關於 骨盤底筋 ヨガ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊

『安産力を高めるヨガ』をYouTubeにて配信しました❣️

マタニティヨガですが、ゆったりとした動きで丁寧に進めていますので、妊婦さん以外にも運動経験が少ない方や、ヨガが初めての方、身体が硬い方でも実践しやすいプログラム内容です💕🙆‍♀️

このヨガでは、下半身の筋力強化に加え、出産で必要な筋肉を意識し、大きくなっていく子宮を支える骨盤底筋を鍛えていきます❗️

特に妊娠中や産後に
「くしゃみをした拍子に…」「重い荷物を持ち上げたら…」「突然笑うと…」こんなときに尿モレを経験したことはありませんか？
これは妊娠にともなう生理現象なので、心配したり、恥ずかしく思うことはありませんが、改善する為には骨盤底筋のケアがとても大切になってきます❣️
骨盤底筋群は何歳から鍛えても決して遅くはありません！
しっかり鍛えることで、骨盤のゆがみ改善やぽっこりお腹の解消、さらに内側から肌つやがよくなり潤いやツヤがでるなど女性にとっては嬉しい効果がたっくさんありますよ👌🥰✨

妊娠をすると運動不足になり、筋力や体力が落ちてしまいますが、出産も育児も体力勝負‼️‼️
日頃から身体を動かすことで、出産やこれから始まる育児に向けて必要な筋力をつけ、体力づくりをしていきましょう✨😊

https://youtu.be/JJ1xGDthDrA

こんにちは！Marikoです。

2/21(日)9:30〜10:00
『骨盤力を高めるヨガ』

産前に最後のYouTube LIVEします❣️😊

是非ご参加ください✨

骨盤は上半身と下半身を繋ぐという大切な部位です。
日常での姿勢や癖により骨盤にゆがみが生じてしまうと、ぽっこりお腹や下半身太り、お尻が広がるなどの体型崩れや腰痛、肩凝り、冷え、ホルモンバランスの乱れなど様々な不調を招くことになります。

骨盤を整えることでこれらの不調の予防や緩和に役立ちます✨👌

私ごとです、現在妊娠37週目赤ちゃんがいつ生まれても問題ない状態に育っている時期『正期産』に入りました！
特に今、お産に向けてさらに骨盤が広がっていく感覚が時折ジワジワあり、妊娠を機に改めて骨盤のスゴさを感じてます。

妊娠中は赤ちゃんのお部屋となる子宮は大きくふくらみ、骨盤も広がります。そして出産時には赤ちゃんが無事に外界へでてこれる道づくりの為にさらに広がっていく骨盤。
とても神秘的に感じられますが、その骨盤ダメージは大きなものです💦💦😭
産後の回復を早める為にも妊娠中からの骨盤ケアは大切です！！
出産関係なくとも何歳からでも骨盤ケアは大切です❗️❗️

そんなこんなで骨盤力を高めるセルフケアを最近は丁寧にしています。
明日は骨盤底筋の重要性もお伝えしたい為、 LIVEレッスンを決行することにしました❣️

初心者の方や身体が硬い方も大丈夫です🙆‍♀️

皆さまのご参加を心よりお待ちしております❤️😊

https://youtu.be/Unkf6IXHJaE

昨日はYOGA WOMANでの
トークイベントでした🧘‍♀️

このイベントをプロデュースする仁平美香さんとの
ヨガとセミナーのコラボ💛

仁平さんからは、からだの使い方を習い
ヨガのワークで骨盤底筋にアプローチしたあとに
わたしからデリケートゾーンケアについてを🗣💕


来てくださった皆さん
本を買ってくださった皆さん
仁平さんありがとうございました😊✨



#フィトテラピー#植物療法#植物療法士#phytotherapy #アロマテラピー#ハーブ療法#ハーブティー#メディカルハーブ#メディカルハーブセミナー#ルボアフィトテラピースクール#森田敦子#フランス#デリケートゾーン＃デリケートゾーンセミナー#デリゾ#デリケートゾーンソープ#骨盤底筋#膣トレ#インティメール #バーシングオイル #アンティームオーガニック #intimeorganic
@ アーツ千代田 3331

