關於 高纖維食物便秘 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

長期便秘可能會造成大便阻塞、肛門裂傷、腸扭結等併發症而影響生活品質，此外，研究也指出，便秘者也較容易有 ... 下列表格提供高纖食物選擇原則及常見高纖食物來源。

#12. 蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可 - 天下雜誌

便秘 -高纖-脹氣-腸胃 圖片來源：聯合新聞網 ... 但高纖食物適量即可，吃太多恐影響鈣、鐵、鋅與葉酸的吸收，或是導致脹氣、腹瀉。

#13. 有解了！超強「高纖飲食」有效緩解便秘還須2注意原則

其中最高纖的水果非百香果莫屬，每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克；其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。 而高纖蔬菜部分 ...

#14. 常常在馬桶上思考人生？五種高纖食物讓你便便不再塞車！

有時候不是我們故意在廁所待那麼久，而是一直有便意，但就是排便排不出來，或是排不乾淨。而解決便秘的基本原則，不外乎多運動、多喝水、還有多攝取高纖維的食物，但哪些 ...

#15. 5大必吃高纖食物，解便祕又助瘦身！【 華人健康網| 膳食纖維

Comments · 多天沒排便？飲食造成便秘？營養師教你吃5種食物解決困擾！ · 動脈血栓的5大風險因子| 有哪些食物，可以改善動脈血栓、讓血液變乾淨？ | 健康1+1.

#16. 3天以上沒有排便就是便秘了！？五種高膳食纖維食物幫助解決 ...

相信便秘應該是很多人的小秘密今天就介紹5種高膳食纖維的食物幫助大家解決便秘的困擾記得！把這個影片悄悄的傳給更多人相信可以幫助很多人喔！

#17. 便秘的救星－膳食纖維| 新聞稿 - 衛生福利部草屯療養院

除了我們熟知的全榖類、蔬菜、水果之外，「豆、薯、菇、藻」也是我們必須認識的「高纖四大金剛」： 豆類 ： 黃豆、綠豆、紅豆、莢豆類等。 根莖類 ： 蕃薯 ...

#18. 高纖飲食與便秘 - HKEC, Nutrition Information Web.

纖維素對健康十分重要， 它可促進腸胃的蠕動， 增加大便量， 幫助排泄， 防止便秘。 高纖維食物亦可令人有較長時間飽肚感覺， 因而減少進食高脂肪食品。

#19. 便秘怎麼辦？網友熱議吃這些高纖蔬果幫助消化好順暢！ - 食力

便秘 是現代人常見的困擾之一，尤其是三餐外食、久坐的上班族。 ... 觀察近3個月內網友針對「高纖蔬果」的相關討論，可以發現在高纖水果裡，「香蕉」 ...

#20. 善用高纖食物‧輕鬆和便秘說拜拜 - 媽媽寶寶

另外，糞便中的毒素在體內積存過久，長期下來，可能造成憩室發炎或提升罹患大腸癌的機率。 應多補充高纖維食物. 若想採用飲食來促進腸胃蠕動、改善便秘 ...

#21. 防便秘食物｜15種高纖食物促進腸道健康唔只菜杞子爆谷也高纖？

除了纖維之外，又有沒有其他食物及營養素對通便有益？以下就介紹15種高纖食品，別以為一定是蔬菜水果才榜上有名，15項之中，水果只佔4位 ...

#22. 多吃高纤维食物有助排便？吃错了适得其反_补充 - 搜狐

这时候，如果还在补充高纤维食物，那可就要吃苦头了。 上海交通大学医学院附属同仁医院营养科营养师刘璟解释，肚子痛却拉不出的便秘，通常是因为便便 ...

#23. 便秘最“怕”这四类食物的组合，若只吃高纤维食物，未必能成功

受便秘困扰的人，身边每10个朋友中，都总会遇到一个。有时候会听到他们表示吃了改善便秘饮食如高纤蔬果后也没有太大帮助，便秘问题仍旧存在。

#24. 營養保健-小心8種食物讓便便出不來！ - 微笑埔銓連鎖藥局

食品技師張邦妮表示，有幾種食物被列為「便秘食物」要特別注意，包含常見的香蕉、牛奶、咖啡、茶都上榜，甚至 ... 你是不是每天高纖高蔬果卻還是擺脫不了便祕的糾纏？

#25. 營養師公開10種解決便秘超強食物、吃法！清除宿便 - ELLE

四季豆、豌豆、扁豆和鷹嘴豆都是豆類，它們都非常適合預防和改善便秘。營養師瑪麗莎摩爾表示：「豆類是一種可靠的高纖維食物，舉例來說，如果是扁豆， ...

