【手肘疼痛難耐？網球肘與高爾夫球肘放鬆】
手肘內外側的上髁炎雖然常被稱作高爾夫球肘和網球肘，但許多人並不是因為打網球或高爾夫球才受傷，臨床上比較多人是因為工作需要頻繁使用手腕，造成前臂的肌肉負擔較大所導致，像是長時間使用電腦的上班族、廚師、作業員、家庭主婦等等。當前臂背側的伸肌不堪負荷後，位在手肘外上髁的肌腱可能就會有發炎，甚至是退化的問題，也就是俗稱的網球肘。常見的症狀像是：手肘外側有明顯壓痛點、抓握及手腕彎曲跟後伸都有可能引起肘外側的不適和疼痛，甚至會延伸到前臂背側。若是前側的屈肌承受不了負擔，則是位在內上髁的肌腱會出現問題，也就是俗稱的高爾夫球肘。症狀出現的時間和網球肘相同，主要是在按壓、抓握和手腕的彎曲和伸直的時候引起症狀，只是疼痛出現的位置會在手肘內側和前臂的前側。
在數條的伸肌和屈肌當中，橈側伸腕肌和旋前圓肌是最容易出問題的兩條肌肉。網球肘和高爾夫球肘除了有發炎的情況外，也被發現，如果在受傷後仍一直反覆操勞，可能也會有血管增生、纖維化，甚至是退化的問題。成年人大約有1-3%的人有網球肘的問題，比起高爾夫球肘的比例高一些。如果是有打網球的族群的話，有網球肘的比例會大幅增加到10-50%。整體來說，無論是網球肘或高爾夫球肘，男女發生的比例相同，其中以35-54歲這年紀最常見。
受傷後，初期主要先減少可能造成傷害的活動，再搭配放鬆跟伸展，疼痛減輕後再針對前臂肌群做向心和離心的訓練。慢性的手肘疼痛除了本身組織有退化的問題外，還有一部分是因為痛太久造成疼痛敏感化，所以疼痛減輕後，還是要適當的活動，才能更快恢復。這次的影片要跟大家分享前臂的放鬆，如果症狀持續很久仍未改善的話，一樣還是要請專業的醫療人員來評估，因為手肘的疼痛也可能來自於肩關節組織的傳導痛，甚至是頸椎、胸椎所衍生的問題喔！
文獻參考：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26361816/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26001427/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25077751/
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