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關於 10公里 配速 表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在10公里 配速 表這個產品中，有203篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》 — （準備篇請見上頁） Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅I'm Terry 泰瑞190，也在其Youtube影片中提到，路線難度：⭐⭐⭐⭐ 路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐ 來回距離：⭐⭐⭐⭐ 海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐ TERRY塔塔加賽事粉絲獨享優惠碼 1. 於2021年4月12日前輸入email，即可收到ZIV官網獨享優惠碼NT$300 2. 每一個email限領乙次 3. 每筆優惠碼僅限使用乙次 4. 優惠碼僅限ZIV官網購...

「10公里 配速 表」的推薦目錄：


10公里 配速 表 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-28 13:23:09 有 3,611 人按讚
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2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
—

（準備篇請見上頁）

Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

"I don't know if you guys can do it, but I can't!"

我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

5K 就放慢意味著⋯⋯

1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165

過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13

速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

25-30K: 19:30 / 心跳 168

配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

30-35K: 19:11 心跳 170

配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

（回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

35-40K: 19:40 心跳 173

從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

40K-Finish: 8:25 心跳 177

最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)

Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)

#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021

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10公里 配速 表 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-22 21:19:18 有 53 人按讚
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#課表分類
馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：

1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。

2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。

3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。

4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
- M：馬拉松配速
- HM：半馬配速
- 10km：10公里賽配速
- 5km：5公里賽配速

5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。

6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。

7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。

8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。

＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。

==
#極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
==
「線上訓練模式」目前還能報名，歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021

#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松

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10公里 配速 表 在 Facebook 的精選貼文

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2021-07-23 06:00:00 有 156 人按讚
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【Part Ⅱ：眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！】

到了演講中段開始說明 KFCS的訓練框架。影片大約十三分半鐘，簡述自己對訓練四元素的理解，以及它們之間的關係，舉了一些實例說明，也透過這個平台分享出來。

#影片主題 如下：

●「體能」很重要，但「體能好」不一定「表現好」。

體能是指能量代謝系統，這個領域的研究主要是在探討能量產生的方式、該如何有效訓練與提升。然而，人的體能有其上限，這個上限有個人因素，所以無法無止盡向上提升；當然也會受到年齡的增長而下降。

● 運動員所展現出來的力量，不只肌肉力量（肌力）。

相對來說，力量的保存期限會比較長一點。因為若訓練得當，一個人在中年後還是能保持健美的身材、平衡與有力的身體。但身材健美、肌肉大不一定能展現出耐力所需的「支撐力」，有些選手肌力不大，但支撐力比較好。

● 「體力」跟「技術」之間的關係。

體能與力量，我們簡稱「體力」，它們是基礎。沒有體力，沒有表現。但有體力，技術不一定表現得出來，所以技術像是「竅門」，體力很好，竅門很窄，就無法有效輸出成更高水準的運動表現。想要開竅，必須刻意開發技術知覺。

● 談鐵人三項運動中自行車的技術比較容易被忽略的原因。

若拿游、騎、跑三項運動來比較，游泳的技術最受重視，因為人浮在水面上時會在矢狀面、額狀面與橫斷面有很不一樣的動作，自由度很大，所以動作差異很大，換句話說，偏差的空間也很大；跑步在矢狀面的自由度最大，其他兩面就小很多了；自行車的自度最受限，因為人體被限制在一個狹小的活動空間裡做踩踏，每個人的雙腳都是在360度裡踩，所以常被認為沒什麼技術可言。然而，實情並非如此。

● 基礎力量 vs 專項力量，兩者之間的關係與辯證。

在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉、硬舉、上膊……等動作。但若要討論某一項運動的「專項力量」，就必須先了解該項運動的「技術」，因為專項力量是為了服伺專項技術用的，所以若不懂該運動的技術，就無法設計專項力量課表。KFCS把跑者的專項力量分成五大類動作，這五類動作有階層關係，愈底層愈基礎，高層動作需要底層動作的基礎打好才能練得好。

● 眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！

從「看得見」與「看不見」的視角來說，最表層的「技術」動作是最顯眼的，一個人游得好、跑得好，有時外行人也能看得出來什麼是優美的動作，比較難辯識的反而是偏差動作。偏差的動作可能有千百種，但優美的技術通常只有一種模式。再來到第二層的「力量」，可以舉很重看得出來，但肌纖維的組成、收縮的方式我們是看不到的，要把身體切開才看得到。第三層的「體能」更是如此，我們知道身體裡一直在產生能量，但那已是分子層級的運作，就算切開身體還是看不見，要用顯微鏡才能看見。第四層的「心」更是幽微，此時倍數再高的顯微鏡都不管用了，心的運作已非實體，並非肉眼所能看見，但它卻最最最重要。就像水和空氣，最重要的事，最容易被忽略。若沒有了空氣，我們幾分鐘後就會死；若無心訓練，一切都失去了意義。心在最底層，若無心訓練，體能、力量與技術的訓練再科學都沒用了。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

