【久坐腰痠痛要怎辦?】
選擇桌椅五大撇步
從上一篇繼續延伸
可大致將坐姿分成兩系列
✔️辦公室系列
✔️開車騎車系列
嗯...聽起來很像啥日本公司企劃
✔️辦公室系列✔️
身體需再更往前做事
重點📌髖屈角度要夠大、淺層臀大肌長度要足夠📌
髖屈至少需有120度,才能輕鬆應付往前辦公而不彎腰
✔️開車騎車系列✔️
約坐90度,膝蓋相對伸直
重點📌腿後肌群長度要足夠📌
膝蓋要能趨近全伸直,才能輕鬆踩油門而不彎腰
把上一篇講的動作都練好後
想怎麼坐、用什麼桌椅都可以輕鬆應對
但還沒練好前該怎辦呢?
這時候挑選椅子跟桌子減少腰的負擔就很重要了
選椅子跟桌子的重點
1️⃣椅子要夠高
2️⃣椅子坐墊深度不可太深
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
4️⃣桌面高度要夠高
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
1️⃣椅子夠高
📌至少要高過小腿長度📌
過低的椅子,若要維持腰椎不彎曲
對髖屈角度要求會更高
如果你的髖屈角度真的慘不忍睹
高腳椅是個可以考慮的好東西
2️⃣椅子座墊深度
📌深度應約略等於大腿長度📌
一時靠背一時爽
一直靠背一直爽
若座墊深度太深(靠背離椅子前緣太遠)
身體一往後靠將容易造成腰椎彎曲(經典範例:沙發)
若堅持要坐這種椅子
可適度的用枕頭等東西給予腰椎支撐
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
可有效減少往前辦公時對髖屈角度的需求
4️⃣桌面高度夠高
可有效減少往前下方辦公的需求角度
可同時減少胸椎、駝背、肩頸問題
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
若腿後肌群過緊,膝蓋伸直的動作容易強迫腰椎彎曲
這類動作最常出現在沙發+躺椅
號稱人體工學椅的設計
應該多數都有考慮進上述的問題
所以的確花點錢買人體工學椅+升降桌
是個好方法
但是BUT,該練的控制、該拉的筋(坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群)還是得練的🏋️
一直靠外力、自己不努力練該練的
只會越來越依靠🦽
一旦脫離了外力幫忙,將會直接被打回原形、甚至會更慘📉
而且如果自己不注意姿勢
再好的椅子還是可以亂坐,一樣繼續傷腰椎
所以要我選
我寧可把動作控制練好🧠
然後花差不多的錢
去買羅德列克椅(我就是這麼膚淺、外貌協會,好看最重要)
練有氧,是為了吃更多的東西
練控制,是為了能自由自在的耍廢躺沙發而不腰痛👍
共勉之
#椎間盤突出 #久坐 #久坐腰痠痛
#硬舉 #羅馬椅 #KineticControl #UncontrolledLumbarFlexion
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
延伸閱讀:
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=188248022658968&id=107381010745670
【椎間盤突出到底該怎辦?】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=210536827096754&id=107381010745670
【為何男生喜歡坐腳開開的】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
同時也有433部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅3Q陳柏惟,也在其Youtube影片中提到,【振興 一起到心愛的店消費】 振興券的提出,就是要用來「刺激市場」。在這樣的基礎下,我重視的就是讓大家願意「領券、用券,並且全面振興」。 這波三級警戒對台灣經濟的衝擊,各行業之間有非常大的差異,而且也不該是只要有消費就好,尤其餐飲服務業、零售業、小型企業和店家受傷最重,而如今五倍券的大餅,能幫忙中...
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你們有幾個媽媽包?
我目前有三個,應該會繼續增加
畢竟不同穿搭就是要搭配不同的包呀✌️
今天來介紹我其中一個媽媽包
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#沐伊孕哺幾何星空三用包
那天穿著皮外套就覺得很搭這個包
🔺三用包
它可以後背,可以手提
還有嬰兒車掛勾可以掛在推車上
他的肩背帶很寬,可以分擔肩膀的壓力
背久了也不會覺得累
重點是後背很適合爸爸背😆
🔺時尚外型
媽媽們如何真正解放雙手
就是買一個爸爸背起來也適合的媽媽包
把小孩跟媽媽包都丟給爸爸吧!!!!