#26. 即使狂吃菜，還是有可能便秘！ - 李宜霖胃腸肝膽科|

竹筍、四季豆、胡蘿蔔、櫛瓜、白蘿蔔、牛蒡、胡蘿蔔、蒲瓜、南瓜、苦瓜、地瓜、芋頭、山藥、香菇、蘑菇等都是纖維含量非常高的瓜果根莖類食物，海帶、紫菜 ...

#27. 不是地瓜葉！「高纖蔬菜排行」榜首是它：不只助排毒 - 幸福熟齡

營養師李婉萍提醒，缺乏膳食纖維易導致便秘、累積毒素，可透過高纖蔬果 ... 腸道好菌的食物來源，有益腸道蠕動，並可以增加糞便體積，幫助身體排毒。

#28. 腸胃不好又要高纖怎麼吃？ 10種食物都是潤腸高手

飲食精製，多了美味卻少了高纖，若又加上高油、高熱量，難免產生肥胖與便秘，排出體內廢物就會變得困難。而最好的飲食策略是選擇可潤腸助排便的高纖 ...

#29. 吃高纖食物又不配水，便秘更嚴重| 常春月刊 - LINE TODAY

【本文摘自常春月刊390期】 文∕丁彥伶很多排便不順的人，總是認為缺乏高纖食物，所以拼命補纖維，但糞便要在大腸內形成體積，除...

#30. 解決便祕從飲食下手！網議10大高纖蔬果助消化好順暢

排便不順暢是許多上班族常見的困擾，尤其在三餐外食、久坐辦公室、工作壓力大的情況下，就經常會有便秘的問題，這時高纖蔬果的攝取就變得很重要， ...

#31. 高纖維飲食 - 高雄榮總

應儘量多攝取含高纖維的新鮮蔬菜、水果，且生食比熟食佳。 4. 多選用未經加工之莢豆類及乾豆類。 5. 便秘患者，除了多攝取高纖維飲食外，每天須喝八至十杯水，並須做 ...

#32. 【腸道健康】高纖飲食就能解決便秘嗎？了解影響排便的4大 ...

工作繁忙的現代人，除了無法騰出固定時間上廁所，有便意時還可能因為一忍再忍，結果引發難解便秘。這些藏身在小腹、解不出的糞便形成宿便後， ...

#33. 膳食纖維是什麼？要怎麼吃？附高膳食纖維排行榜食物

膳食纖維雖然在消化過程中，並無法直接被人體利用，但對於健康有許多正面的影響。 除了一般較為人知的便秘預防及緩解外，膳食纖維還有控制餐後血糖上升、 ...

#34. 光吃菜不夠！5技巧增加膳食纖維攝取，助消化、增進腸道健康

想刺激腸道蠕動、幫助消化，預防便秘，膳食纖維角色很重要。 ... 反而像是豆類、燕麥、地瓜等食物的一般食用份量，所含的膳食纖維還比青菜高出許多。

#35. 便秘要多吃！8種高纖通便食物 - Sunday Kiss

想瘦身其實先要排毒，謝絕便秘問題！大家都知道便秘的話，吃高纖食物能幫助排便，但是哪些食物才是真正的高纖食品呢？選擇正確的天然高纖食品， ...

#36. 高纖飲食就能解決便秘嗎？了解影響排便的4大要素 - 思考香港

其實膳食纖維的確是解便秘的得力助手，但盲目攝取反而會適得其反，營養師更表示吃進大量纖維後，若水分攝取不足，不僅無法改善便秘，反而還容易引發 ...

#37. 便秘吃什麼最有用？5大食物&3種水果馬上解決便秘問題！

緩解便秘最有效的就是【高纖食物】例如扁豆、花椰菜，若已經攝取足夠的膳食纖維仍然便秘，很有可能是腸道蠕動不佳，可以試著吃【益生菌】、【發酵 ...

#38. 別再卡卡！便祕族救星7大高纖蔬果必吃 - 優活健康網

所以，想預防腸癌，首先就從遠離便秘開始；專家強調，飲食均衡，充足的水分，並多攝取纖維質，能有效預防便秘，為此，《優活》特整理出7大富含纖維與 ...

#39. 高纤维真的可以改善便秘吗？并不一定…… - 知乎专栏

他首先去除了以往所大量吃的全谷物、小麦、麸皮等等食物，但没有放弃吃果蔬，尤其是蔬菜，缓慢降低膳食纤维的摄入量，他逐渐感觉到胃肠道的舒适，便秘 ...

