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商周讀書會 》飯後總是打嗝脹氣、消化不良？比吃藥更有效，營養師的4週「食療」計畫大公開！
台灣平均每4人就有1人患有 #胃食道逆流，外食族怎麼吃，才能保護自己的胃？
其實胃部疼痛或是出血後修復時，若能採取適當的食療模式，不僅僅有助降低胃食道逆流發作的頻率，對於胃炎、脹氣或是消化性潰瘍等症狀也會有所改善。
用在地食材輕鬆打造護胃食療食譜，李婉萍營養師帶你了解自己的胃，原來這樣吃對胃最好…
◎本文摘自《護胃聖經台灣版》：https://bwnet.pse.is/3nwdqz
必知低酸飲食訣竅×176道在地食譜，營養師李婉萍告訴你如何用4週食療護胃 #護胃聖經台灣版 #養胃食譜
我是個不愛運動肚子也很多贅肉的營養師😂
因為發現只要談到減肥、瘦身、變美
就會有廣大網友聚集討論
於是我決定和大家聊聊體脂肪！
在開始之前先問大家
1. 你覺得體脂肪越低越好嗎？
2. 你要當個快樂的胖子還是痛苦的瘦子？
3. …胖子跟瘦子，誰定義？
我們很常分析熱量、講解增肌減脂飲食訣竅
但大部分營養師的出發點都是為了健康的緣故
很少營養師會告訴你…
瘦就是美！你給我減肥就對了！
（如果有，可能也是為了賣產品吧😅）
適當的體脂肪是必要的
因為體脂肪能夠
✔️儲存熱能、維持體溫
✔️幫助脂溶性營養素吸收
✔️保護內臟、肌肉、骨骼等構造
✔️製造膽固醇、膽汁、賀爾蒙等物質
✔️一般成人體脂肪建議範圍
而一般成人體脂肪理想範圍是
30歲以下男性 體脂肪14-20%
30歲以下女性 體脂肪17-24%
30歲以上男性 體脂肪17-23%
30歲以上女性 體脂肪20-27%
綜觀來說
男性體脂肪不超過25%、女性體脂肪不超過30%都是可以接受的！
體脂過高也會提升疾病的風險
（當然過低也會產生疾病，例如閉經、骨質疏鬆、賀爾蒙失調等）
先有健康的體態與觀念，再去思考如何打造精實的體態
我想這是比較重要的
不要為了別人去減肥：體態除了飲食控制，也有部分是基因所致，決定改變體態的關鍵不應該是「你希望別人怎麼看你」，而是「你想成為怎樣的自己」！
#營養師 #體脂肪 #脂肪 #體態 #減肥 #健康 #dietitian #fat #bodyfat #loveyourself
商周讀書會 》口臭、火燒心、胃脹氣？每4人就有1人胃食道逆流！ 10招讓你擺脫酸害困擾
近來來全台因脹氣、胃炎、胃潰瘍等消化不良問題就醫的人數也達到近470萬人。如果再加上沒有看醫生、自行使用非處方腸胃藥的族群，受酸害所擾的人數就更為可觀了！
不過即便沒有持續的火燒心、胃灼熱、嘔酸水症狀，也不能排除 #胃食道逆流 可能性，因為胃食道逆流的臨床表現是非常多樣化的。觀察自己的症狀做出相對應的生活方式調整，是根治胃食道逆流重要環節。養成這10個生活習慣，比吃藥還有效…⬇⬇⬇
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#腸道腦科學 #腦腸連結🔥🔥腸道是人的第二個大腦，吃對東西，大腦才能跟著保持健康！時常腹瀉便秘腹脹的 ＃腸躁症？！這和大腦神經和內分泌失調紊亂息息相關！這個影片是公益演講精華剪輯，我教你吃出聰明的幾個飲食訣竅！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 腦腸相連如何作用！
🔸 腸躁症怎麼來！？
🔸 該如何吃才對？！
後製剪輯：謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇
＃腸道 ＃腸躁症 ＃飲食 ＃腦科學 #神經很有事 ＃鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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水波蛋懶優技巧|健熊愛吃|犯規食品:韓國起司泡麵|您可能很難相信，其實我很享受減脂失敗的體驗,因為它讓我學到更多輕鬆維持肌肉量且體態不復胖的飲食訣竅|
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