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你是需要飲食控制的族群嗎?
其實現代人每個人都需要
孕婦是肯定要~
不要讓自己胖太多生產風險才能降低
孕期的飲食觀念分享給大家:
關於營養素:每餐一定要有三大類:維生素/蛋白質/澱粉
@維生素包含:
一份綠葉菜加一份綠葉菜以外的食材,例如:香菇,紅蘿蔔,木耳.....等等
@蛋白質包含:植物性蛋白/動物性蛋白
~植物性蛋白:
黑豆,黃豆,毛豆,豆腐製品等等(但豆腐製品算半加工品,其中黃豆標示含量常與事實不符)
~動物性蛋白:
雞肉,魚肉,牛肉,都很好,豬肉是下選
@澱粉:
胎兒不吃澱粉,但母體需要澱粉,所以要控制澱粉攝取量,
以熱量來說
白飯>水煮馬鈴薯>綠豆冬粉
但冬粉算是加工品,沒有天然的維生素和礦物質,白飯雖是原形食物,但是熱量最高,所以水煮馬鈴薯是最好的,
同樣100g的白飯和馬鈴薯來比較,白飯熱量是馬鈴薯的三倍!
如果真想吃白飯,那麼一餐白飯不超過半碗也可
<註:一份代表煮好後一碗飯碗的份量,動物性蛋白一餐份量不超過半個手掌大,約為60g就夠母嬰二人所需>
你是需要飲食控制的族群嗎?
其實現代人每個人都需要
孕婦是肯定要~
不要讓自己胖太多生產風險才能降低
孕期的飲食觀念分享給大家:
關於營養素:每餐一定要有三大類:維生素/蛋白質/澱粉
@維生素包含:
一份綠葉菜加一份綠葉菜以外的食材,例如:香菇,紅蘿蔔,木耳.....等等
@蛋白質包含:植物性蛋白/動物性蛋白
~植物性蛋白:
黑豆,黃豆,毛豆,豆腐製品等等(但豆腐製品算半加工品,其中黃豆標示含量常與事實不符)
~動物性蛋白:
雞肉,魚肉,牛肉,都很好,豬肉是下選
@澱粉:
胎兒不吃澱粉,但母體需要澱粉,所以要控制澱粉攝取量,
以熱量來說
白飯>水煮馬鈴薯>綠豆冬粉
但冬粉算是加工品,沒有天然的維生素和礦物質,白飯雖是原形食物,但是熱量最高,所以水煮馬鈴薯是最好的,
同樣100g的白飯和馬鈴薯來比較,白飯熱量是馬鈴薯的三倍!
如果真想吃白飯,那麼一餐白飯不超過半碗也可
<註:一份代表煮好後一碗飯碗的份量,動物性蛋白一餐份量不超過半個手掌大,約為60g就夠母嬰二人所需>
大家「100g的熟白米飯」以及你們都怎麼算營養素，我有看過蛋白、脂肪一點點， ... 但myfitnesspal程式的數據是23 有些甚至19，請問- 蛋白質,熱量. ... <看更多>
煮成米饭之后，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右所以,200克白饭热量是240千卡左右。 二、200克白米饭含多少碳化合物： 普通米饭需要约1160g（每100g ... ... <看更多>
100g白飯熱量 在 [問題] 生米碳水含量差距- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這兩天買了白米發現上面標示碳水
每100g生米是77g碳水
但是網路資料跟大神們都說
每100g生米是40g左右碳水
這麼大的差距已經不能當誤差值了
想問各位巨巨是怎麼處理呢
順帶閒聊
如果廠商標示跟衛服部差距這麼大
不會有問題嗎
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563341106.A.C7A.html
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