#40. 高纖食物排行推薦大公開！解便秘又能助瘦身 - REME旅覓

高纖食物 排行榜公開！營養滿分的高纖食物可以促進消化，幫助排便，是維持身材的一大好幫手，高纖維食物有哪些呢？想吃得健康又營養一定要收藏這篇！

#41. 3天高纖有營排便餐單- 改善便秘食譜 - healthyD

食物 來源有豆類、麥片和水果等。 非水溶性纖維- 吸水後會變軟及大，促進腸道蠕動，同時令糞便變得濕潤柔軟，易於排出 ...

#42. 飲食搭配4招有解！高敏敏營養師點名高纖蔬菜TOP 20|健康

吃高纖食物反便秘，飲食搭配4招有解！高敏敏營養師點名高纖蔬菜TOP 20，假日吃到不敢站上體脂機了嗎？趕快來點高纖維食物，讓消化道清理一下， ...

#43. 衞生署學生健康服務- 奇妙的人體清道夫

膳食纖維是食物中不能被人體消化的剩餘物質， 所以有人誤以為它們是沒有營養價值的食物殘渣。 ... 預防及紓緩便秘 ... 參考資料：衞生防護中心（ 健康飲食高纖維）.

#44. 高纖維飲食衛教

▫美國癌症學會建議每日飲食中膳食纖維應攝取20~35 公克為宜。 ▫適用症狀: 便秘、憩室症、過敏性腸症。 二、目的：. 1.

#45. 【識飲識食】想便便暢通？三大「高纖」食物你要知

有營養師表示，膳食纖維能助大便暢通，預防便秘和痔瘡，不論是水果的水溶性纖維和蔬菜的非水溶性纖維均有助益，當中牛油果、火龍果及深綠色蔬菜均 ...

#46. 【便秘救星】上班壓力大？不愛吃蔬菜？排便問題好困擾！增加 ...

營養師分享哪些蔬菜水果富含膳食纖維，挑選保健食品時又該怎麼挑？ ... 蔬菜水果與膳食纖維攝取未達標，導致便秘、高血脂與高血膽固醇.

#47. 多吃高纖維食物有助排便？錯了適得其反- 萬維讀者網 - 健康

那該怎麼辦呢?如果遇到這種情況的便秘，需要補充的不是高纖維食物，可以增加水分，以及適當補充大豆低聚糖食物。

#48. 還在便秘？營養師：4類食物要「技巧」吃，不然吃再多排便 ...

水溶性膳食纖維，能夠抓住水分而膨脹，可以較容易有飽足感，也使得糞便體積增加、更容易接觸到腸壁讓人感到便意，含水溶性纖維高的代表食物，包括： ...

#49. 膳食纖維排行榜更新，必吃2蔬果高纖食物解便秘CP值最高！

多吃蔬菜水果，能攝取到膳食纖維，改善便秘，大家都知道對吧！？但許多人跟療日子有著相同疑問：「我已經吃了很多高纖蔬菜水果了，為什麼排便還…

#50. 10種高纖維食物有助兒童避免便秘 - 草根影響力新視野

可惜的是，現代人大量食用加工食品和快餐，水果和蔬菜的攝取量少之又少，使得便秘問反覆出現。 所幸有一種自然的方式可以讓孩子保持規律的排便，那就是「 ...

#51. 高纖飲食 - 仁愛醫院

一、適用對象. 便秘、憩室症患者。 二、說明. 食物性纖維是指植物性食物中不能被人體內的消化酵素（酶）消化、水解的部份，而從腸中排出的殘渣。

#52. 便秘就靠它！高纖蔬菜TOP 20出爐！第一名超狂 - 三立新聞

程涵宇表示膳食纖維是一種無法被小腸消化酵素分解的碳水化合物，進入大腸後，有部分可變成腸內好菌的食物。膳食纖維幫助維持良好的消化道功能是基本，也可 ...

#53. 4种吃法加重便秘，别再给肠道“添堵”了 - 生命时报

很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。 其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道 ...

#54. 便祕不再來！中醫教你「吃對蔬菜」甩開便祕 - 食醫行

宜多食清淡及含高纖維質的蔬菜和水果。 ... 調治，如搭配全身運動、腹部按摩，隨時保持心情舒暢，多食蔬菜及潤腸食物，定時排便，均有利便祕的改善。

#55. 【執業醫師】喝水攝取蔬菜還是便秘？專家：5個容易被忽略的 ...

