［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
齊爾怕誰 在 [心得] 20210520 改版懶人包及見解- 看板ArenaOfValor 的推薦與評價
嗨，我是養鴿，這是 20210520 改版懶人包及見解
我只講我覺得需要知道的地方。
【戰場改動】
1. 兵線
邊路兵線的基礎移動速度：280 → 330。
所有近戰兵的基礎屬性調整：生命1860 → 1600，新增200物防。
所有遠端兵的基礎硬度改為：生命1545 → 1350，新增200物防。
調整了兵線的對攻效率，使兵線的自然消耗速度與之前保持一致。
● 邊線的兵線會來的變快，所以開局不一定要在中路熱血碰撞了，因為邊線兵在中路兵
交接之時差不多也到了，中路開局上二的機率提高XD
小兵增加物防大概就是想提升法師地位吧，這版法師地位的確卑微，現在多了一份新工作
叫做幫忙洗兵，恭喜老爺賀喜老爺。
2. 野區
芭蕉猴的基礎屬性調整到與其他小野怪一致。
野怪的每30秒生命成長：5.5% → 7.5%。
● 芭蕉猴變硬
【傳說英雄改動】
1. 綺蘿
大絕
持續時間：8秒 → 6秒
● 還是狗
2. 索文
一技能
黃色子彈：20/30/40%(每級+4/6/8%)減速，持續1秒 → 30/45/60%減速，持續0.5/0.75/1
秒
紫色子彈：對史詩野怪傷害上限300/450/600 → 60/90/120
二技能
紫色子彈：對史詩野怪傷害上限300/450/600 → 120/180/240
● 由於眾射手之前被 NERF 所以改版後索文依舊是 T1 射手。
3. 小丑
被動
強化子彈射程：7.75m → 7.25m (與普攻射程一致)
● 一樣是 T1 射手，不過少這 0.5m 手偏短在改版後會變得很有感。
4. 拉維爾
二技能
加速衰減週期：500ms → 66ms
● 可以把他理解成二技能加速時間變短。
5. 趙雲
一技能
對目標減速效果：50% → 30%
大絕
冷卻時間：24/22/20 秒 → 30/26/22 秒
● 以我 塔哥麻吉 台服第一趙雲 的角度來看的話，經濟流玩法影響並不大，依舊是隻好
虐菜的虐菜角，在前百的場估計也是長得差不多，非前一兩百名前的玩家儘管拿趙雲繼續
爬，不用擔心，阿要記得去看我的攻略影片才會知道我是怎麼把他玩得這麼猛的，我最近
會用改版後的趙雲衝顛峰，目標前十。
6. 摩恩
一技能
物理傷害：50/55/60/65/70/75（+0.7物理攻擊）→ 50/58/66/74/82/90（+0.75物理攻擊
）
● 0420那次改版把滿裝摩恩一技能傷害下修約 20% 後很意外的直接死去，這次改動可以
想成把0420當時滿裝一技能傷害下修的這 20% 變成 12% 左右，回彈約莫 8% 的概念，會
不會解凍還要再觀察一下。
7. 筱清
一技能
物理傷害：300/375/450/525/600/675（+0.55物理攻擊）→ 300/375/450/525/600/675（
+0.65物理攻擊）
二技能
物理傷害：120/150/180/210/240/270（+0.25物理攻擊）→ 120/150/180/210/240/270（
+0.35物理攻擊）
大絕
基礎傷害：300/450/600（+0.45物理攻擊）→ 330/495/660（+0.6物理攻擊）
二段傷害：200/300/400（+0.25物理攻擊）→ 220/330/440（+0.3物理攻擊）
● 筱清最大的問題一樣是中後期容易打醬油，上次五五好團結版本優化了些筱清技能組
的機制，也改變了筱清的傷害結構，增加半坦的強度，但仍然無法改善此狀況，這次改版
只將筱清傷害調漲這一點點點，估計還是一隻前中期不錯，但中後期只能在旁邊吃包子的
角色，邊線 T2 角。
8. 哥德爾
基礎屬性
基礎物防：160 → 148
成長生命：380 → 350
成長物防：29 → 25
● 改版前哥德爾在排位中是輔助角的首選，改版後降低了點坦度的哥德爾就算沒有首選
也一定有前三。
9. 呂布
大絕
冷卻時間：30 秒 → 42/36/30 秒
韌性：30/40/50 % → 25%
● 韌性部分對呂布影響不大，畢竟韌性上限為60，普遍呂布都還是會出 35% 韌性的魔防
鞋，再加上改版後的這 25% 韌性剛好達到上限值，主要是大絕的冷卻可以有效降低呂布
前期的宰制力，但這隻官方親兒子在這版本上還算是康特滿多熱門角，如愛里、趙雲、以
及眾多刺客打野，而且能打能扛能帶線，功能性太多，所以改版後不論是在打野還是凱薩
路，都至少還是個前三選。
10. 科里納卡
二技能
對英雄回血：190/230/270/310/350/390（+0.6額外物理攻擊） → 250/300/350/400/450
/500（+1.2額外物理攻擊），複數單位不再疊加
新增對非英雄回血：125/150/175/200/225/250（+0.6額外物理攻擊），複數單位不疊加
同時命中英雄和非英雄單位時，可以同時享受兩者的回復量。
● 雖然提升不少的回血量，但這版本崛起的角色恰好甲蟲都很害怕，除非陣容有特別為
甲蟲量身訂做，不然估計改版後單雙排還是涼。
11. 齊爾
被動
普攻額外傷害：40（每等級+10）→ 60（每等級+10）
打破三層印記傷害：150（每等級+30）（+0.4魔法攻擊）→ 8%目標最大生命值，每200魔
法攻擊+1%
大絕
冷卻時間：40/36/32 秒 → 40/32/24 秒
● 齊爾最悲哀的就是這個版本有滿滿的戰士，不論戰士還是射手出了魔防裝後齊爾只能
絕望，改版後 1,400AP 給你 15% 目標最大生命值，但這傷害是魔法傷害，後期對一般 1
2,000 血量的戰士而言算起來會多打個 400 吧，單靠這 400 跟後期大絕少一點冷卻就想
挽救齊爾是有點想太多。
但前面提的點只建立於對人，對大物件又是另一回事了，這次改動沒有調整被動對大物件
的傷害上限，也就是說齊爾現在他媽的打大物件超快，BUG般的快，後期滿裝單吃 60,000
血的凱薩跟深淵只要 10 秒。
改版後建議把生命法杖的位置用綠書來取代，AP會從1,4XX->1,9XX，打前排的傷害感會提
升不少。
可以試試這套 野刀 鞋子 邪靈 皇冠 凝霜 綠書，如果對面很魔防就把邪靈改渾沌。
改版後齊爾可以多嘗試自己偷吃大物件，只要製造出十秒的空檔，大物件就掰，但強度仍
有待測試，畢竟這是戰士比後排角多的版本。
12. 潘因
二技能
魔法傷害：300/350/400/450/500/550（+0.35魔法攻擊）→ 350/400/450/500/550/600（
+0.4魔法攻擊）
大絕
魔法傷害：600/800/1000（+1.0魔法攻擊）→ 750/1000/1250（+1.25魔法攻擊）
● 其實潘因跟齊爾最大的問題都是這版本戰士過多，發揮易受限，雖調升了點傷害但強
度有需測試。
13. 蘿兒
被動
爆炸的真實傷害：160（每等級+5）（+0.64魔法攻擊）→ 140（每等級+5）（+0.55魔法
攻擊）
● 括個腳皮沒什麼大礙。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.127.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ArenaOfValor/M.1621499016.A.621.html
... <看更多>