🔺多層收納袋
媽媽包最重要的就是分層
它的外層有五個口袋
內層有三個口袋+一個拉鍊袋
我會把比較常用到的物品放在外層方便拿取
包包內側的口袋可以放入奶瓶、摺疊傘
有拉鍊的袋子可以放悠遊卡、信用卡、零錢
🔺大容量
我挑媽媽包有個要點就是容量夠大,高度要夠
帶米T出門我都會自備泡奶的熱水
如果媽媽包放不下我的600ml的保溫壺再美也會被我打槍
沐伊孕哺的三用包完全放得下
而且還有多餘的空間可以放其他物品👍
🔺防潑水材質
包包採用防潑水材質,很耐髒
不小心弄到髒汙濕紙巾一擦就掉了
🔺隨包附贈尿布墊
買包還附尿布墊,超級貼心
在外面幫米T換尿布我一定會先鋪尿布墊再把他放上尿布台
尿布墊對我來說真的很重要
以上是我的使用心得
有興趣的朋友可以到 Mooimom Taiwan - 沐伊孕哺的網站瞧瞧喔
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#沐伊孕哺 #媽媽包#育兒生活 #防潑水後背包
高度要夠 在 誠實大叔 張誠博士 Facebook 的最佳解答
無論F-5E/F的妥善率是多少,只要能放行起飛的飛機,就是經過整備、通過檢驗的妥善機!
我們需要新一代的高教機代替現行的高教機(AT-3)+部訓機(F-5E/F),但是,以「妥善率低、飛機老舊」來分析這次意外,就是外行。
#噴火現象
飛行體能在空中飛行,維持飛行體的「升力」是最重要的。
飛機的發動機是提供飛機「推力」,「推力」經由飛行體的造型與氣體動力學的作用產生「升力」。當發動機失效時,飛機很容易因「升力」不足而失控。
發動機的正常運作,有賴發動機內燃燒室的正常運作,當燃燒不正常時,例如:發動機吸入異物、飛鳥,或供油管路破裂供油不正常時,發動機燃燒不正常,發動機尾部會產生 「噴火」的現象,此時發動機的推力必不正常,甚至可能產生連鎖反應而導致熄火。
#跳傘
就F-5來說,傘是椅背(人要背上飛機),坐椅墊是求生相關裝備。
當安全帶繫緊、彈射跳傘後,傘開時,坐椅自動分離,但坐墊則跟飛行員走。
一般的跳傘流程:彈出→張傘→降落→著地→傘脫離。
跳傘,要在飛機平飛時,其他姿態跳傘都很危險。
跳傘,高度要夠,夠傘張開,形成降落姿態。
傘脫離是手動,飛行員要先打開「拉環護蓋」,搬動兩胸前的「脫離拉環」。這個脫離動作要在快接近水面時做,太早,高度過高,著地重力會很大,太晚,會發生「傘拖」,「傘拖」是背拖還好,正拖會嗆水會淹死。
電視畫面中沒看到傘在海上....可能沈下海了(風浪大)。
#零零彈射椅,即在零高度、零速度(Zero-zero)亦可使用的彈射椅
(延伸閱讀)
台東志航墜機飛官朱冠甍上尉 送醫搶救宣告不治
https://udn.com/news/story/10930/4972244
張誠
高度要夠 在 3Q陳柏惟 Youtube 的最讚貼文
【振興 一起到心愛的店消費】
振興券的提出,就是要用來「刺激市場」。在這樣的基礎下,我重視的就是讓大家願意「領券、用券,並且全面振興」。
這波三級警戒對台灣經濟的衝擊,各行業之間有非常大的差異,而且也不該是只要有消費就好,尤其餐飲服務業、零售業、小型企業和店家受傷最重,而如今五倍券的大餅,能幫忙中小型店家,如小型的店家跟小吃店等夜市攤商真正有感。
我的選區有一個鹿寮成衣商圈,已經有些店家要開始做直播,因為越來越少人到實體店面買衣服,大家都在想辦法找出路。正當我們把振興劵放出去的時候,我們需要特別留意小店家是否能被照顧到。
而數位券也比較難用在小型商家上,為什麼呢?