「練心」的訓練架構裡有一個很重要的關鍵句是：盡量不要有「衝突」。假設一位跑者練了很久，目標設定在全馬破330（3小時30分），也就是五分配速（每公里花5:00），如果在賽場上太執著於這個目標，看到錶上顯示5:10就會覺得太慢了開始加速，錶上顯示4:50又會覺得太快了開始減速，快了慢了都緊張，此時不只無法專心在跑步本身，心裡的緊張會讓肌肉也跟著變得比較緊繃，那他還能完全發揮表現嗎？在賽場上設定明確的目標就會產生這樣的衝突，我們該如何在比賽期引導學員減少衝突，能在賽場上跟自己和解，也是KFCS系統要探討的重要課題。

● 從老子的「反者，道之動」哲理來理解訓練的自然規律。

「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定、愈平靜、愈安定，技術的水準就愈能開發出來。「反（返）」的概念來自於老莊。老子說的「返樸歸真」、「復歸於嬰兒」與莊子所說的「坐忘」背後所傳達「重『新』再來一次」的哲理。教練如何讓運動員（或跑者如何讓自己）回到最初的地方，那是一種如同嬰兒般無知的渾混狀態，在訓練當下能忘掉過去的訓練，不去預期訓練會帶來的效果。因為那種「預期」的心理 ，反而無法帶來真正的效果。

運動員必須去用一種嶄新的心態來體驗動作本身所帶來的感覺，而不是去期待動作與訓練會帶來什麼的效果。訓練時要把課表與動作當成全新的（或是教練要引導學員把當天的訓練變化成一個新的樣子），如此對知覺的刺激才會鮮明。

這麼思考下來，對於訓練有素的運動員，或是對於熟悉技術動作的學員來說，需要的是「復歸於嬰兒」那種「復」的工作，就像重看一部電影時要先把劇情的細節都先忘掉，才能重新體驗樂趣、重新帶來啟發、重新帶來改變。如同過年時常見到的春聯「一元復始，萬象更新」。想要「更新」，就必須要能夠「忘」、「返」、「復」，要有重頭來過的過程，才會產生新的啟發、新的進步。所以，「新」的生機就必須是一種從「心」出發的修練過程了。

「反（返）」是自然的規律，是一種自然的動態過程，所老子說：「反者，道之動。」為了順應自然，返回到底層、返回到最初的地方是不斷提高表現的關鍵。

總結：教練要能運動員專注在訓練本身之外，也要引導他看淡訓練時速度、成績與名次，這些都是難以預料的結果，無須在意；須在意的是「訓練」本身，也就是練心、練體能、練力量與練技術。

--
KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj

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10公里 配速 表 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的精選貼文

I'm Terry 泰瑞190 By I'm Terry 泰瑞190

2021-04-04 21:21:45 有 15,178 人看過 有 275 人喜歡
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路線難度：⭐⭐⭐⭐
路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離：⭐⭐⭐⭐
海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐

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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
--
#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線，個人目前騎過三次，每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了，沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來，真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼，25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下，疲勞累積到一定的程度，即便只是微風一吹，也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣，狂騎猛抽，然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快，過了望高茶園後，一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上，我會建議「密集補給」。對，就是設定5公里或10公里一定要強制補給，不論是鹽錠、果膠還是能量條，時間一到或里程數一到都要吃一點，或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後，還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里，已經吃掉一半的里程，相對的體力如果剩不到一半，接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重，這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上，我會盡量維持在70-90之間，以不重踩為優先考量，一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態，再者就是為了不要提前耗掉體力，免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後，最徒坡會來到18%，雖然路程不會太長，但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態，也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下，你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到，所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發，到達塔塔加遊客中心時，最高海拔為2605公尺，2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係，中午過後容易起大霧，氣溫也會驟降，建議還是帶上背心或風衣，因為過了夫妻樹之後，那個冷真的很有感呀!!
最後，我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡，因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道，這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率，在騎乘上更為安全，一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON，這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。

下次，我們山上見囉!
Let's go!


