【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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黑麥汁糖尿病 在 [懷孕] 我的孕期分享-飲食篇(妊娠糖尿) - 看板BabyMother 的推薦與評價
之前一直想說...看了很多版上資訊受益良多
但因為還沒生 好像分享也怪怪的
剛巧今天看到有人在討論飲食
想說都快生了我也不會在這兩周改變飲食吧!
所以就先來跟大家分享我的孕期飲食囉
先打預防針一下
因為我是秉持孕婦什麼都可以吃的
內文中提到很多食物可能在某些版友心中是地雷
我只能說 媽媽能吃得下 醫學根據沒證明量足以影響小孩
就是可以吃的啦!! (以下廢話要開始啦 文有點長)
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背景介紹一下 目前 27y 37w 在家待產 26w確診糖尿
所以下列分享會分幾個階段 (再說一次文真的很長 想右鍵還來得及)
1. 吐死期 2. 好一點期 3. 天堂總是短暫期 4. 糖尿控制期
提幾個重要人物
1.好隊友老公:
老公其實是管我飲食最嚴格的人
絕對禁止海鮮類跟冰類
(連聽到醫師親口說問海鮮跟寶寶沒關係後還是禁止)
(會過敏的寶寶就是會過敏(父母遺傳)海鮮是無辜的!)
但可以體諒老公，因為我本身異位性皮膚炎，
老公其實是怕我過敏阿阿阿
2.娘家我老媽:
因為離娘家近(騎車不到十分鐘)
所以一周大概兩至三天會回娘家吃晚餐
媽咪真的最辛苦 整個孕期都在幫我滴雞湯跟想菜單
還外送兼整理食材外帶
3.婆婆 (婆家走路不到五分鐘)
婆婆雖然孕期中常回鄉下不常出現
但每次有回台北的話都會把我家冰箱補滿水果跟雞蛋
偶爾也會煮東西送過來 婆婆反而認為懷孕什麼都能吃
有一次還燉了全酒薑母鴨給我吃 我很尷尬的沒喝湯但吃了肉
結果老公知道後還是抓狂
--------------進入正文--------------
1. 孕吐期 5-19w 人生惡夢
我算是懷孕很多病的人 幾乎所有孕期不適都有中
吃貨如我 初期幾個月吐到幾乎什麼都不想吃
聞到食物就想吐 經過外面店家也是吐
本來一天可以喝一罐中罐牛奶 現在喝半杯就吐
老公跟我媽都怕我營養不良
早餐店蛋餅我可以從九點吃到三點吃不完
一碗乾麵可以從中午吃到消夜 最後還是老公吃掉
這段時間吃最多的是稀釋後的運動飲料+氣泡水
還有酸梅(蘇打餅乾對我無效)
跟幾口味道淡的麵包(大約吃半個就無法了)
但也都只是勉強入口 吃完繼續吐
每天醒的時間不到5小時 醒著就是頭痛+吐 倒也不覺得餓了
產檢醫生開的普拿疼吃的搞不好還比較多
但有逼自己吃孕婦維他命 產檢倒也一切正常
(但只瘦兩公斤...)
大約從10w開始我媽開始滴雞湯 讓我一周喝三天
滴完後我拿回家冰 早上空腹喝 一直到約35w
2. 好一點期 20-24w
不吐後大致上東西都可以入口了 (除了魚.肉類)
這很難想像 因為我孕前是無肉不歡的人
我媽一直覺得很怪 拼命煮肉料理給我吃 但我真的聞到就想吐
一直被笑說小孩可能是得道高僧之類的 要改吃素了
這段時間開始 菜類幾乎都可以吃了(但無法接受油蔥酥味道)
但因為怕肉味 所以我媽最後把肉都切得非常薄
沾.百.香.果
百香果真的是神兵 當初幾乎只要吃到肉我就要沾滿百香果
連去外面吃小火鍋都自備一顆沾著吃 (但肉還是要在老公那鍋煮)
還有就是很多人可以接受的雞塊
或是其他組合肉(早餐店香雞啦雞柳條啦等等沒真實肉味的東西)
魚類真的無法了 除了火鍋雕魚肉勉強可以
再來能入口的就是鹽烤香魚/清蒸鱈魚+檸檬
(也是我媽每次換魚到最後試出來的
早餐我通常吃 鹹沖泡飲+燕麥片+雞蛋 or 牛奶+燕麥片
回娘家時我媽會打酪梨牛奶來喝
3. 天堂總是短暫期 24-26W
這陣子胃口開始大開
(但肉類還是不行 雞腿只能咬一口 第二口肉味出來就噁)
燉牛肉倒是可以吃 所以我媽開始燉牛肉補身
不過可以吃雞排!!!雞排!!!!!!!!!!!!!!!!(前期聞到會想吐)
所以我開始吃炸物 炸/烤雞排 薯條 甜不辣
早餐也終於可以吃卡拉雞腿堡了
媽媽也開始變化肉的菜單 可以不用清燙肉+百香果了
就開始出現糖醋肉 炒/煎肉等 但原則上還是肉塊要小
4. 糖尿控制期 26w~
快樂的日子總過得特別快 很快我就被打入飲食控制
但其實我一點都不意外 因為我家族史有糖尿(但我孕前沒有)
所以驗的前一天 我沒有特別不吃什麼 因為有就是有
如果你刻意為了檢查 想盡辦法壓低數值 過的一瞬間很爽
但之後你不知道吃什麼會讓血糖飆到多少阿!!!!
