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ヒップと肩の筋肉が減っちゃった気がする😂
ただ、筋膜リリースとストレッチを今まで以上に丁寧にやっていたから(アニメ見ながら笑)脚が真っ直ぐになってきた気がする💪
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あと体重結構重いんだけど下腹部が凹んだ(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
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#ボディメイク #インナーマッスル #骨盤底筋 #腹横筋 #ウェスト #お腹の人 #肩トレ #ヒップトレーニング #家トレ #おうちトレーニング #パーソナルトレーナー #名古屋 #美脚 #美尻 #美容 #beauty #アンチエイジング
下半身を中心にストレッチを行うことで冷え性、浮腫みによる脚の膨らみを解消します。
夏場のクーラー、冷たい飲み物で浮腫みやすい時期におススメです。
0:00 オープニングトーク
0:13 ①猫と牛のポーズ
骨盤を前後傾することで背面のストレッチ
腰痛、肩こりに効果的
2:19②テーブルポーズ
体幹を意識してポーズをキープすることで集中力アップ、全身の引き締めに効果的
3:20 ③猫の尻尾のポーズ
足裏〜ふくらはぎを伸ばして浮腫み改善
血を巡らせるためのポンプ機能があるふくらはぎをしっかり伸ばすことで体全身に血流を行き渡らせます
4:11 ④トラのポーズ
インナーマッスルの筋力トレーニング
ヒップアップ、お腹の引き締め
4:47 ⑤トカゲのポーズ
股関節、鼠蹊部、お尻周りのストレッチ
起きたて、デスクワークで強張った股関節周りをほぐす
坐骨神経痛、骨盤の歪み改善
5:31 ⑥半分の猿王のポーズ
お尻、もも裏、ふくらはぎのストレッチ
冷え性、浮腫み改善、柔軟性アップ
11:20 ⑦猫伸びのポーズ
背骨、腕、肩甲骨周りのストレッチ
肩こり、姿勢改善
12:03 ⑧チャイルドポーズ
おやすみポーズ
自律神経の乱れ、呼吸の乱れ改善
12:52 エンディングトーク
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
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毎日朝ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
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＃毎日朝ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃美脚ストレッチ
ヨガで行う腹筋はアウターマッスルを鍛えてバキバキのお腹を作るのとは違い、インナーマッスルにアプローチしていきます。インナーマッスル(体幹)を意識出来るようになると日常生活でもお腹の引き上げが自然に出来るようになり姿勢や歩き方が変わります。
その結果、お腹の脂肪が燃焼してダイエット効果が期待できます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:30 ①仰向けの腹式呼吸
お腹を使って呼吸することで横隔膜や骨盤底筋などのインナーマッスルを刺激します。
3:57 ②板のポーズ
体幹を意識してください。
4:42 ③片足の下向き犬ポーズ
膝を胸や反対側の肘に引き寄せる事で腹斜筋を効果的に刺激することができます。
そこからチャイルドポーズで緩めていきます。
7:36 ④鋤のポーズ
腹筋と背筋を使い内臓を正しい位置に戻していきます。
8:36 ⑤船のポーズ
体幹の強化と腹部の脂肪燃焼に効果的なポーズです。
10:47 ⑥ガス抜きのポーズ
お腹を緩めてリラックスしましょう。
11:52 エンディングトーク
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https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4
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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃インナーマッスル
このレッスンではウエストに効かせる7つのポーズで腹筋にアプローチしていきます。あなたにより効果を実感していただけるように、体の表層部にある大きな筋肉（アウター筋肉）と体の深部にある姿勢の保持・サポートする機能であるインナー筋肉の両方に効果的なポーズを取り入れてあります。
【このレッスンの効果とは？】
このレッスンはあなたの引き締まったお腹とウエストのくびれ作ります。
今どこの筋肉を使っているかを自分で意識しながら行うことで、より効果が出やすくなります。
今回のレッスンは筋トレのような動きが入っているので、キツイなと感じるポーズがあれば、あまり無理をせずに、ご自身のペースで行なって行きましょう。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:59 ①仰向けになって脚回しの運動
→内臓を支えているインナーマッスルの骨盤底筋を鍛えてポッコリお腹解消に効果的。
3:40 ②脚の上げ下げポーズ
→アウター筋肉やお腹の真ん中の筋肉の腹直筋に意識を向けましょう。
5:41 ③船のポーズ
→脚をあげるときに使われるインナーマッスルの腸腰筋を鍛えていきます。
腸腰筋は深腹筋とも呼ばれ、下腹部引き締めに効果的です。
7:04 ④猫のバランス（アドバンス）ポーズ
体幹を使って全身を引き締めていきます。
10:43 ⑤板のポーズ（プランクポーズ）
→お腹の前側の筋肉である腹直筋とお腹のサイドにあるインナーマッスルの腹横筋に効かせてお腹全体の引き締めに効果的です。
12:33 ⑥ダウンドッグorチャイルドポーズ
ここで一旦休憩を入れます。
13:18 ⑦サイドプランクポーズ
15:00 エンディングトーク
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＃お腹引き締めヨガ
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