#塔塔加
#沒完沒了

Janet IG：janet______666
騎樂趣IG：bikefun_discovery
--


🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s​
★神山：https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk​
★ 藤枝：https://youtu.be/UFB81q0glQk​

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--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰：https://youtu.be/_DwDK5VbZz4​
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA​

--👍廣告拍攝影片👍--
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★ 騎行配備：
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界

★ 攝影器材
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I'm Terry 泰瑞190

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10公里 配速 表 在 看板Baseball - [分享] 今日古林睿煬 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者balcony5566 (陽台五六)
看板Baseball
標題[分享] 今日古林睿煬
時間Mon Oct 2 21:12:43 2023

IP:2.0
H:1
R:0
ER:0
BB:0
SO:2
HR:0
ERA:0.00
MAX:144km

今日府城金孫古林睿煬中繼出賽
吃下ＣＴ最讓人有PTSD的七八兩局
幾乎完美的演出
只在一壘審誤判後被擊出一支二壘安打
轉播單位最快球速來到144km
不用配速的古林好扯= =

---

[新聞] 古林睿煬投球無限制 餅總帥氣喊話：「盡量發揮啦！」

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.5.108 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1696252366.A.5C2.html
→ c98406023: 大推 10/02 21:12
※ 編輯: balcony5566 (27.147.5.108 臺灣), 10/02/2023 21:14:28
推 lemilo9685: 快 10/02 21:12
→ anosn8901: 還行 中規中矩而已 10/02 21:12
推 sharrys: 我喵超強 10/02 21:12
推 lyt5566: 讚啦 10/02 21:12
推 innocent8675: 超快 10/02 21:12
推 suzhou: 喵喵王牌 10/02 21:13
→ GGlovehannah: 777777 10/02 21:13
→ CactusFlower: 陽光豆漿買起來！ 10/02 21:13
→ g12345ino: 強 10/02 21:13
→ mose56789: 你超快 == 10/02 21:13
→ nanamiiwill: 7777 10/02 21:13
推 yingzhi123: 快 10/02 21:13
→ fairymomo: 還不是靠你喵 10/02 21:13
推 Cwren: 讚 10/02 21:13
推 a2350221: 7777777777 10/02 21:13
→ Sunming: 金孫超強！ 10/02 21:13
→ suwesley: 猛 10/02 21:13
→ jason930502: 超級快 10/02 21:13
推 evan09900966: 還不是靠統一 10/02 21:13
→ as21838324: 古林賽揚 10/02 21:13
推 koko85271348: 超強 10/02 21:13
→ Derp: 144... 是不是沒熱身好 還是太緊張? 10/02 21:13
推 a27783322: 144笑鼠 10/02 21:13
推 respectyo: 未來王牌 10/02 21:13
推 Jerry7766: 金孫讚 10/02 21:13
推 huangjyuan: +10公里差不多 10/02 21:13
→ allego0227: 喵喵王牌 10/02 21:13
→ vovhsin: 金孫 10/02 21:13
推 a925a05: 最快球速+10啦 10/02 21:13
推 sda84225: 金孫太神啦 10/02 21:13
推 k66004zx: 健康不用配速的古林真的是鬼 10/02 21:13
推 FatZiiiii: 新生代好強 10/02 21:13
→ chiki428: MVP 10/02 21:13
推 FK6819: 我喵威武 10/02 21:13
推 r252525r: 超猛 10/02 21:13
推 jsai: 喵喵日!!!!!!!!!!!!!!!!!! 10/02 21:13
→ king9122: 金孫超猛 10/02 21:13
推 Lkk9956: 某D要問幾次拉 10/02 21:13
推 godmanntut: 槍有問題，絕對不只144 10/02 21:13
推 s70119: 144+10啦 10/02 21:13
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推 bananacookie: 怎麼可能只有144，154才對吧 10/02 21:15
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推 Serger: 金孫今日氣勢威猛 10/02 21:35
推 Hyman: 三振被一壘審婊 10/02 21:36
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推 kenda: 他不用配速的話 直球應該都150以上的 10/03 00:14
→ kululualex: 看韓國選手揮棒的那個timing，絕對不止144啦，如果真 10/03 00:32
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→ eric900311: 金孫超猛 10/03 00:32
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推 csylvia: 古林超棒超強 10/03 08:57
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10公里 配速 表 在 【素人跑者大挑戰】教練來驗收！10 公里跑步測驗最終回 的推薦與評價

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#47. 金門馬前五天進行最後一餐調整課表，預計10公里配速跑 ...

806 likes, 15 comments - xuanxuan1270 on May 16, 2022: "金門馬前五天進行最後一餐調整課表，預計10公里配速跑，原訂目標3:45/k ..."

#48. 超慢跑教學&好處攻略！超慢跑減肥7優點，該跑多久？怎麼 ...