台灣城市與鄉村的發展程度不一致,比如我的選區,雖然也在六都之內,但夜市就很難使用數位劵。
當然目前行政機關有鼓勵這些行業,比如各個夜市,輔導使用數位支付,相關單位今天也回應說用QRcode就可以,也跟各個夜市、商圈的自治會,把商圈的店家一起整合,這樣消費者就可以盡量用數位消費。
對我來說,我對數位劵的作法當然很支持,但就我的觀察,真的不是所有區域都這麼方便,
部長說會盡量執行,但我認為執行的效率可以更好、更完善一點,讓大家可以快速了解。
除了鼓勵大家消費外,另一方面,我覺得有件事情很重要,建議可由行政院或者經濟部的高度,引領、帶起風氣,鼓勵民眾到心愛的店消費。特別是要有足夠資源的店家才能做行銷,並非一般的餐廳或小吃店可以承擔。既然我們今天要「振興」,那就該考慮到底是要鼓勵支持哪些店家?從七月份經濟部統計數據看來,工業和製造業成長了,但百貨公司、實體通路和餐廳等行業,因為不能出門而受到影響,希望行政單位能引兩這樣的風氣,去自己心愛的店,可能是放學路過的臭豆腐店、下班經過的小攤,這些店家需要鼓勵,去支持基層的店家。
期望振興能從基層開始,引領好的循環,振興全台灣!
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【烏日服務處】
地址|臺中市烏日區中山路一段525號
電話|(04)2337-7383
服務時間|週一至週五 9:00-18:00
【沙鹿服務處】
地址|台中市沙鹿區中山路537號
電話|(04)2662-0913
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【霧峰服務處】
地址|台中市霧峰區文化巷57號
電話|(04)2330-5663
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服務時間|週一至週五 9:00-18:00
【龍井新庄聯絡處】
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龍井─每週三 19:00-21:00
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沙鹿─每週二 16:00-18:00
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沙鹿─週五 19:00-21:00(每月一、三週委員時間)
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國民黨只要一天在網內互打,民進黨的滿意度就不會掉,而疫苗不夠大家打不到的狀況就無法反映在執政黨民調上。陳柏惟的罷免逐漸炒熱啦,這個知識能力低過國中生的民代能存活嗎?還有恆大風暴是甚麼? ft.堅持自己是馮迪索的 #郭正亮
今天阿宅我生涯達到新高點,已經成為民進黨全黨氣噗噗的最佳男主角了,我比朱立倫江啟臣還要吸炮火啊!哈哈哈哈,送個花環到柏林也是羞辱第一線外交人員?我也覺得前所未聞,又要覺得侮辱公署就趕快提告啦!納稅養的官不能送花,是 #謝志偉 是紙糊的還是民進黨看到花就過敏?這麼脆弱怎麼抗中保台啦塔綠班!
亞中風暴來襲,國民黨竟然要開考紀會暫停政見發表會?這個黨危機處理簡直比狗還要爛啊!遇到狂人就讓他自曝其短就好,誰叫你跟他認真?根據新頭殼的報導,【國民黨主席選舉候選人 #張亞中 13日因連日以「AIT美國線民事件」攻擊對手國民黨前主席朱立倫及500萬美元支票烏龍被送考紀會。對此,朱立倫13日深夜10點57分在臉書重申朱辦已發出的三點聲明,強調對過程一無所知,對會議結果錯愕,希望黨中央收回成命。而江啟臣11點36分自稱「晚輩」留言回應,澄清他已經請假參選,目前黨務「非我職權」。江啟臣說:「朱前主席晚安。啟臣已經在8/17請假參選下屆主席,目前黨務,因參選中非我職權。」並指出,選務部分,因他也是候選人更無權過問,這不僅是保護國民黨全體黨工遵守行政中立的規範,更是期待這場選舉能公平公正,選出符合黨員期待的候選人。】張亞中吸引極端派和反串派的表演看起來當然刺激,但是等到真正投票就知道是驢是馬,這有甚麼好急的呢?但棒就是棒在國民黨考紀會就這樣重重舉起重重打下,連政見發表會都暫停,為的是一個候選人彼此不可以人身攻擊的爛理由,馬的那以後選上被民進黨攻擊要不要回家找媽媽?今天先讓阿亮來笑一下國民黨吧,這樣沒戰鬥力的國民黨,簡直是喜劇專家啊!