多吃蔬菜、多喝水還是便秘？原來缺乏運動、如何進食、蔬菜的纖維類型、發酵食物攝取不足、服用藥物、生活作息也是導致便秘的原因！

#56. 【醫學專欄】改善便秘方程式高纖飲食等於排便暢通？

我排便有問題嗎？ 如你有以下情況，已屬於便秘。 | Health Concept是個香港健康資訊平台，我們為大家搜羅刺激有趣的故事，以及準確全面的數據。

#57. 便秘時要吃什麼水果？益生菌對便秘有幫助嗎？

便秘 時應該吃甚麼？ 食物, 特點. 亞麻籽, 每100g含有約8.6g的水溶性纖維，屬於高纖蔬菜 ...

#58. 便秘飲食｜飯後久坐不動易便秘肥胖推介40款高纖蔬果通便清腸胃

她建議多攝取高纖食物，推介40種高纖蔬菜和水果通便、清腸胃。但若吃高纖食物後仍然便秘，則可能有4個原因。 飯後久坐不動易便秘肥胖患4大富貴病營養 ...

#59. 11種高纖維質水果減肥解便秘還能讓私密處變香香 - World Gym

11種低醣高纖維水果 · 1.莓果 · 2.奇異果 · 3.西瓜 · 4.蘋果 · 5.木瓜 · 6.檸檬 · 7.葡萄柚 · 8.巴西莓.

#60. 便秘別再狂吃菜！比起高纖，這2種食物更不能少 - 蕃新聞

而膳食纖維之所以可以幫忙排便，是因為它是腸道沒辦法消化的食物，而且吸 ... 建議如果常常便秘，又是愛吃菜的人，可以先試試看少吃高纖的食物，而且 ...

#61. 20種膳食高纖食物排行榜，幫助排便！ - 大研生醫

燕麥富含膳食纖維，可增加飽足感及促進腸道蠕動，食用時最好搭配適量水分，以免造成腹脹或便秘。 9.黑木耳：每100公克含7.4公克膳食纖維. 黑木耳富含非 ...

#62. 高纖維飲食- 營養櫥窗- 癌症衛教資訊 - 國泰綜合醫院

什麼是膳食纖維? ; 水溶性. 全穀類：燕麥、糙米; 蔬果類：蘋果、柳丁、柑橘、花椰菜、胡蘿蔔; 豆類、蒟蒻、果凍等。 吸收水分，刺激腸道蠕動，避免便秘的 ...

#63. 便祕怎麼辦？只吃蔬菜還不夠7種食物潤腸排便

正在便祕當下的你，可吃幾樣食物幫助排便：. 1. 高纖蔬菜. 例如：地瓜葉、空心菜、芥藍菜、芹菜、龍鬚菜、菇類等。膳食纖維可增加大便體積，還可促進 ...

#64. 預防便秘，11種適合寶寶的優質高纖食物 - 嬰兒與母親

纖維質是人體必需營養素之一，不僅可以預防與舒緩便秘，也能幫助腸道健康、控制體重與降低肥胖機率，以下列舉11種優質高纖食物，爸媽可以添加於幼兒 ...

#65. 8種便秘食物要小心~香蕉、牛奶、咖啡、茶都上榜？吃蔬菜也 ...

明明為了身體健康，每天高纖高蔬果卻還是擺脫不了便祕的糾纏？ 到底是哪些食物一直影響你每天暢快排空呢？有些讓你意想不到，甚至每天都吃喔？

#66. 【腸胃專欄】便秘食菜反而適得其反? 教你排便飲食方程式

本港研究指出每十人就有一人患上慢性自發性便秘，情況更隨年齡惡化，因此高纖飲食一直受不少港人推崇以改善便秘問題。 然而過量、甚至只進食高纖食物 ...

#67. 多吃高纤维食物有助排便？吃错了适得其反

这时候，如果还在补充高纤维食物，那可就要吃苦头了。 上海交通大学医学院附属同仁医院营养科营养师刘璟解释，肚子痛却拉不出的便秘，通常是因为便便 ...

#68. 吃錯纖維反而造成便秘！你不知道的吃纖維秘辛 - 鉑齡

此外，水溶性在胃停留的時間也比較長，可以增加飽足感持續的時間、並幫助控制飲食。 水溶性膳食纖維含量高的食品，包含大蒜、大麥、白米等；昆布的水溶性 ...

