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這個研究,可能讓心臟科醫師目瞪口呆。
其實阿司匹林,
目前幾乎心臟科醫師或者是腦神經內科醫師都會開給患者作為預防心血管疾病的預防藥物,
問題是,
確實有些人吃了阿斯匹林會造成腸胃不舒服,
甚至消化道出血,
如果又加上這個研究告訴大家,
阿司匹林對於預防心臟疾病是沒有幫助的,
那麼我們幹嘛要吃阿司匹林呢？
另外,這篇研究也發現吃一公克的魚油對於心臟疾病的風險沒有辦法降低,
我的看法是,
魚油,可能要到1.5公克或者是兩公克以上才能達到效果,
重要的是,
魚油並不會增加消化道出血的機會,
而且魚油還可以降低癌症以及改善腦部健康,
因此我的看法是,
如果消化道真的不好,
還是可以持續補充魚油,
但是還是要請相關的營養功能醫學醫師評估您的魚油攝取量夠不夠。
晚安朋友,歡迎分享!
科學已證實，Omega-3不飽和脂肪酸就是對我們身體很重要的一種「好脂肪」，實際上，深海魚油並不是補充Omega-3 不飽和脂肪酸的唯一方式，但是最好的一種方式。
Omega-3 不飽和脂肪酸主要有DHA 和 EPA ，其中DHA對於你的腦細胞保養與EPA對你的心血管有很大的幫助。
一般人每天要補充1000mg的魚油攝取量，孕婦每天要補充1400mg的魚油攝取量，而銀髮老年人每天要補充2000mg的魚油攝取量。
https://www.youtube.com/watch?v=DNHolr_X5UU
科學已證實,Omega-3不飽和脂肪酸就是對我們身體很重要的一種「好脂肪」,實際上，深海魚油並不是補充Omega-3 不飽和脂肪酸的唯一方式，但是最好的一種方式。Omega-3 不飽和脂肪酸主要有DHA 和 EPA ,其中DHA對於你的腦細胞保養與EPA對你的心血管有很大的幫助。一般人每天要補充1000mg的魚油攝取量,孕婦每天要補充1400mg的魚油攝取量,而銀髮老年人每天要補充2000mg的魚油攝取量。
https://www.youtube.com/watch?v=DNHolr_X5UU
DHA被譽為腦黃金, 有助寶寶腦部發展, 提升智力. 你的寶寶夠DHA嗎 ? 寶寶需要補充DHA嗎 ? 如何從食物中補充DHA?
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https://youtu.be/Gf_CraxTCBU
高血糖、胰島素阻抗與長期發炎是造成所有慢性疾病的最大原因，生酮飲食最主要效果就是穩定血糖、控制胰島素分泌。
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生酮飲食最艱難的階段就是初期：身體因長期適應以葡萄糖為能量來源，一時要轉為脂肪或『酮體』會很不適應。當進入酮適應期之後，身體就會適應以酮體為能量來源，而這個時間長短因人而異。
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✅以下幾點能幫你減輕初期的不適應症狀：
1️⃣️水分、礦物質與微量元素攝取充足：增加喝水量及鹽的攝取量，蔬菜一定要攝取足夠，至少是平常兩倍以上。
2️⃣️水果適量攝取並避免高醣類水果：可吃適量莓果類，避免鳳梨、西瓜、葡萄、香蕉等甜份高的水果。
3️⃣️蛋白質要適量：切勿超過總熱量30%的蛋白質，高量蛋白質也會刺激胰島素分泌。
❗過量蛋白質可轉換成葡萄糖供能量使用，且攝食生熱效應高，可能導致總熱量赤字而難以適應酮體。
4️⃣️避免促發炎之精緻植物油：如大豆油、棉籽油、玉米油、花生油等，選擇好的天然油脂，以單元為主，搭配多元不飽和脂肪 omega-3，如酪梨、橄欖油、深海魚油、核桃、奇亞籽、亞麻仁籽等。
❗但這些好油脂要盡量避免高溫烹調，可選擇較能耐高溫的椰子油、奶油、天然肉類脂肪。
5️⃣️注意隱藏的精緻碳水：常常添加於加工食品中，如片狀起司。蔬菜與堅果中的醣類大多為膳食纖維與複合式碳水化合物，影響血糖程度極小，不需太過擔心。
6️⃣️初期要盡量避免高強度運動：高強度運動幾乎使用葡萄糖為能量。
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✅生酮飲食並非極端飲食，只是一種飲食模式而已。如果今天大家都以生酮為主要飲食，你吃一堆碳水也會被稱極端飲食。
❗前提就是必須要執行正確，並定期監控健康狀況，尋求營養師及醫師協助。
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✅強烈建議初期先以低碳飲食開始，再慢慢減少碳水的攝取量。將碳水安排在運動後攝取。當酮適應一段時間後，此時身體已適應脂肪為能量，或許可在高強度運動後增加碳水化合物的攝取，來刺激胰島素加速肌肉肝糖恢復。
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老話一句：選擇天然未加工的食物準沒錯，而且豐富多樣，不要長期只吃同種食物，如瘋狂吃牛肉，而且還都同一家的牛...我們沒辦法保證哪一家的東西是絕對安全的，還是分散風險比較好喔！（除非是你家養的牛🤣）
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#沙鹿 #孕婦 #新寶納多
懷孕期間正確的營養補給是必須的，除正餐定時外，很多媽媽都會想要搭配使用營養補給品幫助自己與寶寶攝取更好的的養份，但媽媽在不同孕期時，甚至準備懷孕期間，營養補給的重點皆有所差異。
📌準備懷孕
定時、定量、均衡飲食即可。
一般綜合維他命
抗氧化維生素C、維生素E 。
📌懷孕初期(1~3個月)
可補充優質蛋白質，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等；另外可開始補充葉酸。
一般綜合維他命
葉酸可幫助寶寶神經的發展。
📌懷孕中期 (4~6個月)
胎兒開始增量吸收，所以飲食攝取量必須稍微增加，尤其纖維素、含鈣高的豆類DHA，對於可以幫助寶寶腦神經的發育生長相當關鍵。
鈣片
膳食纖維，避免便秘而堆積毒素
深海魚類、藻類、亞麻仁油等
孕婦專用綜合維生素，裏頭的抗氧化維生素、葉酸較一般高出許多。
📌懷孕後期(7~出生)
蛋白質是發展器官相當重要元素，且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。分娩到泌乳時都會大量流失鐵質。
含鐵維生素B群+葉酸產品
建議停用魚油，以避免生產時出血異常。
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