffee solution just now and plus 3 sb ganace can be disturbed right

now topping
Pour on your cake cheese belender just now, just poke it with a fork...
After that put the ganace spots and the oldtown mix just now and make the s pattern.. it's delicious yeayy. done.

Credit: Azlina InaTranslated

The easiest part of preparing a crab dish is cooking it. I know some of you may be daunted by the process of mercy killing and cleaning the crabs but it's really not as difficult as it seems. We have made a video a long time ago showing you how to go about doing it (see video here: https://youtu.be/H3BFF4q9Ykw) In the video, we've also included some tips on how to choose a crab. Do watch it and try it at home. Cooking crabs at home is very rewarding because it is so so much more affordable.

See the ingredient list below for your easy reference. Hope you can recreate this yummy dish in the comfort of your home. Happy cooking!

Thanks for dropping by our channel. Please subscribe to stay tuned to our home cooking videos.

Stalk us!
Youtube: www.youtube.com/spicenpans
Facebook www.facebook.com/spicenpans/
Instagram www.instagram/spicenpans
Blog: www.spicenpans.com

Chat with us!
info@spicenpans.com

Thanks for watching! See you soon.
------------------
Stir Fried Crab Beehoon (Rice Vermicelli) 干炒螃蟹米粉
Ingredients:
Serves 4 pax
-------
5 cloves of garlic (sliced into thick chunks)
5 shallots (sliced into thick chunks)
3 slices of young ginger
2 cups (500ml or 16.9 fl oz) water
2 tablespoons oyster sauce
0.5 teaspoon sugar
1.2 kg crabs (we used Sri Lankan crab in the video)
150g beehoon (rice vermicelli) - rehydrate by soaking in room temp water for 10 mins
100g Beijing round cabbage
2 tablespoons premium dark soy sauce
A few dashes white pepper
A small handful Chinese coriander
1 stalk spring onion
2 tablespoons Chinese cooking wine


===
Don't know where to get the ingredients or don't know how they look like? See the links below.
Oyster sauce https://amzn.to/3jfwNPu
Beehoon (rice vermicelli) https://amzn.to/2Z4v1Yu
Premium dark soy sauce https://amzn.to/2YZiOo7
White pepper https://amzn.to/36ZDQan
Chinese cooking wine: https://amzn.to/3bRGd0s

----------
Looking for similar cooking equipment like the one we used in the video? These might interest you:
Honeycomb wok: https://amzn.to/2E9hzMj
FYI - the one used in the video is La Gourmet Galactic Wok

-------------
Filming equipment:
iPhone 11 Pro Max (Get from Amazon https://amzn.to/3eA24tz)
Microphone: Sennheiser AVX digital wireless microphone system

Get Sennheiser microphone in Singapore:
https://singapore.sennheiser.com/products/avx-mke2-set-3-uk?_pos=2&_sid=adb86a9d8&_ss=r

Get Sennheiser microphone from Amazon:
https://amzn.to/2NILqMR
-----------------------------------
If you like this recipe, you might like these too:

Super Easy Famous Singapore Black Pepper Crab Recipe 黑胡椒螃蟹 Singapore Seafood / Food Recipe
https://youtu.be/2v2nNZhEBuo

Forget Black Pepper Crabs. Try this Garlic White Pepper Crab! 蒜蓉白胡椒螃蟹 Singapore Zichar Crab Recipe
https://youtu.be/Prb-vw-rp7g

Party Perfect! Super Easy Seafood Boil in One Pot Recipe • How to Make Cajun Crab & Shrimp in a Bag
https://youtu.be/xgQjEiwZsAk

-----------------------------------

Disclaimer: Spice N' Pans is not related to these products and cannot guarantee the quality of the products in the links provided. Links are provided here for your convenience. We can only stand by the brands of the products we used in the video and we highly recommend you to buy them. Even then, preference can be subjective. Please buy at your own risk. Some of the links provided here may be affiliated. These links are important as they help to fund this channel so that we can continue to give you more recipes. Cheers!