這樣想想讓寶寶出生後有問題真的有比當初過檢測高興嗎?
於是我跟老公就平常心去驗 前一天沒刻意禁食
果不其然 第一次180 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
醫生看到直接說 好吧下週來量第二次
"雖然我看你第二次也不太可能會過 哈哈哈阿平常心吧媽媽"
回家後說心情不受影響是騙人的 老公為了安慰我
居然說第二次過了我們去買沙公來吃吧
這倒是讓我心情平復不少(?)
但怎麼可能過呢 第二次空腹11x 1hr後更是直接破兩百
護理師尷尬的笑了笑說 不用量2hr囉
回診間醫生也直接說: 恭喜你補考失敗 確診成功啦
(我跟老公真的很愛我的醫生 很多經典語)
醫師請我之後每次產檢都先請護理師量血糖
於是開始我的血糖控制人生
這邊說一下 我跟產檢醫師討論後
我們量的是飯後"一小時"(須低於140)
很多人可能覺得很怪 應該要量2hr
連我中間被家人勸去大醫院會診內分泌醫師
內分泌醫師還罵了我的產檢醫師真的很不專業 叫我快換
說哪有人量1hr 可能會有人第2小時反高
但我跟產檢醫師有共識 第一小時如果沒回到140
第二小時再自行測看有沒低於120
前三周證明我不會在第二小時反升
於是我便保持量第一小時 希望控制在第一小時就回穩
說真的 一開始很痛苦 我一天量至少七次血糖
早起+三餐飯前後 手指插到沒地方插
肉眼就看得到哪裡有插過的痕跡 就這樣過兩個禮拜
秉持神農嚐百草的精神 並記錄每餐飲食
(一直紀錄到現在唷!每次回診醫師就是叫我本子拿出來給他看
討論飲食跟血糖值 然後才開始正常產檢)
第一周我先正常吃平常愛吃的
真的會嚇到 光是早餐只喝一杯牛奶 就可以爆到190
第二周開始我嘗試吃網路上看到有糖尿的媽咪們推薦的食物
說真的 個人體質不同 真的不是人人適用
所以很多東西還是照樣爆炸
飲食控制第三周我開始吃低gi食物
一樣 不是每個都準 所以我真的建議各位有糖尿的媽咪
自己買一台來測吧 因為別人吃了不會爆的不一定你不爆
就算不爆 量吃多了也是爆
比方說糙米飯好了 我可以吃到1/2碗不爆 但3/4碗必爆
火腿蛋吐司僅吃一片 爆 改成全麥吐司還是爆XD
但我喝下半杯玉米濃湯卻沒事 吃蔥油餅也沒事
但吃蔥抓餅就不行~
空腹喝牛奶絕對爆 但晚上就還好(僅限脫脂奶)
就算可以吃 吃的時間不一樣也會有差異
宵夜喝一杯脫脂奶配兩片x可先生培根起司土司 數值正常
早餐吃一樣的東西就是飆到190
這些如果我沒重複量可能都不曉得
一直到現在 我一天只量一次血糖了 除了澱粉 甜點沒啥忌口
幾個原則
1. 吃飯前先吃菜 (這很重要) 再肉 最後才是飯
先吃菜再吃豬肉餡餅 跟先吃餡餅再吃菜 數值就是差很多
2. 我很容易早上爆血糖 所以早上幾乎都是先喝雞湯/牛肉湯/蔬菜湯
再開始吃其他東西，就把想吃的留到午飯後或晚上吧~~
3. 吃的時間不同血糖值會不同
並非你這餐吃了a食物沒爆之後就可以放肆吃
同樣的食物最好測不同時間點 幾次都安全才放心吃唷
4. 要測單一食物食最好不要同時吃到其它未實驗過的
比方說我一直以為我是不能吃燕麥片 所以改單喝牛奶
但幾次後才發現單喝牛奶反而比較高
再來分享我吃過什麼會爆什麼不爆 沒寫的量就是正常一碗／一份／一顆
先說 這真的不適用每個人 但還是分享給大家
會爆：蛋糕類，麵包類，全脂奶，蔥抓餅，燕麥片，米粉，冬粉，包子，越南河粉
薯條，果汁類，一般麵類，白飯，稀飯
不會爆：所有菜，魚，肉類（當然不能勾芡的），1/2糙米飯