於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測，以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍！她將這個驚人的發現稱為「龜速跑」，驚奇的 ...

#49. 訓練心得／不與傷共存、才能自在走跳—物理治療體驗- 運動

這看似說短不短的十年間，累積了許多參賽經驗，擔任八年的運動筆記配速 ... 拖著每抬一次都得痛一次的左邊臀腿，最後撐了十公里爬1400公尺的路程後，為了不 ...

#50. 長跑配速表國立員林高級農工職業學校- 800 公尺配速 - Dhu

... 配速。 这里我们给出组参考数据： 对大多数有定基础的跑者来说，10公里的成绩有很强的参考价值。根据里跑步完15. 3. 用於搶位置的時候多費力之外，其他的時候採用跟隨 ...

#51. Apple Watch Ultra 2

精準雙頻GPS 可精確定位，算出距離、配速和路線圖。 國際橘色的動作按鈕. 可自訂 ... 無論你是最近開始跑步、參加10 公里賽跑或是鐵人三項，能勇於面對挑戰考驗體能 ...

#52. 2014臺北富邦馬拉松

... 配速才是王道。一般人21公里約2小時可完成，建議可以此為目標設定配速，以1公里5至6分鐘的速度進行分段練習，段與段間休息不超過2分鐘，每次配速跑共約10至15公里。

#53. 2024歲次甲辰年埔鹽順澤宮祈福路跑－邁向冠軍之路

想知道自己每一段配速？ 想知道每一段超越多少人？又被多少人超過？ 快來即時成績 ... 10公里組、5公里組、2.5公里：不分組。 報名辦法. 本次活動僅採用網路報名，不接受 ...

#54. 看板Baseball - [分享] 今日古林睿煬 - 批踢踢實業坊

推huangjyuan: +10公里差不多 10/02 21:13. → allego0227: 喵喵王牌 10 ... 推kenda: 他不用配速的話直球應該都150以上的 10/03 00:14. → kululualex ...

#55. 國道地圖»交流道、服務區里程一覽表

... 速限可變標誌,頻道庫,規費法,化學摻料,化學藥劑,中華民國國家標準,淨空,爬坡道 ... 配瀝青混凝土,繞行道,通訊處理單板電腦模組,直徑,內直徑,差距,排水,系統數位時鐘 ...

#56. 杭州亞運》「我已經盡力了！」 美利達之星杜志濠個人計賽遺憾 ...

2023-10-04. 熱門話題 ... 首次在亞運登場的美利達之星杜志濠，今在杭州亞運個人計時賽賽拿下第5後說：「今天在39.8公里要爬升5百多公尺，就是照自己的配速 ...

#57. 旅外車手杜志濠亞運初體驗拿第五路線認知有出入| 運動

2023-10-03 19:32:40. 台灣旅外車手杜志濠在杭州亞運男子個人計時賽上陣，在39.6公里的賽程中，以46.879公里的均速，排名全場第5位。杜志濠說：「沒有遺憾，今天的我真 ...

#58. 金門馬拉松17 Running跑上跨海大橋

中華民國路跑協會金門分會表示，活動將於2024年1月6日至7日舉辦，首先1月6日由競賽組10.3公里 ... 配速員，成績皆於3小時30分內，她們的加入相信一定能成為 ...

#59. 2023金門馬拉松

1. 健康休閒組(5公里)：, 2月11日08:10於省政府前廣場民族路集合, 08:30起跑限50分鐘完成 ; 2.路跑組(10.85公里)：, 2月12日06:30於省政府前廣場民族路集合 ...

#60. 國防醫學院全球資訊網National Defense Medical Center

本學院創立於民前十年，是我國軍事院校中歷史最悠久之學府。本學院之前身為軍醫學校；民國三十六年六月一日與戰時衛生人員訓練所及其分校、分所等十三個單位， ...

#61. 入場公告 - 青春山海線之三貂嶺生態友善隧道- 新北市政府

step03月曆表 ... 自行車請慢速行駛（限速10km/hr）且不得併行，牽引路段(生態隧道里程2K+835~3K+192)嚴禁騎乘，並請禮讓行人。 隧道內偶有滴水或蝙蝠飛行，建議配戴帽子或 ...

#62. 跑步挑戰初全馬，如何配速、補給與訓練？ 迪卡儂運動誌

... 配速对照表. 下面的表格展示了T 配速、 跑力与训练配速区间之间的对应关系。. 主要 ... 开始以比目标配速慢10 秒的速度跑第公里。. 然后以目标配速跑第二、三、四公里 ...