ロールケーキを丸めて凍らせてコーティングチョコに浸して4色のトリュフチョコを作りました。
この方法で作るとチョココーティングも美しく出来ます。
#バレンタイン　#バレンタインチョコ

I rolled a roll cake, frozen it, and soaked it in coated chocolate to make four-color truffle chocolate.
If you make it this way, you can make the chocolate coating beautiful.

★よろしければチャンネル登録をお願いします。 Subscribe to my channel
http://www.youtube.com/channel/UCWxIipMBP9Qw1jSgjkNKq9w?view_as=subscribersub_confirmation=1


【ingredients】
240g Roll cake (white)
240g Roll cake (chocolate)
90g×2　 sour cream(room temperature)
Coated chocolate
Lemon 100g + salad oil 15ml
strawberry 100g + salad oil 15ml
Matcha 100g + salad oil 15ml
Bitter 100g + salad oil 15ml　

[المكونات]
سويسرول كيك (أبيض) 240 جرام
سويسرول كيك (شوكولاتة) 240 جرام
2 كريمة حامضة (في درجة حرارة الغرفة) 90 جرام

للتغطيه :
شوكولاة بالليمون 100 جرام + زيت 15 مل
شوكولاه بالفراولة 100 جرام + زيت 15 مل
شوكولاة بالماتشا 100 جرام + زيت 15 مل
شوكولاته دارك او بالحليب 100 جرام + زيت 15 مل

الطريقة :
بعد فرم الكيك وخلطه مع الكريمة الحامضه
نشكله على شكل كور ويوضع في الفريزر لمده ساعه
نذوب الشوكولاه في حمام مائي ثم نخلطه مع الزيت وتغطى بها الكور وتبرد من جديد
وتزين بخطوط من الشوكولاه وبالف عافيه عليكم

【材料】
ロールケーキ(白)　　　10個(240g)
ロールケーキ(チョコ)　10個(240g)
サワークリーム(室温)　90g×2個
コーティングチョコレート
レモン　　　100g + サラダ油 15ml
ストロベリー100g + サラダ油 15ml
抹茶　　　　100g + サラダ油 15ml
ビター　　　100g + サラダ油 15ml

◆にやんこ包丁
メルペール ネコ 三徳 包丁 (刃渡り約17cm) 770-305
https://amzn.to/35Bl6ga

【作り方】
①フードカッターにロールケーキ(白)を入れて細かくつぶしてボウルに移し室温に戻したサワークリームを加えて16個(1個20g)に丸めて、冷凍庫で約1時間冷やします。
※ロールケーキ(チョコ)も同じようにします。

②それぞれの色のコーティングチョコを細かく刻んで湯せんで溶かしてサラダ油を混ぜて29℃-31℃に冷まします

③①に竹串を刺して②のチョコに漬けて発砲スチロールなどに立てておいて、チョコが固まったら竹串から外してチョコペンで模様を描きます。

④冷蔵庫で一晩冷やします。
――――――――――――――――――――――――――――――
We will have delicious rain all over the world ♪ Sweets maker HiroMaru ♪
世界中に美味しいの雨を降らせます♪スイーツメーカーひろまるです♪
――――――――――――――――――――――――――――――

◆How to make chocolate mousse cake【it's a simple recipe】なめらかチョコレートムースケーキ【簡単♪ゼラチンで作る天使の食感】
https://youtu.be/8toX8ZjCDVA

◆お店のふわふわパンケーキ【ホットケーキミックスで簡単♪】Fluffy thick pancake
https://youtu.be/cmAEu9gZQE0

◆How To Make No-Bake Cheesecake食べきりサイズの濃厚レアチーズケーキ【簡単♪初めてでも成功率99.9%】
https://youtu.be/xg-NsG17znQ
――――――――――――――――――――――――――――――
★instagram
　https://www.instagram.com/hiromarucook