#69. 吃高纤维食物未必能通便，便秘最“怕”这四种食物的组合 - 快资讯

受便秘困扰的人，身边每10个朋友中，都总会遇到一个。有时候会听到他们表示吃了改善便秘饮食如高纤蔬果后也没有太大帮助，便秘问题仍旧存在。

#70. 「蔬菜纖維排行榜」Top20！「高麗菜」敬陪末座一天一顆都不夠

吃夠纖維能幫助排便順暢，若你已經照著上面的高纖維蔬菜吃卻還是有便秘問題，可能就是其他食物攝取不足了。高敏敏舉例以下5 個常見原因：.

#71. 7-11、全家超商解便祕菜單！營養師Daisy帶你健康選食有效順暢

三餐吃超商食品有辦法解決便秘嗎？想要解決便祕的問題，以均衡飲食為基礎，特別留意膳食纖維吃的夠不夠，除了增加蔬菜及水果攝取量，建議至少一餐的主食選擇未精緻的全 ...

#72. 【不是多吃纖維就解便秘】纖維「可不可溶」差很多！美國腹脹 ...

首先，照定義來說，纖維是不可被消化的。他們會出現在排便當中，高纖的淺色纖維食物更容易被看到。比方玉米粒、番茄或辣椒的皮、 ...

#73. 《保健》便秘、腹瀉均需攝纖維 - 新北市藥師公會

此外，高纖食物比低纖食物更能增加飽足感，對減重、維持健康體重很有助益。 美國梅約醫學中心表示，纖維質攝取來源包括全穀類食物、水果、蔬菜、豆類食物 ...

#74. 盤點22種高纖維食物改善便秘預防腸癌西蘭花/牛油果/蕃薯/黑 ...

膳食纖維對身體有非常多好處，可以降低膽固醇，控制血糖，減低胃/腸道癌的風險等，而且可以改善便秘，對減肥人士都非常有幫助。

#75. 巧克力是「高纖維食物」，還能改善便秘，是真的嗎？營養師來 ...

不過，臨床也常有患者詢問：「為什麼我天天吃蔬菜和水果，還是常常便祕呢？」答案很可能是挑錯高纖蔬果，導致膳食纖維吃得太少！

#76. 比吃瀉藥更能幫助排便？ 醫曝1水果或成「解便神器」：腸胃 ...

除了奇異果之外，錢政鴻醫師也建議民眾，便秘患者在飲食方面應補充高纖食物（蔬菜、全穀），亦可嘗試香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等植物性 ...

#77. 【終結便秘問題】青菜吃再多還是便秘？看完這篇再也不便秘 ...

這可能與人們的飲食結構有關，比如吃太多加工食品、肉類、糖分高的食物等，而攝入膳食纖維較少的食物，卻很少攝入蔬菜、水果、全穀類等高膳食纖維的食物。

#78. 營養師公開10種食物讓你肚子快速小一圈想不到吃豆超有用！還 ...

雅枝竹營養價值高，除了膳食纖維豐富，也含有一種叫胰島素的益生菌，可以增加腸道中益生菌數量，讓消化系統處於健康狀態，改善便秘體質。 擊退便秘食物｜8 ...

#79. 「便秘」的人可以多吃黑巧克力！纖維含量比覆盆子還高...你沒 ...

便祕的人要多攝取纖維，但纖維的好處不只緩解便祕，還能降低膽固醇、預防心臟病，減少罹患結直腸癌風險。對糖尿病患而言，高纖食物可預防血糖飆升， ...

#80. 便秘怎麼辦？學會這6招、吃對3食物就能改善便祕！ - 照顧好健康

食物 、水果、益生菌. 1. 便秘吃什麼食物？ 建議攝取高纖食材，包含蔬菜、全穀雜糧類、黃豆類，以獲得其中的水溶性、非水溶性的膳食纖維。

#81. 上班族久坐便秘就靠它！這些「高纖蔬果」幫助腸胃消化好順暢

此外，作為國民水果的「芭樂」，則和養顏聖品「蘋果」同樣富含纖維素，以及多種營養成分能夠促進人體健康；而「鳳梨」和「奇異果」含有幫助消化的酵素， ...

#82. 港香蘭應用生技- 便秘族救星快吃「高纖四大金剛」... - Facebook

現代人便秘問題嚴重，其實與膳食纖維攝取不足有關係，有些人是不喜歡吃蔬果、飲食過於 ... 而糞便組成份不只是食物的殘渣，還有許多代謝後的廢物或毒素，經由「腸肝 ...