足裏は立ち姿勢の土台です。足裏を意識して体を動かすことで体幹を感じていきましょう。

0:00 オープニングトーク
0:13①タダアーサナ　立ち姿勢の基本のポーズ
1:03 ②立位のまま前後左右に体を揺らして正中線を取りやすくしていきます。
1:50 ③三日月のポーズからスターのポーズ　片足バランスで足裏を感じやすくなるのでそこからの体幹を意識していきましょう。
5:32 ④ウルドュバアスタアーサナ
5:43 ⑤ウッターナアーサナ
6:17 ⑥マーラアーサナ　足裏の踏ん張りも意識して股関節、骨盤底筋に効かせます。
7:12 ⑦セーツバンダアーサナ　足裏を使ってハムストリング、腹筋、背筋をもっと使っていきましょう。
9:00 ⑧胎児のポーズ
10:00 エンディングトーク

せつこ先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=B3IUFchRVmY&t=7s

毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃体幹ストレッチ

骨盤を中心に全身を整えることで、1日生活の中での身体の歪みリセットし、疲れを解消しましょう。また、骨盤を整えることでリラックス効果があり、深い眠りを促します。

0:00 オープニングトーク
0:10 ①骨盤回し
まずは骨盤周りをやさしく緩めながら、骨盤に意識を向けていきましょう。
0:42 ②片脚開いた猫と牛のポーズ
骨盤を起点に背骨をゆったり動かし整えます。片脚を開脚することで股関節やお尻〜腿外側のストレッチし、骨盤周辺をさらに緩めていきましょう。
2:45 ③四つ這いのねじりポーズ
内腿を軽く絞める動きで、骨盤底筋にアプローチします。背骨の側屈、体側がじんわりストレッチされ、呼吸が深くなる効果があります。
5:12 ④開脚下向き犬のポーズ&ねじり
両脚でしっかりと土台を整えながら、骨盤を前傾させるポーズです。背中のストレッチ、背骨のツイストにより1日の歪みや疲れをリセットしましょう。
7:29 ⑤花輪のポーズ
内腿を使い股関節の柔軟性を高めることで、骨盤の周りの血流循環がUPします。また、骨盤底筋の強化にも効果があります。
8:11 ⑥片脚伸ばした牛面のポーズ
股関節をやさしく閉じる動きで、骨盤周りを支える筋肉やお尻から外腿を緩め、骨盤周辺をリセットしていきましょう。腰痛にも効果があります。
10:39 エンディングトーク

Izumi先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=BACYBTz3sCo

毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

毎日ヨガのカレンダーはこちら
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毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

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●プロフィール情報
【YouTube】https://youtube.com/channel/UCcjBkpsXQpMzJ1tOkr3Vm_Q
【Instagram】
　@izumi_spaceinlife https://www.instagram.com/izumi_spaceinlife/
　@lesdeux.food.yoga https://www.instagram.com/lesdeux.food.yoga/
【公式LINEアカウント】https://lin.ee/iQAI68o

＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃骨盤リセット

朝から体を起こしていこう！～一気に体の熱をあげていくヨガ～
①プランクポーズ　初っ端から全身を使って一気に体の熱をあげいきます。
②サイドプランク　脇の引き上げで体を保つことを意識して反対側の脇を伸ばします。
③下向き犬のポーズ　手で体を押し上げることで肩と背筋を意識して、尾骨を引き上げることで股関節の引き込みと下腹部に力を入れることを意識していきます。
④ウッターナアーサナ　リセットとして
⑤ウッターナアーサナ　背骨の伸びと背筋を感じましょう。
⑥四股ふみポーズ　下半身に効かせていきます。
⑦女神のポーズ　下半身と背面に効かせていきます。
⑧はなわのポーズ　最後に骨盤底筋を締めて体全体を整えていきましょう。

せつこ先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=B3IUFchRVmY&t=7s

毎日ヨガインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

毎日ヨガのカレンダーはこちら
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毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃体温上昇