★ひろまるのブログはこちらです
https://ameblo.jp/hiroshi360227/

★twitter
お気軽にフォローお願いします。
　https://twitter.com/hiromarucook
―――――――――――――――――
おすすめケーキグッズ
―――――――――――――――――
★クイジナート スマートパワーハンドミキサー HM-050SJ
https://amzn.to/2SUgwRT

★パナソニック フードプロセッサー ホワイト MK-K48P-W
https://amzn.to/2PrZmxJ
――――――――――――――――――――――――――――――
動画で使用している撮影機材(Amazonアソシエイトのリンクを使用しています。)
――――――――――――――――――――――――――――――
パナソニック ミラーレス一眼カメラ ルミックス G8 ボディ 1600万画素 ブラック DMC-G8-K
https://amzn.to/357E6lg

【レンズ】Panasonic 単焦点レンズ マイクロフォーサーズ用 ルミックス G 25mm/ F1.7 ASPH. ブラック H-H025-K
https://amzn.to/2yCtAno

【国内正規品】RODE ロード VideoMicro 超小型コンデンサーマイク VIDEOMICRO
https://amzn.to/2Cro5dn

【三脚】Neewer カメラ三脚/一脚　旅行用 アルミニウム合金　64inches/ 162cm　360度ボールヘッド、 耐荷重26.5 pounds/12 kgまで
https://amzn.to/2HKVJ0r

【照明】Neewer 調光可能な二色660 LEDビデオライト 耐久性のあるメタルフレーム、 Uブラケットと遮光板付き 3200-5600K、CRI96+ スタジオ撮影、YouTube、商品撮影、ビデオ撮影に適用
https://amzn.to/2W2Xiea
――――――――――――――――――――――――――――――
◆ひろまるプロフィール
管理栄養士
　病院や福祉施設で管理栄養士として20年以上勤務をしてきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
日本栄養士会主催 第一回献立コンクールで全国優勝。
様々な経験を生かしたスイーツレシピを作ってお伝えしています。

◆BMX Performer YUYA(ゆうや)
https://www.youtube.com/channel/UCFc2mQg_pdEgZ5hZxy2n3_A

揚げずにオーブンで焼くチョコレートドーナツです。
アーモンドプードル(アーモンドパウダー)が入ってるので揚げなくてもとても美味しく出来ましたよ。

It is a chocolate donut that is baked in the oven without frying.
It contains almond powder so it was very delicious.

◆焼きドーナツ【揚げないチョコドーナツ】/How to Make Donuts 【Chocolate Doughnuts】
https://youtu.be/819y8QZp9rA

◆よろしければチャンネル登録をお願いします。 Subscribe to my channel
http://www.youtube.com/channel/UCWxIipMBP9Qw1jSgjkNKq9w?view_as=subscribersub_confirmation=1

【ingredients】Donut-shaped six (diameter 7cm) 2
80g　Almond poodle
60g　Flour
4g　 Baking powder
10g Unsweetened cocoa powder
80g　Granulated sugar
2　　 egg
100g Melted butter
Vegetable oil, appropriate amount
(decoration)
2 Milk chocolate
2 White chocolate
1　Chocolate pen (white)
1　Chocolate pen (black)

【材料】ドーナツ型6個取れ(直径7cm)2枚分の分量です。
アーモンドプードル(パウダー)　80g
薄力粉　　　　　　　　　　　　60g
ベーキングパウダー　　　　　　4g
無糖ココアパウダー　　　　　　10g
グラニュー糖　　　　　　　　　80g
卵　　　　　　　　　　　　　　2個
溶かしバター　　　　　　　　　100g
植物油　　　　　　　　　　　　適量
(トッピング)
ミルクチョコレート　　　　　　2枚
ホワイトチョコレート　　　　　2枚　　　
チョコペン(白)　　　　　　　　1本
チョコペン(黒)　　　　　　　　1本