#63. 速度計算器跑步和馬拉松- 配速計算 - Wuixs

... 10公里成绩1小时为例，计算出轻松跑配速Easy为6:51 7:31/km，乳酸阈配配速時間計算器※ 輸入距離、時間或配速 ... 般大家常用所謂x分速來表速，意思是完成1 ...

#64. 漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 136 頁 - Google 圖書結果

... 公里)休息 8 英里(或 13 公里) 12 輕鬆跑 5 英里(或 8 公里)休息 9 英里(或 14 ... 10 英里(或 16公里) 16 輕鬆跑 5 英里(或 8 公里)休息 10 英里(或 16公里) 17 輕鬆跑 ...

#65. 跑步配速到底有多重要？怎么提升配速？ 体育新浪- 配速跑

... 表中選擇以公里或英哩為單位來計算配速。 時間小時： 分鐘： 秒計算時間距離衡量 ... 10公里，你的平均配速就是6分钟公里。 顾名思义，以马拉松的配速进行的训练。尽管 ...

#66. 影片路跑賽場上，你或許不認識的「配速員」 關鍵評論網

您可以在「衡量單位」功能表中選擇以公里或英哩為單位來計算配速對於有經驗的跑者 ... 10公里，你的平均配速就是6分钟公里。 配速可以看出个人的耐力，也可以预测马拉松 ...

#67. 10 公里比賽的配速策略

10 公里 比賽的配速策略. 最好的方式是把這個比賽跑在要爆不爆的強度。到在一半距離之後，如果感覺還不錯，可以試試看把配速稍微提升一些。 最容易犯的 ...

#68. 奔跑无疆 - Google 圖書結果

... 10公里比赛的速度持续地奔跑,通常以实际比赛配速或略低于比赛配速的速度跑;间歇跑是指以高于实际比赛配速的速度进行反复的一定距离的快跑,是一种短时间、高强度的训练 ...

#69. 十公里測驗提醒與配速策略

十公里 測驗提醒與配速策略. 2016 Garmin PB班學員的測驗提醒. 1、今天早點睡，明天起床後 ...

#70. 徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析，提升騎乘實力

... 配速」能力。就如同長距離跑步跟游泳一樣,好的配速能力對於選手能否在比賽中表現 ... 公里 5 分 10 秒、馬拉松心率是每分鐘 160 下,那麼在馬拉松比賽時只要跑在這個配速 ...

#71. 金門馬拉松17 Running跨海大橋「高顏值跑團」配速員重返賽道

承辦的中華民國路跑協會金門分會表示，金門馬拉松2024年1月6日至7日分兩天、各兩個組別舉行，1月6日由競賽組10.3公里及休閒組4公里（起點分健跑組、健走組 ...

#72. 一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫 - Google 圖書結果

... 10 180 一雙慢跑鞋:42K馬拉松訓練計畫外,公里計時結果為分,前公里不敢用力跑加上 ... 配速,看來真的無望了,領先群已經折返了,這些都是國際級的高手,不足為奇。眼前景緻 ...

#73. 2023.8.13 夜跑10公里，配速518，心率150 - Bilibili

视频播放量156、弹幕量0、点赞数2、投硬币枚数0、收藏人数0、转发人数0, 视频作者花间独酌1230, 作者简介跑步新人，相关视频： 10公里 跑进40分钟难 ...

#74. 42.195公里的夢想追逐：關於奧運馬拉松的熱血故事

... 配速太快了;但沒料到 Benoit 竟就此獨跑到終點,比 Waitz 早了一分半完賽,葡萄牙 ... 10 性也能跑馬拉松」這件事,沒想到竟要花上七、八十年;不得不佩服在那樣時空背景下 ...

#75. 跑赢人生 - Google 圖書結果

... 10秒的冲刺。乳酸门槛山坡间歇跑要求以更快的配速完成,但是你的心率要比你的门槛值或者你5公里跑稍微低一些。建议每次跑5~10分钟,中间至少要休息10分钟,这种训练强度很 ...

#76. 學校徑賽運動的競賽與裁判. 下 - Google 圖書結果

... 配成。目前国际田联承认的竞走项目有男子 20 公里、 30 公里、 50 公里、 30 英里、 30 英里、两小时竞走和女子 5 公里、 10 公里的竞走世界纪录,而且竞走只有在场地 ...

#77. Men’s uno 10月號／2014 第182期 陳柏霖 後會有期 - Google 圖書結果

... 速抵台,此車款不只濃縮了 50 年來純正賽車科技,導入了頂級超跑 McLarenP1 的設計 ... 公里僅需 3 秒,而從 0 到時速 200 公里加速僅界於 8.4 秒之際。這樣難以匹敵的絕倫 ...