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努力不一定有收穫，但不努力就一定不會有收穫💪🏿✨
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2>3*>4>5>4>3*>2 laps (550m@)
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5k pace > race day pace* >10k pace >Half M pace >10k pace > race day pace* >5k pace
Thanks Coachssssss @sohoinam @ka_chun1110 ‼️
冇乜嘢我都係繼續落街跑步先喇😗💦
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9.12 NRC 2nd 32K assessment done✅🌞
Together we run further 🏃🏽♀️💨
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只要有強大的Support team，青公走三轉來回又有咩可怕喎🤪💦
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2015年 香港渣打馬拉松 #蘋果日報 #蘋果照妖鏡 😆😆
【每週漏事回顧】小黄暴逃亡潮下個到/許智峯永不回港光復無望/肥佬黎女兒話佢晚晚瞓唔到/警大被黄店桔梗拉理大廚房佬/中大滅牆/中國成功試射航母殺手導彈美國有排震
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｜澳洲悉玩悉食-合輯│悉尼四代生蠔養殖場 即開石蠔唔使$4隻 教你6大生蠔小知識 挑戰10公里悉尼馬拉松 由大橋跑到歌劇院
一年一度的悉尼跑步節，自2000年悉尼奧運會後舉辦，今年是第17屆，剛於9月16日完成。馬拉松屬國際田徑聯合會認可的公路賽，吸引世界各地的跑手參加，超過3.7萬人競逐。賽事分為全馬、半馬、10公里及家庭組。作為年度盛事，規模與香港的渣打馬拉松相若，跑道景觀更是世界級。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
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#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
｜武漢肺炎肆虐，原訂於2月8日和9日舉行的「渣打香港馬拉松」為配合防疫而取消。消息令不少引頸以待的跑手失望萬分，但對於「人字拖跑手」Richard來說，跑步除了是一場場賽事，更是日常的一部分。
與其他跑手不同，他不愛穿跑鞋，已屆63歲的他，腳踏人字拖跑遍天涯。他平日鮮以交通工具代步，家在北區，與朋友相約九龍，他總是沿着大埔公路跑步前往，他笑說：「因此2元交通津貼對我來說沒甚麼用。」2017年，他從香港青衣跑上北京，再跑到遼寧山海關。每隔幾年，他總會給自己新的挑戰。人生太短，歲月太長，他在退休後逐漸迷上跑步，愛上跑遊，他說：「我很喜歡一路跑一路玩的感覺。我沒有甚麼目標，只不過享受這個過程。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
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