【作り方】
①ボウルに卵を割り入れて、グラニュー糖を加えてホイッパーでよく混ぜます。

②薄力粉、アーモンドプードル、ココアパウダー、ベーキングパウダーはふるって加えてゴムベラで切るようにして良く混ぜます。

③電子レンジの600wで30-40秒温めて溶かしバターを作って加えて良く混ぜます。

④絞り袋にドーナツ生地を入れて、型にサラダ油を塗って生地を絞り入れます。

⑤180℃に予熱したオーブンで12-16分焼いて、焼けたら十分に冷ましてから型から外します。
　(竹串を刺して生の生地がついてこなければ焼けています。)

⑥ミルクチョコとホワイトチョコをそれぞれ湯せんにかけて溶かします。
　チョコペンも約60℃のお湯に漬けてとかします。

⑦ドーナツをそれぞれのチョコレートにつけてコーティングしてチョコペンでトッピングします。
――――――――――――――――――――――――――――――
We will have delicious rain all over the world ♪ Sweets maker HiroMaru ♪
世界中に美味しいの雨を降らせます♪スイーツメーカーひろまるです♪
――――――――――――――――――――――――――――――

◆How to make chocolate mousse cake【it's a simple recipe】なめらかチョコレートムースケーキ【簡単♪ゼラチンで作る天使の食感】
https://youtu.be/8toX8ZjCDVA

◆お店のふわふわパンケーキ【ホットケーキミックスで簡単♪】Fluffy thick pancake
https://youtu.be/cmAEu9gZQE0

◆How To Make No-Bake Cheesecake食べきりサイズの濃厚レアチーズケーキ【簡単♪初めてでも成功率99.9%】
https://youtu.be/xg-NsG17znQ
――――――――――――――――――――――――――――――
★instagram
　https://www.instagram.com/hiromarucook

★ひろまるのブログはこちらです
https://ameblo.jp/hiroshi360227/

★twitter
お気軽にフォローお願いします。
　https://twitter.com/hiromarucook
―――――――――――――――――
おすすめケーキグッズ
―――――――――――――――――
★クイジナート スマートパワーハンドミキサー HM-050SJ
https://amzn.to/2SUgwRT

★パナソニック フードプロセッサー ホワイト MK-K48P-W
https://amzn.to/2PrZmxJ
――――――――――――――――――――――――――――――
動画で使用している撮影機材(Amazonアソシエイトのリンクを使用しています。)
――――――――――――――――――――――――――――――
パナソニック ミラーレス一眼カメラ ルミックス G8 ボディ 1600万画素 ブラック DMC-G8-K
https://amzn.to/357E6lg

【レンズ】Panasonic 単焦点レンズ マイクロフォーサーズ用 ルミックス G 25mm/ F1.7 ASPH. ブラック H-H025-K
https://amzn.to/2yCtAno

【国内正規品】RODE ロード VideoMicro 超小型コンデンサーマイク VIDEOMICRO
https://amzn.to/2Cro5dn

【三脚】Neewer カメラ三脚/一脚　旅行用 アルミニウム合金　64inches/ 162cm　360度ボールヘッド、 耐荷重26.5 pounds/12 kgまで
https://amzn.to/2HKVJ0r

【照明】Neewer 調光可能な二色660 LEDビデオライト 耐久性のあるメタルフレーム、 Uブラケットと遮光板付き 3200-5600K、CRI96+ スタジオ撮影、YouTube、商品撮影、ビデオ撮影に適用
https://amzn.to/2W2Xiea
――――――――――――――――――――――――――――――
◆ひろまるプロフィール
管理栄養士
　病院や福祉施設で管理栄養士として20年以上勤務をしてきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
日本栄養士会主催 第一回献立コンクールで全国優勝。
様々な経験を生かしたスイーツレシピを作ってお伝えしています。