#83. 便秘寶寶如何吃？

最常見的膳食纖維來源，包括全穀類穀物和麵包、豆類和堅果種子類，以及蔬菜水果. 等。 1. 提供多樣化含纖維的食物，優於只添加1～2 種高纖食物在寶寶的飲食中。

#84. 攝取高纖食物仍便秘？醫師：膳食纖維分2種，「這樣吃」才有效

一昧攝取非水溶性的食物，不但無法幫助排便，反而會不斷增加糞便體積，使糞便變得更硬，加劇便祕症狀。 高纖助排便別忘水份補給. 為避免上述情形的發生， ...

#85. 膳食纖維｜營養師分享高纖維食物排名：成人每日要攝取多少？

膳食纖維好處1. 預防便秘、減低罹患大腸癌的機會水溶性纖維吸水後會像海綿一樣變大，脹大了後有助軟化糞便，更易排出體外；而非水溶性纖維不能被腸道消化，吸水後膨脹，有 ...

#86. 便秘怎麼吃？整體健康從腸道開始 - 日日美鋪

關鍵一：膳食纖維. 1.多攝取高纖食物：這可以幫助腸道內的好菌快速增殖，能夠幫助我們體內的 ...

#87. 高纖維食物有這17種，飲食菜單補帖 - 小確幸健康

有哪些高纖維食物！ ... 高纖維食物有這17種，飲食菜單補帖 ... 並擁有一批對你的健康，這些積極的效果包括促進體重減輕，降低血糖水平，並防止便秘。

#88. 膳食纖維不足與文明病 - 台灣癌症基金會

肥胖的人一般多因少食高纖維食物，若能多吃高纖食物，因為纖維屬於低熱量，且容易 ... 膳食纖維能刺激腸道蠕動、增加糞便的量，使排便順暢，避免便秘的發生；並因刺激 ...

#89. 膳食纖維是什麼？認識水溶、非水溶纖維，吃對才有益腸胃

幫助排除腸道的廢物; 吸收水分膨脹而增加糞便體積; 促進腸道蠕動、產生便意; 縮短食物殘渣通過腸道的時間，以預防便秘、降低大腸癌風險. 富含非水溶性纖維的天然食物 ...

#90. 擊敗黑木耳、芭樂，膳食纖維排行榜最高的是它 - 健康遠見

肥胖者通常都有便秘問題。 ... 減肥高纖食譜：蒜蜆昆布湯 ... 理由：芭樂是纖維質非常豐富的食物，若是有便秘問題的人，通常每日吃一顆芭樂，就可以 ...

#91. 便秘飲食原則

注意膳食纖維的補充：. (1) 多選用高纖維的食物，如全穀類(如糙米、燕麥片)、全麥麵包、新鮮水. 果(部份水果可帶皮吃)及蔬菜、莢豆類、乾豆類等。

#92. 吃高纖食物又不配水？當心便祕更嚴重 - 華人健康網

很多排便不順的人，總是認為缺乏高纖食物，所以拼命補纖維，但糞便要在大腸內形成體積，除了纖維外，還要有水分幫助膨脹，對腸道產生刺激的訊號。

#93. 衞生防護中心- 健康飲食高纖維

非水溶性纖維主要來自全榖麥類食物及蔬菜，吸收水分後會變軟發大，促進腸臟蠕動，有助預防便秘. 成人及青少年每天需要不少於25克的膳食纖維。

#94. 富含膳食纖維的食材｜營養教室蔬食篇9 - 健談

膳食纖維,清腸食物,高纖食材,健康圖文,健康 ... 紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動、減少便秘，且有助利尿。 每100g紅豆，膳食纖維含量約12.3g。

#95. 便秘怎麼辦？掌握3 技巧、6 食物幫助您改善便秘！

攝取高纖食物：攝取富含纖維且高含水量的食物，如水果、蔬菜、全穀類等食物，能幫助您在消化過程當中，促進腸道蠕動，進而幫助排便順暢。

#96. 腸道大執法便秘不再來| News & Awards - 中國醫藥大學附設醫院

組成：含有食物中不消化的纖維素、消化道脫落的上皮細胞、黏膜碎片和大量細菌，以及未被吸收的 ... 芭樂汁、檸檬水或高纖飲料，都能刺激腸道蠕動。

#97. 膳食纤维：健康饮食的基础- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷物食品和豆类食品中，其预防或缓解便秘的能力可能 ... 研究还表明，高纤维食物可能对心脏健康有其他好处，例如降低血压和炎症。