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Madam Kee 遇到大只佬 Panas man 失控了啦！😅😅😅
Panas Meal 的 Satay 1包5支，都是用鸡胸肉，健康无卡路里的代糖，腌料天然好吃！放进微波炉叮一下就可以吃了！可以买来吃！😍😍😍
重点是！高蛋白质，低卡路里，低碳水化合物！现在买还有优惠价！买几套还有赠品！😍😍😍
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这家的鸡扒/猪扒好好吃!! 还有Satay口味😋
疫情期间很多人都会购买这种 #方便包装 的Chicken Chop，容易、简单、超方便，而且价钱低至每片RM9.60!! 就算是零厨艺的，也能吃到好好吃的西餐~😍
我们也吃了不少家，不过大大力推荐 KingKong Western Delight 的西餐，因为腌制得很入味，有猪扒、鸡扒和鸡胸肉选择，包装也很认真，据说是使用-40°C速冻真空技术包装!! 重点是浸泡水中解冻大概15分钟就OK了~
就算是零厨艺也Sipek容易煮出：
✅ 放入烤箱
✅ 用Air Fryer
✅ 用Frying Pan香煎
当然，最简单还是使用Air Fryer，只需丢进Air Fryer，跟着包装指示设定就Settle了!! 而且味道和外面吃的西餐最相似啊~
而且猪扒、鸡扒、鸡胸肉，总共有8种口味选择，每一种我们吃过后，都觉得非常好吃!! 尤其腐乳和沙爹最特别了，麻辣真的是火辣辣的哦!! 店家还说全部使用天然材料哦~
🍗原味（只限鸡扒/鸡胸肉）
🍗腐乳（只限鸡扒/鸡胸肉）
🍗麻辣（鸡扒/鸡胸肉/猪扒）
🍗黑胡椒（鸡扒/鸡胸肉/猪扒）
🍗咖喱味（鸡扒/鸡胸肉/猪扒）
🍗韩式烧烤（鸡扒/鸡胸肉/猪扒）
🍗香蒜（只限猪扒）
🍗Satay（只限猪扒）
只需Order 12片起就 #全西马免运哦!! 使用冷冻车载送到你家哦~
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一大块鸡胸肉，苗大姐做道拿手好菜“宫保鸡丁”，做出来酸甜微辣超下饭！呼啦呼啦吃不停，渣渣都不剩！
苗大姐做拿手好菜“宫保鸡丁”，酸甜微辣，汤汁下饭超安逸！【苗阿朵美食】
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#苗阿朵美食#宫保鸡丁#宫爆鸡丁#宫保鸡丁的做法#鸡胸肉的做法
▋简介Introduction
#曼食慢语
天热了不少朋友又进入了一年一度的减肥期，今天就来帮大家更新一下食谱，好吃，简单，方便，不寡淡，无生冷，做一次饭搞定一周午餐！祝大家好好吃饭，快乐减脂！
The hot weather is starting to get hot, and many people have entered the annual weight loss period. Today I will update the low-fat recipes, which are delicious, simple, convenient, not boring, no coldness, and one meal to get a week’s lunch!
▋相关视频Related videos
一周午餐便当meal prep ideas & tips：
https://youtu.be/UAKkzLX49W0
一周免加热便当lunch box without heating：
https://youtu.be/OL8_8zPatUw
一周减脂便当Fat loss lunchbox：
https://youtu.be/JiUyIdTBP6M
一周便当备菜meal prep ideas Q&A：
https://youtu.be/8dWiB5Na_-I
▋食材Ingredients
食材的用量可供两人一周食用
The amount of ingredients can be consumed by two people a week
★野米燕麦饭 150kcal/100g
燕麦米：野米：白米=1:1:2
wild rice：grains of oats ：rice=1:1:2
★烤南瓜 26 kcal/100g
南瓜400g，400g pumpkin
★蒸山药 56 kcal/100g
山药 400g，400g yam
★鸡肉饼 114.67 kcal/100g
鸡胸肉 200g ，200g chicken breast
胡萝卜细丁15g，15g diced carrots
杏鲍菇细丁25g，25g diced pleurotus eryngii
虾仁50g，50g shrimp
玉米粒 15g，15g corn kernels
大葱碎 10g，10g diced green onions
白胡椒1小撮，pinch of white pepper
盐1/2小勺，1/2 tsp salt
糖1/4小勺 ，1/4 tsp sugar
蚝油1/2大勺，1/2 tbsp of oyster sauce
玉米淀粉1大勺，1 tbsp cornstarch
植物油1小勺，1 tsp of vegetable oil
★沙茶牛腱子 172.08 kcal/100g
沙茶酱30g，30g shacha sauce
植物油1小勺，1 tsp of vegetable oil
牛腱子400g，400g beef tendon