還有,台中海線屯區的立委 #陳柏惟 現在已經進入了罷免第三階段啦,上周他還特別開記者會哭哭說要放下顏家往前走,結果我就想看看民進黨出來力挺的優質立委到底多麼有國際知識,沒想到震撼了!他光是描述以色列目前的狀況,從以色列人口,到每周確診數,到第三劑疫苗接種數,每一個都是錯的,這真是一個經典,我這輩子沒遇過一個立委一開口就需要事實查核而且一路錯到底的!這種國中畢業知識都沒有的立委,到底是怎麼選出來的啦!
而且,根據中時電子報的報導:【TVBS民調中心進行的民調結果,該民調詢問民眾「立法委員陳柏惟的罷免案的投票,假如明天就是投票日,請問您會投同意罷免?還是會投不同意罷免?」結果顯示,同意罷免50.7%,不同意罷免24.4%,投廢票0.9%,未決定23.9%,TVBS民調中心還指出,願意投票且會投下同意罷免者大約占20歲以上台中市第2選區選民的27%,約相當於8萬人。】但這個民調顯示出來的罷免知名剛剛好過半而以,這場罷免會怎麼進行,阿亮之前說民進黨會切割,可是我看到很多阿薩布魯的民進黨台中立委出來力挺ㄟ,他們把態勢跟知名度越炒越高,是不是想要送陳柏惟上路啊?
接下來要談對岸的潛在金融風暴了,恆大集團到底是不是大到不能倒?根據紐約時報的報導,【讓恆大與眾不同的是,它是全球負債最多的房地產開發商,幾個月來一直處於半死不活的狀態。最近幾週,接連不斷的壞消息加速了許多專家警告的不可避免的結局——失敗的到來。
信用評級機構惠譽(Fitch)上週表示,違約「看來是很有可能的」。另一家評級機構穆迪(Moody\'s)說,恆大的現金和時間都已用光。恆大面臨的總債務超過3000億美元,有數百個尚未完工的住宅樓項目,憤怒的供應商已停止了建築工地的工作。恆大甚至已開始用移交未完成項目產權的方式來支付逾期帳單。
觀察人士正在看中國監管者們是否會兌現他們清理國內企業的承諾,讓恆大這種「債務炸彈」崩潰。】說是打房政策,可是這樣子一倒下去,那些沒完工的或是預售屋,下訂單的人不都跟著完蛋嗎?這樣會不會是一個大危機的前兆,而且最重要的是,恆大這種包山包海的企業集團,一炸開來,影響範圍很大啊!
同樣也是紐約時報的報導,一個本來沒沒無聞,大家也都不太在意他文章的毛派復古文人,文章忽然之間獲得主流媒體吹捧,【李光滿在文章中讚揚了對富有的明星因涉嫌強姦被刑拘或因逃稅被罰款的報導。他還為對中國幾家最大民營企業進行調查和罰款的做法喝彩,這些公司包括阿里巴巴和滴滴,它們被指控濫用自己的市場控制力。
正值習近平凈化中國的道德和政治腐敗、為在「共同富裕」的口號下復興社會主義掃清道路之際,李光滿宣告,「一場深刻的革命」即將到來。
「這次變革將蕩滌一切塵埃,」李光滿在文章中寫道。「資本市場不再成為資本家一夜暴富的天堂,文化市場不再成為娘炮明星的天堂。」這篇文章最初於8月27日發表在中國社群媒體平台微信上。】,而bbc的報導是這樣說的,【文章得到人民網、光明網等眾多受官方直接控制的媒體的轉發,得到社會高度關注。有評論稱該文章像」文革「時期的大字報,並將其與」文革「前夕中共「筆桿子」姚文元寫的《評新編歷史劇〈海瑞罷官〉》相比。姚文一直被視為「文化大革命」的導火索。
李光滿文章的微博留言對其褒貶不一。新浪微博用戶「優優寶媽」評論:「反對文革語言!反對煽動語言,反對運動!」】
李光滿代表的是文革前夜,還是一個社會宣洩怒氣的忽然之舉?
朱學恒的表情包2.0上線拉 https://store.line.me/stickershop/product/16645010
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📍直播大綱:
00:00 開播
02:00 國民黨的亞中風暴/兩大罷免案 國民黨角色
21:00 朱大送花環到德國
43:00 陳柏惟的以色列防疫驚語/T台民調 罷免陳柏惟案
01:02:00 恆大事件
01:24:00 李光滿發聲背後...
01:31:00 拜登打電話給習近平
01:46:00 顧立雄 吳釗燮赴美為何被金融時報曝光
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