關於 高 挫折 感 低自尊 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

過多的禁止訊息，會形塑一個人的低自尊。

所謂禁止訊息含蓋了控制、指責、羞辱、禁忌，甚至是暴力對待，在一個人五歲前若生活中充滿了過度的禁止訊息，雖然也許行為或情緒控管上會符合教導者所期盼的，但其內心卻早已形成一股低自尊感。而低自尊感所發展出來的適應機制，不是配合就會是反擊。

低自尊感的人因為長期被指罵及羞辱，對自己也會給予內化的負面批評，因此容易被動、消極或逃避承擔責任。然而想要被重視及看見的高自尊需求，就會使這類人不斷地努力證明自己的價值，來獲得他人的肯定及認同。因此若是受到外界的刺激，比如他人的批判或指責時，容易感到恐懼或焦慮而觸發防禦機制，發展討好（配合）或奮戰（反擊）的面向。而不論是討好或是奮戰，在關係中都有挫折及孤單的感受，這更是強化低自尊及無能感。

因此有些人很常對他人做嚴格的評判，實是自己對自己的低自尊感所致。在不自覺的情況下，低自尊感的人很容易發展為權威者。以威權控制來展現力量，這會強化自尊感。然而，權威者勢必會在某個時間點遇上另一個有類同議題的權威者，於是王不見王，一山不容二虎的場面就會出現。

以靈魂層次來看，其實是由另一人以鏡象的方式，替我們演出自己內在權威下的無價值感，及過度補足的權威，目的是讓我們覺察到那個「被激起」所付諸行動的事（金錢，名望、外貌、成就），實是源自於成長過程中缺少了對自我價值的肯定。內心中無法確認自己是被愛、被接納的，所以需要借由外界的可見內容來保證自己是有價值的。

這在一個看似成功的人身上很常見，不斷驅使他們向前突破邁進的，其實是一股「我不夠好」的恐懼。這讓我想起曾有位做前世今生的個案，在累世的輪回裡不斷地經歷證明自己「夠好」的迴圈中，既使是反向操作也還是同件事（aka.反向認同還是一種認同），而此生這股渴望證明自己價值的機制還是存留於細胞記憶中，就算大腦遺忘了，身體則藉由疾病顯現。因此個案有過常發汗、自律神經失調、睡眠障礙、身體緊繃等問題，這些都是身體長期處在備戰狀態下的顯現，而這備戰的努力證明不僅僅只有一世。也因此累世的靈魂傷痛藉由身體在傳遞一個珍貴的訊息：「停止證明，接納真正的自己。」所謂業力疾病，很多時候只是為了要讓我們看見自己累世的習性，進而能成功地超越。

結論就是，把焦點聚回自己內在，覺察到自己的防禦，才能理解背後真正的源頭，從而突破。當我們能真實接納真正的自己時，不要說證明給他人看，就連證明給自己看也都不需要了。價值感因而穩定而不容撼動。

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#綠豆爸談教養
『社會如此險惡，
你希望孩子如何面對？』

我是綠豆爸，
在陪伴家庭改變教養模式時，
經常會有家長提出這樣的質疑：

「社會如此險惡，
存在著很多的壞人，
發生了許多的壞事，
如果我們對孩子使用正向教養，
如果我們尊重孩子，
如果我們和孩子平等相處，
會不會讓孩子長成溫室裡的花朵，
失去了保護自己的能力呢？」

