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我實踐持續鍛鍊，因此得以維持肌肉量，
但也因放鬆食慾，所以體脂肪紋絲不動。
唯二能讓我自己引以為榮的，
一個是 我雖然追求大肌肉量的體態，但同時堅持完全天然健身，就算我的天生內分泌比較吃虧，天生基因處於劣勢，體脂肪比較容易豐厚囤積，但我仍然不會考慮用藥，也覺得使用體能增強劑（PED）人造合成類固醇 來增加肌肉量並降低體脂肪是一種作弊欺騙的行為；我的身材雖然不完美，但我身上都是真的肌肉和脂肪，是靠自己鍛鍊和貪吃得來的。
【不是只有健美健體選手才用藥，連不比賽的健身教練也是會用藥的，隱瞞用藥的健身教練所教學的健身內容根本無法讓付出巨額學費的學生達成有效的體態改變，學生是付錢幫教練買藥，而不是付學費獲得有效的健身方法。】
另一個是 長期堅持運動，堅持肌力運動、重量訓練，在我踏入四十歲後，我覺得自己真的會老得稍微慢一點，但下背部的腰傷還是時好時壞。
［健熊體態記錄］2021.09.27[一]
#林大熊練吃樂生活
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#增肌減脂六週有改變_早鳥倒數剩四天
六週可以改變很多事。
譬如我從不敢開車的菜鳥已經可以奔馳高速公路；
譬如沒有駕照的人也可能可以考到駕駛執照；
運動和飲食維持六週....你會重新愛上自己的靈活與輕盈感，再也不想停止！
這課程購買後永久觀看、不限制觀賞時間與地點，是我當初從產後憂鬱胖腫婦人，成為現在狀態的「關鍵改變起始」模式。（當然是融合後來所學與經驗，優化而成的課程）
如果你們願意相信「筋肉媽媽」，一個從32歲產後才開始學習運動的女人，卻在這些年成為國際證照講師、百大企業指定健康講座講師、國家代表隊健美選手、國際健美職業選手、運動健康科學研究所研究生、幫助上百萬女性找回自信健康與身材.....
那就讓我用這堂課，帶你們六週改變自己！
【筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 （募資期後將恢復原價$2,100元）
🌟課程介紹：https://hahow.in/cr/6weeksworkout
🌟正式開課日 11/22 （開課後永久觀看，課程總長240分鐘）
🌟各種折扣買法：
* 三人同行優惠：$4,185（一人 $1,395，歡迎到課程介紹留言區自行揪團）
* 手腦並用課程合購優惠：
與「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」合購價 $3,868元
* 舊生優惠價（購買「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」、「從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南」者）：$1,344
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六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，
運動好處包括：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛
這次筋不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。
#課程設計循序漸進_即使是運動初心者也不怕
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。
#隨時隨地不受限制_自主訓練不間斷
課程可以不限時間、地點於線上不限次數、重複觀看，在家就能享受遠端教練的指導，自主訓練不間斷。
若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！
【巨型泡芙人減脂心得：AMARI的瘦身之路】
瘦身心得年年有，今年這篇特別狂。
不只學員本身的體態改變巨大，
連文章的細膩程度也是前所未見。
想知道蔡醫師線上瘦身社團在幹嘛？
蔡醫師用什麼妖術讓學員瘦下來？
無須多言，看這篇文章就對了。
https://drtsaifit.blogspot.com/2021/09/amari.html
看完你就會發現，瘦身成功沒有秘密
該怎麼做都寫在這裡給你看了。
還不懂怎麼做、或知道卻不會做的你
再繼續觀望下去也不可能變瘦啦
不用猶豫，報名蔡醫師社團就趁現在！
PS.文章末尾有開課資訊歡迎參考
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妮可Nicole是一位今年剛滿42歲但是看起來超年輕身材也很火辣的美魔女媽媽。在幾年前體脂肪38%的她，發現自己已經沒有辦法像年輕的時候，只是少吃幾餐或是只吃仙女餐就可以變瘦之後，就開始尋找各種方法想要變瘦，包括吃減肥藥、看影片跳瘦身操、吃水煮餐、擦瘦身霜、包保鮮膜、吃飯前阻斷吸收的維他命，穿發熱衣發汗衣等等的。雖然很努力的瘦到體脂肪標準的程度，但是因為長期不當的飲食跟運動方式讓她的肌肉都掉光光體態也不好看。於是開始接觸健身重訓想要增肌減脂，然而在這條路上他也是經歷了很多女生在健身上會不小心犯的錯誤，妮可說她自己也是花了四年多的時間才真正開始穩定然後找到平衡。今天妮可的分享故事非常精彩，如果你身邊有女生朋友還在用錯誤的觀念減肥傷害自己的身體的話，把這集節目分享給她，相信她未來一定會感謝你的。
⬇️來這邊找妮可Nicole：
IG【nic_kang】
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體態改變 在 [問題] 新手改變體態方向詢問- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨大家好
今年初毅然決然參加健身房照顧體態(館長的健身房離我家不到300公尺猶豫了快2年??)
先上inbody
出生到現在，除了體育課、熱舞社、愛打羽球跟當兵外我幾乎沒運動。
體脂巔峰是高中一次測量時45%被戲謔為半油人XDDD ((好險我沒被霸凌
體態大約在高中一直都維持180/95-97到2020年初(人生最輕盈就是當完兵的剎那瘦到75)
2020上半年因為工作+碩班論文忙碌以及吸收到16/8的緣故，我將早餐取消掉，午晚餐正常飲食。2020後半對體重都維持在83左右，因為會穿搭所以遮蓋更多的缺失，但自己發現上半身都變得細細的，感覺肌肉都消失了。
然後比較沒改善的是從當胖子以來，大部分上半身看起來都跟標準身材一樣，但下肢都很肥，整個人很像酪梨？！
////
上健身房以來瘋狂惡補各種知識，發現真的多元混雜，各有說詞...
想藉文整理近況麻煩各位高能評斷未來!!
1.入會的引導教練建議增肌為主，且盡量不要做有氧或者擺後面做。
現在我的訓練方向拆部位進行:腿臀+腹、胸+手、肩+背，練2-3天休1天。
上半身有感受不明顯的部位，臀腿日會加幾組。
沒買教練課，先從機械、cable來建立習慣，最近慢慢碰自由重量～
所有姿勢都從網路上跟個人感受修正。（背一直都感覺不明顯ＱＱ）
臀腿日沒力氣有氧，其餘都會再加個20-30分有氧～
2.飲食習慣以前就偏好，本就不太吃甜食，近期暫時砍掉炸物來源。
早餐：桂格燕麥片100g + 無糖豆漿150g + 藍莓30g
(蠻喜歡這個早餐，暫時沒變化XD，偶爾會做鹹豆漿加顆蛋)
午餐(通常運動後)：地瓜 + 1-2顆蛋 + 一些碳水 / 有時候很餓會直接買個健康餐盒吃
晚餐：馬鈴薯一顆+雞胸肉1-2片+各式各樣蔬菜約一盤150g-200g
熱量控制對我比較沒難度，但是蛋白質攝取好難，一天頂多80-90g...
建議努力多攝取，還是新手先吃到體重克數就好?我這樣的狀況有需要熱量赤字來減脂嗎?
3.承上，蛋白質攝取問題有想過用乳清補，但家族有腎臟病史，有點兩難。
以上大概是上健身房以來的動與吃的安排，藉此請教巨巨們是否有更好的改善建議～
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