關於 高蛋白能量棒推薦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

夏天好怕又肥返
但係對於一向食量驚人的我
唯有在飲食、零食上控制下自己
而早前在「 #KICO 」 KICO 訂購了一堆健康韓國零食
當中「 La Balancehk 」 @labalancehk 的
【 #Recover 高蛋白質能量棒 】
就啱晒我嘅口味同胃口啦
一盒有成十大條
仲有莓果和穀粒味兩款口味選擇
我又忍唔住開嚟食啦‼️

【 #Recover 高蛋白質能量棒 】 (45g/10條)
這一款莓果味好香
食落去確實啖啖士多啤梨果味
加上咁有咬口
可以在工作中提提神！

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💥好消息好消息💥 #有優惠！

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最近工作非常忙碌，睡眠時間少左，身體沒有足夠精神，缺乏蛋白質及維他命等來維持身體所需，好友推介我 @kicomall KICO 購買 Recover 高蛋白質能量棒(莓果和穀粒味)，健康有益，補充能量的韓國零食。

Recover 高蛋白質能量棒 (莓果和穀粒味)
主要由果仁，莓果，米飯製成，每條45克，174卡路里，有效提升免疫力，降低膽固醇，對血壓有益，無依賴風險，補充蛋白質、纖維、牛磺酸及維他命ABCDE，為您的能量充電，從疲勞中恢復，能量有所上升。

食後感：
高蛋白質能量棒彈牙爽口，口感香脆，十分滋味，仲可補充營養，提升免疫力，素食者都適合進食。

☀好消息:

Recover高蛋白質能量棒 - 莓果和穀粒味，每盒10條，做緊特價，原價$220，而家*特價$120，相當之抵，大家仲唔快d去購買！

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平常肚子餓的時候 身上都會帶著可以隨時讓我補充體力的蛋白棒
小小一條好攜帶ㄉ方便性也是我選擇他的原因
Frutabela ㄉ運動能量系列 有超多種口味可以選擇
像是巧克力牛軋糖、草莓起司蛋糕口味😍
個人最喜歡草莓起司蛋糕口味 敲好吃(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
吃起來滿足外 他們標榜著含有「32%高蛋白」
等於較其他系列高出3倍的蛋白含量
富含13公克蛋白質 熱量也只有165大卡～是在嘴饞想吃零食時的好替代品
在多種口味可以選擇下 另外還有其他系列：優格纖果、低卡纖果/堅果
、純粹天然
這些口味裡面含有多種優格和莓果醬❤️
除了驚艷外 讓大家吃的清爽又無負擔
很適合正在增肌減脂、有在健身的你們 ୧( ⁼̴̶̤̀ω⁼̴̶̤)૭ ♡

@snacklips_
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
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