我通常會先對家長說：
「你辛苦了！」

因為在這樣的質疑背後，
反映出來的是家長在「生命風格」的三大命題：
「我是、他人是、世界是」當中，
對於他人和世界的不信任、挫折感、甚至是創傷。

這個部份我們在可能幸福學院的「正我學程」裡，
陪伴家長重新地面對過去、現在和未來的自己，
進而療癒和調育自己的生命風格。

只是在教養孩子的當下，
我們很容易進入「自動導航模式」，
受到我們既有生命風格的牽引，
進而產生了擔心、焦慮、煩惱、不安的感受。

我們帶領家長對應的是「正念學程」，
練習覺知覺察自己的感受、念頭、想法，
試著和不舒服的感受相處，
靜靜地觀察著，
「嗯！我觀察到我有了擔心的感受呢！」

接著不見得要立即地去處理或改變，
而是練習著「接納」：
「我接納我的擔心。」

上述的練習都需要日復一日的累積，
無法一蹴可及，
這也是我成立「可能幸福學院」的初衷，
因為一群人才能走得遠呀！
自己一個人，
很容易就回到老樣子了。

再回到一開始的主題，
如果已經練習過「正我」和「正念」，
可以接納自己的感受、念頭、想法，
也理解和接受自己的生命風格之後，
我們就可以採用「正向學程」的信念和行動了。

我通常會舉這個例子，
讓家長思考和釐清自己的觀點：

「生活中存在著各種病毒細菌，
身為家長的我們，
會希望孩子盡可能地被各種病毒細菌感染，
生了病之後，
就有可能產生抗體，
最後百毒不侵。
（當然也有可能沒有痊癒，
甚至延伸出重症或病危）

還是我們會希望孩子擁有穩定的作息、均衡的飲食、頻繁的運動，
盡可能的保持健康的身體，
產生自體免疫力，
即使偶爾生個病，
也不會有大礙。」

看懂這個例子嗎？
傳統的教養或教育，
是用前者的方式，
反正未來孩子也會在人際上受傷，
那麼現在就傷痕纍纍也是應該的；
反正社會也有很多不尊重他人的人，
所以現在我們也不需要尊重孩子。

但這樣的教養或教養，
有點像是在「豪賭」，
如果運氣好，
或許至少可以長大，
外在也還過得去（但內在則是傷痕纍纍）；
若是運氣不好，
可能在身心狀態會出現狀況。

而正向教養對待孩子的方式，
則是像後者的方式，
我們使用「對待人」的方式來對待孩子，
給予孩子平等和尊重，
也陪伴孩子享受自由和承擔責任，
不會過度地保護孩子，
也不會過度地把孩子推向不可測的危險。

我們會讓孩子在正向的人際互動當中成長，
偶爾會有人際的衝突，
我們則陪伴著孩子練習「正言溝通」，
透過觀察、感受、需要、請求的「非暴力溝通」四部曲，
釐清與同理自己和他人。

我們相信當孩子的身心能夠在高比例的正向環境中成長，
也就能夠產生「自體勇氣」，
在生命的過程中，
即使遭遇了險惡的社會、壞人、壞事，
也能夠在不貶低自尊和不降低自信的的狀態下成長。

#綠豆爸 #可能幸福學院 #正向教養

註：據說分享連結的觸及率會降低，因此我來做個實驗，將這篇改以照片貼文，測試看看是否會有更多人看得見。

低能量或拖延成性
──連微小工作，也成為無法負荷的巨大任務


正因為低自尊的人，對於自己能力的不肯定，面對到非做不可的事情時，就必須與內在那股抗拒對峙，於是更是讓自己耗能、低能量，能拖一時是一時，直到連微小的工作，從自己眼中看出去，都成了無法負荷的巨大任務。

有拖延慣性的人，都有低自尊的情況。他不是帶領自己在摸索的歷程中，好奇自己的發現、學習或是成就，而是在過程中，感覺到能力不足的自我挫敗及打擊。因此，低自尊的人，討厭經歷過程，經常會想找一個捷徑或是不用費功夫的方法，來讓事情迅速達成。然而事與願違，他就會在自己內在的「做」與「不做」下拉扯。

若是低自尊又有高自尊需求的人，拖延情況的發生，還會因為自我把預期標準設得太高，以致覺得太困難了，中間過程細碎又繁雜的事多，而導致想到就累了，無法靜下心來，專注地按部就班的進行。

