🙋♀️「營養師~我有多囊性卵巢症，才會這麼胖啦！」
到底是多囊造成肥胖
還是肥胖造成多囊
到底是情愛的糾葛，還是命運的糾纏
讓我們繼續~看下去~🤓
🏭卵巢是女生體內的卵子工廠
每個月固定會生產出一個成熟卵子
當工廠製造過程出問題
不良品就會堆積在生產線上
一堆不成熟的濾泡卡在卵巢裡面
卵子出不來，造成月經不規則、停經
這些不良品還會分泌雄性荷爾蒙
讓人家變man長痘痘、長體毛、雄性禿、鮪魚肚
這些症狀統稱為 #多囊性卵巢症候群
有超過一半的患者會因為胰島素阻抗
身體細胞沒辦法正常利用能量
乾脆全部轉成脂肪存起來
跟一般女生胖屁股、胖大腿不一樣
多囊卵巢症候群會胖在肚肚
讓你不用中樂透，直接變成小腹婆
內臟脂肪飆高，血糖血脂出問題
🙋♀️「你看，我會胖就是因為多囊造成的！」
👩⚕修但幾勒！我還沒說完~
雖然肥胖看似多囊性卵巢的副作用
但肥胖同時是造成多囊的元凶！
過多的脂肪細胞會分泌荷爾蒙
整天去卵巢工廠搗亂、抑制排卵
還會讓身體發炎、加成胰島素阻抗
多囊性卵巢症候群和肥胖之間
存在著可怕的惡性循環
不能以為是多囊造成，就放著給他胖
如果多囊患者可以減重5-10%
荷爾蒙失調的情況就能夠改善
月經變規則、也就能夠自然受孕
🙋♀️「我都吃很少也有運動，就是瘦不下來！」
👩⚕吃很少，但有吃對嗎？
有運動，但運動量有夠嗎？
很多人都說自己吃很少
但每天都喝飲料
用炸物零食這些垃圾食物取代正餐
是很少沒錯，但熱量爆表啊xD
運動也不是每天做
或只是散步、瑜珈這些低強度的運動
維持身心健康很可以
但要達到減肥效果可能還差那麼一點
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
【多囊患者減肥飲食3原則】
🍚低碳水：
減少麵食、麵包、甜點、含糖飲料
主食以全榖雜糧為主，並控制份量
🥬高纖維：
多吃蔬菜、適量水果(不是果汁)
補充膳食纖維、維生素，有助穩定血糖
🚫少油炸高熱量：
不要用油炸物取代正餐！！！
如：炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片
隱藏版：餅乾、月餅、湯圓、麵包
之前聽過有患者一餐只吃10片洋芋片
說他吃很少但怎麼瘦不下來...
這些都是空有熱量，沒啥營養的食物
不是完全不能吃油，而是可以選擇
魚油、亞麻油、堅果等好的油脂
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
不管有沒有多囊，減肥原則都差不多
不要把肥胖原因歸咎於基因、體質
養成正確飲食習慣、規律運動
才能打破肥胖和多囊間的惡性循環❤️
魚油抗發炎痘痘 在 [心得] 抗痘永遠不嫌晚- 看板BeautySalon 的推薦與評價
原本不太長痘的我，兩年多前突然大爆痘
爆痘的範圍幾乎蔓延整個臉部(含額頭、臉頰、下巴、鼻子兩側、嘴角等)
歸納了所有可能發生的原因
保養品、化妝品、醫美診所、內分泌失調、換枕頭套、多喝水、運動排汗等等…
用過無數的專櫃產品(百貨公司G樓望去知名品牌、醫美名牌大部分都用過)
打過無數的淨膚和粉餅雷射(痘痘量跟打雷射的次數是正向成長)
做過無數次清粉刺護膚課程(結論就是留下超多深層痘疤，變小花貓)
看過無數有名的中醫及皮膚科醫生(從健保到自費都看過，把藥當保養品抹)
做過各種足以排汗的運動(結果皮膚沒好，卻意外變瘦==)
砸下去的錢應該將近數萬元了…
最後仍是失望收場，痘痘還是無止盡的長…痘疤無止盡的增加
更悲慘的是，這段時間我歷經了拍婚紗、宴客、面試的重要場合
就這樣我的皮膚從100年爛到103年
直到無意間在網路上看到一則資訊，主要是敘明「Omega-3」的好處
其中提到「抗發炎」的功用
那時候已經快放棄的我又燃起一線希望
懷抱著死馬當活馬醫的心態
我走進了藥局買了魚油...
漸漸地，三四個月過去了....
原本動不動就冒大痘和閉鎖型粉刺的皮膚居然有所進展
當然對美容有點概念的人都知道痘疤要消是需要耐心等待的
但對於痘痘已經得到救贖，我早就心滿意足
之後，我想起大學時代我常常用來消痘的產品-「康痘」
這藥膏在幾年前早就停產了，但是那股濃濃的「硫磺味」讓我印象深刻
於是我又開始認真尋找有添加「硫」在裡頭的產品
最終我找到了一款便宜又好買的產品-「愛可妮潔膚皂」
每天的清潔步驟就是「卸妝油-潔膚皂-保溼化妝水」
每天上班必吃的健康品就是「魚油-維它命c-膠原蛋白」
就這樣，我的皮膚好了...
現在除了生理期冒了生理痘之外
平常沒事是不會長痘痘的
經過2年多的抗痘歷程，我都想當部落客寫文章了==
以上是我的心得，分享給各位需要的人
祝大家青春永駐、身體健康
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