家常菜／自助餐通常都還好
外食類:
義大利麵（奶醬除外），蕎麥麵，炸雞排，雞塊，炸豬排，炸排骨
鹹豆漿，燒餅，小籠包3-5顆，水餃10顆，鍋貼5顆，
沙拉類，x死摳雞肉捲半條，披薩去邊３片，豬肉餡餅，
關東煮，優格，涮涮鍋，麻辣鴨血，壽司3-7個(看大小)
無糖豆漿，黑麥汁，豆花，燒仙草
其實真的只要痛苦前幾周
反覆測試自己常吃的食物
飲食控制的糖尿媽咪們也可以餐餐吃飽飽
我現在每天吃至少五餐 必吃宵夜
（因為嚴重失眠 宵夜不吃半夜真的餓死）
但從開始到現在寶寶一直沒有過大或過小唷
（每次超音波判斷預產期一直落在最初估的前後三天內唷）
到35w前也只比孕前胖6kg 但這兩周各胖了1kg...
很難想像我每天大食怪瘋狂吃五餐以上......
老公後期都不敢跟我一起吃了...
落落長的分享 感謝看到最後的朋友
妊娠糖尿真的不可怕 就把他當打怪吧
真的可怕的是為了一時檢驗過關
卻害到自己也害到小孩
我反而有點高興確診
不然照我第二階段吃的東西根本餐餐爆表
（當時早餐吃完都會頭暈心悸
現在想想可能當時血糖已經過高了 喝牛奶又吃麵包）
抓出喜歡吃又可以吃的東西真的很爽
不能吃又很愛吃的我建議可以拿一張紙列清單
像我現在有一份落落長清單
等生完叫老公一個個買回來吃
也是另一種期待跟喜悅ＸＤ
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補充:
發現我都忘了提水果XD
其實確診前我天天都有水果 但我本來吃水果就很挑
所以再吃也是那幾樣:葡萄 蘋果 西瓜 梨子 香蕉
還有不喜歡吃的櫻桃 但因為前期會暈倒 我媽一直覺得是缺血
所以拼命買櫻桃逼我吃
(老公為了讓我吃 還幫我把櫻桃去籽
滿手鮮紅跟我說: 我殺了好多櫻桃阿阿阿阿阿)
但要提醒大家 台灣水果很甜!爆炸甜!!
偏偏安全的水果(番茄 芭樂等) 但我對他們過敏 (心理過敏)
所以後期我水果便吃很少
只在下午點心時間吃 最多手握拳半個拳頭的量
(大約一至兩片蘋果/四五個葡萄) 西瓜就放棄吧 他甜死了
所以大家也要記得水果的攝取量 !
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.132.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1449766011.A.2AE.html
※ 編輯: ppoi123123 (1.163.132.109), 12/11/2015 00:48:01
我也抱著馬桶哭過 還吐到嗆到 差點窒息 把老公嚇死 下達禁止鎖門令XD
試紙我倒是一直都正常 別擔心囉 有就是會有 就開始挑食物吃吧
你好開朗XD
這點我不知道是否大家都一樣唷 還是要自己測才知道!(握拳
紀錄每天吃的東西 爆表的用螢光筆畫起來 大概就可以知道是誰在搞鬼了
我去會診營養師時有點疑慮，他有建議我每日每餐飲食類別分配（寫成表格）
其中他分配我每日兩份奶 在一早跟消夜 當時我有跟他提出奶類的問題
說了我早上喝奶類血糖都會偏高 心悸不舒服 是否將奶類換到其它時段呢
營養師回我說 我不管你單餐血糖多高 我這是配好一整天的熱量跟體重控制
所以我最後並沒有照營養師的建議走
※ 編輯: ppoi123123 (1.163.132.109), 12/11/2015 16:35:29
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