正在減肥嗎？快來試試看這道低脂料理！健康、營養、又有飽足感😋
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馬鈴薯煎餅減肥 在 廚娘好食光 Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所，也在其Youtube影片中提到，跟我討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d 在IG追蹤我的每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/ 【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9 營養概算（一整張餅...
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- 關於馬鈴薯煎餅減肥 在 蒸馬鈴薯減肥-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ... 的評價
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馬鈴薯煎餅減肥 在 原味太太 Facebook 的精選貼文
玉米煎餅
今天來教大家香香甜甜的玉米煎餅
利用玉米自身的甜不需要加調味 健康而且也很好吃喔🥺
材料
🔸玉米110g
🔸馬鈴薯100g
🔸低筋麵粉60g
🔸燕麥粉10g
🔸水約15g(依照稠度增減)
小提醒
✔️切好的馬鈴薯稍微用清水洗一下就不太會發黑
✔️可以不添加燕麥粉改成低筋麵粉多10g即可
✔️玉米我是使用無鹽的喔
✔️馬鈴薯蒸到半熟在混半的時候才不會變泥喔
最近做什麼？
不能出門基本上都在家裡玩料理 就買了圍裙就看上癮買更多的烘焙材料一大堆器具結果待在家花的錢反而越來越多🤦♀️
所以女人真的是可以找到各種藉口亂噴錢哈哈哈哈
所以請盡情期待更多料理喔❤️
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馬鈴薯煎餅減肥 在 營養師 Nuturefit Facebook 的精選貼文
雞胸肉蛋煎餅
又來到大家最喜歡的減醣料理時間。今天要做的是🍳雞胸肉蛋煎餅🍳雖然會比之前的兩個減醣料理難一點點，但是只要一個平底鍋15分鐘就可以完成大家一起來做做看吧！
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☑️材料
雞胸肉、雞蛋、馬鈴薯、橄欖油、起司(起司片或起司塊都可以，看自己喜歡囉)
·
☑️增肌減脂技巧
這道料理的脂肪會多一點，大家在一整天的搭配裡面記得要在其他餐調低脂肪的比例。可以看個人攝取熱量，決定要當點心或是正餐
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☑️烹調技巧
在煎蛋的時候有一個技巧，打蛋的時候加入一點點牛奶，煎的時候比較不容易燒焦
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🙋🏻♀️🙋🏻♀️標注你身邊那個老是喊著要生酮減肥的朋友🙆🏻♂️🙆🏻♂️先從低醣料理試試看吧 #低醣料理#低醣食譜#減醣料理#減醣食譜#增肌減脂#nuturefit #營養師 #nuturefit營養師 #增肌減脂便當 #便當 #homemade #healthyfood #healthylifestyle #nu媽咪增肌減脂便當
馬鈴薯煎餅減肥 在 菜單研究所 Youtube 的最佳解答
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營養概算（一整張餅，大約2-3人分）
熱量 498大卡
蛋白質 55公克
脂肪 22公克
碳水 20公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
馬鈴薯 1顆
雞蛋 3顆
雞胸肉 1塊
刨絲起司 約20公克
總花費 約80元
製作時間 20分鐘
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我常用的【好媽媽】水煮鮪魚罐頭 👉http://www.how-mama.com.tw/pro39.html
營養概算：
【鮪魚燕麥粥】
熱量 310大卡
蛋白質 31公克
脂肪 5.4公克
碳水 39公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
熱量 352大卡
蛋白質 44公克
脂肪 15公克
碳水 9.6公克
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
熱量 440大卡
蛋白質 43.6公克
脂肪 12公克
碳水 40.7公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【鮪魚燕麥粥】
水煮鮪魚罐頭 1個
燕麥片 50公克
小黃瓜 約30公克
木耳 約30公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
水煮鮪魚罐頭 1個
刨絲起司 約30公克
青花菜 約100公克
兩色甜椒 約100公克
雞蛋 1顆
牛奶 100c.c.
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
馬鈴薯 2顆 約300公克
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
蔥花 少許
總花費 約210元
製作時間 1小時45分
馬鈴薯煎餅減肥 在 菜單研究所 Youtube 的最讚貼文
新菜單不漏接，作法與營養立即問我：
加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d
沒時間做減肥餐嗎？
我研發的代餐，符合台灣人口味👉https://goo.gl/Vb3di9
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 442大卡
蛋白質 34.6公克
脂肪 24.1 公克
碳水 21.9公克
鈉含量 450毫克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫、食品包裝標示）
食材：
馬鈴薯 1顆 約150公克
雞蛋 2顆
鮪魚罐頭 1份 約100公克
蔥 1/2支
調味料：
鹽、黑胡椒少許
花費 約70元
製作時間 15分鐘
馬鈴薯煎餅減肥 在 馬鈴薯鮪魚煎餅｜鹹香均衡的減肥餐｜菜單研究所037 - YouTube 的推薦與評價
新菜單不漏接，作法與營養立即問我： 加入LINE@ https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d 沒時間做 減肥 餐嗎？ 我研發的代餐， ... ... <看更多>
馬鈴薯煎餅減肥 在 食在有健康郭主義減肥食譜馬鈴薯煎餅 - YouTube 的推薦與評價
滅肥一定要吃澱粉， 馬鈴薯煎餅 含豐富的澱粉，熱量卻只有大約500大卡，因此分享食在有健康郭主義 減肥 食譜 馬鈴薯煎餅 。 ... <看更多>
馬鈴薯煎餅減肥 在 [減肥] 這樣的減肥菜單有需要修正嗎- 看板FITNESS 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25y
身高：168
體重：64→62
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：(三選一)
兩片吐司+一片薯餅+一杯300ml無糖豆漿
一片吐司+一片薯餅+一晚麥片牛奶
馬鈴薯泥30G+一片薯餅+一顆水煮蛋+300ml無糖豆漿
午餐：水煮雞肉+高麗菜+馬鈴薯泥or 水煮高麗菜豬肉+一塊蒸鮭魚+一顆水煮蛋+馬鈴薯泥
晚餐：1.水煮高麗菜+雞肉or牛肉+地瓜馬鈴薯
2.番茄一顆+櫛瓜+雞肉(或牛肉)+豆腐+冬粉→煮成一鍋
其他：1.飯後會吃兩到三顆奇異果(看餓不餓_)
2.一禮拜會出去吃一次大餐，但不會吃太多
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間:11:30~7:10
上班時間:9:30~6:30
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為上班回家還要煮飯 ，所以吃完飯已經都八點多了，加上現在所待國家是冬天
所以最近前一個禮拜才開始嘗試跑步，基本上是吃飽休息半小時至一小時，會去跑個一小時
一周差不多三天，跑完後的心跳數120~130左右。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我嘗試吃水煮料理已經三個禮拜了(包含這禮拜) ，前兩個禮拜體重掉了兩公斤
但這禮拜就沒再繼續下降了，覺得有點疑問，因為本身食量很大所以覺得
這樣的食量已經是極限了，加上上班到很晚，本人目前在澳洲,雖然居住的地方治安很好
但晚上跑步還是有點怕怕的，所以盡量避開五六晚上澳洲人喜歡開party的日子跑步，
還有禮拜四下班時間更晚，所以也無法出去跑步。
目標是回到在台灣的時候的體重55kg!!這樣的食譜跟運動方式，不知道有什麼需
要在改正的地方，希望大家可以給我點建議。謝謝大家~
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