把自己的表現預期過於理想化，卻在執行時遇到困難及不順遂，或是需要邊做需要邊摸索，都會讓低自尊者因為內在的自我能量不足，而無法有穩定續航力，也就是自我驅動引擎不足，便形成了緩慢及拖延的情況。

永霖，負責一個專案企劃，在這個專案企劃開始進行以前，組長要他先把過往曾經有類似的企劃案搜尋一下，了解其它單位類似的企劃是如何執行的，以及成效如何，希望可以先做些報告。

永霖，一接到這個指派，心想他一定要做一個讓公司內部驚呼連連的報告，讓大家看到自己做簡報的厲害。

但隨著永霖越收集資料，資料越多，越需要整理和分析，永霖就越煩躁。永霖心裡明白這不是一件很難的事，簡報絕對難不倒他，但他就是心煩氣躁很難靜下來好好開始製作簡報。每當開啟電腦，就開始瀏覽其它網頁，或玩起遊戲，一直把原本很充裕的時間耗費到沒剩幾天。在沒剩幾天的情況下，永霖心想那份要讓人驚呼連連的傑出簡報，看來是來不及無望了，一想到這兒，永霖連提起勁要完成的動力都沒有了，心裡有一種好想逃的念頭，埋怨著自己為什麼要這麼倒楣，被指派這一份工作？


修復自尊的小秘訣

低自尊者總是很想把握機會做讓人寡目相看的事，卻往往把自己的設定和目標放太高太理想化，以致於要開始執行時，那最基本的起步，就讓低自尊者困住了，一想到路程遙遠，低自尊者就不由自主的想拖延（托著腳步走的感覺）。那心中的焦慮和煩悶成為他心中喘不過氣來的情緒壓力，而寸步難行。

要有穩定自尊，就要練習不把事情一開始就想像得完美和過度理想，而是先建構「有」再求好，在慢慢建構和修整的歷程中，以臻完整。因為先「有」，焦慮感和無力感也不會這麼強烈，游刃有餘的感覺會讓自己越來越駕輕就熟，也越來越胸有成竹。這種累積成就的歷程，更會回饋給自我較好的感覺，減少起步難的拖延症狀。

在做任何計畫，能持之以恒的人，都不是來自過程簡單或是輕易。往往能堅持下去的人的挫折管理和自我鼓勵是要兼具的。他們不會讓挫折感無邊無際的打擊自己，他們承認挫折的感覺，然後下一刻找出有力可施的地方，自我鼓勵，繼續嘗試，繼續前進。

相反的，若是低自尊者挫折往往很快的擊潰他們，讓他們內在潰不成軍，無力再面對外界的挑戰及問題，總是想著逃跑或迴避，也缺乏自我肯定的能力。

♡我給你的鼓勵
許多時候，「完成」不在於要多麼天資聰穎或出類拔萃，而是在於一個「持續力」。許多人都有很多「空想」的念頭，但一想到「要做」，心中就累了一大半。為什麼會一要動手做，就累了一大半呢？

一來是要無中生有，從零開始，這種慢慢累積的過程，對於急切焦躁想看到成果的人來說，缺乏足夠的耐心。二來在陪伴自己完成的持續力方面，不夠專注。

內心不夠安穩的人，陪伴自己的時候，接不住自己的焦慮及不安，安撫不住自己心慌不已的心緒，因此就會開始想轉移注意力，分心轉移去做其它不相干的事，其實是按耐不住自己的焦慮感。

而焦慮，是來自恐懼和擔憂，是對未知的一種不確定，因此，承認自己的未知，對自己坦承會有不能掌握的情況，只能試著先作自己能做的部分就好。

並且，以溫和的方式鼓勵自己每一小步的前進，才不至於讓自己因為壓力過大，而當機失調，反而無法再運作。

#掌握1%的進度，持續進行

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