［喝水的重要性之想瘦請用力多喝水］
以前70公斤的我，水分真的喝超少，因為喝得少身體代謝自然就差，而且肌膚狀態真的都很不好👎想到以前在做衛教的時候，時時刻刻告誡哺乳媽媽們一定要喝水，結果自己都沒有做到😭😭後來真的胖到我覺得走路好喘，膝蓋甚至會不舒服，才開始決心面對肥胖的自己。
#我自己應該喝多少水以及如何計算？
依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同，飲水量及喝水時機，皆會因人而異。但一般成人來說，每天所需水量以體重公斤數乘以 30 cc，以我自己為例：46 公斤乘以 30 cc 等於我自己一天需補充 1,380 cc 的水分。而哺乳期的媽媽可以乘以35ml。
#如何讓自己喝水量到達目標呢？
一定要有大約300ml的杯子或是水壺，最好有刻度的。依照每一次的時間點喝：起床前/上班前/中餐前/中餐後半小時/下午三四點/晚餐前/睡前。你就會發現慢慢地到達你的水份量了！而哺乳期的媽媽我都說至少八杯馬克杯的水份量即可，以及喝水請分階段進行，不要一次性狂灌太多水分。
最後 #如何知道自己今天水喝夠了沒
#尿量 一個人一天必須排掉 1,400 ～ 1,500 cc 的尿量，大概膀胱儲存到約200 ～ 300 cc 時，就想上廁所，所以若以每天跑廁所5～7次，那就表示你已經喝足夠的水了。
#尿的顏色 可以看尿液顏色是否透徹，若是很深黃深褐，代表你今天的水分尚未補足。若是有腎臟方面有狀況者，就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠唷！
#口渴 這是最好辨別的指標，但我還是要建議大家千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水‼️‼️
以上喝水的衛教知識提供給大家❤️
自從家裡裝櫻花RO雙效淨水器之後，我喝水的分量真的變多很多，水喝起來很順口，加上很喜歡一體式水路設計，雙出水模式讓我同時滿足洗生鮮蔬果以及喝水需求❤️最後它的美型薄型設計，更省下廚下空間，推薦給大家。
#幻想一直尿尿等於尿出脂肪😆 #離瘦不遠了
體脂肪計算器 在 [軟體] BodyFat Calculator 體脂計算器- 看板Android - 批踢踢 ... 的推薦與評價
寫這篇的起源，在於筆者家裡已經有體重計了，但沒有量測體脂的功能。 瘦身嘛! 就是
要看體脂肪率有沒有下降 ? 所以很想去買體脂計, 但又感到很浪費! 掙扎之間再次求求
GooglePlay 大神看看，果然有Body Fat 的APP!
圖文好讀版; https://goo.gl/r22VK
使用過幾個APPs後，我選擇這一個 BodyFat Calculator 來做介紹。原因主要有兩個。第
一個也是最重要的，就是有可查的理論基礎， 我可以知道到底準確率如何? 第二就是界
面簡單也比較合適使用公制的我們。
▼選擇你的性別
▼男性要量測身高、腰圍與頸圍
▼女生除了量測身高、腰圍與頸圍外，還要多量一下臀圍
▼結果顯示
接下來要來探討一下， 這個到底準不準!? 看到網上的資料， 這個方法是來自於 美國海
軍(US Navy) 的研究， 準確率跟以前常用的 Skin-Fold Test 一樣準確，也有說誤差率
在 3%以內的! 看起來是算準的。 雖然拿皮尺量測比較麻煩，也可能會有量測誤差，但為
了計算的準確度， 還是請參考一下國民健康局的量測方法吧!
▼來自國民健康管理局的腰圍量測法
▼ 傳統的 Skin-Fold Test (照片來源: Accu-Measure Inc.)
雖然筆者家中沒有體脂計可馬上驗證， 但拿之前的健康報告數據計算，誤差的確是確小
於3%! 若家裡有體脂計的同學們，可以分享使用後的準確率，那就太感恩了!!
另外提供BodyFat Calculator – 操作 Video 示範
圖文好讀版; https://goo.gl/r22VK
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.30.25.16
... <看更多>