八角1个，1 star anise
五香粉1小勺，1 tsp five-spice powder
黄酒2大勺，2 tbsp shaoxing wine
盐1/2小勺，1/2 tsp salt
糖1/2小勺，1/2 tsp sugar
生抽1大勺，1 tbsp soy sauce
姜片4片，4 slices of ginger
大葱段一截，10cm leek
★剁椒蒸冻豆腐 80.15 kcal/100g
北豆腐一块（冷冻）350g，north tofu 350g
剁椒2大勺，2 tbsp chopped pepper
糖1/2小勺，1/2 tsp sugar
白胡椒1/4小勺，1/4 tsp white pepper
香油1小勺，1 tsp of sesame oil
生抽1小勺，1 tsp light soy sauce
蒜蓉1/2小勺, 1/2 tsp minced garlic
★茄汁虾仁 87.12 kcal/100g
虾仁300g，shrimp 300g
番茄膏30g，tomato paste 30g
植物油1小勺，1 tsp of vegetable oil
盐1/2小勺，1/2 tsp salt
蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic
黑胡椒，black pepper
大葱碎10g，diced green onions 10g
★韩风辣肉酱 131.24 kcal/100g
梅花肉100g，100g plum meat
鸡胸肉50g，50g chicken breast
杏鲍菇细丁50g，50g diced pleurotus eryngii
韩式辣酱30g，30g Korean hot Sauce
蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic
大葱碎10g，10g diced leek
生抽1/2大勺，1/2 tbsp light soy sauce
糖1/2小勺，1/2 tsp sugar
香油1/2小勺，1/2 tsp sesame oil
黑胡椒，black pepper
植物油2小勺，2 tsp of vegetable oil
★水煮菠菜 28 kcal/100g
菠菜500g,spinach
盐 salt
★拌苦瓜 23.26 kcal/100g
苦瓜 400g，bitter melon 400g
蚝油1小勺，1 tsp oyster sauce
蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic
盐1小勺, 1 tsp salt
★黑椒杏鲍菇 55 kcal/100g
杏鲍菇（切粗丝）300g，300g pleurotus eryngii（cut into strips）
盐1/2小勺，1/2 tsp salt
黑胡椒1/4小勺，1/4 tsp black pepper
蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic
★清炒笋丝 47 kcal/100g
春笋300g（去壳后），spring bamboo shoots
盐1/4小勺，1/4 tsp salt
生抽1大勺，1 tbsp light soy sauce
糖1/4小勺，1/4 tsp sugar
★清炒胡萝卜 59.8 kcal/100g
胡萝卜（切丝）300g，carrot strips 300g
蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp minced garlic
盐1/2小勺，1/2 tsp salt
▋便当组合lunch box combination
周一 342.82kcal
鸡肉饼150g
蒸山药100g
黑椒杏鲍菇100g
清炒胡萝卜100g
周二 354.39kcal
沙茶牛腱子150g
拌苦瓜100g
烤南瓜100g
清炒笋丝100g
周三 354.22kcal
剁椒蒸冻豆腐150g
野米燕麦饭100g
蒸山药100g
水煮菠菜100g
周四 329.94kcal
茄汁虾仁150g
野米燕麦饭100g
烤南瓜100g
拌苦瓜100g
周五 362.65kcal
韩风辣肉酱100g
野米燕麦饭100g
水煮菠菜100g
清炒笋丝50g
清炒胡萝卜50g
▋ 相关视频列表Related video list
一周午餐便当meal prep lunchbox：
https://www.youtube.com/watch?v=JiUyIdTBP6M&list=PLXpt3FUcUvXpr7hQOF3ADo0f7WIbCy3d0
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「简易鸡胸料理 | 4 simple chicken breast recipes | 高蛋白懒惰鸡胸 | Lazy Kitchen 」
懒惰鸡胸，高蛋白，容易收藏而且还可以快速备餐。
绝对是冰箱里的必备品！
尤其是最近餐厅的营业时间又缩短了，
想点外卖或是外带都变得好麻烦。
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就连料理新手也可以在30分钟内可以搞定。
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